मुक्ति की किकिंग "आदत"

मेरे उच्च विद्यालय और कॉलेज के वर्षों में, मैं एक कुख्यात procrastinator था। मेरे लिए, विलंब एक उप-पैरा विरोधी चिंता दवा की तरह था जो मुझे एक भयावह हैंगओवर से बाहर जाने से पहले न्यूनतम, संक्षिप्त राहत प्रदान करता था। और फिर भी, मुझे आदत उठाने के लिए कुछ समय लगा।

विलंब पर विजय प्राप्त करने के लिए, मुझे इसे अच्छी तरह से जानना था, इसे चिल्लाना गीत को पहचानना, इसे अन्य "टूल" से अलग करना, जो मैं इस्तेमाल कर सकता हूं, और मेरे "मिलते-काम-किए गए" टूलबॉक्स में उन अधिक प्रभावी टूल जोड़ूंगा।

क्या (और नहीं है) विलंब क्या है?

बस रखो, विलंब या तो शुरू करना या पूरा करना है जो हमने जानबूझकर करने के लिए सहमत हुए हैं। यह सक्रिय रूप से बाद में एक परियोजना शुरू करने के लिए चुनने के समान नहीं है (या तो क्योंकि पर्याप्त समय है, या क्योंकि लाभ कुछ दूर करने की लागतों से अधिक होता है)।

इसके अतिरिक्त, विलंब दूसरे कार्य को प्राथमिकता देने से अलग है और अधिक दबाव और इस तरह, उस कार्य में पहले भाग लेना। प्राथमिकता देने में सक्षम होने के नाते अनुकूली है

आखिरकार, विलंब से हम इस बात से संबंधित नहीं हैं कि हम कितना चतुर या सक्षम हैं। लोट का बहुत स्मार्ट, सक्षम लोगों का विलंब होता है

हम विलंब क्यों करते हैं?

चीजों को बंद करना अस्थायी रूप से एक कार्य के बारे में हमारी चिंता कम कर सकता है, बोरियत या काम से जुड़े अन्य अप्रिय भावनाओं को कम कर सकता है, और हमें हमारे आवेगों को अधिक रोचक बातें करने की अनुमति दे सकता है। समस्या यह है कि दीर्घावधि में, जो लोग ढिलाई करते हैं, वे कामों पर कम काम करते हैं, जो उनके पास नहीं होते हैं, और कुछ कभी उनके लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं अंत में, विलंब अक्सर उससे अधिक समस्याएं पैदा करता है जो इससे हल करता है

आठ आम कारणों क्यों हम Procrastinate

विलंब के लिए सबसे आम कारणों में से कुछ हैं:

  1. हाथ में कार्य के एक पहलू को पसंद नहीं करना
  2. चिंता अल्पावधि में, काम से बचने से चिंता कम होती है लंबी अवधि में, हालांकि, कार्य निवारण चिंता और आत्म-दोष की भावनाओं को बढ़ाने के लिए करता है।
  3. चिंता करना हम असफल हो जायेंगे
  4. चिंता करना हम सफल होंगे कभी-कभी हम लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में जानबूझकर या अनजाने में विवादित होते हैं। वजन घटाने, व्यावसायिक सफलता, और परिष्करण विद्यालय, लक्ष्य के कुछ सामान्य उदाहरण हैं, जहां यह एक मुद्दा है। उदाहरण के लिए, सफलता की अयोग्यता महसूस करना, या यह विश्वास करना कि सफलता हमारे पास किसी को धमकी दे सकती है, वह सामान्य कारण हैं कि लोग बार-बार विलंब के माध्यम से अपने लक्ष्यों को तोड़ सकते हैं।
  5. आत्मविश्वास का अभाव है कि हमारे पास कार्य को पूरा करने की क्षमता है। इसे "कम आत्म-प्रभावकारिता" के रूप में भी जाना जाता है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप इसके साथ रहना नहीं चाहते हैं।
  6. एकाग्रता और फ़ोकस के साथ कठिनाई यह हमें बाहरी कारकों से आसानी से विचलित कर सकता है, जैसे आने वाले ईमेल की बीप, या आंतरिक कारकों द्वारा, जैसे इंटरनेट सर्फ करने की आवेग (जैसे, "ओह रुको, मुझे देखने के लिए ऑनलाइन जांचना होगा कि कार्दशियन क्या हैं ऑस्कर को पहना था …. ")।
  7. छोटे, असतत कार्यों में बड़े लक्ष्य को तोड़ने के लिए कठिन समय आ गया है
  8. विश्वास है कि हमें कुछ खत्म करने के लिए सभी समय काम करना होगा

तो हम क्या कर सकते हैं?

अच्छी खबर यह है कि हम कई चीजें हैं जो हम procrastinating को रोकने और काम करने के लिए कर सकते हैं। आम तौर पर सुझाए गए औजार, आमतौर पर कुछ संयोजनों में प्रयोग किया जाता है, संज्ञानात्मक-व्यवहारिक रणनीतियों, अंतर्दृष्टि उन्मुख चिकित्सा, और दिमाग की तकनीक जैसे कि निर्देशित इमेजरी, सम्मोहन या दिमागी ध्यान इसके अलावा, सरलतम, लेकिन सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक बड़ी, चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को समझदार, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करना है। प्रत्येक कार्य को पूरा करना हमें सफलता का प्रमाण देता है, और बड़े उद्देश्य से संबंधित चिंता को कम करता है।

इन तरीकों से चीजों को पूरा करने के रास्ते में क्या हो रहा है, इस बारे में अधिक समझने में मदद मिल सकती है, और नए और अधिक प्रभावी व्यवहारों को प्रतिस्थापित करके विचार-व्यवहार की विशिष्ट श्रृंखला को बाधित करने में हमारी सहायता करें।

खुद के लिए, काम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियों और आत्म सम्मोहन विशेष रूप से प्रभावी उपकरण रहे हैं मैं खुशी से विलंब की आदत लात मारी है, और मैं इसे एक बिट याद नहीं है

कैसे procrastinating को रोकने और काम करने के तरीके के बारे में अधिक विस्तृत सूची के लिए, मेरे मुफ्त लेख को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें: http://eepurl.com/wlpMj

डॉ ट्रैसी स्टीन नव रिलीज़ किए गए ऑडियो प्रोग्राम के निर्माता हैं, "गाइडेड सेल्फ-सम्मोहन, मुफ्त में मदद करने के लिए अपने आप से मुकाबला करने के लिए," जो कि iTunes पर उपलब्ध है, अमेज़ॅन.कॉम में, या हेल्थजर्नीस.कॉम पर। इस कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए, या ऑडियो नमूने सुनने के लिए, http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656 पर जाएं।

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