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अरोमाथेरेपी आपके वागस तंत्रिका के माध्यम से चिंता कम करती है

आपके कुछ शुरुआती खुशबू आधारित बचपन की यादें क्या हैं? पिछली चीजों की याद में , मार्सेल प्रूव मशहूर लंबे समय से भूल गए बचपन की यादों की लहर को वापस लाने के लिए एक विशिष्ट गंध की क्षमता का वर्णन करता है जैसे कि वह कल था। जब नायक, चार्ल्स स्वान, एक कप के कप में एक मैडलीइन कुकी को गिरा देता है, तो वह अपनी जवानी के लिए ज्वलंत फ़्लैश बैक होते हैं। अरोमाथेरेपी पर नवीनतम शोध ने पुष्टि की है कि आप अपने तंत्रिका तंत्र में विशिष्ट स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए कुछ घबराएं सांकेतिक शब्दों में बदल सकते हैं, जो कि कम चिंता और "प्रूस्टियन" तरीके से आपके मनोदशा को सुधारने में सक्षम है।

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स्रोत: plprod / शटरस्टॉक

जब आप अपने बचपन से खुश scents याद करते हैं, सिली पुटीटी, प्ले-डोह, और Crayola Crayons की खुशबू वापस सकारात्मक यादों की लहर लाने और एक चंचल उथल-पुथल पैदा नहीं करते हैं? एक समय-तारीख स्टैंप के रूप में, यह हमेशा मुझे " रोज़गार के पड़ोस में देखे जाने के लिए" गर्म-फजी "महसूस करने की याद दिलाता है, जबकि शग गलीचे कालीन पर बीन्सबैग की कुर्सी पर घुसपैठ करते हैं।

मेरा जन्म 1 9 66 में मैनहट्टन के ऊपरी ईस्ट साइड पर न्यूयॉर्क हॉस्पिटल में हुआ था। इस वजह से शहरी इलाकों में गीली कंक्रीट की तरह बदबू आती है, जब यह बारिश शुरू हो जाती है, भूमिगत पार्किंग गैरेज में बासी गैसोलीन और वाष्प द्वारा बंद किया जाता है Sabrett हॉट डॉग कार्ट जो हमेशा 68 वें और कोने के कोने पर था (और आज भी आज) मेरी सबसे अमिट गंध आधारित बचपन की यादें हैं

जब मैं 1 9 70 के दशक के उत्तरार्ध में बढ़ रहा था, तो मेरा परिवार "फिप्स हाउस" में न्यूयॉर्क की अस्पताल से सड़क पर रहता था। उस समय, मेरे पिता कॉर्नेल मेडिकल स्कूल में न्यूरोसर्जरी निवास करते थे, जिसे अब न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन कहा जाता है / वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज दिलचस्प है, मेरे पिताजी के अल्मा माताओं पर सर्जनों की एक टीम ने एक नया अध्ययन कल प्रकाशित किया था जिसमें ऑपरेटिंग रूम में जाने से पहले रोगियों की चिंता को कम करने के लिए अरोमाथेरेपी की शक्ति की पुष्टि की गई थी। इन निष्कर्षों को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था, 8 नवंबर, 2017, लैरींगोस्कोप अन्वेषक ओटोलरींगोलॉजी पत्रिका में।

लेखकों ने इस अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष को सार में वर्णित किया: "अरोमाथेरेपी, सुगंधित पौधों से निकाले जाने वाले आवश्यक तेलों के चिकित्सीय उपयोग, पूर्व-निदान के प्रबंध की एक सरल, कम जोखिम और लागत प्रभावी विधि प्रदान कर सकते हैं।" हालांकि लाभ अरोमाथेरेपी अल्पकालिक हो सकती है, शोधकर्ताओं ने लैवेंडर एरोमाथेरेपी के चिंतात्मक-प्रभाव को सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण रूप में देखा है।

कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने जोर दिया है कि अरोमाथेरेपी की नैदानिक ​​प्रभावकारिता की पुष्टि के लिए अधिक शोध आवश्यक है। उस ने कहा, न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन / वीइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज के वरिष्ठ लेखक आशुतोष कैकर ने निष्कर्ष निकाला: "अरोमाथेरेपी की सादगी, सुरक्षा और लागत-प्रभावशीलता को देखते हुए, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को प्रीऑपरेटिव चिंता प्रबंधन के लिए इसका इस्तेमाल करना चाहिए।"

यद्यपि अरोमाथेरेपी अक्सर नए-नए या वू-वू होने के लिए बुरी रैप प्राप्त करते हैं, वहां अनगिनत जानवर और मानव नैदानिक ​​अध्ययन होते हैं जो दिखाते हैं कि एरोमाथेरेपी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) पर गहरा असर डालती है और "लड़ाई या उड़ान" संकट को कम कर सकता है हमारे पैरासिंपेप्टिक वाग्स तंत्रिका प्रतिक्रिया के शांत प्रभाव को सक्रिय करने के द्वारा

विशेष रूप से, आपके नाक से श्वास लेने से कुछ भी गहरा झटका लगाना, आपके मुंह से एक लंबा साँस छोड़ना है, डायाफ्रामिक श्वास का एक रूप है जो आपके एएनएस को कुछ vagusstoff squirting से शांत करने जा रहा है   ("वोगस पदार्थ" के लिए जर्मन) जो दिल की गति को धीमा कर देती है और चिंता कम करती है। (इस पर अधिक जानकारी के लिए: "डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम और आपका वागस तंत्रिका।")

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, ऑल्फ़ैक्शन पांच इंद्रियों की हमारी सबसे बुनियादी है। गंध अक्सर खतरे की पहली चेतावनी संकेत है या आप सुरक्षित और ध्वनि हैं उदाहरण के लिए, जैसे कि आपके परिवार के घर में धन्यवाद खाने की गंध तैयार हो रही है, आपको हमारे उत्क्रांतिवादी जीवविज्ञान में निहित पैरासिम्पेथीश स्तर पर सहज और तनाव-मुक्त महसूस कर सकते हैं, अन्य गड़बड़ी से लड़ने या उड़ान प्रतिक्रियाएं जो कि भाग के रूप में विकसित हो हमारे अस्तित्व प्रवृत्ति एक डर आधारित उदाहरण के रूप में, डीजल गैसोलीन की गंध युद्धकालीन परिवहन के साथ इस गंध को जोड़ते हैं जो मुकाबला दिग्गजों में PTSD प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए कुख्यात है।

Wellcome Library/Public Domain
"भटक" वुगस तंत्रिका के शुरुआती रचनात्मक चित्रण से पता चलता है कि कैसे व्यापक "वोग्स-ब्रेन अक्सिस" ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (एएनएस) को नियंत्रित करता है और एरोमाथेरेपी के दौरान हमारे मन-शरीर कनेक्शन को प्रभावित करता है।
स्रोत: वेलकम लाइब्रेरी / पब्लिक डोमेन

मैं शोध कर रहा हूं और एक दशक से अधिक समय तक अरोमाथेरेपी के मनोविज्ञान संबंधी लाभों के बारे में लिख रहा हूं, जैसा कि " एथलीट वेः स्वेद एंड द बायोलॉजी ऑफ़ ब्लिस" (सेंट मार्टिन प्रेस) से अध्याय "चीजें अतीत का स्मरण: चीजों का स्मरण करना" )। 2002 में, एक अध्ययन, "ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम रिज्यूड्स टू ओरर्स: दी रोल ऑफ़ स्पिनेंसियस एंड एराज़ल," में गंध रेटिंग (तीव्रता, उत्तेजना, सुखदता और परिचितता) और उत्तेजक एसएनएस और निषेधात्मक vagus- आधारित पैरासिम्पेथिशियल के सक्रियता के बीच एक संबंध पाया गया था। तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) ये प्रतिक्रिया निजी घावों वाले उत्तेजनाओं से संबंधित व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और सुखदता पर निर्भर थी, जिन्हें "गंध स्वभाव" कहा जाता है।

हाल के हफ्तों में, मैंने नए अनुभवजन्य साक्ष्य के पहाड़ों को एकत्रित किया है कि कैसे "अरोमाथेरा अपने ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र का अनुकूलन कर सकते हैं और कम से कम परेशान कर सकते हैं" ( कृपया नीचे दिए गए सन्दर्भ बक्से पशु और मानव अध्ययन के लिए देखें जो विभिन्न तरीकों से दिखाते हैं कि अरोमाथेरेपी ने अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरेसिम्पेतनिक प्रतिक्रिया को योनस तंत्रिका के माध्यम से पैरेसिम्पात्थी प्रतिक्रिया से कम करके चिंता और कम संकट को कम कर सकते हैं

Photo by Christopher Bergland
एथलीट के रूप में, मैंने अपने मनोविज्ञान और प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल किया। मैंने पुरानी यादों के लिए अतीत से इन आवश्यक तेलों पर रखा है प्रत्येक नीच एक समय कैप्सूल की तरह है जो मुझे एक विशिष्ट स्थान और समय पर वापस Proustian रास्ते में ले जाता है।
स्रोत: क्रिस्टोफर बर्लगैंड द्वारा फोटो

अनजाने में, जब मैं दुनिया भर में आयरनमन ट्राएथ्लॉन में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहा था, तो मैंने घृणित एन्कोडिंग की शक्ति पर एक साथ अत्याधुनिकता खिलाड़ी के रूप में "हिम्मत-और-अनुग्रह" बनाए रखने के लिए ठोकर खाई। क्योंकि 1851 के बाद से मेरा शीर्षक प्रायोजक था, मेरे पास 170 से अधिक विभिन्न आवश्यक तेलों तक पहुंच थी और एक बड़ी घटना के लिए एक बड़ी घटना के लिए खुशबू का एक अनूठा संयोजन बनाएगा जो आशावाद के लक्ष्य "एथलीट की मानसिकता" अहंकार (अच्छा तनाव), और समता जब अज्ञात भूमि के लिए "क्विज़िसिटिक" साहसिक दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास करते हैं। एक सेवानिवृत्त पेशेवर खिलाड़ी के रूप में, मैं अरोमाथेरेपी का उपयोग कर एक इष्टतम एएनएस प्रोफाइल को बनाए रखने के लिए शंकु की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना जारी रखता हूं।

जिस तरह से किसी को अपने आतंकी हमले के मामले में अपने हिप जेब में एक Xanax रख सकते हैं, मैं जब तक संभावित संकट के समय में शांति बनाए रखने की आवश्यकता है, मैं अपने आप को शांत करके सुगंध के एक छोटे परमाणु को बंद कर देता हूं और अपने आप को spritz रखता हूं। आपके एएनएस में एक शांत लेकिन उत्साही स्थिति को बनाए रखने से खेल या जीवन दोनों में पार्क से बाहर होने के लिए आदर्श मानसिकता की सुविधा मिलती है। किसी को भी अदालत से और उसके बाद के सर्वोच्च प्रदर्शन के राज्य को बढ़ावा देने के लिए गंध की अपनी भावना का उपयोग कर सकता है।

एक साइकोफिज़ियोलोजी के लेंस के माध्यम से, एरोमाथेरा एड्रेनालाईन और एसीटिलकोलाइन के सही मिश्रण से जुड़ा हुआ उत्तेजना और सकारात्मक भावुक सुराग का एक अनुकूल राज्य विकसित करने में मदद करता है। यह कॉम्बो "ऊब और चिंता" के बीच मिठाई स्थान को दर्शाता है जो "प्रवाह" राज्य और / या सुपरफ्लिडिएट वाई (प्रवाह का उच्चतम स्तर) की सुविधा देता है।

Wikimedia/Creative Commons

यह "एड्रेनालाईन रिवर्स वक्र" से पता चलता है कि अधिक उत्तेजित होने के नाते (जैसा कि बहुत अधिक एड्रेनालाईन होता है और आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में पर्याप्त "योनसफॉफ" नहीं होता है) या कम-उत्तेजित (जैसा कि "पर्याप्तता" पर्याप्त नहीं है) खराब हो सकता है प्रदर्शन।

स्रोत: विकिमीडिया / क्रिएटिव कॉमन्स

अरोमाथेरेपी आपको "अधिकतम प्रदर्शन" और इष्टतम उत्तेजना की स्थिति में टैप करने में मदद कर सकता है, जो कि चित्र में बाईं ओर "उलटा यू" के चरम पर दर्शाता है। इस रेखा के साथ, एथलेटिक प्रदर्शन के लिए मेरे पसंदीदा सुगन्धित मिश्रणों में से एक पैचौली तेल और कॉपरटोन सनस्क्रीन था। जब मैं छोटा था, इन दो गंधों का संयोजन कभी भी निरोधात्मक योनसॉफॉफ़ का सही मिश्रण बनाने में विफल रहा और मेरे एएनएस में उत्तेजक एड्रेनालाईन अधिक विशेष रूप से, मेरे पास एक कूबड़ है कि पैचौली की दमदार पृथ्वीत्व ने मेरे निरोधक वॉगस प्रतिक्रिया को मजबूत रखा, जबकि प्रतिष्ठित कॉपरटोन सुगंध में गर्मियों, धूप और नीले आकाश के उत्साहजनक और उत्थान संघों ने मेरे एसएनएस को एड्रेनालाईन के एक शॉट के साथ बढ़ाया बेशक, यह परिकल्पना सिर्फ एक सट्टा शिक्षित अनुमान है। उस ने कहा, मैंने पैचौली की गंध पर जला दिया और मेरे जीवन के इस स्तर पर घबराहट और cloying होने के लिए इस विशेष आवश्यक तेल मिल

हम सभी जानते हैं कि ऑल्फ़ैक्शन गहराई से व्यक्तिगत है और एक खुशबू के साथ आपके विशिष्ट संगठनों के आधार पर अनूठे तरीके से हमारी भावनाओं और मन की स्थिति को प्रभावित करता है। सबसे अच्छी खबर यह है कि आप किसी भी समय अपने मनोचिकित्सक तंत्रिका तंत्र के भीतर जो मूड और उत्तेजना के स्तर को मजबूत करना चाहते हैं, ट्रिगर करने के लिए विशिष्ट एरोमाथेरेपी गंध को आसानी से ठीक कर सकते हैं। याद रखें: अरोमाथेरेपी एक शक्तिशाली चिंता-पर्दाफाश उपकरण है जो हमेशा आसानी से उपलब्ध होता है और आपके नियंत्रण के क्षेत्र में है

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