कोच आलू से नियमित धावक (या जो भी) में जाने की कोशिश कर रहा है? आपके संकल्प के लिए चिपकने के लिए 6 टिप्स

मेरी खुशी परियोजना करने से मैंने एक चीज की खोज की है – कोई आश्चर्य नहीं – एक संकल्प बनाने में यह आसान और मजेदार है, लेकिन एक संकल्प रखने में हमेशा आसान नहीं होता है

मैं इस प्रश्न से प्रभावित हूं: क्या लोगों को संकल्प रखने की इजाजत है? क्यों एक सोफे आलू अचानक जिम जाने शुरू करने का फैसला करता है, और फिर साल के लिए नियमित रूप से चला जाता है, जबकि एक और सोफे आलू सिर्फ एक कार्यक्रम के साथ छड़ी नहीं कर सकता है? मेरी बहन खाना पकाने को सीखने के लिए क्यों हल करता है, लेकिन कभी नहीं चलता? मैं खुद को नियमित रूप से फोल्ड नहीं कर सकता हूं? और फिर भी मैं अपने एक-वाक्य जर्नल को रखने में सफल रहा हूं।

पहला कदम, मेरे मामले में कम से कम, एक ठोस, सु-निर्देशित संकल्प बनाना है। शमूएल जॉनसन ने एक प्रार्थना लिखा जिसमें उस पंक्ति को शामिल किया गया, "हे ईश्वर, मुझे ठीक से हल करने के लिए अनुदान दें, और मेरे संकल्पों को बनाए रखने दें।" सबसे पहले, यह मुझे निराश करता था मैं प्रस्तावों को रखने की ताकत के लिए प्रार्थना करता था, लेकिन "सही समझ" करने में सक्षम होने का विशेष अनुरोध क्यों करता है? अब मैं समझता हूं कि सही हल करने में बहुत महत्वपूर्ण है। (नीचे # 1 देखें।)

दूसरा कदम खुद को जवाबदेह रखना है I यह बहुत महत्वपूर्ण है संकल्पों की निरंतर समीक्षा, और ज्ञान जिसे मुझे उन पर चिपकाने के लिए उत्तरदायी ठहराया जा रहा है, एक बहुत बड़ा अंतर बना देता है मुझे पता है कि यह अन्य लोगों के लिए भी सच है, साथ ही साथ।

तो आप अपने आप को जवाबदेह कैसे रख सकते हैं? यहां कुछ रणनीतियां हैं जो मेरे लिए काम करती हैं:

1. ठोस कार्यों में अपना संकल्प फ़्रेम करें । यदि आप "जीवन से अधिक खुशी प्राप्त करें" या "वर्तमान में आलिंगन" का समाधान करते हैं, तो अपने आप को जवाबदेह रखना मुश्किल है एक विशिष्ट कार्य के लिए जवाबदेह होना आसान है जैसे "सप्ताह में कम से कम एक घंटा खर्च करें" या "हर दिन पंद्रह मिनट के लिए कुर्सी पर बैठो, कोई विचलन नहीं।"

2. एक चार्ट रखें । एक संकल्प करने के बाद, आपको किसी तरह से खुद को जांचना होगा। मैं हर महीने मेरे संकल्प चार्ट की एक नई प्रति मुद्रित करता हूं और इसे अपने साथ ले जाता हूं प्रत्येक दिन कम से कम एक बार, मैं अपने प्रस्तावों की समीक्षा और स्कोर करता हूं। (यदि आप अपने चार्ट को एक उदाहरण के रूप में देखना चाहते हैं, तो ग्रेटिन पर ग्रीबिन पर मुझे ईमेल करें।) यदि आप पुराने फ़ैशन वाले पेन और कागज का उपयोग करना चाहते हैं तो यह विधि काम करती है; अगर आप ऐसी बातें ऑनलाइन करना पसंद करते हैं, तो आप कर सकते हैं …

3. खुशी परियोजना टूलबॉक्स का उपयोग करें । यदि आप अपने संकल्प चार्ट ऑनलाइन रखना चाहते हैं, तो टूलबॉक्स का उपयोग करें – संकल्प उपकरण और समूह समाधान उपकरण दो बहुत ही उपयोगी टूल हैं। जब आप वहां होते हैं, तो आप अपने प्रेरणा बोर्ड में चीजों को भी जोड़ सकते हैं, खुशी के हैक्स में विचार साझा कर सकते हैं – और यह देखने के लिए देखें कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं! जो नशे की लत है

4. लोगों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं बहुत कम से कम, अपने परिवार को ऐसे प्रस्तावों के बारे में बताएं जो आप रखने की कोशिश कर रहे हैं अध्ययनों से पता चला है कि लोग वजन घटाने जैसे जीवन में परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं, अगर वे अपने परिवारों को बता रहे हैं कि वे क्या कर रहे थे तो वे सफल होने की संभावना रखते थे।

5. हर दिन करो । यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त है, लेकिन मैंने पाया है कि जब मैं एक नई आदत अपनाने के लिए खुद को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा हूं, तो यह मुझे हर रोज ऐसा करने में मदद करता है, अधिकतर दिनों के बजाय – जो आसान लग रहा था उदाहरण के लिए, मैं एक सप्ताह में छह दिन ब्लॉग करता हूं (ठीक है, मुझे एक दिन का समय मिलता है), और मुझे लगता है कि मुझे ब्लॉगिंग के झूले में जाने के लिए इतना आसान बना दिया इसलिए यदि आप अधिक से अधिक चलने की कोशिश कर रहे हैं, तो कहो, हर एक दिन चलने की कोशिश करें।

6. एक समूह में शामिल हों एक चार्ट रखने से भी अधिक उपयोगी वास्तविक जीवित लोगों के साथ मिल रही है जो आपको अपना संकल्प रखने के लिए दबाएंगे। पारस्परिक उत्तरदायित्व असाधारण रूप से प्रभावी है, जैसा कि वज़न वॉटर और अल्कोहलिक बेनामी जैसे समूहों द्वारा दिखाया गया है यही कारण है कि मुझे लगता है कि खुशी-प्रोजेक्ट समूह को लॉन्च करना या इसमें शामिल होना खुशी को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। आप दोस्तों के साथ बैठक की खुशी है, चाहे नए या पुराने, प्लस अपने प्रस्ताव रखने की खुशी। (अगर आप अपनी खुशी-प्रोजेक्ट समूह को लॉन्च करने के लिए स्टार्टर किट चाहते हैं तो ग्रेटेनब्रुइन डॉट कॉम पर मुझे ईमेल करें)।

यदि आप रुचि रखते हैं, तो अपने प्रस्तावों पर चिपकने के लिए यहां अधिक सुझाव दिए गए हैं

मेरे दर्जनों प्रस्तावों के साथ मुझे बहुत सफलता मिली है, और फिर भी मैं हर रात अपने कपड़ों को अच्छी तरह से दूर रखने का प्रबंधन नहीं कर सकता कोशिश करने की रणनीति पर कोई सलाह?

* जब मैंने 52 सप्ताह के बारे में सुना – दो दोस्त एक साल के लिए हर हफ्ते कुछ नया करने का संकल्प लेते हैं – बेशक मुझे इसे जांचना पड़ा!

* मेरे व्यक्तिगत संकल्प चार्ट की एक प्रति के लिए, यह कैसे काम करता है यह देखने के लिए, या खुशी-प्रोजेक्ट समूह लॉन्च करने वाले लोगों के लिए स्टार्टर किट, मुझे ग्रेटेनब्रुइन डॉट कॉम पर ग्रुबिन पर ईमेल करें। बस विषय पंक्ति में "चार्ट" या "स्टार्टर किट" लिखें

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