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5 तरीके लोग फ़िट होने पर अपनी सफलता का अनुमान लगाते हैं

क्या आप व्यायाम करने के अपने प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं?

G-stockstudio/Shutterstock

स्रोत: जी-स्टॉकस्टडियो / शटरस्टॉक

हम में से कई लोगों को फिटर होने का लक्ष्य है, लेकिन कुछ सामान्य तरीके हैं जो लोग ऐसा करने में खुद को तोड़फोड़ करते हैं।

आइए देखें कि ये क्या हैं, और फिर कुछ समाधानों को कवर करें।

1. आप इसे अति करने के लिए प्रवण हैं – बहुत अधिक उत्साह!

जब आप बहुत कम व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे ज़्यादा करना आसान है। उदाहरण के लिए, मेरा पसंदीदा “रैंप” कार्यक्रम काउच टू 5K है, जो उपयोगकर्ताओं को सप्ताह 1 में एक बार में 60 सेकंड चलने से लेकर सप्ताह में 9. 30 मिनट तक सीधे चलने में मदद करता है। यह कार्यक्रम आपको सप्ताह में तीन बार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रत्येक सत्र लगभग 35 मिनट तक चलता है (पहले सप्ताह कुछ कम चलने वाले अंतराल के साथ चल रहे हैं)। इसे कम से कम चार संभावित तरीके हैं।

  • आगे बढ़ना
  • बाकी दिनों को छोड़ दें
  • बहुत तेज दौड़ रहा है
  • बाकी दिनों में अन्य व्यायाम करना, ताकि वे वास्तव में आराम के दिन न हों।

यदि आप उफान और हलचल चक्रों में जीवन का रुख करते हैं, तो आपको व्यायाम के साथ भी ऐसा करने की इच्छा महसूस होगी।

यदि आप Google को काउच को 5K पर पूरा करने के लिए सुझाव देते हैं, तो आप इसे बार-बार देखेंगे कि आपको प्रत्येक सत्र पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने पर। दो विपरीत परिदृश्य हैं जो लोगों को अनदेखा कर सकते हैं जो वे अन्य लोगों के लिए अच्छी सलाह मानते हैं

  • यदि आप विशेष रूप से आत्म-आलोचनात्मक हैं, तो आप सोच सकते हैं कि अन्य लोगों के लिए खुद पर आसान जाना ठीक है, लेकिन आपके लिए नहीं।
  • यदि आप मादकता के लिए प्रवण हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप विशेष हैं, और इसलिए सामान्य नियम आप पर लागू नहीं होते हैं।

भले ही ये सोच पैटर्न विपरीत दिखते हों, लेकिन नतीजा वही है!

2. आप निराश हो जाते हैं यदि आप हर बार जब आप बाहर काम करते हैं तो सुधार नहीं करते हैं।

आम तौर पर जीवन की तरह, अपनी फिटनेस में सुधार पूरी तरह से रैखिक नहीं होगा। आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आपके पास अन्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा और प्रवाह होगा। यदि आप अपने आप को उम्मीद करते हैं कि आप हर एक कसरत को तेज और तेज करते रहेंगे, तो आप अनावश्यक रूप से निराश हो जाएंगे और उत्साह खो देंगे। जो लोग पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं वे इस समस्या के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होने की संभावना रखते हैं।

3. जब समस्याएँ आती हैं, तो आप बाधाओं की योजना नहीं बनाते हैं और न ही अनुकूल बनाते हैं।

जो लोग बाधाओं को दूर करने की योजना बनाते हैं, उन्हें अक्सर सबसे अधिक सफलता मिलती है। आप हर एक ऐसी चीज की योजना नहीं बना सकते जो गलत हो सकती है (और ना ही आपको), लेकिन सफलता के लिए कुछ संभावित बाधाएं काफी अनुमानित हैं, विशेष रूप से समय-समय पर मुद्दों, चोटों और बीमारी।

उदाहरण के लिए, आप जान सकते हैं कि आपके शेड्यूल के बारे में कुछ (जैसे, यात्रा) व्यायाम करने के तरीके में होने वाला है और इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है, जैसे कि एक रन और बाकी दिन की अदला-बदली, या बस एक अतिरिक्त दिन लेना।

एक और मुद्दा जो सामने आ सकता है वह कुछ प्रकार का दर्द या बेचैनी है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि यदि ऐसा होता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। क्या आप पूरी तरह से त्याग देंगे? क्या आप इस मुद्दे को नजरअंदाज करेंगे, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बनाए रखेंगे, और संभावित रूप से आपकी चोट का कारण बनेंगे?

कुछ लोगों के पास केवल संचालन के दो तरीके होते हैं। वे या तो धार्मिक रूप से किसी योजना से चिपके रहते हैं, या वे पूरी तरह से हार मान लेते हैं। जीवन के कई क्षेत्रों में सफलता के लिए अधिक लचीलापन और अनुकूलन क्षमता की आवश्यकता होती है। आपका लक्ष्य कार्यक्रम को यथासंभव निकटता से रखना होगा, जब तक कि ऐसा न करने का कोई अच्छा कारण न हो।

4. आप अग्रिम चिंता महसूस करते हैं।

कोई भी रैंप प्रोग्राम, जैसे कि काउच टू 5K, को डिज़ाइन किया गया है, ताकि यदि आपने पहले चरण पूरे कर लिए हैं, तो प्रत्येक स्टेप अप मैनेज करने योग्य है। यदि आप आगामी सप्ताह में बहुत आगे हैं, तो आप उन चरणों को पूरा करने के बारे में अग्रिम चिंता महसूस कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जब तक आप उन चरणों तक पहुँचते हैं, तब तक आपको अपने तैयार होने की संभावना अधिक महसूस होती है।

5. आप अत्यधिक अपेक्षाओं से ग्रस्त हैं और बहुत अधिक शूटिंग कर रहे हैं।

मैराथन दौड़ने के लिए आपको एक आलू वाले आलू से जाने की जरूरत नहीं है। जब आप अपनी फिटनेस को बढ़ाने के साथ कुछ सफलता का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो मानसिक रूप से दूर होना आसान होता है और बड़े लक्ष्यों का सपना देखना शुरू करते हैं। इस सोच पैटर्न का नकारात्मक पक्ष यह है कि इससे आप अपने प्रारंभिक लक्ष्य के प्रति असंतुष्ट महसूस करना शुरू कर सकते हैं, और इससे पहले कि आप उस तक भी पहुँचना छोड़ दें।

एक और तरीका यह सिद्धांत प्रकट होता है कि लोग अक्सर एक साथ कई व्यवहार परिवर्तन लक्ष्य शुरू करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एक समय में एक लक्ष्य के लिए छड़ी। नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वाभाविक रूप से वैसे भी कई अन्य क्षेत्रों में आपके आत्म-नियंत्रण में सुधार होगा।

समाधान की

  • यदि आप अपनी फिटनेस को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो एक रैंप प्रोग्राम चुनें, जिसके बारे में आपने अच्छी बातें सुनी हैं, और इसे ज़्यादा से ज़्यादा पास करें या इसे आगे बढ़ाए बिना छोड़ दें।
  • लक्ष्य स्विच न करें – जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते, तब तक अपने प्रारंभिक लक्ष्य के साथ रहें।
  • पहचानें कि झटके और चोटें होती हैं और आपको समायोजित करने की आवश्यकता होगी। कुछ प्रकार की असुविधा को आसानी से दूर किया जा सकता है (जैसे, बेहतर तकनीक या बेहतर जूते, आदि के माध्यम से)।
  • जब भी आवश्यक हो रचनात्मक करें। कभी-कभी मैं बच्चों के खेल के मैदान में आगे-पीछे दौड़ता हूं जबकि मेरा बच्चा खेल रहा होता है। इसका मतलब यह है कि मेरे व्यायाम में कुछ रुकावटें शामिल हैं (“माँ, आपको रुकने और एक ढोंग करने वाला खरगोश होने की ज़रूरत है”), लेकिन मैं जो कुछ भी करने वाला हूं, उसके साथ जितना संभव हो उतना ही निकटता से रहना चाहिए, व्यावहारिक सीमाओं के भीतर।
  • यदि आपका आगामी शेड्यूल आपके कार्यक्रम को कठिन बना देगा, तो पहले से योजना बनाएं।
  • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गतिविधि दिशानिर्देश को ध्यान में रखें, जो वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि, 75 मिनट अधिक गहन गतिविधि, या एक संयोजन है। एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए, मैं स्वचालित रूप से ट्रैक करने और आकस्मिक रूप से चलने में मदद करने के लिए Google फ़िट ऐप को पसंद करता हूं, जैसे कि जब आप किसी स्टोर पर घूम रहे हों। यदि आप अपने लक्ष्यों के साथ उफान और हलचल की संभावना रखते हैं, तो इस एक के साथ न हों। लगभग सभी के लिए, यह लक्ष्य आपके जीवन का एक स्थायी आधार होना चाहिए। यदि आप Google फ़िट या इसी तरह के ऐप का उपयोग करके अपनी गतिविधि को ऑटो-ट्रैक करते हैं, तो आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है कि आपका आकस्मिक चलना कितना जोड़ता है और आपको एएचए दिशानिर्देश के रास्ते का एक अच्छा हिस्सा मिलता है। आपको यह जानकर भी सुखद आश्चर्य हो सकता है कि Google Fit ऐप द्वारा तीव्र गतिविधि के रूप में धीमी गति से चलने की गणना कैसे की जाती है, जिससे दिशानिर्देश प्राप्त करना और भी आसान हो जाता है। कोशिश करो!

साधन

यदि आप काउच से 5K रनिंग प्रोग्राम में रुचि रखते हैं, तो इसके लिए ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (iPhone या Android पर किसी के लिए भी उपलब्ध) से एक उत्कृष्ट मुफ्त ऐप है। आप ऐप इंस्टॉल करने के बजाय पॉडकास्ट के समान सामग्री भी डाउनलोड कर सकते हैं।