5 कम आत्म विश्वास के साथ निपटने के लिए आश्चर्यजनक रणनीतियाँ

आपके आत्मविश्वास में ब्लिप्स से निपटने के लिए उन्नत रणनीति।

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स्रोत: गुडलुज / शटरस्टॉक

मैं कम आत्मविश्वास (जैसे, यहाँ, यहाँ, और यहाँ) के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीति के बारे में हाल ही में बहुत कुछ लिख रहा हूं। यह मेरे साथ हुआ है कि कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूँ, जिनका मैंने उल्लेख नहीं किया है, क्योंकि वे कुछ विशिष्ट रणनीतियों की तुलना में थोड़ी अधिक बारीक हैं। वे पहली नज़र में समझ में नहीं आ सकते हैं, लेकिन वे बहुत सहायक और प्रभावी हो सकते हैं।

आइए कुछ और आश्चर्यजनक रणनीतियों को अनपैक करें, जिनका उपयोग आप समय के लिए कर सकते हैं जब आप अपने आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ कर रहे हों।

1. चिड़चिड़ापन

अदम्य सोच से लोगों को हिलाने के लिए बेअदबी का इस्तेमाल करने की रणनीति विभिन्न साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक उपचारों का हिस्सा है। इस रणनीति का उपयोग आप अपनी सोच में मौजूद असमानता को पहचान सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मुझे लेखक का ब्लॉक मिल गया है, तो मैं अपने आप से कह सकता हूं: “मैं सैकड़ों लेख लिखने के बावजूद पूरी तरह से लिखना भूल गया हूं।” यदि मैं अपने मूल्य या मूल्य पर संदेह कर रहा हूं, तो मैं खुद से कह सकता हूं। : “20 वर्षों से मनोविज्ञान का अध्ययन करने के बावजूद, मैं कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं जानता। मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा हूँ। ”स्पष्ट रूप से ये विचार तार्किक अर्थ नहीं रखते हैं। इस बकवास को पहचानने में, मैं खुद पर सख्त हो रहा हूं, लेकिन धीरे से।

जो भी आपके आत्म-संदेह विचार हैं, उन्हें उस बिंदु तक विस्तारित करने का प्रयास करें जहां वे स्पष्ट रूप से हास्यास्पद हैं, जैसे मैंने किया है। अन्य (काल्पनिक) उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

  • “हर कोई जिसने कभी मुझे नौकरी के लिए काम पर रखा है (या मुझे एक पुरस्कार / अवसर के लिए चुना है) एक बेवकूफ है। मैं स्पष्ट रूप से अक्षम और अयोग्य हूं। “(यह कैसे संभव है कि आपने हर उस व्यक्ति को धोखा दिया है जिसने कभी आपको यह सोचकर काम पर रखा है कि आप सक्षम हैं यदि आप नहीं हैं?)
  • “हर कोई जो जैसा चाहता है वैसा करता है और मेरी इज्जत करता है।
  • “कुछ भी लायक होने के लिए, मुझे हर चीज में हर किसी से बेहतर होना चाहिए।”

युक्ति: इस कार्यनीति की कुंजी आपकी स्वयं की बातचीत का स्वर है। आप धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपने आप को अपने बकवास विचारों पर बाहर बुला रहे हैं, जैसा कि एक विश्वसनीय संरक्षक कर सकता है।

नोट: यह एक टिप है जो ज्यादातर उन लोगों के उद्देश्य से है जिनके पास आत्मविश्वास में उतार-चढ़ाव है और जो अपने कम-आत्मविश्वास वाले विचारों की बेरुखी को देख सकते हैं जब उन पर रोशनी डाली जाती है। यदि आपके पास बहुत कम आत्मविश्वास है और जब आपके विचार विकृत होते हैं, तो यह नहीं देख सकता है कि यह रणनीति अभी आपके लिए नहीं है।

2. कुछ न करना

कभी-कभी कम आत्मविश्वास (या किसी भी अप्रिय मनोवैज्ञानिक स्थिति) के एक प्रकरण से निपटने का सबसे अच्छा तरीका बस पल को गुजरने देना है। आप कुछ असफलताओं या ऐसी चीज़ों का अनुभव कर सकते हैं जो एक दिन गलत हो जाती हैं, और ये आपके आत्मविश्वास को ठेस पहुँचा सकती हैं। हालांकि, अगले दिन तक, कुछ चीजें आपके लिए सही हो जाती हैं, और आपका आत्मविश्वास अपने आप वापस आ जाता है। कभी-कभी हमें केवल एक या दो दिन का समय देने की जरूरत होती है, जो हमने अनुभव किया है।

बस धैर्य रखने और कठिन भावनाओं को पारित करने के लिए इंतजार करना एक कौशल है जो हर किसी को अपने मनोवैज्ञानिक टूलकिट में चाहिए। हालाँकि, इस कौशल को कम करके आंका जाता है। यह विश्वास की आवश्यकता है कि आपकी भावनाएं आपके दिन में जो कुछ भी मुठभेड़ करती हैं, उसकी प्रतिक्रिया में प्रवाह और प्रवाह होगा, और स्वीकृति है कि कभी-कभी चीजें आश्चर्यजनक रूप से सुचारू रूप से चलती हैं, और कभी-कभी सब कुछ एक कठिन लड़ाई है।

3. नई, अधिक कठिन चुनौतियों का सामना करना

यह एक ऐसी रणनीति है जिसका आप कुछ हद तक उपयोग करना चाहते हैं। जब हम ऐसी चुनौतियों का सामना करते हैं जो पूरी तरह से नई और बहुत कठिन होती हैं, तो यह जीवन के अन्य पहलुओं को बना सकती है जिन्हें हम आमतौर पर चुनौतीपूर्ण महसूस करते हैं जो तुलनात्मक रूप से अधिक प्रबंधनीय लगता है।

यहाँ एक उदाहरण है: मेरा जीवनसाथी एक पारिवारिक चिकित्सक है जो विभिन्न प्रथाओं के लिए अस्थायी नौकरी (स्थान) करता है। उसका काम हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन कुछ कार्यस्थलों पर दूसरों की तुलना में अधिक मांग होती है। वह आमतौर पर उन जगहों पर काम करने से कतराती है जो उसे आसान लगते हैं। यदि वह केवल इन जगहों पर काम करने के लिए चिपक जाती है, तो यह अभी भी अपेक्षाकृत मांग महसूस करती है। हालाँकि, जब वह अपने कंफर्ट ज़ोन से बाहर कदम रखती है और उन प्रथाओं पर काम करती है जो उसे वास्तव में चुनौतीपूर्ण लगती हैं, तो इससे उसे उन जगहों की सराहना करने में मदद मिल सकती है जहाँ वह अपेक्षाकृत आश्वस्त और आरामदायक काम कर रही है।

जब आप बहुत आत्म-सुरक्षात्मक होते हैं और जो परिचित होता है, उसके साथ रहना होता है, जीवन का सामान्य उतार-चढ़ाव अभी भी काफी चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है। जब आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलते हैं, तो यह आपको एहसास दिला सकता है कि आप अन्य चुनौतियों के साथ अपेक्षाकृत सहज हो गए हैं। ऐसा नहीं है कि पुरानी चुनौतियों में उनके उतार-चढ़ाव नहीं हैं, लेकिन आप उनके आदी हो गए हैं। जब आप कुछ नया और कठिन काम कर रहे होते हैं, तो सामान्य रूप से काफी चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ आपको पीछे हटने के लिए एक सुरक्षित जगह की तरह महसूस हो सकती हैं।

जब आप इस रणनीति को पूरा करते हैं, तो आप हमेशा उच्च और उच्च उपलब्धियों के माध्यम से अपने आत्म-मूल्य का प्रचार करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, मॉडरेशन में, यह एक उपयोगी दृष्टिकोण हो सकता है।

प्रयास करें: रिक्त स्थान भरें – X मुझे कठिन लगता है, लेकिन यह Y जितना कठिन नहीं लगता है।

4. अपने आप से गलतियों के पैटर्न को स्वीकार करना

मुझे यकीन है कि आपने गलतियों को न्यायोचित ठहराने या नरम करने के लिए स्व-बातचीत को समझने के लिए काफी मानक सलाह सुनी है। उदाहरण के लिए:

  • “मेरे पास जो जानकारी थी उसके साथ मैं सबसे अच्छा निर्णय ले सकता था।”
  • “मैंने कुछ गलतियाँ कीं, लेकिन यह सीखने का अनुभव था।”

यह एक उपयोगी रणनीति हो सकती है, लेकिन इतना कठिन दृष्टिकोण हो सकता है। यदि आपके पास गलतियों के लंबे समय के पैटर्न हैं, तो उन्हें उचित, बहाना या कम करने के बिना उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, “मुझे एक पैटर्न मिला है। । । और यह मेरी सफलता और / या रिश्तों को चोट पहुँचा रहा है। ”जब आप वास्तविक, महत्वपूर्ण कमजोरी के क्षेत्र को स्वीकार करते हैं, तो आप इसे स्वीकार करते हुए जोड़ सकते हैं कि कुछ प्रभावशाली कमियाँ होने से आप बेकार व्यक्ति नहीं बन सकते।

यह देखने की कोशिश करें कि क्या वास्तव में गलतियों के पैटर्न को स्वीकार करने से वास्तव में आप बेहतर महसूस करते हैं।

यह रणनीति पिछले एक के समान है जिसमें यह कम आत्म-सुरक्षात्मक (और कम परिहार) होने के विचार को नियोजित करता है।

5. अपने कौशल को उन डोमेन में सुधारना जिनका आप अधिक मूल्य नहीं रखते हैं

आपदा का एक नुस्खा केवल एक या दो जीवन डोमेन (जैसे काम, आपका शरीर, या आपके पालन-पोषण) से आपके आत्म-मूल्य को प्राप्त कर रहा है। मेरी पुस्तक, द हेल्दी माइंड टूलकिट की एक रणनीति, उन जीवन डोमेन के लिए कुछ प्रयासों को समर्पित करने पर विचार करना है जिन्हें आप अधिक महत्व नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो करियर पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा है, तो खाना पकाने या घर के संगठन में अपने कौशल को सुधारने का प्रयास करें। क्यूं कर? ऐसा करने से आपको पता चलता है कि आपके पास उन क्षेत्रों में कौशल और प्रतिभा है जहां आपको इसका एहसास नहीं था। इसके अलावा, चूंकि व्यवहार सोच को प्रेरित करता है, इसलिए इन डोमेन के लिए समर्पित प्रयास आपको अधिक मूल्य देगा, और आपके आत्मसम्मान को अधिक अच्छी तरह गोल और लचीला बनाने में मदद करेगा।

समेट रहा हु

जैसा कि मैंने इस लेख की शुरुआत में कहा था, ये रणनीति कुछ आमतौर पर अनुशंसित तकनीकों की तुलना में थोड़ी अधिक बारीक है। उन्हें प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको उनके पीछे के सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता होगी। अन्य रणनीतियों की तुलना में, वे एक नुस्खा की तरह कम हैं, जहां आप समग्र उद्देश्य और औचित्य को समझे बिना निर्देशों का पालन कर सकते हैं। लाभ के लिए, आपको यह प्रयोग करने की आवश्यकता होगी कि इनमें से कौन सी तकनीक आपके लिए सहायक है (और जो नहीं हैं) और किस प्रकार की स्थितियों में। हमेशा की तरह, अगर कुछ मददगार नहीं है, तो इसे घुमाएं या अन्य रणनीतियों पर आगे बढ़ें। बहुत सारे आप कोशिश कर सकते हैं, इसलिए चुनें कि आप सबसे क्या अपील करते हैं और वहां से जाते हैं।