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अस्वीकृति के दर्द को दूर करने के 5 तरीके

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स्रोत: क्रूरता / शटरस्टॉक

अस्वीकृति के रूप में कुछ चीजें दर्दनाक होती हैं भले ही यह किस प्रकार होता है – किसी मित्र की पार्टी में आमंत्रित नहीं किया जा रहा है, एक साक्षात्कार के बाद किसी स्थिति की पेशकश नहीं की जा रही है, आपके कार्यों की आलोचना की जा रही है, या जब आप अपना विचार बेचने की कोशिश कर रहे हैं – हर "नहीं" । बेशक, प्रभाव की सीमा मुख्यतः अस्वीकृति प्राप्त करने वाले व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करती है और इसे डोलिंग करती है, परन्तु अधिकांश लोगों को पुनर्गठन और पुनर्प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए संघर्ष करना होता है।

अनुसंधान हमें बताता है कि न केवल अस्वीकृति हमें एक मानसिक विराम देता है; यह शारीरिक दर्द भी पैदा कर सकता है 2003 में पर्ड्यू विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं द्वारा विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन निष्कर्ष दर्शाते हैं कि सामाजिक रूप से बदनाम या अन्य लोगों द्वारा अस्वीकार किए जाने वाले हमारे दिमाग में ही क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं- पृष्ठीय पूर्वकाल के छेद और पूर्वकाल insula- कि शारीरिक दर्द का सामना करने के साथ जुड़ा हुआ है कई लगातार अध्ययन ने अस्वीकृति और शारीरिक दर्द के बीच समानता की पुष्टि की है। उदाहरण के लिए, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि किसी के प्रकोष्ठ पर गर्म कॉफी से पीड़ित दर्द का अनुभव "दर्द" के समान है, जो कि एक अवांछित रिश्ते टूटने के बाद एक पूर्व साथी की तस्वीर देखने से अनुभव करेंगे ।

संक्षेप में, यह दर्द होता है

अस्वीकृति का दर्द न केवल नकारात्मक परिणाम है; यह हमें अपने आप में और अधिक असुरक्षित महसूस करने के लिए, हमारे फैसले और हमारे विकल्पों को भी ले सकता है सुरक्षा सबसे बुनियादी मानव की जरूरतों में से एक है, और जब इसे पूरा नहीं किया जाता है या अस्वीकृति के द्वारा खतरे में पड़ जाता है, हम खुद को संदेह करना शुरू करते हैं। अस्वीकृति के अन्य पहलुओं में फ्लैगिंग एकाग्रता शामिल हो सकती है; तनाव, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के स्तर में वृद्धि; अपनी भावनाओं को सोने और नियंत्रित करने में असमर्थता; और समाज से धीरे-धीरे वापसी, दूसरों के बीच में

हर किसी को उसी तरह अस्वीकृति के साथ ताल्लुक नहीं होता है: अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को आत्मसम्मान के साथ-साथ अधिक सामाजिक शक्तियों वाले व्यक्ति हैं, वे कम आत्मसम्मान और कम सामाजिक प्रभाव वाले लोगों की तुलना में बेहतर अस्वीकृति को संभालते हैं। ऐसे विक्रयविशेषताएं हैं जो वास्तव में ठंडे-बुलाहट से प्यार करते हैं और ये सोचते हैं कि प्रत्येक "नहीं" सिर्फ उन्हें अगली "हाँ" के करीब ले जाता है।

जो लोग व्यक्तित्व की भावना को अत्यधिक महत्व देते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम अस्वीकृति का अनुभव करते हैं जिनके समूह की एक हिस्से होने की आवश्यकता बहुत अधिक मजबूत होती है।
इसी तरह, आत्मविश्वास वाले लोग स्वयं को बेहतर बनाने, अधिक रचनात्मक पाने और उनके विश्वासों को मान्य करने के लिए अस्वीकृति का उपयोग करने में सक्षम हैं।

अस्वीकृति होने जा रहा है यह जीवन का एक सच्चाई है कि सभी रिश्तों और परिस्थितियों में अच्छी तरह से काम नहीं करेगा। दूरी के साथ, हम अक्सर यह देख सकते हैं कि अस्वीकृति हमारे लिए अच्छी बात थी, लेकिन उस समय, यह अच्छा नहीं लगता। अस्वीकृति के लिए अधिक प्रभावी प्रतिक्रियाएं विकसित करना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है। यदि आप अस्वीकृति से निपटने में असमर्थ हैं, तो आपको चिंता, क्रोध और अन्य मुद्दों को संबोधित करने से पहले अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान और अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है जो अस्वीकार किए जाने से उत्पन्न होती हैं।

  1. आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है

    बेशक आप जानते हैं कि आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है और यह दो अलग चीजें हैं। बहुत से लोग वातावरण में बड़े हो गए हैं जहां उन्हें बताया गया कि वे बेकार या बेकार थे। ये संदेश प्रायः वयस्कता और अन्य रिश्तों पर निर्भर करते हैं यदि आपका आत्मविश्वास फ़्लैगिंग है, तो इसे वापस बनाने के लिए छोटी सी शुरुआत करें हर दिन कम से कम दो या तीन चीज़ें जो आपने अच्छी तरह से की हैं, आपके द्वारा किए गए योगदान, या आपके द्वारा किए गए सकारात्मक कामों के साथ एक सूची बनाएं। जब आप अगली सुबह उठते हैं, तो प्रत्येक रात और फिर बिस्तर पर जाने से पहले इसे नीचे लिखें और उनकी समीक्षा करें। अपने रात्रि और सुबह के मस्तिष्क को अपने बारे में कुछ सकारात्मक समझें।

  2. सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलें

    अस्वीकृति आपके द्वारा जो भी नकारात्मक बातें बताती है, उसे बढ़ाएगी, इसलिए अलग-अलग आत्म-चर्चा करें। ध्यान रखें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं; ऐसे विचार जैसे "यह मेरी सारी गलती है" या "मेरे साथ क्या गलत है?" उपयोगी नहीं हैं और केवल आपको नीचे लाया है अस्वीकृति सभी के लिए होता है; यहां तक ​​कि सबसे सफल और आत्मविश्वास वाले लोगों को हमेशा वह नहीं मिलता जो वे चाहते हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर लोग अस्वीकृति को उनके बाहर के रूप में स्वीकार करते हैं और स्वयं को यह बताने के लिए शुरू नहीं करते कि वे वास्तव में कितने भयानक हैं। ध्यान दें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं और अपने आप को बनाने के लिए चुनते हैं

  3. याद रखें, यह भी पारित होगा

    जब भी आप नीचे महसूस करते हैं, तब अपने आप को याद दिलाएं। नहीं, आप बेकार नहीं हैं और आप एक विफलता नहीं हैं: यह समय में एक बिंदु है ऐसा न करें कि एक निराशाजनक अनुभव आपके द्वारा हासिल की गई सभी चीजों के मूल्य को कम नहीं करता। अपने कौशल और उपलब्धियों के लिए अपने आप को श्रेय दें, और जब आप अच्छी प्रगति की, तब एक समस्या का हल हो या किसी को मदद करने के लिए उन सभी अनुभवों को याद दिलाएं कोई भी एक अनुभव से परिभाषित नहीं है

  4. पुनरावृत्ति अभ्यास करें

    एक गहरी साँस लें, स्थिति से पीछे हट जाएं, और बस थोड़ी देर के लिए साँस लें। कई बार एक स्थिति खराब हो जाती है क्योंकि आप पर प्रतिक्रिया करते हैं और फिर "यह फ्रेम" को आपके बारे में नकारात्मक मानते हैं। इसके बजाय, शारीरिक रूप से पीछे हटें और गहरी साँस लेने शुरू करें। यह प्रशीतित करने के लिए चुनें। सोचने के बजाय, "कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा, मैं अस्वीकार्य हूं," आप सोचकर खुश कर सकते हैं, "रिश्ते हर किसी के लिए कठिन हैं; मैं अलग नहीं हूँ यह मेरे लिए मुश्किल था लेकिन मैं इससे कुछ सीख सकता हूं। मुझे इस बात पर ध्यान दें कि मैं क्या सीख सकता हूं। "

  5. जाने दो।

    अस्वीकृति के बारे में परेशान महसूस करना ठीक है सब के बाद, आप इंसान हैं और आपके पास भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं अपने आप को दर्द, रोना या एक तकिया को महसूस करने के लिए आइए, लेकिन फिर एक सीमा निर्धारित करें कि आप अस्वीकृति के शोक कब तक रुकेंगे। सचमुच एक समय सीमा निर्धारित: "मैं अगले मंगलवार तक सुबह 10:30 बजे तक शोक कर सकता हूँ और फिर मैं इसे छोड़ दूँगा।" भावनाओं को आप के माध्यम से रोल करते हैं, लेकिन उन्हें पार्क न करें और लंबी अवधि के आगंतुक बनें।