बेहतर भावनात्मक स्वच्छता के 5 कदम

मैंने हाल ही में "कैसे भावनात्मक स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए" पर एक टेड टॉक दिया था (यहां छोटी बात देखें)। यदि आप नहीं जानते कि क्या भावनात्मक स्वच्छता है, चिंता न करें; ज्यादातर लोग नहीं करते हैं यहाँ एक संक्षिप्त परिभाषा है:

उसी तरह कि दांत की स्वच्छता में हमारे दांतों को ब्रश करने और हर दिन फोल्स्ड करना शामिल होता है, और व्यक्तिगत स्वच्छता में खुद को सफाई और शारीरिक चोटों का ख्याल रखना शामिल है, जब हम उन्हें बनाए रखते हैं, भावनात्मक स्वच्छता का अर्थ हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होना और संक्षिप्त दैनिक आदतों को अपनाना है। हम उन्हें बनाए रखने के दौरान मनोवैज्ञानिक घावों को मॉनिटर करते हैं और पता करते हैं।

वर्तमान में, हमारी भावनात्मक स्वच्छता की हमारी सामान्य उपेक्षा गहरा है। हम अपने दिमाग से हमारे दांतों की देखभाल करने के लिए प्रत्येक दिन अधिक समय कैसे व्यतीत करते हैं? हम ब्रश और फॉल्स लेकिन हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हम दैनिक गतिविधि क्या करते हैं?

मैं तर्क देता हूं कि भावनात्मक स्वच्छता की कमी के नतीजे बहुत खराब होते हैं, जो कि दंत स्वच्छता की कमी होती है-सब के बाद, जो आपको दांत या अपना मन खोना होगा?

दरअसल, ऐसा लगता है कि हमारा ध्यान हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की तरफ जाता है क्योंकि कोई भी हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए नहीं छोड़ा गया है आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वर्षों में आपने कितने आदतें अपनाई और बदल ली हैं? सभी लगातार बदलते आहार प्रथाओं और व्यायाम शासन; स्तन या वृषण कैंसर के लिए स्वयं परीक्षा; वार्षिक चेक-अप; शारीरिक उपचार; और बहुत से ओवर-द-काउंटर उपचार हम दर्द और दर्द के लिए उपयोग करते हैं।

अब अपने आप से पूछिए कि आपने अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किस तरीके से अपनाया है: क्या आप मनोवैज्ञानिक चोटों की निगरानी करते हैं जैसे कि आप असफलता या अस्वीकार करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आत्मसम्मान ठीक हो और रिबाउंड हो? क्या आप नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानते हैं, जो आपके भावुक लचीलेपन को प्रभावित करता है? क्या आपको पता है कि दुःखदायक घटनाओं के बारे में चिंतन करने और चकरा देने के चक्र से कैसे बाहर निकलना है? संभावना है कि इन सवालों का जवाब नहीं है।

आपको आरंभ करने के लिए, अपनी भावनात्मक स्वच्छता में सुधार के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:

  1. भावनात्मक दर्द का ध्यान रखें

    यदि कुछ दिनों में शारीरिक दर्द या दर्द ठीक नहीं हो जाता है, तो संभवतः आप कुछ प्रकार की कार्रवाई कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक दर्द का यही होना चाहिए। यदि आप अस्वीकृति, एक विफलता, बुरे मूड या किसी अन्य कारण के कारण अपने आप को कई दिनों तक भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने एक मनोवैज्ञानिक घाव कायम किया है और आपको इसे भावनात्मक-प्राथमिक चिकित्सा तकनीकों के साथ इलाज करने की आवश्यकता है। (आप उनके बारे में अधिक चीख़ी व्हील ब्लॉग के बारे में अधिक जान सकते हैं।)

  2. भावनात्मक रक्त स्राव बंद करो

    बहुत से मनोवैज्ञानिक घावों को खतरनाक चक्रों की शुरुआत होती है जो केवल दर्द को बदतर बनाते हैं उदाहरण के लिए, विफलता आत्मविश्वास की कमी और लाचारी की भावना पैदा कर सकता है जो भविष्य में आपको फिर से विफल होने की अधिक संभावना बनाती है। इन परिणामों के बारे में जागरूकता रखने के बाद, इन नकारात्मक चक्रों को पकड़ना और उन्हें सुधारने के द्वारा अपने भावनात्मक खून बहना रोकना कई ऐसी परिस्थितियों में महत्वपूर्ण है।

  3. अपने आत्मसम्मान को सुरक्षित रखें

    हमारा आत्मसम्मान एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करता है (यहां अधिक जानें) जो हमें बफर कर सकते हैं और हमें अधिक भावनात्मक लचीलेपन प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, हमें अपने आत्म सम्मान की निगरानी करने की आदत में आना चाहिए, इसे कम होने पर इसे बढ़ाया जाए, और उस तरह के नकारात्मक आत्म-बातों से बचें जो इससे अधिक नुकसान पहुंचाए।

  4. लड़ाई नकारात्मक सोच

    यह दुखद घटनाओं के बारे में सोचना स्वाभाविक है, लेकिन जब हमारी सोच दोहरायी जाती है तो हम समस्या निवारण नहीं कर रहे हैं, हम रम्यिंग कर रहे हैं। रुमेटिंग हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महंगा हो सकता है, और हमें नैदानिक ​​अवसाद और हृदय रोगों के खतरे को भी डाल सकता है। (देखें "7 छिपे हुए खतरे के खतरे।") हमें नकारात्मक सोच का सामना करना पड़ता है और परेशान होने वाली घटनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आदत में पड़ने से बचना होगा।

  5. मनोवैज्ञानिक घावों के प्रभाव के बारे में जानकारी बनें

    हमें बहुत अधिक भावनात्मक स्वच्छता और मनोवैज्ञानिक घावों के इलाज के बारे में जानने की ज़रूरत है। सौभाग्य से, इस ब्लॉग में और साथ ही मनोविज्ञान में कहीं ज्यादा जानकारी उपलब्ध है। जब आप सीखें कि मनोवैज्ञानिक घावों के साथ कैसे व्यवहार करें- और अपने बच्चों को ऐसा कैसे करना है, यह सिखाना – आप केवल भावनात्मक लचीलापन नहीं बनाएंगे, आप पनपने होंगे

मनोवैज्ञानिक घावों के साथ अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में सुनने के लिए, मेरे टेड वार्ता को देखें मनोवैज्ञानिक घावों के इलाज के तरीके के लिए, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा की जांच करें : हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)।

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