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नींद और निराश? सीबीटी-आई सहायता कर सकता है

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स्रोत: गुस्तावो बेलेमी / पिकासा

यदि आप कभी भी उदास या चिंतित हैं तो संभवतः आप पहले से जानते हैं कि ये स्थितियां नींद की समस्याओं से जुड़े हैं शोध अध्ययनों से पता चला है कि चिंता या अवसाद वाले व्यक्तियों में से एक तिहाई लोग गंभीर अनिद्रा हैं

तो क्या चिंता और अवसाद का कारण अनिद्रा या अनिद्रा से इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनता है? इसका सबूत है कि कारण तीर दोनों दिशाओं में चलते हैं। एक से अधिक अध्ययन ने अनिद्रा विद्रोह में विभिन्न प्रकार के लक्षणों को दिखाया है, अनिद्रा में अनिद्रा ( चिंता → अनिद्रा ) से पहले होने की संभावना और अनिद्रा ( अनिद्रा → अवसाद ) के बाद शुरू होने की अधिक संभावना है। वास्तव में, मजबूत सबूत हैं कि अनिद्रा होने से अवसाद के विकास के लिए जोखिम को दोगुना हो सकता है

पारंपरिक नैदानिक ​​ज्ञान ने सुझाव दिया कि जब अवसाद और अनिद्रा दोनों मौजूद थे, तो अवसाद का इलाज पहले ही किया जाना चाहिए, आशा है कि नींद में सुधार का पालन करना होगा। कुछ मामलों में चिंता या अवसाद का प्रभावी इलाज सहकारी होने वाली अनिद्रा में सुधार कर सकता है।

हालांकि, अनिद्रा आमतौर पर चिंता या अवसाद बेहतर होने के बाद भी चिपक जाता है, जो न केवल दुखी है बल्कि इससे अधिक संभावना है कि चिंता या अवसाद वापस आ जाएगी। इसलिए नींद की समस्याओं को सीधे संबोधित करना महत्वपूर्ण है

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स्रोत: sferrario1968 / Pixabay

स्वस्थ नींद की आदतों के बाद अच्छी नींद को बढ़ावा देने की ओर एक लंबा रास्ता जा सकता है (एक सूची यहां है)। वेब पर बहुत सारी अच्छी नींद संसाधन हैं (कुछ में यहां), और कुछ मामलों में पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा अपने मजबूत शोध समर्थन के आधार पर अनिद्रा के लिए प्रथम-लाइन उपचार है।

इसलिए यदि आप निराशा और अनिद्रा दोनों के साथ पीड़ित हैं, तो उम्मीद की वजह है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा के शोध-आधारित टॉक थेरेपी के सिर्फ 4 सत्र दोनों स्थितियों में मदद कर सकते हैं, जिससे अनिद्रा में बड़े सुधार और अवसाद में मध्यम सुधार हो सकते हैं। एक अन्य हाल के अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि अनिद्रा में सुधार अवसाद में कमी को चलाता है।

इन अध्ययनों में सोने की समस्याओं के लिए इलाज अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार था, जिसमें कई अत्यधिक प्रभावी घटक शामिल थे। उदाहरण के लिए, बेडरूम में गतिविधियां सोने तक सीमित हैं (सेक्स एक अपवाद है), जिससे कि मन और शरीर " बिस्तर = नींद " सीखते हैं। सीबीटी-आई चिकित्सक इष्टतम सोते और जागने की पहचान करने के लिए रोगियों के साथ भी काम करते हैं एक सतत सर्कैडियन लय और कुशल नींद को बढ़ावा देने का समय। (मैं सीबीटी-आई के सिद्धांतों के बारे में इस पहले के पोस्ट में बताता हूं, "अनिद्रा से लड़ने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका।")

इन अध्ययनों के परिणाम सह-होने वाली अवसाद और अनिद्रा के उपचार के लिए स्पष्ट निहितार्थ हैं। चिकित्सक को सीपीटी-आई जैसे एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त उपचार कार्यक्रम का उपयोग करते हुए सीधे अवसाद उपचार के साथ-साथ अनिद्रा का इलाज करना चाहिए। यह दृष्टिकोण रोगी लाभ को अधिकतम करने और दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा देने की संभावना है।

अवसाद के साथ-साथ अनिद्रा के एक-दूसरे पंच के साथ हिट होने के लिए मुश्किल है। अच्छी खबर यह है कि प्रभावी उपचार दोनों अवसाद और नींद में सुधार कर सकते हैं। और निश्चित रूप से अच्छा नींद बहुत ज्यादा सब कुछ में मदद करता है।

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स्रोत: एनका / पिकासा

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