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"टेक ब्रेक्स" की अद्भुत शक्ति

देर रात दोपहर है और मैं निश्चय ही निराश महसूस कर रहा हूं। मेरी ऊर्जा कम है और काम करने की मेरी प्रेरणा गायब हो गई है। मेरे मस्तिष्क को प्रतीत होता है कि काम करना बंद हो जाता है, या कम से कम यह भी काम करना नहीं चाहता है। मैं सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता मैं सिर्फ कॉफी के एक बर्तन को काढ़ा करता हूं और मैं अपनी दोपहर कॉफी ब्रेक के लिए तैयार हूं। जब मैंने अंतहीन ड्रिप ड्रिप ड्रिप के लिए इंतजार किया तो मैंने सोचा कि मैं देखूंगा कि दुनिया क्या सोचती है, इस बारे में मुझे क्यों लगता है कि मेरे दिमाग में कैफीन के एक शॉट की आवश्यकता क्यों है, इसे एक शुरुआत करने के लिए। त्वरित Google विद्वान खोज के साथ मैंने निम्नलिखित को सीखा:

  • मस्तिष्क में चूहों को चलाने वाले मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का अनुक्रम दिखाते हैं। यदि आप उन्हें "ब्रेक" देते हैं तो उनका मस्तिष्क इस तथ्य के बावजूद उसी गतिविधि को प्रदर्शित करना जारी रखता है कि वे भूलभुलैया नहीं चल रहे हैं।
  • 65 से अधिक फ्रेंच महिलाओं ने प्रति दिन कॉफी के तीन या अधिक कप पिया हैं, जो उन लोगों की तुलना में बेहतर परीक्षण करते हैं जो एक या उससे कम कप पिया हैं।
  • जागृत बाकी की अवधि (कॉफी ब्रेक सहित) के दौरान हिप्पोकैम्पस और न्योकॉर्टेक्स वृद्धि की गतिविधि दिखाते हैं, जो सीखने को समेकित करता है।
  • कॉफी सतर्कता, ध्यान और मनोदशा को बढ़ाने में प्रतीत होता है।

इसलिए आम सहमति यह प्रतीत होती है कि एक कॉफी ब्रेक कई स्तरों पर फायदेमंद है क्योंकि यह एक आराम की अवधि के लिए अनुमति देता है जो मूड को बढ़ाता है और हमारे मस्तिष्क के समय को विश्राम करने और समेकित करने की अनुमति देता है जो हमने ब्रेक से पहले किया है।

अब उस कक्षा में छात्र को देखें जो कि एक ही कम ऊर्जा वाले लग रहा है। क्या वे सभी महसूस कर रहे हैं? मेरे अनुसंधान अध्ययनों में भाग लेने वाले हजारों किशोरों से, मैंने सीखा है कि वे शिक्षक और पाठ के लिए ध्यान की कमी के संयोजन महसूस कर रहे हैं और उनके सामाजिक दुनिया के साथ जांच करने की एक व्यापक आवश्यकता है। यह किशोर की इस पीढ़ी के लिए अद्वितीय नहीं है पुराने दिनों में इसका मतलब है कि एक नोट लिखना, उसे एक छोटे से वर्ग में बांधा जाना चाहिए और इसे किसी ऐसे साथी छात्र को देना होगा जो इसे प्राप्तकर्ता मित्र तक पहुंचने तक दूसरे तक पहुंचाएंगे। मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि मैंने एक इतिहासकाल में एक लड़की को ध्यान में रखकर एक शिक्षक को नोट किया और इसे शिक्षक ने रोक लिया और इसे पूरी कक्षा में पढ़ने के लिए मजबूर किया। मैं इसे देख सकता हूँ (और बड़ी परेशानी) के रूप में स्पष्ट है जैसे यह कल था और 40 से अधिक साल पहले नहीं।

टिप पास का आज का संस्करण पाठ संदेश है नीलसन कंपनी के अनुसार औसत किशोर प्रति माह 3,705 पाठ संदेश भेजते हैं और प्राप्त करते हैं, जो लगभग 10 प्रति जागने नॉनस्कूल घंटे या हर 6 मिनट में एक के बारे में अनुवाद करता है अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि कक्षा में अधिकांश किशोरों के टेक्स्ट में भले ही अधिकांश विद्यालय अपने पाठों के दौरान सेलफोन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। वह यह कैसे करते हैं? अपने गोद से मानक 10-कुंजी टेलीफोन केपैड के साथ किए गए शोध से पता चला है कि लगभग सभी किशोरों की आंखों पर पट्टी छेड़खानी कर सकते हैं। पेंसिल्वेनिया में विल्केस कॉलेज के अनुसंधान में पाया गया कि 9 0% से अधिक कॉलेज के छात्रों ने कक्षा में एक पाठ भेजा या प्राप्त किया और लगभग दो-तिहाई छात्रों का मानना ​​था कि कक्षा में टेक्स्टिंग की अनुमति होनी चाहिए। अब, मिश्रण में जोड़ें कि प्यू इंटरनेट और अमेरिकन लाइफ प्रोजेक्ट द्वारा की गई एक राष्ट्रीय रिपोर्ट में पाया गया कि 58% किशोर, जिनके स्कूल सेल पर प्रतिबंध लगाते हैं, कक्षा के दौरान एक पाठ भेजते हैं और 43% कक्षा में एक बार कम से कम एक बार पाठ भेजते हैं। उन्हें बस कनेक्ट करना होगा

वही कार्यस्थल में सच है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में ग्लोरिया मार्क और उसके सहयोगियों द्वारा शोध किया गया, इरविन परिसर में पाया गया कि कंप्यूटर प्रोग्रामर्स ने स्विचिंग से पहले कार्य पर 3 मिनट का औसत खर्च किया और स्विच करने के लिए अधिकतर संकेत ईमेल और अन्य विघटनकारी इलेक्ट्रॉनिक संचार प्रौद्योगिकियों से आए। अन्य शोधकर्ताओं ने अन्य पेशेवरों की जांच करते समय एक ही पाया है हम बस किसी रुकावट का सामना किए बिना कुछ मिनटों तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं लगते हैं और प्रौद्योगिकी अपराधी है।

हम घर में भी ऐसा ही देख रहे हैं। निरंतर प्रौद्योगिकी विक्रय के साथ, बिना किसी रुकावट और विकर्षण के परिवार के भोजन या संवाद करना मुश्किल है। टेलीविजन पर और हर किसी ने प्रौद्योगिकी से विचलित कर दिया, परिवार संचार सबसे अच्छा है, हर कुछ मिनटों में बाधित। हमारे टिप्पणियों में, सेलफोन खाने की मेज पर लाए जाते हैं और टीवी अक्सर भोजन के दौरान बचे होते हैं। बच्चों (और माता-पिता) भोजन तक अपने प्रौद्योगिकियों पर काम कर रहे हैं और अपने उच्च तकनीक वाले दुनिया में पीछे हटने के तुरंत बाद उनका संक्षिप्त भोजन एकत्र कर रहे हैं हम जानते हैं कि अधिक साप्ताहिक परिवार के भोजन में सफल पेरेंटिंग और परिवार प्रणाली होमोस्टेसिस की भविष्यवाणी की जाती है, लेकिन क्या यह हमेशा ऐसा ही करती है, अगर हम हमेशा हमारे फोन की जांच कर रहे हैं और हम क्या याद कर रहे हैं, इस बारे में चिंतित हैं?

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद उपकरण (एफएमआरआई) का उपयोग करते हुए हम मस्तिष्क कैसे काम करते हैं की एक काफी सभ्य तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम हैं। एफएमआरआई मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाह का उपाय करता है, जो कि स्थानीय मस्तिष्क क्षेत्र में अधिक मस्तिष्क सक्रियण और अधिक प्रसंस्करण से मेल खाता है। किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में काम करते समय या सीखने पर क्या चल रहा है? एफएमआरआई अनुसंधान के मुताबिक, कुछ क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है और फिर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बहुत अधिक प्रोसेसिंग हो रहा है जो ध्यान, ब्याज, प्रेरणा और निर्णय लेने पर नियंत्रण करता है। यह वह महत्वपूर्ण है जो महत्वपूर्ण है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यकारी नियंत्रक है जो हमारे द्वारा किए गए विभिन्न कार्यों को चकमा देता है और हमारे ध्यान को प्रभावी ढंग से एक मस्तिष्क क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में ऑक्सीजन नृत्य निर्देशित करने में मदद करता है।

कक्षा में हमारे किशोरी के मस्तिष्क की कल्पना करो

वह शिक्षक और सभी विश्व के सर्वश्रेष्ठ में सुनना चाहती है, हम केवल आंशिक ध्यान देने की आशा कर सकते हैं। लेकिन यदि वह लगातार सोच रही है कि वह कौन से पाठ संदेश गायब हो सकती है या जो कि उसकी फेसबुक वॉल पर टिप्पणी पोस्ट कर सकती है, तो कक्षा की सामग्री की कीमत पर ऑक्सीजन को सक्रिय करने और उन विचारों को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल किया जा रहा है। अब एक और किशोरी और उसके माता-पिता को देखो जो "साझा" डिनर करते हैं, जबकि वे लगातार ग्रंथों का जवाब देते हैं और टेलीविजन देखते हैं दिन या साझा विचारों के बारे में बात करने के लिए कितना ऑक्सीजन बचा है? सबसे अधिक संभावना नहीं ज्यादा

मैंने लंबे समय से तर्क दिया है कि हम लंबे समय से हमारे बच्चों के 'विचलित व्यवहार को बदलते हैं। जैसा कि मैंने पहले एक साइकोलॉजी टुडे के ब्लॉग पोस्ट में कहा था, हमने "आग लगा दी" और हमने उन उपकरणों का आविष्कार किया जो हमारे बच्चों को अब गले लगाते हैं और उनके साथ 24/7 का आनंद लेते हैं। जिनी बोतल से बाहर है और हम इसे वापस अंदर बल नहीं कर सकते। हमारे बच्चे जुड़े हुए हैं और वायर्ड (या वायरलेस) पूरे दिन और रात और यह लगातार अपने दिमागों पर टकरा रहे हैं।

रिवर्ड के प्रकाशन के बाद से मैं बहुत कुछ सार्वजनिक और निजी स्कूलों की यात्रा कर रहा हूं और कक्षाओं और घर में प्रौद्योगिकी का सर्वोत्तम इस्तेमाल और एकीकृत करने के बारे में माता-पिता, शिक्षक और छात्रों से बात की है। मैं हमेशा "तकनीकी टूटने" के बारे में बात करता हूं और समझौता करने और हमारी आभासी और वास्तविक सामाजिक संसारों के साथ जुड़ने की हमारी आवश्यकता के साथ जीना सीख रहा हूं। यहाँ दिया गया है कि यह कैसे काम करता है। कक्षा में, एक शिक्षक 15 मिनट (इस समय की अवधि अच्छी तरह से काम करने के लिए लगता है) के लिए व्याख्यान कर सकता है और छात्रों को अपने फोन को चुप्पी और उन्हें अपने डेस्क पर नीचे डाल करने के लिए बताओ अगर उनके पास लैपटॉप हैं तो वे उन्हें चुप्पी कर लें और ढक्कन बंद करें। छात्रों को पता है, कि हर 15 मिनट में, अगर वे अपनी तकनीक की जांच नहीं करते हैं, तो उन्हें कैप्सस में जो कुछ भी इजाजत है, उनमें चेक इन, ग्रंथों को भेजना, 1 से 2 मिनट (शिक्षक के हित और छात्र व्यवहार के आधार पर) हो सकते हैं। और फिर सबक पर लौटें अब उन स्कूलों में कई कक्षाओं में अनौपचारिक रूप से संचालित किया गया है, जहां मैंने बात की है और यह आश्चर्यजनक ढंग से काम करता है! शिक्षकों की रिपोर्ट है कि व्याख्यान के समय छात्रों को अधिक ध्यान दिया गया है। एक शिक्षक ने मुझे ईमेल के माध्यम से बताया,

मेरे फ्रेंच 3 छात्रों और मैं बुधवार को एक विस्फोट किया था। 90-मिनट का वर्ग आसानी से और तेजी से चला गया हमारे पास 2 सेल फोन ब्रेक थे और छात्र व्यवसाय में वापस जाने में सक्षम थे। अगले दिन, कुछ ऐसे छात्रों ने, जिन्होंने इस मौके के बारे में सुना था, मुझसे पूछा कि क्या वे अपने सेल फोन का उपयोग करने में सक्षम होंगे और मैंने हाँ कहा। मैंने अपनी कक्षाओं को अपने शोध निष्कर्षों को समझाया और मैंने प्रक्रियाओं और नियमों के बारे में भी बात की। असल में, उन्हें बताया गया था कि महत्वपूर्ण गतिविधियां के बाद और अगर वे ध्यान केंद्रित, काम पर, और चौकस थे तो वे इसका इस्तेमाल करेंगे। विघटन उदाहरण के लिए एक सेल फोन विशेषाधिकार नहीं था जैसे आपको पता चला, छात्र हर 15 मिनट में अपने फेसबुक पेज को देखना चाहते हैं इसलिए वे व्यवहार करेंगे और ध्यान केंद्रित करेंगे अगर वे जानते हैं कि वे ऐसा कर सकते हैं।

मेरे पास "टेक ब्रेक" के बारे में वास्तविक साक्ष्य है, लेकिन हाल ही में मैंने एक अध्ययन के बारे में पढ़ा जो कि कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में किया गया था, जिसने मेरे संदेह की पुष्टि की। अपने अध्ययन के प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया, जिनके मुख्य कार्य में लोगों के समूह के बीच एक गेंद को पारित करना था और पास की संख्या की गणना करना था। सरल कार्य, लेकिन पहले एक संभावित व्याकुलता थी। एक समूह ने एक अजीब वीडियो देखा जो उनकी स्क्रीन पर प्रस्तुत किया गया था, जबकि अन्य समूह को बताया गया था कि एक मजेदार वीडियो उपलब्ध होने पर वे एक लिंक पर क्लिक करते थे लेकिन उन्हें यह नहीं देखा गया था। 10 मिनट के बाद – जिसके दौरान समूह ने कहा कि वे वीडियो नहीं देख पाए, वीडियो देखकर समूह से हँसी सुना – दोनों समूह मुख्य वीडियो को देखे और पास की गिनती की। दिलचस्प बात यह है कि इस समूह को वीडियो देखने के लिए नहीं कहा गया था कि वीडियो के माध्यम से अपना रास्ता हँसाते हुए समूह की तुलना में पास की गिनती को भी बदतर किया। यह प्रदर्शन पर मानसिक विकर्षण के असर दिखाने वाले एकमात्र अध्ययन नहीं है। सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने के लिए, एक नियंत्रण समूह की तुलना में विषयों को एनाग्राम हल करने में भी बदतर थे। कोपेनहेगन रिसर्च ग्रुप ने निष्कर्ष निकाला कि शायद "इंटरनेट ब्रेक" कार्यालय के कर्मचारियों को समय-समय पर अपनी आभासी दुनिया में जांच करने की अनुमति देगा और फिर अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा। जैसा कि जेम्स सुरोवेकी ने हाल ही में एक न्यूयार्क लेख में उचित रूप से कहा था, "यह ऑस्कर वाइल्ड से सीधे एक समाधान की तरह लग सकता है, जिसने कहा था, 'प्रलोभन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इसे उपज देना है।'"

ऐसा कोई कारण नहीं है कि दूसरे वातावरण में जैसे "कार्यस्थल और घर पर एक ही" तकनीकी टूटना "लागू नहीं किया जा सकता है डिनरटाइम पर विचार करें जब माँ और पिता लगातार अपने ईमेल या किसी अन्य तकनीकी जरूरत के बारे में सोचने में विचलित हो जाते हैं, जबकि बच्चों को अपने पाठ संदेशों की जांच करने के लिए मर रहे हैं समान फैशन में एक तकनीक तोड़ने की कोशिश करें, जैसा कि कक्षा में किया गया है। अनौपचारिक रूप से, मैंने यह काम आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से देखा है ताकि तकनीक टूटने के बीच बढ़ी हुई बातचीत हो। माता-पिता ने मुझे बताया है कि उनके बच्चे अधिक खुले और ध्यान रखते हैं और वे एक उपयुक्त वातावरण में अपने बच्चों से बात करने पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं। निचला रेखा यह है कि हर कोई जीतता है

इसलिए, जब आप किसी का ध्यान घूमते हुए देखते हैं और वे अपने स्मार्टफोन या अन्य कनेक्टेड डिवाइस पर नजर रख रहे हैं, तो एक संक्षिप्त "तकनीकी ब्रेक" का सुझाव दें और उन्हें मस्तिष्क के उस क्षेत्र से बाहर ऑक्सीजन को साफ़ करने दें और आप पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर ढंग से रहें। मैं सुझाव देता हूं कि यह एक रेस्तरां में रात के खाने की मेज पर, कक्षा में, कार्यालय में हो (क्या आपने देखा है कि रात के खाने के दौरान मेज पर सभी लोगों के सेलफोन कैसे हैं?

यह एक निरंतर व्याकुलता है), और कहीं भी जहां आप किसी का कुल ध्यान देना पसंद करेंगे ध्यान मुश्किल है, खासकर विकर्षणों में। और प्रौद्योगिकी, अपने सभी दृश्य और श्रवण अनुस्मारक के साथ, एक शक्तिशाली गड़बड़ी है