5 तरीके योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं

क्यों योग के लिए एक “पर्चे” मनोरोग दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है।

Pexels

क्यों योगा मेडिकेशन की तरह प्रभावी हो सकता है

स्रोत: Pexels

योग व्यापक रूप से तनाव को कम करने, लचीलेपन और एकाग्रता में सुधार करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है – अपने संभावित सकारात्मक परिणामों में से कुछ को नाम देने के लिए। हालांकि, इसके शारीरिक लाभों के शीर्ष पर, शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए योग के चिकित्सीय लाभों के बारे में अधिक समझना शुरू कर दिया है। वास्तव में, कुछ शोध इंगित करते हैं कि योग सबसे आम कारणों में से एक प्रभावी “पर्चे” हो सकता है जो लोग मनोचिकित्सा की तलाश करते हैं।

जिस तरह कुछ मनोरोग दवाओं ने चिंता और अवसाद को कम करने के लिए कुछ प्रभावकारिता दिखाई है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग जैसे अन्य उपचारों को दिखाया गया है। योग को अब मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और हाल के वर्षों में पूरी तरह से “समग्र” दृष्टिकोण नहीं माना जाता है, यह एक वैज्ञानिक निम्नलिखित प्राप्त किया है, और इसके लाभ का समर्थन करने के लिए इसके पीछे व्यापक शोध किया है।

उदाहरण के लिए, योग को निम्नलिखित में मदद करने के लिए दिखाया गया है:

1. गुस्से को कम करना: किशोरों (2012) के एक अध्ययन में, योग को केवल शारीरिक शिक्षा में भाग लेने वाले समूह की तुलना में क्रोध को नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए दिखाया गया था। योग का अभ्यास वयस्कों में मौखिक आक्रामकता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

2. चिंता कम करना : कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग से चिंता के लक्षणों में कमी आ सकती है, जिसमें प्रदर्शन चिंता भी शामिल है। किशोरों के संगीतकारों के साथ एक अध्ययन (2013) में, योग ने समूह और एकल प्रदर्शन में चिंता को कम कर दिया।

3. नींद में सुधार: अनिद्रा के निदान के साथ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन (2012) में, योग एक नियंत्रण समूह की तुलना में अनिद्रा की गंभीरता को कम करता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में दिखाया गया है कि नींद की गुणवत्ता के कई क्षेत्रों में सुधार हुआ है।

4. पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस (पीटीएसडी) कम करना : एक अध्ययन (2014) में पीटीएसडी से पीड़ित वयस्क महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, योग उन महिलाओं में पीटीएसडी के लक्षणों को काफी कम कर देता है जिन्हें नियंत्रण समूह की तुलना में 10 सप्ताह का योग उपचार प्राप्त होता है। अध्ययन के अंत में, योग का अभ्यास करने वाली 52 प्रतिशत महिलाओं ने नियंत्रण समूह में 21 प्रतिशत की तुलना में पीटीएसडी के लिए कोई मापदंड नहीं पूरा किया।

5. मूड में सुधार : अध्ययनों से पता चला है कि योग अवसाद को कम करने, प्रभावित करने में सुधार करने और कथित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक जेल-आधारित आबादी (2013) के साथ एक अध्ययन में, 10-सप्ताह की योग कक्षा ने सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि की और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम किया।

Pexels

योग आपके दिल की मदद करता है

स्रोत: Pexels

योग क्यों काम करता है? योग दिल की मदद करता है

योग का अभ्यास करने वाले कई लोगों का मानना ​​है कि यह केवल इसलिए काम करता है क्योंकि वे बाद में अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन अनुसंधान योग के ठोस शारीरिक प्रभावों का समर्थन करता है, यह समझाने में मदद करता है कि यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और भावनाओं के विनियमन में मदद करता है। यह हृदय गति परिवर्तनशीलता, या एचआरवी को बढ़ाने के लिए योग की क्षमता के साथ करना है। बढ़ा हुआ एचआरवी ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जहां शरीर में आघात होता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि योग और ध्यान दोनों ही HRV को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। HRV क्यों महत्वपूर्ण है? एचआरवी अगले दिल की धड़कन के बीच की दूरी है। लक्ष्य एचआरवी को बढ़ाने की कोशिश करना है क्योंकि यह आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। कल्पना करें जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करें। आपकी सांस उथली है और आपका दिल तेजी से धड़क रहा है। यह एचआरवी घटा है। जब आप आराम महसूस कर रहे होते हैं या गहरी साँस लेने में संलग्न होते हैं, तो प्रत्येक धड़कन के बीच अधिक जगह होती है और आपका एचआरवी बढ़ जाता है। यह भावनात्मक रूप से विनियमित या शांत महसूस करने की ओर जाता है।

घटी हुई एचआरवी को चिंता, तनाव, पीटीएसडी, और क्रोध जैसे नकारात्मक सकारात्मक स्थितियों से जोड़ा जाता है। ऐसे व्यक्ति जो अवसाद, चिंता, फ्लैशबैक और गुस्से के प्रकोप से पीड़ित होते हैं, उन्हें अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। जिन लोगों ने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को खराब तरीके से नियंत्रित किया है, उन्हें मानसिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर आसानी से संतुलन से दूर किया जा सकता है। उदाहरणों में मामूली परेशानी, रोड रेज, या जघन में रोना जब इसे वारंट नहीं किया जाता है तो “सेट ऑफ” होना शामिल है। योग की तरह अपने एचआरवी को बढ़ाने वाली गतिविधियों का अभ्यास करके – आप अपने दिल और शरीर विज्ञान को वापस लेने में मदद कर सकते हैं, जिससे भावना विनियमन और एक शांत स्थिति हो सकती है।

योग एक महान मानार्थ चिकित्सा है चाहे वह आपके चिकित्सक द्वारा “निर्धारित” किया गया हो या नहीं। सौभाग्य से, कोई वास्तविक नुस्खा आवश्यक नहीं है! सही कार्यक्रम खोजना कुछ परीक्षण और त्रुटि से युक्त हो सकता है क्योंकि (हॉट, यिन, हत्था, यांग, आदि) से चुनने के लिए कई प्रकार के योग हैं। कुछ लोग अधिक शारीरिक सक्रिय शैलियों (यांग) का आनंद लेते हैं, जैसे विनयसा या बिक्रम। अन्य लोग अधिक धीमी गति से अभ्यास (यिन) या दोनों के संयोजन का आनंद ले सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए योग के प्रकार के बावजूद, इसके कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ इसे आपकी चिकित्सीय प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना सकते हैं।

यह ब्लॉग पोस्ट मूल रूप से wwww.drtracyhutchinson.com पर पोस्ट किया गया था।

संदर्भ

अफोंसो, आरएफ, हचुल, एच।, कोजसा, ईएच, ओलिवेरा, डीएस, गोटो, वी।, रोड्रिग्स, डी।, । । लेइट, जेआर (2012)। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में योग अनिद्रा को कम करता है: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण। रजोनिवृत्ति, 19, 186-193।

देशपांडे, एस।, नागेंद्र, एचआर, और रघुराम, एन। (2008)। सामान्य स्वस्थ स्वयंसेवकों में मौखिक आक्रामकता पर योग के प्रभाव का यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ योग, 1, 76–82।

खालसा, एसबीएस, बीज़र, बी।, शॉर्टर, एसएम, रेनहार्ड्ट, केएम, और कोप, एस (2013)। योग किशोर संगीतकारों में प्रदर्शन की चिंता को कम करता है। स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा, 19, 34-45।

खालसा, एसबी, हिक्की-शुल्त्स, एल।, कोहेन, डी।, स्टेनर, एन।, और कोप, एस। (2012)। एक माध्यमिक विद्यालय में योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का मूल्यांकन: एक प्रारंभिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल हेल्थ सर्विसेज एंड रिसर्च, 39, 80-90।

मेनेजेस, सीबी, दलपियाज, एनआर, किस्को, एलजी, स्पर्ब, डब्ल्यू।, हर्ट्ज़बर्ग, जे।, और ओलिवेरा, एए (2015)। योग और भावना विनियमन: प्राथमिक मनोवैज्ञानिक परिणामों और उनके शारीरिक संबंध की समीक्षा। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान, 8 (1), 82-101।

वैन डेर कोल, बीए (2014)। शरीर स्कोर रखता है: मस्तिष्क, मन और शरीर आघात के उपचार में। न्यूयॉर्क, एनवाई, यूएस: वाइकिंग

  • आपके बच्चे या किशोर को क्या नींद आ रही है
  • जब बच्चे साफ नहीं करना चाहते
  • जब स्वस्थ भोजन भेस में एक भोजन विकार है
  • रहस्यमय तरीकों से दिमागी नलिका ब्रेन पॉवर को बढ़ाती है
  • क्या स्मार्टफोन ग्रह को मार रहे हैं?
  • क्या राष्ट्रपति बनने के लिए डोनाल्ड ट्रम्प अनफिट है?
  • क्या करना है जब आपकी मां ने हानि सुनवाई की है
  • सफलता का डर एक बाधा बन सकता है?
  • तीन तरीके जीवन की चुनौतियों को खत्म करने से पहले वे होते हैं
  • जब आप मल्टी-पैशनेट हों तो अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना
  • मिसिंग स्वेटर का मामला
  • हेलीकॉप्टर पेरेंटिंग अच्छा पेरेंटिंग है
  • नए साक्ष्य शक्कर पेय और मोटापा लिंक
  • माई थेरेपिस्ट साझा मेरे रहस्य, और अन्य डरावनी कहानियां
  • आप फिर घर नहीं जा सकते
  • स्पर्श का महत्व
  • एडीएचडी के साथ उपहार वाले वयस्कों के लिए टिप्स
  • वर्सस डूइंग की कोशिश करना
  • बच्चों को 3 चरणों में सपने कैसे सिखाएं
  • स्वयं की देखभाल और दूसरों की देखभाल
  • ब्रेस्टफीड करने के लिए दबाव देने से मातृ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है
  • क्यों हमें व्यायाम को अपना पुरस्कार समझना चाहिए
  • जब आप बीमार होते हैं, लेकिन भाषा नहीं बोल सकते
  • ब्लाउज को मारने के लिए तीन आसान टिप्स
  • नए साक्ष्य शक्कर पेय और मोटापा लिंक
  • बुरी खबर
  • एजिंग पेरेंट की देखभाल के लिए जिसने आपको मोल्ट किया
  • क्या हमें काम पर खड़ा होना चाहिए?
  • समलैंगिक प्रेरक बाध्यकारी विकार (एचओसीडी)
  • तनाव कैसे बच्चों के दिमाग को प्रभावित करता है?
  • क्यों व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है
  • 8 व्यवहारिक स्वास्थ्य वृत्तचित्रों की एक छोटी समीक्षा
  • रोबोट के साथ काम करने की क्या ज़रूरत है?
  • क्या ऑप्शन-आउट सेटअप ऑर्गन डोनेशन बढ़ाने का तरीका है?
  • मार्शल आर्ट्स में सकारात्मक मनोविज्ञान
  • गर्भपात और मानसिक स्वास्थ्य: तथ्य क्या हैं?