नींद से दोस्ताना आपका बेडरूम है?

हमारे घरों में कोई जगह नहीं है, जो कि हम बेडरूम की तुलना में अधिक समय व्यतीत करते हैं। आप कह सकते हैं कि मैं पक्षपाती हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि यह घर में सबसे महत्वपूर्ण कमरा है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अपने पहले "शयन कक्ष पोल" के परिणाम अभी जारी किए हैं, जो कि हमारे बेडरूम के पहलुओं को नींद जीवन पर कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में जानकारी से भरा है। इस सर्वेक्षण में बेडरूम जीवन के कई पहलुओं को शामिल किया गया था, हम कितनी और कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं, रोमांस और अंतरंगता के लिए, हम कितनी बार हमारी शीट बदलते हैं। सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी अपने बेडरूम के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं-बहुमत ने कहा कि वे एक अच्छे होटल में अपने बेडरूम पसंद करते हैं। जितना हम अपने शयनकक्षों को पीछे हटने और आश्रय के रूप में सराहना करते हैं, चुनाव से पता चलता है कि हम वास्तव में वहां पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं

चलो कुछ विवरणों पर एक नज़र डालें। सर्वेक्षण, जिसमें 25500 तक 1500 वयस्कों को शामिल किया गया, टेलीफोन द्वारा मुलाकात की गई, इस बारे में बुनियादी जानकारी एकत्र की गई कि अमेरिकियों को कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं कि वे सो रहे हैं। बहुत से लोग कभी-कभी अच्छी तरह सोते हैं, लेकिन आधे से भी कम का कहना है कि वे ज्यादातर रात अच्छी तरह सोते हैं:

  • 77% उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम कुछ रातों में अच्छी रात की नींद मिलती है
  • 42% ने कहा कि वे हर रात या लगभग हर रात एक अच्छी रात की नींद का अनुभव करते हैं
  • 13% शायद ही कभी या नींद की अच्छी रात कभी नहीं मिली है

कुल मिलाकर, लोग सप्ताह के दौरान सप्ताहांत की तुलना में अधिक सोते हैं। प्रति रात्रि की सिफारिश की गई 6-8 घंटे की कम समाप्ति पर, साप्ताहिक रात्रि के लिए औसत रात 6 घंटों और 30 मिनट की नींद थी। सप्ताहांत औसत 7 घंटे और 12 मिनट तक बढ़ गया। सबसे नींद की आदत वाले लोग – हर रात या लगभग हर रात अच्छी तरह से सोते रहने वाले लोगों ने सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों पर सोते हुए कहा, लगभग एक घंटे की अतिरिक्त नींद, बाकी उत्तरदाताओं की तुलना में।

हम कितना सोते हैं कि हमें अपने सर्वोत्तम काम करने की ज़रूरत है? सर्वेक्षण में पाया गया:

नींद के उत्तरदाताओं की औसत राशि के अनुसार उन्हें प्रति रात 7 घंटे 25 मिनट की आवश्यकता होती है

  • 37% ने कहा कि उन्हें प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है ताकि दिन के दौरान उनकी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हो
  • 13% ने कहा कि उन्हें प्रति रात 6 घंटे से कम की जरूरत होती है ताकि वे अपने चरम पर कार्य करें

मुझे इस अंतिम आशंका पर शक है: वहाँ सुपर स्लीपरों को वहां से बाहर है, लेकिन वे दुर्लभ हैं। हमें बाकी दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए प्रति रात 6-8 घंटे की रेंज में कहीं और की आवश्यकता होती है।

हम पर्याप्त नहीं सो सकते हैं, लेकिन अमेरिकियों को उनके बेडरूम के बारे में बहुत उत्साहित हैं। आश्चर्य की बात नहीं, ज्यादातर लोगों ने बताया कि एक साफ, ताजा शयनकक्ष पर्यावरण ने उन्हें शीट मारने के बारे में बेहतर महसूस किया:

  • 78% लोगों को साफ चादरें होने पर बिस्तर पर जाने के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करते हुए
  • 71% ने साफ चादरों पर बेहतर सोया
  • 29% की सूचना बिस्तर पर पहले की जा रही है जब वे बिस्तर पर साफ शीट हैं
  • 88% ने कहा कि वे कम से कम कुछ हफ्ते में अपना बिस्तर बनाते हैं
  • 71% ने हर दिन अपने बिस्तर या लगभग हर दिन की सूचना दी

ये प्रतिक्रियाएं मैंने कुछ समय के लिए कुछ कहा है: एक साफ बेडरूम और एक स्वागत बिस्तर (जिसमें सिर्फ साफ चादरें शामिल नहीं है, बल्कि अच्छी तरह से गद्दे और तकिए भी शामिल हैं) पर हमारी महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है कि हम रात की नींद कैसे करते हैं, और बिस्तर पर पल रहे एक बार हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं यह ध्यान देने योग्य है कि सर्वेक्षण में शामिल लोगों ने हर दिन या लगभग हर रोज बिस्तर बनाने की सूचना दी थी, वे यह भी कह सकते हैं कि वे हर रात अच्छी तरह सोते हैं या लगभग हर रात

जब बेडरूम में पर्यावरणीय कारकों को दरकिनार करने के लिए कहा गया, जिसने अच्छी रात की नींद में योगदान दिया, तो अधिकांश उत्तरदाताओं ने एक साफ बेडरूम को महत्वपूर्ण बताया – लेकिन यह संख्या एक कारक नहीं था। सर्वेक्षण के मुताबिक, एक नींद के अनुकूल बेडरूम का माहौल बनाने में सबसे ठंडा तापमान सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में सबसे अधिक बार उद्धृत किया गया था:

  • ताजा, एलर्जी मुक्त हवा
  • एक अंधेरे कमरे
  • एक शांत कमरे
  • एक साफ बेडरूम

यह सूची रोमांस के अनुकूल माहौल बनाने के लिए आया था जब एक छोटे से अलग देखा बेडरूम में रोमांस के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों का नाम पूछा जाने पर, उत्तरदाताओं ने चुना:

  • एक आरामदायक गद्दा
  • आरामदायक चादरें और बिस्तर
  • एक साफ कमरे
  • बेडरूम में एक शांत तापमान
  • आरामदायक तकियों
  • एक शांत वातावरण

इस सर्वे के परिणाम इस बात की पुष्टि करते हैं कि मैं और अन्य नींद विशेषज्ञ कितने वर्षों से कह रहे हैं: आपके बेडरूम की स्थिति वास्तव में मायने रखती है, आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ ही आपके अंतरंग जीवन और आपके स्वास्थ्य। अपने बेडरूम को अच्छे आकार में रखने या इसे आकार देने के लिए यहां ये मेरी युक्तियां हैं, अगर इसे उपेक्षित किया गया है:

  • अपनी नींद के उपकरण में निवेश करें एक अच्छी गद्दे और गुणवत्ता तकिए आपकी नींद और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण निवेश हैं। हर साल अपने तकियों को बदल दें, और कम से कम हर 7 सालों में एक नए गद्दे में निवेश करें- या जब भी आपका शरीर आपको बताता है कि यह समय है।
  • शांत और अंधेरे जाओ आपका बेडरूम जलवायु महत्वपूर्ण है। हम में से ज्यादातर एक शांत कमरे में बेहतर सोते हैं और हम सभी को नींद से अंधेरे से लाभ मिलता है बिस्तर पर एक घंटे से पहले एक इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू आज़माएं ईमेल, फोन और टेक्स्टिंग से छुड़ाना बहुत सारे अनुसंधान हैं जो यह दिखाता है कि ये डिवाइस सोने के लिए कितने विघटनकारी हैं। बेहतर अभी तक, उन्हें पूरी तरह बेडरूम से बाहर रखें यदि आप टीवी के लिए सोते हैं, तो अपने टीवी टाइमर का उपयोग करें ताकि आप निगलने के बाद बंद हो जाएं।
  • ताजा शीट एक आसान भोग हैं अपने बिस्तर पर ताजा शीट रखें, उन्हें अक्सर धोएं और एक अतिरिक्त सेट में निवेश करें ताकि आप उन्हें अक्सर बदल सकें जैसा कि यह सर्वेक्षण इंगित करता है, ताजा शीट्स एक बड़ा ड्रॉ है-वे आपको पहले बिस्तर पर लुभाएंगे और एक बार जब आप वहां होंगे तो आपको बेहतर सोएगा।
  • लाड़ प्यार। अपने आप को घर पर एक नींद की छुट्टी दे दो! उन नींद-स्पा के मुकाबले तेजी से लोकप्रिय हैं, लेकिन आपको कुछ नींद-केंद्रित समय का लाभ लेने के लिए घर छोड़ने की जरूरत नहीं है। अपनी नियमित ज़िम्मेदारियों और अपने पीडीए से अनप्लग करें योग कक्षा या एक स्थानीय स्पा यात्रा के लिए साइन अप करें दोपहर झपकी और बिस्तर से पहले एक शांत शाम के साथ इन आराम गतिविधियों का पालन करें और अपने नियमित रूटीन में इनमें से कुछ "अनुग्रह" जोड़ने के बारे में सोचें!

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर
फेसबुक: www.facebook.com/thesleepdoctor

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