Intereting Posts

5 अनिवार्य जीवन सत्य जो ध्वनि निराशाजनक हैं लेकिन नहीं हैं

एक ख़ुशी समाप्त होने जैसी कोई चीज नहीं है।

Kateryna Mostova/Shutterstock

स्रोत: कैटरीना मोस्टोवा / शटरस्टॉक

हाल ही में, मैंने जो कुछ सीखा है, उस पर प्रतिबिंबित किया गया है और रोगियों के इलाज के वर्षों और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के बारे में मेरे ज्ञान के परिणामस्वरूप मेरा विश्वदृश्य कैसे बदल गया है। मैंने जीवन की प्रकृति और तनाव से निपटने के बारे में बहुत कुछ सीखा है, और क्या मदद करता है और क्या नहीं करता है। मैं यहां आपके कुछ अधिग्रहित ज्ञान को आपके साथ साझा करना चाहता हूं। जैसे ही आप साथ जाते हैं, आपको पता चलेगा कि जीवन हमेशा आपको वह नहीं देता है जो आप उम्मीद करते हैं, और जो भी आपको लगता है वह सच है। रहस्य इन आवश्यक सत्यों का विरोध नहीं करना है, बल्कि सीखने और अनुकूलित करने के लिए, ताकि आप अपरिहार्य तनाव और मंदी के बावजूद एक पूर्ण, स्वस्थ और सफल जीवन जी सकें।

1. तनाव होता है।

तनाव जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है, और इससे कोई दूर नहीं है। चाहे यह दिन-प्रति-दिन तनाव हो, जैसे यातायात और बिल, या प्रमुख जीवन परिवर्तन और उथल-पुथल, हम सभी को तनाव का हमारा हिस्सा मिलता है। तनाव मुक्त होने की कोशिश करने में कोई बात नहीं है, बल्कि तनाव-प्रमाण होने का प्रयास करें। इसका मतलब यह है कि आप सीखते हैं कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें ताकि यह आपको दूर न करे या स्थायी रूप से आपको अपने लक्ष्यों से अवरुद्ध न करे। शोध से पता चलता है कि तनाव की ओर बढ़ने की मानसिकता होने के कारण आप इसे एक संभावित उछाल के रूप में देखते हैं, वास्तव में आपको एक अधिक सक्रिय कॉपर बनाता है और चीजें मुश्किल होने पर आपको लगातार बने रहने में मदद करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप तनाव चाहते हैं, बल्कि यह है कि जब आप ऐसा करते हैं तो स्थिति का सर्वोत्तम प्रयास करने का प्रयास करें। कोबासा और माडी द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग व्यक्तिगत गुणवत्ता में उच्च हैं, वे कठोरता से बचने में सक्षम हैं, जैसे कि आपकी कंपनी के पूर्ण पुनर्गठन की तरह, अवसाद या बिगड़ने वाले स्वास्थ्य का अनुभव किए बिना भी। कठोरता में प्रतिबद्धता, नियंत्रण और चुनौती शामिल है। प्रतिबद्धता का मतलब है कि इससे बचने के बजाए दिखाया जा रहा है और सक्रिय रूप से आकर्षक है। नियंत्रण का मतलब नियंत्रण की कुछ समझ को समझना है, भले ही चीजें मुश्किल हो जाएं – शायद आपकी प्रतिक्रियाओं या धारणाओं पर कुछ नियंत्रण डालें। चुनौती का मतलब है कि स्थिति को भारी खतरे के बजाय मास्टर को चुनौती के रूप में देखना।

टेक-होम संदेश: अपने तनावियों को प्रबंधनीय चुनौतियों के रूप में देखने, दिखाने और योगदान करने, आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें, और जो भी आप नहीं कर सकते हैं उसे छोड़ दें।

2. एक ख़ुशी समाप्त होने जैसी कोई चीज नहीं है।

    हम परी कथाओं के साथ बड़े होते हैं जिसमें नायक ड्रैगन को मारता है, सुंदर राजकुमारी को बचाता है, और नायक और राजकुमारी प्यार में पड़ती है, धन में लाभ लेती है, और बाद में खुशी से रहती है। वास्तविक जीवन में, चीजें इतनी सरल नहीं हैं। हम वास्तव में ऐसे राज्य को प्राप्त नहीं कर सकते जिसमें हमें पूरी तरह से सुरक्षित होने की गारंटी दी जाती है और कभी भी किसी भी दुःख, तनाव या विपत्ति का अनुभव नहीं किया जाता है। यहां तक ​​कि अगर हम अपने अधिकांश जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो भी हम अनिवार्य रूप से हमारी बुढ़ापे और हमारे माता-पिता का सामना करेंगे, हमारे बच्चे घर छोड़कर, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और समाज और अर्थव्यवस्था में बदलाव करेंगे। यहां तक ​​कि यदि आप लंबे, खुश रिश्ते में हैं, तो आपके पास समय होगा जब आप या आपके साथी को चुनौतियों का सामना करना पड़ता है या चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और नई जरूरतों को विकसित करता है जिसके लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। दिमागीपन जीवित रहने के प्रति एक दृष्टिकोण है, ध्यान और अन्य प्रथाओं के माध्यम से सीखा है, जिसमें आप सकारात्मक अनुभवों और मनोदशाओं से चिपकने और नकारात्मक लोगों से डरने के लिए सीखना सीखते हैं। आप चीजों को एक निश्चित तरीके से लगाव देना छोड़ना सीखते हैं, और आप स्थिर और अपरिवर्तनीय होने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, अधिक लचीला और अनुकूलित करने के इच्छुक हैं। दिमागीपन के साथ, आप एक आंतरिक शांति और स्वीकृति विकसित कर सकते हैं जो आपको जो कुछ भी जीवन देता है उससे आपको अधिक संतुष्ट करता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में रिचर्ड डेविडसन और सहयोगियों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि दिमाग की नियमित अभ्यास सकारात्मक भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क के दाहिने तरफ के क्षेत्रों में अधिक गतिविधि की ओर ले जाती है। अपनी तरह का ख़ुशी समाप्त कौन सा है!

    टेक-होम संदेश: जीवन में परिवर्तन और अनिश्चितता की अनिवार्यता को स्वीकार करें। यह सोचना बंद करें कि आपको खुश होने के लिए दुनिया को एक निश्चित तरीके (उदाहरण के लिए, निष्पक्ष या दयालु) होना चाहिए। प्रवाह के साथ जाने के लिए जानें।

    3. कवर-अप अपराध से भी बदतर है।

    जब भावनाओं की बात आती है, तो कवर-अप अपराध से भी बदतर है। दूसरे शब्दों में, हम जो चीजें दबाने के लिए करते हैं और मुश्किल भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं, हम लंबे समय तक हमारे लिए अधिक कठिनाइयों का निर्माण करते हैं, अगर हम वास्तव में भावनाओं को सहन करना सीखते हैं। स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी के संस्थापक स्टीफन हेस के अनुसार, अनुभवी से बचने के लिए – असुविधाजनक मानसिक अवस्थाओं (उदाहरण के लिए, विचार और भावनाएं) महसूस करने की इच्छा चिंता और व्यसन जैसी कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कम करने के लिए काम नहीं करता है – वे फिर से पॉप अप करते हैं। जैसा कि शोधकर्ता डैनियल वेगनर ने क्लासिक अध्ययन में दिखाया, एक सफेद भालू के बारे में सोचने की कोशिश करने से आपको सफेद भालू के बारे में सोचने की अधिक संभावना होती है। आप मुश्किल भावनाओं को महसूस न करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों से भी कार्य कर सकते हैं – आप धूम्रपान कर सकते हैं, ज्यादा पी सकते हैं, अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, बहुत ज्यादा मारिजुआना धूम्रपान करते हैं, या टीवी के सामने घंटों तक ज़ोन आउट करते हैं। ये सभी आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और / या क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। इसके बजाय, आपको अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए “असहज होने की इच्छा” विकसित करने की आवश्यकता है। जब आप वास्तव में जो भी डरते हैं उसका सामना करते हैं, खासकर यदि आप इसे नियमित आधार पर करते हैं, तो आपकी चिंता कम हो जाती है, क्योंकि आप स्थिति में रहते हैं, या स्थिति में उपयोग करते हैं। आदत का एक उदाहरण यह है कि यदि आप हवाई अड्डे के पास रहते हैं और थोड़ी देर के बाद, विमान ध्वनियों को स्वचालित रूप से ट्यून करना शुरू कर देते हैं। आवाजें उतनी ही ज़ोरदार हैं, लेकिन आपका दिमाग और शरीर अनुकूलित हो सकता है।

    टेक-होम मैसेज: इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कौन सी भूमिका से बचने की भूमिका है और यह आपको कैसे वापस रखता है, और उसके बाद सोचें कि वास्तव में जोखिम उठाने और खुद को वहां से बाहर रखने से बेहतर तरीके से आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

    4. कोई जादू बुलेट नहीं है।

    सदियों से, सांप-तेल विक्रेता, पंथ के नेताओं, स्वयं सहायता लेखकों, और अन्य प्रकार के प्रभावकों ने हमें यह बताने की कोशिश की है कि उनके पास एक गुप्त सूत्र है जो हमारी सभी भावनात्मक बीमारियों को ठीक करेगा, जिससे हम जीवन के सभी रोडब्लॉक को दूर करने में मदद करेंगे, और हमेशा के लिए खुश, सफल जीवन जीते हैं। हालांकि कुछ सलाह सहायक हो सकती है, खासकर यदि यह अनुसंधान-आधारित, ताजा और लागू करने के लिए सरल है, तो कोई भी जवाब नहीं है जो सभी को फिट करता है। कुछ सार्वभौमिक हैं, जैसे यह स्वस्थ, सामाजिक रूप से जुड़े रहने और आपकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है, लेकिन इससे परे, एक आकार सभी फिट नहीं होता है। आपके मित्र के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि आपके पास इसे खींचने के लिए व्यक्तित्व नहीं है, यह प्रामाणिक नहीं लगता है, आपकी जीवनशैली इसे फिट नहीं करती है, या आप निष्पादित करने के तनाव को बर्दाश्त नहीं कर सकते रणनीति। शोध से पता चलता है कि जीवन में अधिकांश चीजें व्यक्ति एक्स स्थिति की बातचीत होती हैं। दूसरे शब्दों में, रणनीतियों जो नियंत्रण योग्य परिस्थितियों में काम करती हैं (जैसे परीक्षा लेना या काम पर सफल होने की कोशिश करना) अनियंत्रित परिस्थितियों में काम नहीं कर सकते हैं (टर्मिनल कैंसर का सामना करना या नरसंहार परिवर्तन करने की कोशिश करना)। अपने आंत पर भरोसा करना कुछ स्थितियों में सबसे अच्छा काम कर सकता है, जबकि आपके सिर का उपयोग करने से दूसरों में बेहतर काम हो सकता है। मनोचिकित्सक और न्यूरोसायटिस्ट डैनियल सेगल के अनुसार, माइंडसाइट के लेखक , मानसिक स्वास्थ्य का सार लचीलापन और एकीकरण है। दूसरे शब्दों में, आप अलग-अलग मुकाबला रणनीतियों का ध्यानपूर्वक उपयोग करते हैं, जो उस स्थिति को ढूंढते हैं जो विशिष्ट स्थिति को सर्वोत्तम रूप से फिट करता है, और आपको अपने सिर और आपके दिल से जानकारी को एकीकृत करके जवाब मिलते हैं।

    टेक-होम संदेश: अपनी खुद की समाधान ढूंढें, और अपनी जीवनशैली और व्यक्तित्व के अनुरूप रणनीतियों को अनुकूलित करें। दूसरों से तुलना न करें, और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए दूसरों को न देखें। हालांकि यह पहुंचने के लिए अच्छा है, आप केवल एक ही हैं जो इसे फिनिश लाइन पर ले जा सकते हैं।

    5. कोई लिफ्ट नहीं है; आपको सीढ़ियां लेनी है।

    ग्रोथ पर विकास मानसिकता और एंजेला डकवर्थ के शोध पर कैरल ड्वेक के शोध से पता चलता है कि यदि आप लंबे समय तक लगातार प्रयास करते हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। दिमागीपन पर शोध से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेप मस्तिष्क को अधिक आत्म-विनियमन, सकारात्मक और जुड़े होने के लिए बदल सकता है, लेकिन यह परिणाम कम से कम आठ सप्ताह तक प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए ध्यान देने के बाद हुआ। यद्यपि न्यूरोप्लास्टिकिटी मौजूद है, और वयस्क मस्तिष्क बदलने में सक्षम है, यह परिवर्तन आमतौर पर महीनों या वर्षों की अवधि में लगातार नई आदतों को बनाए रखने का परिणाम होता है। मैल्कम ग्लेडवेल ने अपनी पुस्तक आउटलिअर्स: द स्टोरी ऑफ सक्सेस में तर्क दिया है कि संगीत प्रवीणता के क्षेत्र में सफलता हजारों घंटों के अभ्यास का परिणाम है। ग्लेडवेल ने बर्लिन के अकादमी ऑफ म्यूजिक में मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिक्सन और सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन का वर्णन किया जो शौकिया और पेशेवर पियानोवादियों की तुलना में था। जबकि शौकियों ने अपने करियर के दौरान औसतन 2,000 घंटे अभ्यास किया, पेशेवर पियानोवादियों ने औसतन 10,000 घंटे तक अभ्यास किया – पांच गुना अधिक। तो जब संगीत प्रवीणता और कुछ अन्य क्षेत्रों की बात आती है, तो यह एक प्राकृतिक प्रतिभा होने के बारे में नहीं है – यह आपके प्रतिस्पर्धियों की तुलना में अधिक लंबा और कठिन काम करने के बारे में है।

    टेक-होम संदेश: सफल होने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ता की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है; प्रतिभा और अकेले संभावित पर्याप्त नहीं हैं।