पकड़ो "मार्च पागलपन" अपने स्वास्थ्य के लक्ष्यों को इस वसंत को पूरा करने के लिए बुखार!

March Madness

डॉ। शेन पेराल्ट द्वारा लिखित – स्वास्थ्य गुरु, कोच लुईस किंग, वाशिंगटन, डीसी में सुप्रीम फिटनेस के संस्थापक की विशेषता है।

मार्च पागलपन के रूप में और अपने सभी बजर-पिटाई वाले शॉट्स इस हफ्ते गिरने लगे, यह मुझे प्रभावित करता है: वसंत लगभग यहां है। ओह! मैंने अपने नए साल की कसरत और वजन घटाने के प्रस्तावों को नहीं रखा था। आतंक की एक छोटी सी भावना के रूप में, मैंने खुद से पूछा, "तो अब क्या? क्या मैं अपने आप को रैली कर सकता हूं और इस लड़ाई को जीत सकता हूं, या क्या मैं अगले साल टिल इंतजार करूँगा और शुरू करूँगा। मेरी पसंदीदा टीम (बक्से) को देखते हुए 15 अंक नीचे आते हैं, और फिर बिग दस चैम्पियनशिप का हिस्सा जीतकर एक आखिरी दूसरा, एक शॉट के डैगर, मैंने अपने आप से सोचा, वसंत मेरे नए साल के संकल्पों के प्रति अपनी वचनबद्धता को नवीनीकृत करने या नए बनाने के लिए साल का समय हो सकता है।

मेरी टीम की वापसी की जीत के बारे में उत्साहित है लेकिन मेरे अंडरविविएट के बारे में परेशान होने के बाद, मैंने अपने ट्रेनर लुईस किंग से संपर्क करने के लिए उससे पूछा कि मैं अपनी रैली के पीछे से अपना खुद का आयोजन करने के लिए क्या कर सकता हूं। अपने सामान्य पूर्व मरीन, बूट शिविर तरीके से मुझे जीभ से दबाने के बजाय, मुझे एक आदमी के हल्क को सुनने से हैरान हुआ और शांति से जवाब दिया, "निराशा न करें: फिटनेस और स्वास्थ्य में सफलता की कुंजी पूर्णता नहीं है ; कुंजी लगातार आपकी रणनीति का समायोजन कर रही है

कोच किंग ने मुझे बताया कि अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 67% अमेरिकियों ने न मिलते हैं, न ही नए साल के संकल्पों से संबंधित उनकी फिटनेस और स्वास्थ्य रखता है। केवल 33% वास्तव में अपने लक्ष्य पर कुछ वजन कम करने के लिए, योग पर जाएं, जिम में जाएं या सभी गैजेट के साथ उस नए उच्च तकनीक ट्रेडमिल को लें, या धूम्रपान छोड़कर या पीने से। इससे भी बदतर, संकल्प सेट करने के एक साल बाद, अध्ययनों ने अपने संकल्पों के साथ केवल 15% छड़ी पाई है।

उनकी अगली टिप्पणी मुझे और भी ज्यादा आश्चर्यचकित करती है, "लेकिन, निराशा न करें: फिटनेस और स्वास्थ्य की कुंजी पूर्णता नहीं है; कुंजी लगातार आपकी रणनीति को फिर से समायोजित कर रही है। "स्टीफन क्रॉस के अनुसार, पीएचडी, हार्वर्ड से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक और साइकोलॉजिकल फाउंडेशन ऑफ़ सफलता के लेखक, स्प्रिंग अपने नए साल के प्रस्तावों को पुनर्मूल्यांकन और सफलतापूर्वक वापस लाने के लिए अपनी रणनीति को संशोधित करने का आदर्श समय है खेल में।

तो ये "फिटनेस के चार तत्व" क्या हैं? उन्होंने जवाब दिया, "1) पोषण, 2) वजन प्रशिक्षण, 3) कार्डियो और 4) मानसिक स्वास्थ्य"

1. पोषण: यह एक डीआईटी पर जाने के बारे में नहीं है।

उन्होंने जल्दी से बताया कि "आहार" शब्द के पहले तीन अक्षरों में से एक हैं, और ये कहते हैं कि हम ध्वनि पोषण जीवन शैली में परिवर्तन करने के बारे में बात कर रहे हैं, और यहां सनक आहार नहीं है। सनकी आहार वाले मांसपेशियों और वसा खोने की अधिक संभावना है; लेकिन जब वे वजन हासिल करते हैं, तो दुर्भाग्यवश इसे केवल वसा के साथ बदलते हैं जैसे, धुंध आहार में मोटा और अस्वस्थ होने की संभावना बढ़ जाती है

इसके बजाय, राजा ने मुझे स्वस्थ विकल्प बनाने और मेरे शरीर-प्रकार के खाने के बारे में अधिक जानने के लिए प्रोत्साहित किया डॉ। एरिक बर्ग ने वेट बर्निंग के 7 सिद्धांतों के बारे में उनको एक पुस्तक के बारे में उकसाया था

कोच किंग ने साझा किया कि दूसरा कारण पोषण महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक हानिकारक आहार "आउट-ट्रेन" नहीं कर सकते हां, उन दुर्लभ दिनों में जब आप बेहद प्रेरित होते हैं और इस समय आप बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन गतिविधि के उस स्तर को बनाए रखना बहुत मुश्किल है, और खाली कैलोरी युक्त भोजन के प्रभाव को अनुचित करने में लगभग असंभव है एक घना जंक फूड आहार, या आपके शरीर के प्रकार के लिए काउंटर-उत्पादक खाने वाले भोजन खाने से।

अंत में, अपने रखरखाव कैलोरी इनटेक (एमसीआई) की खोज करें। एमसीआई कैलोरी की मात्रा है जो आपको अपनी वर्तमान बॉडीवेट को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन की आवश्यकता है। आप इन कैलकुलेटर को ऑनलाइन खोज सकते हैं या आसानी से एक फोन ऐप (जैसे "माइफैसिस पैलान" ऐप जिसका उपयोग मैं अपने डू्रोड पर करता हूँ) का पता लगा सकता है जो आपको बताएगा कि आपके वजन के आधार पर आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, और उस गाजर की कैलोरी सामग्री केक जो आप अपने मुंह में डाल रहे हैं (आपको बता नहीं सकता कि यह कितनी बार मुझे कुछ खाद्य पदार्थों को त्यागने में मदद करता है, अन्यथा मैं बिना सोचे समझे।) वास्तव में, 2008 के एक अध्ययन में अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रीवेंटीव मेडिसिन में प्रकाशित हुआ कि "भोजन डायरी" को रखने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को दोगुना हो सकता है।

युक्ति: एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार और कैलोरी का सेवन निर्धारित करते हैं, तो रात भर अपने भोजन का समय निर्धारित करें इससे पहले कि तीन अच्छे भोजन और कुछ स्वस्थ नाश्ता खाने की योजनाएं अपने भोजन को पैक करने से आपको स्वस्थ विकल्प बनाने और छोटे हिस्से खाने में मदद मिलेगी।

2. वज़न प्रशिक्षण: काम से बाहर नहीं करना कठिन है, काम से बाहर होशियार।

वजन प्रशिक्षण सूची में दूसरा है – हाँ, कार्डियो से ऊपर वास्तव में, यदि आप शुरू करने के लिए प्रशिक्षण का एक रूप चुन सकते हैं, तो कोच किंग वजन प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, और अधिमानतः कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण (शरीर के वजन प्रतिरोध सहित)।

क्यों, आप पूछ सकते हैं? वजन प्रशिक्षण कैलोरी का एक टन जलता है, कार्डियो से अधिक बार। वजन-प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों महत्वपूर्ण तरीके से कैलोरी जलते हैं। सबसे पहले, वे कार्य-आउट के दौरान कैलोरी जलाते हैं, और "जलने के बाद" – आपके कसरत के पूरा होने के बाद भी जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, जब आप वसा खोने के लिए अपनी कैलोरी कम करते हैं, वजन प्रशिक्षण आपको दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप वजन प्रशिक्षण के बिना आहार, आप लगभग हमेशा मांसपेशियों को खो देते हैं वास्तव में, बढ़ती हुई मांसपेशियों को बनाए रखने से पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी जलता है यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो गंभीरता से वजन प्रशिक्षण शुरू करने पर विचार करें, सप्ताह में तीन दिन।

3. कार्डियो प्रशिक्षण: महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

हमें उस हृदय की दर को और 30-45 मिनट के लिए प्रत्येक सप्ताह 3-5 बार के बीच गति में लाने की आवश्यकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पैमाने के निचले छोर पर शुरू करें। एक अत्यंत सहायक उपकरण एक खेल की घड़ी है जो एक दिल की निगरानी के साथ होता है, जो प्रति मिनट धड़कता है। ये डिवाइस $ 1 9 .9 9 से लेकर दो सौ डॉलर तक हो सकते हैं। हालांकि, अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने और मापने में उनका योगदान अनमोल हो सकता है! अपने बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) को रिकॉर्ड करने के अलावा, वे आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या के बारे में अमूल्य जानकारी प्रदान करते हैं, और आपके फिटनेस ज़ोन में कितने समय खर्च किए जाते हैं।

अंत में, आपके कार्डियो को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कार्डियो मज़ेदार बनाना – अवधि। सायक्लिंग, रोइंग, पैदल चलना, जॉगिंग – इसे मिश्रण करने के कुछ ही तरीके हैं कार दुर्घटना के बाद की दुकान में मेरी कार को लगाने के बाद, मैं आश्चर्यचकित था कि मैंने काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी शुरू करने और विभिन्न कामों को पूरा करने के कुछ साल पहले कितनी जल्दी 20 पाउंड गिरा दिए थे। मैं अब एक शौकीन चावला साइकिलवाला हूं और जब मेरी स्पोर्ट्स वॉच मुझे सूचित करती है तो लगातार चकित हो जाता हूं, मैंने अपनी बाइक पर 9 2 से 9 2,500 कैलोरी जलाया है।

4. मानसिक स्वास्थ्य: अपना मन बदलें, अपना विश्व बदलें।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण बात, "पतली" के बजाय स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करें। (अगर नकारात्मक शरीर की छवि से संबंधित सम्मान के मुद्दे हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें।)

संभवतः आप सीधे अनुभव से नहीं जानते हैं कि आपका मन असीम रूप से शक्तिशाली है। ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता है कि लगभग सभी आपके व्यवहार अवचेतन में सक्रिय हैं जबकि सकारात्मक विचार सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के लिए पैदा करते हैं, नकारात्मक मानसिक प्रोग्रामिंग स्वयं के थकावट के व्यवहार को कसरत या झुकाव खाने जैसे व्यवहार करता है।

अच्छी खबर यह है कि आपका मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह है और इसे "मानसिक प्रशिक्षण" तकनीकों जैसे कि विज़ुअलाइज़ेशन, एफ़र्मेशन, लक्ष्य सेटिंग, विज़ुअलाइज़ेशन फोटो, और कई अन्य के रूप में पुन: प्रोग्राम किया जा सकता है। वर्षों से, मेरे क्लाइंट ने डॉ। वेन डाइर्स को "सकारात्मक तरीके से सकारात्मक पुष्टि (मैं किताब पर सीडी की सिफारिश) का एक शक्तिशाली स्रोत होने के लिए" अपना जीवन बदलना 101 तरीके "पाया है।

यह स्प्रिंग, मैं आपको इन "फिटनेस के चार तत्वों" का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करने के लिए मार्च-मार्च के बाद से अपनी रैली में आते रहें

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