एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में आत्मसम्मान समारोह क्या है?

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स्रोत: फ़्रेडिजिएटलफोटोस

आमतौर पर लोग चाहते हैं कि वे उच्च आत्मसम्मान करें क्योंकि वे अधिक आत्मविश्वास और आश्वस्त महसूस करना चाहते हैं। लेकिन आत्मविश्वास बढ़ाने से हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाने के बजाय हमारे लिए बहुत अधिक हो सकता है। कई अध्ययनों से यह दिखाना शुरू हो गया है कि जब हम सामान्य मनोवैज्ञानिक चोटों जैसे कि अस्वीकृति और असफलता का मुकाबला करते हैं, तो आत्म-सम्मान हमें भावनात्मक लचीलेपन की एक परत के साथ प्रदान कर सकता है, साथ ही हमें तनाव और चिंता से बचा सकता है। चित्र इन अध्ययनों से पेंटिंग का अर्थ है कि कई तरह से हमारी आत्मसम्मान एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह बहुत काम करती है।

एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में आत्मसम्मान

यद्यपि विशेषज्ञ अब भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि वास्तव में आत्मसम्मान क्या है (इस तरह के निर्माण को परिभाषित करना हमेशा मनोविज्ञान अनुसंधान में मुश्किल होता है), हम इसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि यह क्या होता है । अपने सामान्य व्यवहार के संदर्भ में, हमारे आत्म-सम्मान दिन-प्रति-दिन और कभी-कभी, घंटों से घंटों तक घट जाती है-जितना हमारी शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली करता है। जब हम एक 'अच्छा आत्मसम्मान दिन' कर रहे हैं, तो हम न केवल अपने बारे में अलग महसूस करते हैं, लेकिन हम अपने वातावरण से तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

विशेष रूप से, कम आत्मसम्मान होने से हम रोज़मर्रा के जीवन में कई मनोवैज्ञानिक चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क स्कैन ने दिखाया है कि उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों की तुलना में कम आत्मसम्मान अनुभव अस्वीकृति वाले लोगों को अधिक दर्दनाक रूप से करना और वे परिणामस्वरूप दूसरों से आगे निकल जाते हैं

कम आत्मसम्मान वाले लोग भी विफलता के प्रति अधिक असुरक्षित होते हैं, जिससे वे प्रेरणा में अधिक बूंदों का अनुभव करते हैं और उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों की तुलना में विफल रहने के बाद कम दृढ़ता दिखाते हैं। कम आत्मसम्मान होने से हम चिंता और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने रक्तप्रवाह में अधिक कोर्टिसॉल को रिहा कर देते हैं, जब वे तनाव का अनुभव करते हैं और यह अधिक आत्म-सम्मान वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक रहता है।

दूसरे शब्दों में, जब हमारे आत्मसम्मान कम है, तो हमारी भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न तरीकों से कम प्रभावी ढंग से कार्य करती है, जिससे हम सामान्य मनोवैज्ञानिक हमलों से निपटने के लिए कठिन बनाते हैं, जब हम उनका सामना करते हैं।

लेकिन क्या हमारे आत्मसम्मान को सुधारना जरूरी है कि हमारी भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिले?

इसका जवाब है हाँ! शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारे आत्मसम्मान को बढ़ावा देने से वास्तव में हमारे भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। आत्मसम्मान के हस्तक्षेप किसी व्यक्ति की आत्मसम्मान को कम आत्म सम्मान के साथ कम करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए कुछ विज्ञान आधारित दृष्टिकोण हमारे भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर डाले गए हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने हल्के बिजली के झटके पाने के लिए लोगों की प्रत्याशा की जांच की। आधा लोगों को अपने आत्म सम्मान को बढ़ाने के लिए एक हस्तक्षेप मिला और आधा नहीं हुआ। जिनके आत्मसम्मान को नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम चिंता प्रदर्शित किया गया था अन्य अध्ययनों से पता चला है कि लोगों के आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए हस्तक्षेप ने उन्हें विफलता, अस्वीकृति का प्रबंधन और विशेष रूप से अधिक अनुकूली रूप से तनाव में मदद की (इस तरह के हस्तक्षेप में इच्छा-शक्ति और आत्म-नियंत्रण में बूंदों को रोकने में मदद करने के अतिरिक्त लाभ थे)

कैसे अपने भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली आत्मसम्मान को बढ़ावा देने और बढ़ाने के लिए

अधिकांश आत्मसम्मान कार्यक्रमों के साथ समस्या ये है कि वे व्यक्तिगत नहीं हैं (अधिक आत्म-सम्मान कार्यक्रम विफल होने के बारे में और पढ़ें)। दरअसल, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए जो दृष्टिकोण प्रभावी साबित हुए हैं, मुख्य रूप से अभ्यास लिखने के रूप में आते हैं क्योंकि लेखन हमें विशिष्ट और व्यक्तिगत दोनों आत्म-सम्मान व्यायाम करने की अनुमति देता है:

1. स्वयं-करुणा का अभ्यास। आत्म-करुणा का अभ्यास उन लोगों के साथ होता है जो हमें अपने स्व-आत्म-महत्वपूर्ण दृष्टिकोणों को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करते हैं जो कि अधिक दयालु और 'आत्मसम्मान अनुकूल' हैं चूंकि हम अक्सर उन लोगों का न्याय करते हैं जो हम अपने आप से कम कठोरता से परवाह करते हैं, इसलिए ऐसे अभ्यासों का इस्तेमाल आत्म-क्षमा और आत्म-दयालु गुणों का उपयोग करने के लिए एक "क्या-क्या हुआ-से-किसी-से-आप-देखभाल-संबंधी" परिप्रेक्ष्य का उपयोग करते हैं मानना ​​है कि।

2. आत्म-पुष्टि व्यायाम। आत्मनिर्धारित अभ्यास वे हैं जो स्वयं के असली पहलुओं की पुष्टि करते हैं जो हम मूल्यवान पाते हैं (सकारात्मक-प्रतिज्ञान अभ्यासों के विपरीत जो कि हम कैसे चाहते हैं कि हम किस प्रकार आदर्श मानते हैं)। अभ्यास हमारे व्यक्तिगत लक्षणों या विशेषताओं के बारे में सोचने के तरीके हैं जो संबंधों, कार्यस्थल या अन्य संदर्भों के लिए विशिष्ट हैं

3. व्यक्तिगत सशक्तिकरण अभ्यास। निजी सशक्तिकरण ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम केवल महसूस करते हैं लेकिन हम अपने जीवन में कुछ दिखा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसे अभ्यासों का प्रमाण है कि हम कमजोर नहीं हैं और हमारे पास प्रभाव पड़ता है ( व्यक्तिगत सशक्तिकरण प्राप्त करने के तरीके )।

सभी तीन प्रकारों के विस्तृत अभ्यास (आत्म-करुणा, आत्म-समर्पण, व्यक्तिगत सशक्तीकरण), साथ ही साथ अन्य ठोस कदम आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने और अपने भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा की जांच कर सकते हैं : हीलिंग अस्वीकृति , अपराध, असफलता, और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)।

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