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रेड जोन छोड़ें

क्या आप जोर देते हैं या परेशान होते हैं?
अभ्यास:
रेड जोन छोड़ें
क्यूं कर?

मैं हाल ही में, शावर में खड़ा था, मेरे दिमाग की प्रक्रिया में परियोजनाओं के बारे में अलग-अलग दिशाओं में डरते हुए, छोटे कार्यों का समर्थन करने के बारे में फूला हुआ, 2010 से कर रिकार्ड के बारे में असहज, हम नहीं मिल पाए, चिड़चिड़े होने के बारे में चिढ़ महसूस करते हुए, काम करने के लिए, शरीर को दबाया गया, दबाव का आंतरिक अर्थ एक हमलावर से नहीं चल रहा है, एक गंभीर नुकसान से पीड़ित नहीं है, मेरी इतनी अधिक परेशानी है कि इतने सारे लोगों के मुकाबले बहुत कम है, लेकिन फिर भी, लाल झोन में मेरे निजी तनाव-ओ-मीटर पर सुई का अनुमान लगाया गया था।

तब हम सभी को जानते हुए कि चुप पृष्ठभूमि ने मुझे शांत करने, वापस डायल करने, धैर्य लेने, धीरे-धीरे श्वास-पीना, दोहराने, त्वचा को आराम देना, केंद्र की भावना प्राप्त करना, फिर से श्वास बाहर करना, विचारों को धीमा करना , अलैंगिकता या भलाई का एक विचार उठाओ और इसके साथ रहो, भविष्य के बारे में चिंतन करना, इस क्षण में आ रहा है, पानी नीचे मार रहा है, बस संवेदनाएं, शांत हो रही है, मन स्पष्ट हो, इस दिन पर क्या ध्यान रखेगा और यह जानकर कि मैं कर सकता हूं, शरीर को फिर से समझने में फिर से डूबने का मतलब यह है कि वह अगली बार बसने में आसान हो। रेड जोन को छोड़कर, हरे रंग की सभी तरह नहीं, और अधिक पीले रंग की तरह, लेकिन अब ऑरेंज भी नहीं। वाह।

मुझे यकीन है कि आपके पास इस प्रक्रिया की अपनी भावना है ग्रीन एंड रेड के बीच आगे और आगे बढ़ना स्वाभाविक है, जो हमारे पूर्वजों को जीवित रहने और उनके जीनों को पारित करने के लिए विकसित हुआ था। ग्रीन आराम करने वाला राज्य है, मस्तिष्क और शरीर का घर आधार, पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की सक्रियता, शारीरिक प्रणाली की मरम्मत और पुनर्भरण, और एक शांतिपूर्ण, सुखी, और प्यार करने वाला मन। हरे रंग में, हम आम तौर पर अपने, दूसरों और दुनिया के प्रति उदार होते हैं।

फिर हम धमकियों से बचने, अवसरों को आगे बढ़ाने, या रिश्ते के मुद्दों से निपटने के लिए लाल रंग में फिर से ऊपर उठते हैं: सहानुभूतिपूर्ण (लड़ाकू या उड़ान) तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, रक्तस्राव के माध्यम से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन, और (मोटे तौर पर परिभाषित) घृणा, लालच, और दिमाग के माध्यम से दिल का दर्द। लाल में, हम डर, स्वभाव और आक्रामकता के लिए तैयार हैं। यदि आप परेशान हैं – यदि आप चिंतित, निराश, चिढ़, या महसूस करना या अपर्याप्त हैं – आप रेड में हैं या वहां जल्दी से जा रहे हैं

आपने मस्तिष्क के उत्तरदायी मोड और रेड के रूप में ग्रीन को अपनी प्रतिक्रियाशील मोड के रूप में पढ़ा होगा। दोनों तरीकों प्राकृतिक और आवश्यक हैं

लेकिन ग्रीन के लिए कोई सहज लागत नहीं है, केवल लाभ, जबकि लाल (जैसे, गति, तीव्रता) के फायदों को अच्छी तरह से, स्वास्थ्य, और दीर्घायु तक गंभीर लागत से भर दिया जाता है। माँ प्रकृति ने लाल की लागतों की परवाह नहीं की, जब हमारे प्राइमेट, होमिनिड और मानव पूर्वज की मृत्यु हो गई।

हालांकि इन दिनों, यह हमें हरे रंग में केन्द्रित करता है जितना हम कर सकते हैं – खतरों और अवसरों के लिए ग्रीन दृष्टिकोण का उपयोग करना (उदाहरण के लिए सिर्फ एक बात देखें) – और जितनी जल्दी हो सके लाल छोड़ दें। यह मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, दीर्घकालिक स्वास्थ्य, रोज़ाना भलाई, व्यक्तिगत विकास, आध्यात्मिक अभ्यास और शांतिपूर्ण और व्यापक रूप से समृद्ध दुनिया का आधार है।

कैसे?

एक व्यस्त जीवन में, हर दिन आपको रेड ज़ोन को छोड़ने और ग्रीन की ओर बढ़ने के कई अवसर मिलते हैं। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप धीरे-धीरे हरे रंग के तंत्रिका सबस्ट्रेट्स को मजबूत करते हैं, एक समय में एक संकुचन।

जरूरी जरूरतों से निपटने के लिए, शरीर दिल की धड़कन में हरे से लाल तक जा सकता है। फिर, हरे रंग की हार्मोनों को आपके सिस्टम से चयापचय करने के लिए समय की आवश्यकता के बाद से ग्रीन लौटने में कुछ समय लगता है। यहां तक ​​कि पीला और ऑरेंज में, प्रभाव और इस प्रकार तनाव सक्रियण की लागत मौजूद हैं।

तो जैसे ही आप अपने तनाव-ओ-मीटर की सुई को पीला और आगे बढ़ते हुए देखते हैं, कार्रवाई करें

अपने दिमाग में, वापस नीचे व्यवस्थित करने का इरादा है साँस लेना के रूप में लंबे समय से दो बार धीमी गति से श्वास करें: यह पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को प्रकाश में मदद करता है। किसी चीज के बारे में सोचें, कुछ भी, जो आपको सुरक्षित महसूस करती है, अधिक खिलाती है और पूरी करती है, या इसके बारे में और अधिक सराहना की और देखभाल करती है: इन अच्छी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, उनके साथ रहें, उन्हें समझें कि वे आपके शरीर में डूब रहे हैं। जैसा कि आप थोड़ी सी शांत करते हैं, आपकी प्राथमिकता आपको जो कुछ भी हो, आप पर जोर दे रहे हैं और महत्वपूर्ण विशेष कार्य-योग्यता (शून्यों) पर शून्य की आवश्यकता है। यह जानने में शरण लीजिए कि आप केवल वही कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं, कि आप केवल अच्छी चीजों के कारणों को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन परिणाम खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते।

दुनिया में, धीमा करने और पीछे हटने का प्रयास करें सावधानी से बोलो अपने आप को कुछ समय खरीदें कुछ पानी पी लो, कुछ खाना खाएं, बाथरूम जाना। अभिनय करने से पहले, अपने स्तर पर कामकाज बढ़ाएं (यानी, लाल ओर हरे रंग से आगे बढ़ें), जिस से प्रभावी क्रिया प्रवाह होता है भय, क्रोध, हताशा, शर्म की बात है, या एक बुरे अहंकार से कार्य न करने की कोशिश करो। आग में लॉग न जोड़ें समय के साथ, पर्यावरण (संबंधों सहित) स्थितियों को बदलने की कोशिश करें जो आपके तनाव में वृद्धि करते हैं।

ये दृष्टिकोण एक रामबाण नहीं हैं वे हमेशा काम नहीं करते हैं यह एक जंगली घोड़ा का प्रशिक्षण जैसे काठी घोड़ा बनने जैसा है: बार-बार, आप कोमलता और मजबूती लाना, आप डर और आग में लगाम लगाते हैं और शांति से आसानी से प्रोत्साहित करते हैं।

आप प्रकृति को लुभाने और अपने आप को ग्रीन के लिए घर आने में मदद करते हैं

रिक हैन्सन, पीएच.डी. बुद्ध की ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम (24 भाषाओं में), बस एक बात: एक समय में एक बुद्ध मस्तिष्क एक सरल प्रैक्टिस का विकास (एक अक्टूबर में आ रहा है) 12 भाषाओं में), और माताओं का पोषण । यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूरोसाइंस और कन्टेप्लेटिव विजन एंड एफ़िलिएट के वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड के एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, फॉक्स बिजनेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , यूएस न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट , और हे मैगज़ीन पर चित्रित किया गया है और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं जो सच है। उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक विषय – 73,000 से अधिक ग्राहक हैं, और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देता है।

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