ठग, कोई भी? या शायद एक मानसिक शुद्ध?

Krystine I. Batcho
स्रोत: क्रिस्टीन आई बैचो

विभिन्न प्रकार के आहार और पोषण शुद्धियों के लिए बेहतर स्वास्थ्य के कई वादे किए गए हैं। चिकन से सीमित कैलोरी सेवन के लिए, हानिकारक को नष्ट करने और स्वस्थ जीवन शैली के साथ शुरू करने के लिए स्वच्छ को प्रोत्साहित किया गया है। जबकि हम अपने शरीर की बेहतर देखभाल कर रहे हैं, क्या हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी देखभाल कर रहे हैं? एक शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक एनालॉग क्या शुद्ध है? एक मनोवैज्ञानिक शुद्धि या अवांछनीय विचारों या भावनाओं के रिहाई के परिणामस्वरूप सकारात्मक बदलाव का विचार एक लंबा इतिहास रहा है। अरस्तू ने परिभाषित किया है कि "रोगी और आधार विचारों या भावनाओं की भावना का शुद्धीकरण" के रूप में।

सफाई का प्राथमिक लक्ष्य हमारे अंदर स्वस्थ प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करने वाले अस्वास्थ्यकर तत्वों का उन्मूलन या कमी है। सफाई में तीन प्रमुख कदम शामिल हैं।

  • पहचानें जो आपकी क्षमता को बाधित कर रहा है: खुश रहें, अपनी क्षमता को पूरा करें, और हो कि आप कौन बनना चाहते हैं
  • प्रत्येक को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों का निर्धारण करें
  • प्रकृति एक वैक्यूम abhors; अस्वास्थ्यकर घटकों की जगह क्या होगी?

आशंका

अब आपको अपनी कोठरी में राक्षसों से डर नहीं पड़ेगा, लेकिन आपकी सूची में ऐसी आशंकाएं आ सकती हैं जो आपको नई चीजों की कोशिश करने या अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के लिए आकांक्षा करने से रोकती हैं। हालांकि कुछ आशंका अतीत में बुरे अनुभवों से उत्पन्न होती है, कई अवास्तविक हैं और बस हमें अपने आराम क्षेत्र में रहते हैं। शारीरिक खतरों के डर से चोट के जोखिम को कम करते हैं, लेकिन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक चुनौतियों से बचने से व्यक्तिगत विकास और पूर्ति हो सकती है। असफलता का डर अपनी आकांक्षाओं को रोकने के प्रयासों को अवरुद्ध करके हमारी उपलब्धियों को सीमित कर सकता है, जो सफल हो सकते। अस्वीकृति के डर से आप कल्पना की गई शर्मिंदगी या अयोग्य महसूस करने के दर्द से बचा सकते हैं, लेकिन आप अकेलेपन या दुखी संबंधों में भी जाल कर सकते हैं। डर है कि जो कोई आपको प्यार करता है वह आपको छोड़ देगा, शाब्दिक रूप से या भावनात्मक रूप से, आपके रिश्ते को स्थिर बनाए रख सकते हैं, जिससे आप दुखी और तनावपूर्ण हो सकते हैं। अपने माता-पिता के तलाक के प्रभाव पर विचार करते हुए, केली क्लार्कसन ने गाया: "आप के कारण मुझे न केवल न सिर्फ भरोसा करना मुश्किल लगता है, लेकिन मेरे चारों ओर हर कोई तुम्हारे कारण मैं डरा हुआ हूं।"

असन्तोष

पिछले दुख या निराशा की यादें असंतोष पैदा कर सकती हैं जो कड़वाहट की रक्षा करती हैं और इसे बढ़ने देती हैं। एक बड़ी धोखाधड़ी जैसे कि पति-पत्नी की धोखाधड़ी के कारण स्थायी चोट हो सकती है, जबकि कम महत्वपूर्ण भावनात्मक चोटें समय के साथ खराब हो सकती हैं और जमा कर सकती हैं। घटनाओं को वे जितना चरम के रूप में याद किया जा सकता है और अधिक सकारात्मक अनुभवों को छू सकता है। नाबालिग विवादों पर असंतोष को परेशान करने से रिश्ते खत्म होने की आवश्यकता होती है। कड़वाहट कुछ अपनी खुशी के वर्तमान लूटने और मौजूदा या नए संबंधों के विकास को रोक सकते हैं। एक निराशाजनक भावना, असंतोष ऊर्जा और प्रेरणा और वर्तमान के समृद्ध पूर्णता और भविष्य के दर्शन के लिए सीमा प्रशंसा कर सकते हैं। जैसा कि गायक जॉन प्रीइन ने भविष्यवाणी की थी, जब आपका दिल कड़वा हो जाता है, "आप अपना खुद का कैदी बनते हैं, जैसा कि आप देखते हैं कि वहां बैठे अपने बहुत ही दुःस्वप्न के जाल में फंस गए हैं।"

अप्रचलित स्वयं-छवि

क्या आप अभी भी खुद को शर्मीली या अनाड़ी के रूप में सोचते हैं जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था? क्या आप अब भी खुद को अप्राकृतिक के रूप में देखते हैं, जैसा कि आपने किशोरी की तरह किया था? हम अक्सर खुद को देखते हैं क्योंकि हम कल्पना करते हैं कि दूसरों को हम देखते हैं। साथियों या दूसरों की आकस्मिक टिप्पणियां हम स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं, क्योंकि हम दूसरों के निर्णयों को अन्तर करते हैं और उनके साथ हमारी बातचीत। विकृत या अप्रचलित स्वयं छवियां नई गतिविधियों का आनंद लेना या सामाजिक अनुभवों में और अधिक पूरी तरह से उलझाने में हस्तक्षेप कर सकती हैं। जब आप उनको न बढ़कर करते हैं, तो पुरानी छवियां आपको बेकार में फंस सकती हैं और नए सुखों और अधिक संतुष्टि की खोज से आपको वापस पकड़ सकती हैं।

सोच के तरीके

क्या आपके विचारों में से कई निंदक, निराशावादी या आत्म-नापसंद हैं? क्या आपके विचार नकारात्मक परिणाम की उम्मीद के आसपास घूमते हैं या दूसरों में सबसे बुरे लग रहे हैं? सकारात्मक सोच मजबूत सामाजिक समर्थन, स्वास्थ्य-प्रसार के व्यवहार और व्यक्तिगत विकास से संबंधित है। इसके विपरीत, निराशावादी सोच स्वयं को पराजित करती है जैसे कि चुनौतियों से बचने और व्यवहार और सामाजिक आदान-प्रदान को सीमित करना। अनुसंधान ने एक नकारात्मक परिप्रेक्ष्य और संबंधों में कम संतुष्टि, जीवन में कम आनंद, भविष्य के लिए खराब योजना, अवसाद और संकट के बीच संघों का प्रदर्शन किया है। विपक्ष का अनुमान लगाते हुए, आप तर्कों को बढ़ाकर संघर्ष को भड़काने के लिए तैयार हो सकते हैं जो उन्नत नहीं होता। उम्मीद की जा रही है कि कार्रवाई का एक तरीका सफल नहीं होगा, आप आहार या अभ्यास में स्वस्थ बदलावों से बच सकते हैं या चिकित्सा सलाह प्राप्त कर सकते हैं।

अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में बाधाएं आविष्कृत करने के बाद, आप उन पर छिलके के तरीकों का पता लगाने में सक्षम होंगे। दीर्घकालिक आदतों, भावनाओं और सोच के तरीके को बदलने में समय और प्रयास लगते हैं। व्यावसायिक सेवाओं के अलावा, पुस्तकों, लेखों और ऑनलाइन स्रोतों जैसे मनोविज्ञान आज में सूचनात्मक संसाधनों का एक सरणी है। एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शक सिद्धांत अधिक अनुकूली व्यवहार, विचारों और भावनाओं के साथ अस्वास्थ्यकर को बदलने के लिए है। जैसा कि अधिक सकारात्मक विकल्प आपके जीवन को बढ़ाते हैं, पुराने तरीकों को छोड़ दें और अपनी स्वतंत्रता को आलिंगन दें

छोटे चरणों से शुरू करें

  • चिंता को नियंत्रित करने की एक सुगम भावना से जगह लेने से भय का सामना किया जा सकता है। सबसे पहले, विश्राम की एक पद्धति जानें साँस लेने की तकनीक, मानसिक इमेजरी और सकारात्मक सोच के आधार पर दृष्टिकोण हैं सबसे कमजोर तनाव से ट्रिगर होने के साथ आराम से जोड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण उत्तेजनाओं पर आगे बढ़ें।
  • एक नए परिप्रेक्ष्य से असंतोष पर विचार करें क्या नकारात्मक भावनात्मक सामान ले जाने लायक है? कड़वाहट के चलते मुक्ति हो सकती है अनुकूली लोगों के साथ गैर-उत्पादक भावनाओं को बदलें, करुणा, क्षमा और सहानुभूति सहित अतीत की पुनरावृत्ति से हमें याद आती है कि हम अब अलग हैं, और अतीत की नर्स भावनात्मक चोटों की तुलना में आगे बढ़ना ज़रूरी है।
  • उदासीन यादें हमें यह तुलना करने में मदद कर सकती हैं कि हम एक बार किसके साथ थे अब हम कौन हैं। पुरानी तस्वीरें, डायरी प्रविष्टियां और स्मृति चिन्ह हमें उस व्यक्ति के प्रकार की छवियों के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं जो हम बच्चे, किशोर या युवा वयस्क के रूप में थे। विचार करें कि आपने अपनी जीवन शैली और सामाजिक परिस्थितियों में परिवर्तन के साथ कैसे परिपक्व किया है। जैसे आप अब एक कमजोर बच्चा नहीं हैं, आप अपने युवा स्व के अन्य पहलुओं को पार कर चुके हैं। क्या आप अधिक आत्मविश्वास, मुखर और मिलनसार बन गए हैं? अब आप अपनी उपलब्धियों के निर्माण के लिए तैयार हैं और अपने आप को अपनी सीमाओं से परे विस्तारित करने के लिए तैयार हैं।
  • यदि आपकी इन्वेंट्री ने निराशावादी सोच की प्रवृत्ति प्रकट की है, तो आप सकारात्मक लोगों के साथ आत्म-पराजय विचारों को बदलना शुरू कर सकते हैं। बदलें "मैं कभी नहीं" के साथ "मुझे आश्चर्य है कि अगर मैं कर सकता था।" यदि आप अपने खुद के सबसे खराब आलोचक हैं, तो अधिक उद्देश्य फ़ीडबैक पर विचार करें। आपकी सफलता की सूची और आपके जीवन में दूसरों को कितना मतलब है जैसे ही नकारात्मक सोच अभ्यस्त हो गई है, आप सकारात्मक सोच की एक नई आदत विकसित कर सकते हैं। आप जल्द ही पता लगा सकते हैं कि आशावादी विचारों के कारण अनुकूल परिणाम उत्पन्न होते हैं।

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