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छुट्टी तनाव राहत अब!

यह पोस्ट डॉ। दीपक चोपड़ा के साथ सह-लेखक रहे हैं

मानव तनाव प्रतिक्रिया एक जीवित रहने की प्रवृत्ति है जिसे आपातकालीन स्थितियों के लिए डिजाइन किया गया है जैसे कि शिकारी से भागना या हिंसक विरोधियों से दूर रहने के लिए लड़ना हालांकि आधुनिक जीवन में तनाव भूख शिकारियों की अनुपस्थिति में हमारे "युद्ध या उड़ान" प्रवृत्ति से उत्पन्न होता है। विडंबना यह है कि छुट्टियों में, फायरप्लेस द्वारा परिवार के समय को आराम और आरामदायक क्षणों की प्रत्याशा में, अक्सर तनावपूर्ण और भारी हो जाता है, जो कि सबसे पहले तनाव को सक्रिय करता है। मिश्रण को इस वर्ष के हल्के पतन में जोड़ें, ऐसा लगता है कि छुट्टियां एक पूर्ण आश्चर्य के रूप में आती हैं और आप अगले कुछ हफ्तों के दौरान अपने आसपास के कुछ अल्ट्रा पर बल वाले व्यक्तियों को देखना सुनिश्चित कर रहे हैं, यह सोच कर कि दिसंबर पहले से ही कैसा है , फैली हुई विद्यार्थियों के साथ घूमते हुए, दिल दौड़ते हुए, पत्ते मेल करते समय, उपहार खरीदने के साथ, और रात के खाने की योजना बनाने के दौरान सांस की कमी।

इस वर्ष, हम सभी के लिए छुट्टियों का आनंद लेने का प्रयास करते हैं: वर्ष का एक निर्धारित समय जहां हमारे नौकरियां, यात्रा, बिल और नियुक्तियां हमारे परिवार और दोस्तों के लिए रास्ता बनाती हैं आपके तनाव प्रबंधन टूलबॉक्स को जारी रखने के लिए यहां कुछ उपयोगी उपकरण दिए गए हैं:

अपने कैलेंडर में डाउनटाइम शेड्यूल करें:

सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 5-6 घंटे निर्धारित करते हैं, जहां आपके पास कोई प्रतिबद्धता नहीं है इस समय के दौरान फोन का जवाब न दें, ईमेल, टेक्स्ट या ट्विटर पर देखें अपने द्वारा इस समय के अधिकांश खर्च करने, कसरत करने, पढ़ने या ध्यान करने की कोशिश करें

दोस्तों और परिवार के साथ मुश्किल मुठभेड़ों के लिए तैयार:
हाल के वर्षों में अधिक लोग अक्सर राज्यों और कभी-कभी देशों के बीच होते हैं। नतीजतन, गहरे और सार्थक रिश्तों को कट ऑफ और केवल छुट्टियों के दौरान पुन: मिलाया जाता है। ऐसे सकारात्मक रिश्तों की गहराई और ताकत अक्सर एक ही परिमाण की नकारात्मक ऊर्जा में बदल जाती है, जब लोग शारीरिक रूप से अलग हो जाते हैं और पुराने जुनून और संघर्ष पैदा होते हैं। पुराने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़ने से पहले, उन प्रत्येक व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप को देखने के बारे में हैं, और एक चीज लिखें जो आपका गुस्सा या असंतोष व्यक्त करती है। फिर वास्तविक बैठक से पहले अपनी जर्नल में किसी मित्र से बात कर या लिखकर अपनी भावनाओं से निपटने का एक तरीका निकालें। कुंजी को वास्तविक व्यवस्था से पहले आपके सिस्टम से विषाक्तता प्राप्त करना है।

दूसरों को दे दो कि वे एक छोटे से चीज के लिए लम्बे रहते हैं:
यह जानकर यह कोई बेहतर महसूस नहीं है कि आपने सही मायने में मुस्कान बना लिया है उन लोगों के बारे में सोचो जिनसे आप देखेंगे कि आपने कुछ समय में नहीं देखा है और जो वास्तव में चाहते हैं: कभी-कभी एक छोटे से भाव एक लंबा रास्ता तय करते हैं। दूसरों की हालिया उपलब्धियों को पहचानने और प्रशंसा करना सुनिश्चित करें और उन लोगों के लिए आराम का शब्द प्रदान करें जिनके अनुभव अनुकूल नहीं हैं।

पहचानें कि दूसरों ने बदल दिया है:
परिवारों को लोगों पर चिपचिपा लेबल रखने से प्यार है: एक व्यक्ति आलसी दोस्त है, दूसरा योग्य पात्र है, और कोई अन्य प्रोफेसर है। एक ही तरीके से वर्गीकृत होने के नाते अनिवार्यतः इसका अर्थ नहीं है कि लोग परिवर्तन करते हैं। यदि आप अपने लेबल को नापसंद करते हैं, तो बस इसे अनदेखा करें, और यह सुनिश्चित करें कि आप दूसरों में देखे गए परिवर्तनों को पहचानते हैं। अपने परिवार के सदस्यों को आज के रूप में सोचें और वे भविष्य में होने की तलाश में हैं और जिस तरह से उन्हें अतीत में लेबल नहीं किया गया है

अपनी जेब में एक तनाव आपातकालीन किट रखो
अपनी जेब में एक डी-स्ट्रीइंग गतिविधि रखें जो आप जाने और सार्वजनिक स्थानों पर कर सकते हैं: ट्रेन पर, मॉल में, या कॉफी शॉप में। आप एक छोटी सी पॉकेटबुक का उपयोग कर सकते हैं जो जाने पर जर्नलिंग के लिए, अपने मोबाइल फोन के कैमरे के लिए आपको मुबारक खुश क्षणों की तस्वीरें लेना या यदि आप एक स्मार्ट मोबाइल डिवाइस लेते हैं, तो कई उभरते मोबाइल सॉफ्टवेयर अनुप्रयोगों में से एक, जो आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि सबसे अधिक व्यस्त परिदृश्यों में भी स्वयं के साथ तालमेल में।

पर्याप्त नींद लो

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं – कामों के बोझ के बावजूद प्रत्येक रात आठ घंटों तक नींद लेने की कोशिश करें। नींद में अभाव अर्थहीन छोटी चीजों पर उत्तेजना के लिए एक नुस्खा है और – यह जम जाता है। इसलिए जब तक आप कार्ड भेजते हैं और उपहार खरीदते हैं, तब तक आप एक तनावपूर्ण और असहज छुट्टी रात्रिभोज के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

हो सकता है कि आपका हॉलिडे सीजन तनाव से मुक्त हो और भविष्य के लिए नई शुरुआत और नई सर्वोत्तम यादें पूरी हो। छुट्टियां आनंददायक हों!