शर्म आनी चाहिए 5 तरीके

शर्म की बात सबसे मानवीय भावनाओं में से एक है, हमें यह समझने की ताकत है कि हमारे सिर में उस छोटी सी आवाज बिल्कुल सही है – आप जानते हैं, जो कहते हैं, "मैं जानता था कि तुम असफल होोगे," "तुम सच में कभी नहीं हैं, "और" आपसे प्यार कौन करेगा? "

यह एक कष्टदायक लग रहा है और एक सार्वभौमिक एक है समृद्ध या गरीब, अधिक वजन या पतली, सफल या संघर्ष, हम सभी समय समय पर शर्म महसूस करते हैं, चाहे हम इसे स्वीकार करते हैं या नहीं (और हम आमतौर पर नहीं करते हैं)। शर्म आती है हम खुद को और दूसरों के लिए विनाशकारी तरीके से नीचे गिर या उभर सकते हैं। यह व्यसन, हिंसा, आक्रामकता, अवसाद, विकारों और धमकियों से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इसके साथ निपटने के तरीके सीखें और इसके खिलाफ स्वस्थ बाधाएं बनाने के लिए सीखें।

अगली बार शर्म आनी चाहिए, इन चरणों पर विचार करें:

1. लाइट में शर्म आनी चाहिए

लज्जा और भेद्यता शोधकर्ता और लेखक ब्रेन ब्राउन, पीएचडी, एलएमएसडब्ल्यू, शर्म की बात बताते हैं कि "बेहद दर्दनाक भावना या विश्वास करने का अनुभव है कि हम दोषपूर्ण हैं और इसलिए प्रेम और संबंधित के अयोग्य हैं।" तो कोई आश्चर्य नहीं कि आखिरी बात हम चाहते हैं शर्म से पकड़े हुए हैं, इसके बारे में बात करते हैं। यदि हम करते हैं, तो दूसरों को यह पता चलता है कि हम कितने भयानक हैं।

लेकिन यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है डॉ। ब्राउन ने अपनी किताब डरिंग ग्रेटली में व्याख्या करते हुए कहा, "जितना कम हम शर्म की बात करते हैं, उतनी अधिक शक्ति हमारी ज़िंदगी से अधिक है।" "अगर हम शर्मिंदा होने के बारे में पर्याप्त जागरूकता पैदा करते हैं और इसके बारे में बात करते हैं, तो हम मूल रूप से घुटनों पर कट गए हैं।"

यूसी सांता बारबरा में समाजशास्त्र के प्रोफेसर एमिटरस थॉमस स्कीफ, पत्रिका सांस्कृतिक समाजशास्त्र में लिखते हैं कि शर्म की बात है "सबसे बाधित और छिपी हुई भावना है, और इसलिए सबसे विनाशकारी। भावनाएं श्वास की तरह होती हैं – वे बाधित होने पर ही परेशान होती हैं। "

शर्म से परे जाने से हमें यह स्वीकार करना चाहिए और अपने अनुभवों को हमारे जीवन में भरोसेमंद लोगों के साथ साझा करना चाहिए, जो जानते हैं कि हम सही नहीं हैं और हमें वैसे ही प्यार करते हैं। उनकी सहानुभूति हमें परिप्रेक्ष्य में हमारी शर्म की भावना रखने की इजाजत देती है, साथ ही साथ इसके निपटने के लिए रणनीतियों के साथ आने में हमारी सहायता करती है। यह दर्शन भी लत और मानसिक स्वास्थ्य उपचार में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है, जहां शर्म की बात है-आधारित शिक्षा, ग्राहकों की पहचान करने, समझने और उनकी शर्म से पीछे हटने में मदद करती है, जो अक्सर उनके मुद्दों पर आती है।

शर्म की बात स्वीकार करके, हम इसे बर्खास्त करने या हमें परिभाषित करने से इनकार करते हैं "जब हम कहानी दफन करते हैं, हम हमेशा कहानी का विषय बनाते हैं," डा। ब्राउन लिखते हैं। "यदि हम कहानी ही रखते हैं, तो हम अंत की जानकारी देते हैं।"

2. आप क्या महसूस कर रहे हैं उतारना

"आपको शर्म आनी चाहिए," किसी व्यक्ति (या आपके सिर में आवाज़) कहते हैं लेकिन क्या आपको चाहिए? शायद आप वास्तव में अनुभव होना चाहिए कि क्या दोषी है। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है शोधकर्ता इसे इस तरह से परिभाषित करते हैं: शर्म का अर्थ है "मैं बुरा हूँ।" अपराध का अर्थ है "मैंने कुछ बुरा किया है।"

"बुरे" होने का अर्थ है कि आप अपने आप को बदलने या बेहतर करने में असमर्थ हैं। पश्चाताप और अफसोस जो अपराध के साथ आ सकता है, दूसरी तरफ, हमें सुधार करने या नए मार्ग का अनुसरण करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

यह भी संभव है कि "अपमान" या "शर्मिंदगी" एक अधिक सटीक लेबल है। उन भावनाओं में से कोई भी आराम से नहीं है, परन्तु वे अपने स्वयं के मूल्य को जिस तरह शर्म की बात करते हैं, उसमें नहीं लेते। अपमान शर्मसार की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा महसूस होता है कि यह योग्य नहीं था। अगर आप सोच रहे हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मेरे बॉस ने पूरे स्टाफ के समक्ष मुझे उस समय की गलती के लिए तैयार किया था," यह अपमान है। यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने समय सीमा को याद किया मैं ऐसे हारे हुए हूं, "यह शर्म की बात है

हमारे पुराने दोस्त शर्मिंदगी एक झपकी में पारित कर सकते हैं, बस क्योंकि हमें पता है कि यह हर किसी के साथ होता है जब आप कुर्सी को याद करते हैं और फर्श पर समाप्त होते हैं, तो आप गालियां गुजर सकते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप ऐसा पहले व्यक्ति नहीं हैं और यह अंतिम नहीं होगा।

तो आप क्या महसूस कर रहे हैं इसका विश्लेषण करने के लिए समय लेते हैं और इसकी तुलना आपको वास्तव में महसूस करना चाहिए। यह आपको शर्म की छेद से पहले चरण और अधिक रचनात्मक पथ पर ले जाने में सहायता कर सकता है।

3. आप कौन हैं से आप क्या सोचें

हम सब दूसरों को चाहते हैं कि हम मेज पर क्या ले आए, काम पर, घर पर, हमारे समुदायों में या दुनिया में। लेकिन क्या होगा अगर उन्हें हमारा योगदान पसंद नहीं है? यदि हमारे स्व-मूल्य हम जो बनाते हैं या प्रस्तुत करते हैं, तो इसका उत्तर यह है कि हम शर्म की भावना से बहुत अच्छी तरह से तबाह हो सकते हैं जिससे हमें पीछे हटने या मारना पड़ सकता है: "मैं बेवकूफ हूँ यह आखिरी बार है कि मैं एक बैठक में एक विचार का सुझाव देता हूं "या" मेरा विचार महान नहीं हो सकता है, लेकिन तुम्हारा बहुत खराब है! "भले ही वे हमारी भेंट को प्यार करते हों, फिर हम प्रसन्न रहने की इच्छा के दास बन जाते हैं।

किसी भी तरह से, अगर हम अपने द्वारा स्वयं को परिभाषित करते हैं, तो हमने दूसरों के हाथों में हमारी खुशी की शक्ति डाल दी है।

आत्म-मूल्य की हमारी भावना से हम जो अलग करते हैं वह एक महत्वपूर्ण लाभ के साथ आता है। जब आपकी पूरी पहचान लाइन पर नहीं होती है, तो आप खुद को बनाने, जोखिम लेने और अभिनव होने के लिए खुद को मुक्त महसूस करेंगे। हां, आप निराश हो सकते हैं यदि दुनिया आपके प्रयासों को प्रशंसा से पूरा नहीं करती है, लेकिन यह शर्म की बात है कि जिस तरह से शर्म की बात हो सकती है, वह आत्म-क्रशिंग नहीं होगी। इसके बजाए, आप उस योग्यता के साथ प्रशंसा और निंदा दोनों को देख सकते हैं, जो किसी भी सहायक आलोचकों को अवशोषित करते हैं और आगे बढ़ते हैं

4. अपने ट्रिगर को पहचानें

शर्म की बातों में से एक यह है कि यह हमें मारने की क्षमता है जहां हम सबसे कमजोर हैं। एक नई माँ जो चुपके से उसकी गहराई से बाहर महसूस करती है, उसके शर्म की भांति महसूस होने की अधिक संभावना है, जब उसके माता-पिता की शैली पर सवाल उठता है। एक पति जो चिंतित करता है कि वह प्रदाता के रूप में नहीं मापता है, पड़ोसी की नई कार के बारे में अपने पति की टिप्पणी को देख सकता है क्योंकि वह एक निर्दोष अवलोकन के बजाय उसे शर्म करने की कोशिश करता है।

संक्षेप में, हमारी असुरक्षाएं हमें शर्मिंदगी में चूकने के लिए प्राथमिकता देती हैं जो हमारी शर्म की बात है, उसके बारे में पता करके, हम इस प्रक्रिया को कूड़े में निपटा सकते हैं। आप पर शर्म महसूस कर रहे हैं? इसके आगे बढ़ने से पहले उसके पीछे की भावना को पहचानने का प्रयास करें

अपने शोध में, डॉ। ब्राउन ने "शर्म की श्रेणियां" की एक किस्म का पता लगाया, लेकिन महिलाओं के लिए प्राथमिक शर्म की बात आज भी शारीरिक रूप से दिखाई देती है। पुरुषों के लिए, यह कमजोर माना जाता है।

इन ट्रिगरों को देने के बजाय, उन्हें अपने जीवन से प्रतिबंध लगाने की कोशिश करें। गले लगाओ कि आप कौन हैं, आप कौन होना चाहिए की एक बाहरी धारणा को पूरा करने के लिए संघर्ष करने की बजाय आप हैं। आपकी कमजोरियों और आप के साथ शर्म की बात है, इसके पीछे हट जाएगी।

5. कनेक्शन करें

शर्म की बात है, इसके सार में, वियोग का डर परिवार और मित्रों, हमारे समुदायों, समाज के लिए, उच्च शक्ति के हमारे विचार के लिए, हम उन कनेक्शनों को बना सकते हैं जो हमें स्वयं को और अन्य लोगों को भी स्वीकार करने की अनुमति दे सकते हैं।

शोधकर्ता जेसिका वैन Vliet ने यह शर्मनाक स्थिति पर काबू पाने में महत्वपूर्ण कदम माना। ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी पत्रिका मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा: थ्योरी, रिसर्च और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक पत्र में उन्होंने लिखा है: "लोग यह महसूस करते हैं कि यह सिर्फ उनको नहीं है। अन्य लोग ऐसे काम करते हैं जो कभी-कभी बुरे या बुरे होते हैं, इसलिए वे ग्रह पर सबसे खराब व्यक्ति नहीं हैं। वे खुद से कहने लगते हैं, 'यह मनुष्य है; मैं मनुष्य हूं; अन्य मानव हैं। ''

संबंधों का यह अर्थ भी हमारे लिए हमारी करुणा को बढ़ा देता है, जिसका अर्थ है कि हम अपने शर्म के संचालन के बिना ड्रग्स या अल्कोहल के साथ दर्द को ढंकना, या हमारे आसपास के लोगों को मारने या शर्म के संदेश में दे रहे हैं, जैसे कि हमारे शर्म को संभालने की संभावना है। वास्तव में खराब हैं

जुड़ा होने के नाते इसका भी मतलब है कि जब ज़रूरत होती है तो हम दूसरों के लिए भी हो सकते हैं। बस "मुझे पता है कि आपको कैसा महसूस होता है" व्यक्त करने के लिए शर्म की पीड़ादायक पकड़ वाले लोगों के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

डेविड एसक, एमडी, बोर्ड ने लत दवा और लत मनोरोग विज्ञान में प्रमाणित किया है। एलिमेंट्स व्यवहारिक स्वास्थ्य के सीईओ के रूप में वे कई कार्यक्रमों की देखरेख करते हैं जो डॉ। ब्रेने ब्राउन के द डरिंग वे ™ शर्म लचीलापन पाठ्यक्रम को एकीकृत करते हैं, जिसमें फ्लोरिडा में लुसिडा लत उपचार केंद्र शामिल है और पीई कैलिफोर्निया और टेक्सास में दवा पुनर्वसन केन्द्रों को छोड़ देता है।