इस सीजन को एसएडी लग रहा है?

मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) हल्के शीतकालीन ब्लूज़ के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। यह अवसाद के अन्य रूपों के रूप में कमजोर कर सकता है

हर किसी को समय-समय पर नीले रंग का लगता है, लेकिन यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण मौसमी हैं – और ये आमतौर पर दिखाई देते हैं जब मौसम ठंडा हो जाता है और दिन कम हो जाता है – आप मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता एक सामान्य स्थिति हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार, ये अवसादग्रस्तता विकार प्रत्येक वर्ष 18.8 मिलियन अमरीकी लोगों को प्रभावित करते हैं। हालांकि इसे "सर्दियों ब्लूज़" के नाम से भी जाना जाता है, लेकिन एसएडी किसी भी मौसम के दौरान हो सकता है। यह हर साल एक ही समय के आसपास आना पड़ता है, लेकिन आमतौर पर पिछले साल के दौर में नहीं होता है यदि आपके पास यह है, तो आपको आवर्ती, चक्रीय अवसाद का सामना करना पड़ सकता है, बढ़ती भूख और नींद की अधिक आवश्यकता हो सकती है।

एसएडी का क्या कारण है?

आइए इसका सामना करें – जब सर्दी में सर्दी में इतनी जल्दी नीचे जा रहा है, काम से पहले – कुछ किरणों को पकड़ना मुश्किल है यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सूर्य के प्रकाश में हमें मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन संतुलन में मदद मिलती है, जो कि पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होती है और हमारे नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करती है। जब अंधेरा गिरता है, तो आपका शरीर मेलाटोनिन को गुप्त करता है, जिससे आपको नींद आती है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक और रासायनिक है जो एसएडी में भूमिका निभा सकता है। सेरोटोनिन नींद, मूड, आंदोलन, खा और घबराहट के साथ जुड़ा हुआ है, और कमी हुई धूप के साथ कम हो सकती है।

एसएडी के लिए जोखिम कारक 15 और 55 वर्ष की उम्र के बीच होने वाली है, जिसमें हालत का पारिवारिक इतिहास रहा है, भूमध्य रेखा (जो कि कम सूर्य के प्रकाश का मतलब है) से दूर एक स्थान में रह रहा है, या निदान या अवसाद या द्विध्रुवी के लक्षण विकार।

एसएडी के कुछ आम लक्षण और लक्षण क्या हैं?

यदि आपके पास एसएडी है, तो आप निराशा और उदासी की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार के साथ काम करना, विद्यालय या यहां तक ​​कि बातचीत करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इस विकार पर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य गतिविधियों में रुचि खोने की आपकी क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है। आपको ऐसे मोहक जेली डोनट के लिए कोई और परेशानी नहीं हो सकती है, क्योंकि एसएडी कार्बोहाइड्रेट तरस और वजन बढ़ाने से जुड़ा है।

उपलब्ध उपचार के विकल्प क्या हैं?

एसएडी के लिए पहली लाइन उपचार हल्की चिकित्सा है, जो रोगी को सूर्य के प्रकाश की नकल करने वाले फ्लोरोसेंट या तापदीप्त प्रकाश के तीव्र स्तर को उजागर करता है। एक डॉक्टर के पर्चे के बिना लाइट बक्से को ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है, लेकिन आमतौर पर यह एक अच्छा विचार है कि एक खरीदने से पहले अपने स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी से बात करें। ये उपकरण नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करने और मेलाटोनिन के स्राव को कम करने में मदद कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सुबह उपचार का चयन कर सकते हैं। 30 मिनट के लिए एक लाइट बॉक्स के सामने बैठने के बजाय, यह रणनीति स्वचालित रूप से मंद प्रकाश को बचाता है, जब आप एक उपकरण के माध्यम से जागते हैं जो आप खरीद सकते हैं और अपने बिस्तर के बगल में रख सकते हैं सूर्योदय का अनुकरण करने के लिए प्रकाश धीरे-धीरे चमकदार हो जाता है

हालांकि, प्रकाश चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है यदि यह मामला है, तो कुछ निश्चित जीवनशैली में परिवर्तन आपके डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं। इसमें अधिक समय बिताने, ठंड के मौसम को बहाल करना, व्यायाम बढ़ाने और स्वस्थ आहार बनाए रखना शामिल है। इसके अतिरिक्त, कई नुस्खे और गैर-प्रिस्क्रिप्शन एजेंट आपको अपने लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं सामान्यतः एसएडी जैसे अवसादग्रस्तता विकारों के लिए निर्धारित दवाओं की दवाएं एंटीडिपेंटेंट्स हैं, जिनमें चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), सेरोटोनिन और नॉरपिनफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटरस (एसएनआरआई) या ट्राइसाइक्लिक एंटिडिएपेंट्स शामिल हैं।

5-हाइड्रोक्साइट्रिप्टफ़ान (5-एचटीपी)

5-एचटीपी के पूरक उपयोग से शरीर में संतुलन स्तर सेरोटोनिन की मदद मिल सकती है, जिससे आप चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, अधीरता, चिंता और अवसाद को बेहतर नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि 5-एचटीपी अवसाद के उपचार में मदद कर सकता है। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि क्या 5-एचटीपी आमतौर पर निर्धारित एंटी-टेपरेंटेंट दवाओं के रूप में प्रभावी है और एसएडी के लिए विशिष्ट अध्ययन की कमी है। 5-एचटीपी की खुराक लेने के दौरान सावधानी की सलाह दी जाती है, क्योंकि दवा के इंटरैक्शन सहित कई प्रतिकूल प्रभाव संभव है। 5-एचटीपी को गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान अनुशंसित नहीं किया जाता है, जब तक कि डॉक्टर द्वारा सलाह नहीं दी जाती।

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन के पौधा सेरोटोनिन और नोरेपेनाफ़्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर की वजह से अवसादग्रस्त लक्षणों के लिए कारगर साबित हो रहा है, जो कभी-कभी अवसाद वाले मरीजों में हो सकता है। स्टडीज ने भी सेंट जॉन के पौधा को हल्के चिकित्सा के साथ मिलकर प्रभावी किया है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सेंट जॉन के पौधा कई दवाओं, विशेष रूप से एसएसआरआई के साथ बातचीत कर सकते हैं। एक साथ इन एजेंटों का उपयोग सेरोटोनिन सिंड्रोम हो सकता है, एक शर्त जिसमें रक्तचाप के परिवर्तन, आंदोलन, भ्रम, तेजी से दिल की धड़कन और भ्रम शामिल है। इस स्थिति में प्रकाश की संवेदनशीलता भी बढ़ सकती है।

प्रकाशित अध्ययन की प्राकृतिक मानक की समीक्षा के आधार पर, सेंट जॉन के पौधा आमतौर पर 1-3 महीने तक की सिफारिश की खुराक में अच्छी तरह से सहन किया गया है। सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव में जठरांत्र संबंधी परेशानता, त्वचा की प्रतिक्रियाएं, थकान / बेहोश करने की क्रिया, बेचैनी या चिंता, यौन रोग (नपुंसकता सहित), चक्कर आना, सिरदर्द, और शुष्क मुंह शामिल हैं सेंट जॉन के पौधा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए यदि गर्भवती या स्तनपान, जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्देशित न हो।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

आवश्यक फैटी एसिड (ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित) शरीर में कई भूमिकाएं हैं, जिनमें उचित तंत्रिका और मस्तिष्क समारोह शामिल है। हालांकि अवसाद में ओमेगा -3 फैटी एसिड के इस्तेमाल पर अध्ययन किया गया है, हालांकि, स्पष्ट निष्कर्ष बनाने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय सबूत की कमी है। कुछ परिणाम बताते हैं कि जो लोग ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, जैसे आइसलैंडिक लोग, जो बहुत ठंडे पानी की मछली खाते हैं, उनमें एसएडी कम आम है।

मछली, नट, या लिनोलेनिक एसिड से आने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड उत्पादों, या ओमेगा -3 फैटी एसिड उत्पादों जो पागल से आते हैं, आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड से बचना चाहिए, यदि आप मछली से एलर्जी या अतिसंवेदनशील होते हैं। सक्रिय रक्तस्राव के दौरान भी बचें खून बह रहा विकारों, मधुमेह, कम रक्तचाप या दवाएं, जड़ी बूटियों या खुराक के साथ सतर्कता से उपयोग करें जो कि ऐसी किसी भी स्थिति का इलाज करते हैं। सर्जरी से पहले सावधानी से उपयोग करें

विटामिन डी

विटामिन डी के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है। यह पोषक तत्व मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है। वास्तव में, एसएडी के इलाज में प्रकाश चिकित्सा से विटामिन डी को और अधिक प्रभावी बताया गया था। प्रति दिन 2000 आईयू विटामिन डी लेना इन रसायनों के अपने स्तर को पुन: संतुलन में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर आप विटामिन डी या उससे किसी भी घटकों के लिए एलर्जी या अतिसंवेदनशील हैं, तो आप इसे से बचना चाहिए। जब तक आप अपने डॉक्टर की खुराक की सिफारिशों का पालन करते हैं तब तक विटामिन डी आमतौर पर अच्छी तरह सहन किया जाता है। विटामिन डी गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में सुरक्षित है जब सिफारिश की मात्रा में लिया जाता है।

निष्कर्ष

अगर आपके जीवन में थोड़ा सा प्रकाश जोड़ना जेली डोनट्स की तरस को कम नहीं करता है, तो आप अपने डॉक्टर से एसएडी के बारे में बात कर सकते हैं, और इसे कैसे संभालना है दवाएं, आहार में परिवर्तन, और पूरक आप सामना करने में मदद कर सकते हैं, और एक चिकित्सकीय पेशेवर आप अपने मौजूदा जीवन शैली के लिए इन tweaks परिचय कैसे पहचानने में मदद कर सकता है

यदि आप एसएडी के साथ मदद करने के लिए मुंह से एक प्राकृतिक उत्पाद लेने का फैसला करते हैं तो कृपया अपने दोस्ताना पड़ोस फार्मासिस्ट से अन्य चिकित्साओं के साथ संभावित बातचीत के बारे में जांच लें। प्राकृतिक मानक भी विशिष्ट उत्पादों को सूचीबद्ध करता है जिनका अध्ययन किया गया है क्योंकि सभी ब्रांड समान नहीं बनाए जाते हैं। आप चाहते हैं कि एक का उपयोग उच्च गुणवत्ता वाले नैदानिक ​​परीक्षणों में किया गया हो और गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया गया।

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