स्वाभाविक रूप से चिंता कैसे मारो

हम जल्दी सुधार के साथ ग्रस्त एक समाज हैं यह स्वाभाविक है कि बेहतर और कम उत्सुक महसूस करना चाहिए, लेकिन लोगों की संख्या बढ़ रही है, जो एक गोली के रूप में भागने की मांग कर रहे हैं।

स्पष्ट होना – मेरा मानना ​​है कि दवा कई पुरानी बीमारियों के व्यापक उपचार में भूमिका निभा सकती है। लेकिन समाज अभी भी गोलियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। हमें भावनात्मक, आध्यात्मिक, व्यवहारिक और पारिवारिक मुद्दों पर पुन: फ़ोकस करने की ज़रूरत है, जो अंततः हमारी कल्याण को प्रभावित करती हैं।

वास्तव में, सीडीसी के नए आंकड़ों के अनुसार, अब अधिक लोग यातायात दुर्घटनाओं की तुलना में दवाओं से मर रहे हैं। ड्रग्स, विशेष रूप से दर्द और चिंता की दवाओं के दुरुपयोग से मरने वालों की संख्या पिछले दशक में दोगुनी हो गई है और यह घटित होने वाली मौत के एकमात्र कारणों में से एक है जो कम नहीं है।

प्रिस्क्रिप्शन मादक पदार्थों का दुरुपयोग एक श्रेणी 1 तूफान की तरह है जो अमेरिका के माध्यम से उभरा है और महिलाओं की आंखें हैं – खासकर चिंता दवाओं के संबंध में महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा चिंता की दवाएं निर्धारित करने की अधिक संभावना है और अच्छी तरह से अर्थ वाले परिवार या दोस्तों से चिकित्सकीय दवाएं प्राप्त करने की अधिक संभावना है। इन चुनौतीपूर्ण आर्थिक समयों के दौरान महिलाएं पहले से कहीं अधिक जगमगाहट कर रही हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप स्वस्थ तरीके से चिंता का प्रबंधन करने के लिए अभी सरल कदम उठा सकते हैं। एक गोली चले बिना चिंता को हरा देने के लिए यहां 5 युक्तियाँ दी गई हैं:

एक सहायता समूह खोजें (ऑनलाइन यदि आप किसी व्यक्ति को नहीं मिल सकता है):
कई महिलाओं को जो हम लत के इलाज में देखते हैं इतनी अविश्वसनीय रूप से अलग हो गए हैं। चिंता की वजह से व्यसन अलग है कभी-कभी लोग पहले से ही पूर्ण समय-सारिणी के लिए "एक और चीज" को जोड़ने के विचार में इतने अभिभूत होते हैं कुछ खोजें जो आपके लिए काम करता है प्रत्येक दूसरे दिन एक सहायक ऑनलाइन समुदाय में लॉग-इन करने के लिए या आप जहां रहते हैं या काम के निकट एक समूह को खोजने के लिए आपकी आत्मा को बढ़ावा दे सकते हैं और खाड़ी में चिंता बनाए रख सकते हैं।

पोषण पर नज़र रखें:
आप क्या खा रहे हैं और जब आपकी चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं जितना बल दिया हम अधिक होने की संभावना है कि हम "जल्दी" क्या खा रहे हैं। जो हम अपने शरीर में डालते हैं, वह हमारे मस्तिष्क के रसायनों के साथ-साथ हमारे शरीर के बाकी हिस्सों पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत अधिक से अधिक स्पाइक और रक्त शर्करा में डुबकी। इस प्रणाली पर तनाव का कारण है। कैफीन और चीनी कम करें क्योंकि दोनों वास्तव में शक्तिशाली हैं और अधिक और भी परेशान सो पैटर्न के लिए केवल लालच का कारण है। यह करना आसान होने के मुताबिक आसान है लेकिन बहुत अच्छा भुगतान हो सकता है

टहल लो:
यहां तक ​​कि अगर आप अपने अकेले व्यायाम करने के लिए अलग समय नहीं सेट कर सकते हैं – अपने जीवन में गतिविधि का निर्माण करने के तरीकों को ढूंढें। शॉपिंग सेंटर पर दूर पार्क करें, अपने बच्चों के साथ खेल का मैदान पर चलो, कॉफी के बजाए चलने के लिए एक दोस्त से मिलें, काम पर चलने की एक बैठक करें, कार्य के बाद या सप्ताहांत पर एक सक्रिय परिवार की सैर करें आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप अपने शरीर को आगे बढ़ते रहेंगे तो आप कितना कम चिंतित महसूस करेंगे।

साँस:
यह बहुत आसान लगता है – फिर भी ऐसा कुछ है जो हम सब करना भूल जाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग चिंतित हैं वे गहराई से साँस नहीं लेते हैं। अमेरिकियों के रूप में हम आम तौर पर उथले और तेजी से साँस लेते हैं। हममें से बहुत से वास्तव में कभी नहीं सीखा है कि कैसे गहन साँस लेना है। यहां तक ​​कि 5 मिनट के लिए शांत स्थान खोजें और अपने पेट से 3 से 5 गहरी साँस लें। ये आपको धीमा और सभी "क्या IFS" पर परिप्रेक्ष्य को पुनः प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। हम सब समय हमारे लिए हमारे सांस उपलब्ध हैं यह सचमुच हमें धीमा करने में एक अद्भुत उपकरण हो सकता है

मदद के लिए पूछना:
यदि आप इन सभी सुझावों की कोशिश कर रहे हैं और आपकी चिंता अभी भी इतनी मजबूत है कि आप विनाशकारी विकल्प बना रहे हैं जो आपको और आपके परिवार को प्रभावित करते हैं – याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं सहायता उपलब्ध है एक मानसिक स्वास्थ्य, लत या व्यवहार मूल्यांकन के लिए पेशेवर से मिलो और यह निर्धारित करें कि आपको एक स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए कौन से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। याद रखें, मदद मांगने से आपको कमजोर या विफलता नहीं मिलती। वास्तव में, यह दिखाता है कि आपके पास यह पता करने के लिए ज्ञान है कि जब एक चुनौती को अपने आप से निपटना है, वह काम नहीं कर रहा है और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में कदम उठाने की ताकत है।

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