आपकी कम करने के 5 तरीके – "मैं गिर गया हूँ और मैं नहीं उठ सकता!" – जोखिम

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बार-बार, हंसते हुए एक घुटने-झटका प्रतिक्रिया होती है, जब आप कोई पर्ची देखते हैं, अपना संतुलन खो देते हैं, और गिर जाते हैं निजी तौर पर, मुझे लगता है कि यह खराब स्वाद में है कि टीवी शो जैसे अमेरिका के मजेदार होम वीडियो और रिडिसीहनेस वास्तविक जीवन में हानिकारक पतन से पीड़ित लोगों के थप्पड़ पहलुओं पर भरोसा करते हैं।

यद्यपि इन टेलीविज़न कार्यक्रमों और 1 9 80 के कैम्पी कैलगरी के साथ विज्ञापन "मैं गिर चुका हूँ और मैं उठ नहीं सकता हूं!" गिरने से नीचे हास्यपूर्ण लगता है, गंभीर गिरने से कोई हँसते नहीं हैं।

सीडीसी के मुताबिक, गंभीर रूप से घातक चोट के प्रमुख कारण होते हैं और पुराने वयस्कों के बीच गैर-आघात से संबंधित अस्पताल में प्रवेश के सबसे आम कारण होते हैं। प्रत्येक वर्ष 65 से अधिक आयु के अमेरिकियों का एक-तिहाई गिरता है ये गिरता अक्सर चोटों का कारण बनता है जो डोमिनो-इफेक्ट और तेज़ी से नीचे की सर्पिल बनाते हैं जो नर्सिंग होम में लगाए जाने या रहने की सुविधा प्रदान करने में किसी व्यक्ति का परिणाम है। नीचे गिरने पर अधिक खतरनाक आंकड़े हैं:

  • अमेरिका में हर 13 सेकेंड में, एक बड़े वयस्क को आपातकालीन कमरे में गिरावट के लिए इलाज किया जाता है; हर 20 मिनट में, एक बड़े वयस्क गिरने से मर जाते हैं
  • जलतरण आपातकालीन विभागों में सालाना 2.5 मिलियन से अधिक चोटों का परिणाम है, जिसमें 734,000 से अधिक अस्पताल में भर्ती और 21,700 से अधिक मौतें शामिल हैं।
  • लगभग 25% लोग जो मध्यम से गंभीर चोटों जैसे कि विकार, हिप फ्रैक्चर, या सिर के घावों से पीड़ित होते हैं। इन चोटों से चारों ओर घूमना या स्वतंत्र रूप से रहना मुश्किल हो सकता है, और प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
  • घायल मस्तिष्क चोटों (टीबीआई) का सबसे आम कारण है।
  • 2013 में, अमेरिका में गिरावट की कुल लागत 34 अरब डॉलर थी
  • पुराने वयस्क गिरने के लिए वित्तीय टोल की आबादी की आयु के रूप में बढ़ने की उम्मीद है और 2020 तक यह 67.7 अरब डॉलर तक पहुंच सकता है।
  • एक स्थिर गिरावट के बाद मदद प्राप्त करने से 80% तक जीवित रहने की संभावना में सुधार होता है और स्वतंत्र रहने पर वापस लौटने की संभावना बढ़ जाती है।

आपकी कम करने के 5 तरीके – "मैं गिर गया हूँ और मैं नहीं उठ सकता!" – जोखिम

सद्भाववाद की वर्तमान महामारी ने सभी उम्र के लोगों के लिए जोखिम और खतरे को खतरा पैदा कर दिया है। निष्क्रियता आपकी मांसपेशियों को शोष के कारण, आपकी हड्डियों को कमजोर कर देती है, और आपके संतुलन की भावना बिगड़ती है यह एक तिहाई चोट है क्योंकि यह त्रिगुट लोगों को अपने संतुलन खोने की संभावना है, मांसपेशियों की ताकत की कमी के कारण उनके गिरने में असमर्थ है, और जमीन के साथ प्रभाव पर एक हड्डी को तोड़ने की अधिक संभावना है।

तो, गिरने के अपने जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? नीचे पंक्ति को दो शब्दों में अभिव्यक्त किया जा सकता है: " सक्रिय रहें! "अधिकांश कौशल के साथ, संतुलन और चपलता की आवश्यकता होती है कि" आप इसका इस्तेमाल करते हैं या इसे खो देते हैं। "कई तरह के वैज्ञानिक अध्ययनों के साथ-साथ यह समझते हैं कि बहु-आयामी दृष्टिकोण लेने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत होता है- शेष-जीतने वाली "गिरावट-रोकथाम" फार्मूला बनाता है

का संयोजन: मध्यम एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, योग, संतुलन अभ्यास, और ताई ची विनाशकारी गिरने और बाद की चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

5 प्रथाएं जो गंभीर फॉल्स के जोखिम को कम करती हैं

  1. एरोबिक गतिविधि
  2. शक्ति प्रशिक्षण
  3. बैलेंस व्यायाम
  4. योग
  5. ताई ची

संतुलन में सुधार करते हुए ये सभी भौतिक गतिविधियां आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती हैं। व्यायाम कार्यक्रमों का एक मेटा-विश्लेषण जो बुजुर्गों में गिरावट को रोकने में मदद करते हैं, ने निष्कर्ष निकाला कि वृद्ध लोगों के लिए गिरावट की रोकथाम कार्यक्रम गिरावट की दर को कम करता है और गिरने से होने वाली चोटों को भी रोकता है।

2013 की समीक्षा, "समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों में पतन में होने वाली चोटों पर पतन की रोकथाम के व्यायाम कार्यक्रमों का प्रभाव," ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

इस मेटा-विश्लेषण में कवायद समूह में कुल 2,195 प्रतिभागियों के साथ 17 परीक्षण और नियंत्रण समूहों में 2,110 शामिल थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विशेष रूप से संतुलन प्रशिक्षण में गिरने, गंभीर फ्रैक्चर, और वरिष्ठ लोगों के लिए अन्य चोटों को रोकने के लिए लगता है। ताई ची दो परीक्षणों में प्राथमिक अभ्यास थी, लेकिन शेष चाल, संतुलन और कार्यात्मक प्रशिक्षण (व्यायाम जिसमें दैनिक जीवन में किए गए गतिविधियों के लिए प्रशिक्षण शामिल है) शामिल थे।

गिरने की रोकथाम के लिए प्रभावी साबित हुए सभी अभ्यासों ने संतुलन प्रशिक्षण पर बल दिया, जो शोधकर्ताओं का कहना है "पर्याप्त प्रमाण है कि इस प्रकार के कार्यक्रम में संतुलन क्षमता में सुधार होता है।" एक प्रेस विज्ञप्ति में शोधकर्ताओं ने कहा कि यह समीक्षा अपनी तरह का पहला, जोड़ते हुए, "गिरावट के दौरान सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने और सुधारने के जोखिम को कम करना, बुजुर्गों में फ्रैक्चर और अन्य गंभीर चोटों को रोकने के एक महत्वपूर्ण और व्यवहार्य साधन हो सकते हैं।"

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि इन निष्कर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जनसंख्या में अधिकांश फ्रैक्चर मध्यम आयु वर्ग के "हड्डी जोखिम" पर अपनी उम्र के लिए होते हैं और "बुजुर्ग आबादी के बड़े क्षेत्रों के लिए प्रस्तावित अतिरिक्त प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता होगी फ्रैक्चर का बोझ कम करने के लिए। "

बैलेंस व्यायाम और शारीरिक गतिविधि एक मजबूत स्रीबैलम बनाएँ

Life Science Databases/Wikimedia Commons
लाल में सेरेबैलम
स्रोत: लाइफ साइंस डाटाबेस / विकीमीडिया कॉमन्स

एथलीट के रास्ते में , मैं एक जीवन भर में शारीरिक फिटनेस, शक्ति और संतुलन बनाए रखने के महत्व के बारे में व्यापक रूप से लिखता हूं। न्यूरोसाइंस परिप्रेक्ष्य से, मैं सबसे महत्वपूर्ण भूमिका पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि सेरिबैलम (लैटिन के लिए "थोड़ा मस्तिष्क") संतुलन बनाए रखने और आपके स्वामित्व की भावना को बनाए रखता है-जो आपके सेरेब्रूम की विभिन्न भागों के सभी रिश्तेदार पदों का ट्रैक रखने की क्षमता है शरीर और एक विशिष्ट आंदोलन के लिए आवश्यक मांसपेशियों का समन्वय करना।

किसी भी समय आप पर्ची या अपने संतुलन को खो देते हैं, एक मजबूत सेरिबैलम तुरंत पलटना से बचने के लिए इन्वेंट्री लेगा और मिलीसेकंड में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित करेगा। अपने घुटनों को झुकने और संतुलन बनाए रखने के लिए एक गिट्टी की तरह अपनी बाहों का विस्तार करने का पलटा आपके सेरेबेलम में पुर्किंजिया कोशिकाओं का एक कार्य है। द एथलीट वे के पीपी 240-241 पर, मैं सेरिबैलम और संतुलन के बीच की कड़ी का वर्णन करता हूं:

"हर रोज आपके संतुलन का अभ्यास करना आपके सेरेब्रलम को बड़ा और मजबूत रखता है हमारे सेरिबैलम की उम्र बढ़ जाती है, जो कि एक कारण है कि वृद्ध लोग अकसर लड़खड़ाते, गिर जाते हैं, और हड्डियों को तोड़ते हैं। जो लोग छह माह से अधिक समय तक बिस्तर पर बैठे हैं, उनमें 23% तक की पुर्खिंज सेल (मांसपेशी मेमोरी) की मात्रा खो सकती है।

कई वरिष्ठ नागरिकों को उठने से बचने के मुद्दे पर गिरने का डर है, जो वास्तव में उठते समय गिरने की अपनी बाधाओं को बढ़ाता है। । । जैसा कि हम बड़े होते हैं, और कम चलते हैं, संतुलन का काम अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। "

निष्कर्ष: गिरने का डर Sedentarism और पतन जोखिम बढ़ाता है

2013 में मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, "एक अध्ययन के आधार पर" फॉयर ऑफ फॉलिंग क्रिएज ऑफ़ डाउनवर्ड स्पायरल ", जो पाया गया कि गिरने का डर उन तरीकों से स्नोबाल कर सकता है जो सामाजिक अलगाव, अवसाद और वास्तव में जोखिम का कारण बनता है एक गंभीर गिरावट है

एक प्रेस विज्ञप्ति में, सेंट लुई यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग फैकल्टी के सदस्य, हेलेन लैच, पीएच.डी., जिन्होंने अध्ययन प्रकाशित किया, ने कहा, "जैसे लोग कम करते हैं, वे गतिविधियों में संलग्न होने में कम सक्षम होते हैं। उनके आसपास घूमने में कठिनाई होती है, और उनकी चाल और संतुलन बिगड़ता है इससे उन्हें गिरने का खतरा बढ़ जाता है, दुर्भाग्य से इसका मतलब है कि गिरने का डर वास्तव में स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी बन जाता है। "

अंत में, गिरने का डर अनिवार्य रूप से सामाजिक अलगाव की ओर जाता है मजबूत सामाजिक बांड को बनाए रखना आपके जीवनभर में मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक साबित हो रहा है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम सभी को सक्रिय रहने और एक युवा उम्र से संतुलन की भावना बनाए रखने का प्रयास करते हैं ताकि हम बड़े होकर अनुभव करने के लिए सामना-टू-फेस संपर्क और खुलेपन बनाए रख सकें।

उम्मीद है, ये निष्कर्ष सभी उम्र के लोगों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे और अपने साप्ताहिक दिनचर्या में पांच गिरती-रोकथाम के तरीकों को शामिल करेंगे। इसके अलावा, इन अध्ययनों के परिणाम, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के लिए कॉल-टू-एक्शन के रूप में सेवा कर सकते हैं ताकि पुराने रोगियों को बहुआयामी व्यायाम दिनचर्या बनाने में मदद मिले और उन्हें गिरावट रोकने के कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

इस विषय पर अधिक पढ़ने के लिए, मेरे मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें:

  • "हम उम्र के रूप में एक सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने की कुंजी है"
  • "सामाजिक बांड होने से आपका स्वास्थ्य अनुकूलन करने का नंबर 1 का रास्ता है"
  • "उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक रुख" युवाओं का फव्वारा "हो सकता है"
  • "अभ्यास करना एक आदत उम्र-संबंधित" मस्तिष्क नाली "को रोकती है"
  • "न्यूरोटिकिज्म इतने विषैला क्यों है?"
  • "योग में संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं"
  • "फेस-टू-फेस संपर्क से अवसाद का जोखिम कम हो जाता है"
  • "हिप्पोक्रेट्स सही थे:" चलना सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है ""
  • "प्रकृति के प्रति रोज़ाना प्रवेश हम उम्र के साथ-साथ बढ़ता है"
  • "अकेलापन: पश्चात सामाजिक अलगाव सार्वजनिक शत्रु नंबर 1"
  • "अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधारना चाहते हैं? क्लाम्बी ट्री जाओ! "

© 2016 Christopher Bergland सर्वाधिकार सुरक्षित।

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