हॉलिडे सीजन पर दबाव डालना

धन्यवाद बीत चुका है और ब्लैक फ्राइडे के पागलपन पहले से ही एक स्मृति है एक नीचे, जाने के लिए और अधिक: क्रिसमस, हनुक्का और क्वान्झा और चलो नये साल भूल जाते हैं।

the inclusion solution
स्रोत: शामिल समाधान

यह छुट्टियों का मौसम है जिसमें कुछ भद्दे और उत्तेजना के साथ भरता है और दूसरों को भय के साथ। गैर-सांप्रदायिक, मनाया जाता है, सभी अमेरिकियों ने धन्यवाद किया है। परिवार खत्म हो गया, भोजन का सेवन हो गया, पुरानी बहस फिर से शुरू हुई, रहस्यों को पता चला, और प्रेम हर जगह है। या नहीं। फिर खरीदारी की आशंका है जो आधी रात के उद्घाटन की कहानियों से पहले ही शुरू हो चुकी है और मौसम की सर्वश्रेष्ठ कीमतों को प्राप्त करने के लिए निराशाजनक उपाय है।

अब साथ में क्वानजा, क्रिसमस और हनुक्का हैं और बेशक आपको नटक्रैकर और पार्टी ऑफ द ईयर के लिए टिकट प्राप्त करने की आवश्यकता है। और इसके लिए सही पोशाक। यह किसी को लूटने के लिए पर्याप्त है

और यह करता है (हालांकि यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, छुट्टियों के दौरान आत्महत्या दरों में वृद्धि नहीं होती)

ओह, हर किसी के लिए इतनी खुश नहीं है, है ना? लेकिन छुट्टियों के बारे में क्या है जो हमें सब काम करते हैं ??

बहुत उम्मीदे

खैर, पहले अपेक्षाएं हैं लोगों को धन्यवाद रात्रिभोज के बारे में उच्च (या कम) अपेक्षाएं हैं कौन आने वाला है? आप कौन नहीं चाहते, वह नहीं आएगा, कौन लाता है और वह कहां लाएगा? क्या आप जाने के लिए खर्च कर सकते हैं या इसका मतलब कर्ज में जाने के लिए और भी ज्यादा है? नवंबर शुरू होने से पहले, चिंता और संघर्ष शुरू हो सकता है। और यह नए साल की पूर्व संध्या के चुंबन के माध्यम से 8 सप्ताह तक आती है, जो कि आधिकारिक तौर पर छुट्टियों के मौसम को समाप्त करता है। (क्या मैं बस पर और अधिक दबाव डाला? !!) बेशक, यह सिर्फ मैं और तुम नहीं है, लेकिन हॉलीवुड की फिल्मों में कई सारी फिल्में हैं, जिससे आपको छुट्टियों की तरह दिखना चाहिए की सिर्फ एक और 'मानक' देना है।

जब धन्यवाद आता है, तो कुछ परिवारों के पास एक अद्भुत समय है और मेरे पास यह कहना कोई डाटा नहीं है कि यह सबसे अधिक परिवार या रिश्तेदार कुछ है, लेकिन मेरे अनुभव से, धन्यवाद, परिवार के नाटक के साथ आता है। यह अक्सर एकमात्र समय होता है कि कुछ परिवार के सदस्यों को एक-दूसरे को देखने पड़ते हैं और बहुत से सामानों को नहीं कहा जाता है।

क्रिसमस, क्वानजा और हनुक्का के लिए … खुद को खरीदना कुछ समय का मतलब स्टोर या ऑनलाइन में हो सकता है, इसलिए दूसरों के लिए उपहार खरीदना आम तौर पर तनाव पैदा कर सकता है। सूची कौन बनाती है? आपको कितना खर्च करना चाहिए? यहां तक ​​कि गुप्त सांता और काम पर देने वाले अन्य अन्य उपहार आपको भ्रम में एक उपहार की दुकान भटक सकते हैं। (मेरी रणनीति हर किसी को मास्टरकार्ड या वीज़ा लोगो उपहार कार्ड खरीदने के लिए है, यह एक बॉक्स में लपेटो और इसे पूरी तरह से प्राप्त करें, लेकिन मैं बस थोड़ा व्यावहारिक हूं)।

फिर पार्टियां हैं …। जब आप अपने बॉस, अपने साथी के बॉस या अपने साथी के परिवार से मिलने के लिए पहनना (जो आप फिट कर सकते हैं) को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सब खाना खाने में मदद नहीं करता है छुट्टियों के मौसम के साथ एक साथ मंच प्रदर्शन के साथ डर है: हम खुद को काफी नहीं हैं और हम वास्तव में होना नहीं चाहते हैं। हम पीना चाहते हैं लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। हम उन जूते पहन रहे हैं जो हमारे पैरों को मारते हैं। और यह सब सामाजिक जीवन के साथ, काम अभी भी हमेशा की तरह व्यस्त है।

तनाव के बजाय मुस्कुराहट

तो सभी के साथ चल रहा है, हम थोड़ा से ज्यादा क्यों नहीं मिलेगा? लेकिन हमले शुरू होने से पहले, आपको कुछ परेशानियों को शांत रखने और अपने चेहरे पर मुस्कुराहट करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जबकि हर कोई जितना बल दिया जैसा आपने पिछले साल किया था

इसलिए क्या करना है?

1. आप सभी को खुश नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप अपने आप को खुश कर सकते हैं। जल्दी से तय करें कि आप कहां जा रहे हैं और योजना करेंगे कि आप क्या पहनेंगे या लाएंगे। उन लोगों की एक छोटी उपहार सूची बनाएं जो आपके लिए बहुत खास हैं या तय करें कि क्या आप बिल्कुल भी उपहार नहीं देना चाहते हैं। इसे हर चीज के मुताबिक आप क्या कर सकते हैं, इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं। क्या आप की देखभाल करता है और उन सभी को खाने (फल) केक खाएं

2. सो जाओ छुट्टियों की चुनौती की बहुत बड़ी वजह सामाजिक गतिविधियों पर हमला है जो हमें नींद से वंचित करता है। और चिंता / अवसाद / तनाव भी सोने की हमारी क्षमता को कम करते हैं नींद से वंचितता चिड़चिड़ापन की संभावना बढ़ जाती है, शारीरिक रूप से बीमार हो रही है (दब गई प्रतिरक्षा के कारण) चिंता, अवसाद और उन लोगों में मानसिक बीमारी को ट्रिगर करती है जो कमजोर हैं या पहले से मानसिक रोग हैं सोते समय की दिनचर्या में रहें और पार्टी को छोड़ने और उसे छड़ी करने के लिए एक समय निर्धारित करें। और जब आपके सोते समय अपने घर में पार्टी को बंद कर दें संदेह में, इस पर # 1 पर वापस लौटें अपने आप को नए साल की पूर्वस्राज या क्रिसमस की पूर्व संध्या पर या जो कुछ भी आपके धार्मिक संस्कृति की आवश्यकता होती है, उसे दे दो। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ नींद के लिए एक गाइड प्रदान करता है जो यहां उपलब्ध है: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep । Pdf

3. एक बजट बनाओ और इसे छड़ी। वास्तविक बनो। आपके राजकोषीय संसाधनों के लिए एक उच्च बजट निर्धारित करने की कोई सीमा नहीं है। यदि आप वास्तव में क्रिसमस में मजे करना चाहते हैं, तो सृजनात्मक बनना और वास्तव में सार्थक लेकिन सस्ती उपहार खोजने का मतलब यह हो सकता है कि हर बार जब आप अपने शाब्दिक या आभासी शॉपिंग कार्ट में कुछ डालते हैं, और चिंता है कि पूरे वर्ष तक रहता है बिल अभी आते रहें यदि आप कर सकते हैं तो अपने शौक को खेलने में लाएं। यदि आप रचनात्मक प्रकार नहीं हैं तो कूपन के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अपने बच्चों के साथ दोस्त हैं, तो उन्हें बच्चों के लिए कूपन दें, मैं वादा करता हूँ, कुछ समय से माता-पिता के लिए कुछ ज्यादा मूल्यवान नहीं है। अगर आपके पास ऐसे दोस्तों की ज़रूरत है जो वास्तव में कुछ नहीं है तो उनके पसंदीदा दान में दान करें। मेरे पसंदीदा में से एक है हेरफ़र.org जहां आप एक गरीब परिवार को कुछ जानवरों जैसे गायों या बकरियों को देने का विकल्प चुन सकते हैं, जो उन्हें स्वास्थ्य और कुछ आय देता है और परिवार और समुदाय के लिए स्थायी आय प्रदान करता है।

4. आगे की योजना बनाएं। अपने मित्रों को दिन या दोपहर के दोपहर में मिलने का प्रयास करें और व्यवस्थित करें ताकि ट्रैक पर # 2 रहता हो। मॉल से बचें और इसके बजाय कला दीर्घाओं, संग्रहालयों की तलाश करें, या प्रकृति के शीतकालीन उपहारों की सुंदरता का आनंद लें। महान कंपनी के साथ ताजा हवा में चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए सभी बटनों को हिट करता है। और यदि आप किसी पार्टी में जाते हैं, तो याद रखें कि वहां रहने का कोई न्यूनतम समय नहीं है। अपना चेहरा दिखाएं, मित्र के साथ चेक-इन करें और आप को छोड़ दें अगर आप तलाकशुदा हो गए हैं, और बच्चे की हिरासत साझा करें, तो विवरणों का विवरण लें और किसी भी संघर्ष के चलते किसी भी संघर्ष को छोड़ दें।

5. अपने पेय का आनंद लें और खाएं लेकिन इसे आसान बनाओ (और नींद, स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता के लिए सबसे अच्छा अगर आप अल्कोहल पूरी तरह समाप्त करते हैं) हमारे शरीर हमें बताते हैं कि जब हम बहुत अधिक हो रहे हैं जब आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो रोकें आपसे दी जाने वाली सब कुछ के आधे से पूछो इसे आधा में काटें इसे किसी दोस्त के साथ साझा करें। एक पूर्ण एक के बजाय एक आधा गिलास वाइन लें यह वजन के बारे में नहीं है, यह हैंगओवर के बारे में है, नियंत्रण (पीने और ड्राइविंग, यौन आंतरायिकों को याद नहीं कर सकते हैं, आदि), परेशान पेट आदि के बारे में सार्वजनिक स्वास्थ्य में हमारा मंत्र है: इलाज से बेहतर रोकथाम ऐसा है यदि आप वास्तव में आप का सबसे अच्छा ख्याल रखना चाहते हैं अपने शराब के सेवन को सीमित करने के लिए एक प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं। स्पार्कली पेयों के साथ अपनी शराब को पतला करें और एक स्पिरज़र बनाएं जानबूझकर आधा अपने शॉट या अपने मिक्सर दोगुना बहुत स्वाद लेते हैं लेकिन बहुत खा नहीं करते इनकार करना मज़ेदार नहीं है, लेकिन लालच विकल्प को छोड़ दें।

6. जल्दी शुरू करो योजना। खरीदना। योजना संगठनों आदि। कुछ इंडेक्स कार्ड खरीदें और अपनी योजनाओं को लिखिए ताकि आपके पास कुछ चीजें हों, जब चीज़ों को थोड़ा पागल हो। (और वे करेंगे)। इस तरह चिंता की रैंप के रूप में, आप शांत बैठ सकते हैं क्योंकि अराजकता आपके आसपास घूमती है। यदि संभव हो तो, धन्यवाद से पहले शुरू करें एक बार धन्यवाद आने पर आप जल्दी नहीं हो रहे हैं, इसलिए आपको दो सप्ताह मिले हैं

7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें कुछ करो। कुछ भी। चलना आरामदायक जूते और कपड़े की आवश्यकता होती है और आप मॉल में अपना कदम उठा सकते हैं। अपने पसंदीदा टीवी शो के विज्ञापन के दौरान आप बैठ-अप और पुश-अप कर सकते हैं नृत्य सबक ले लो, आप अपनी छुट्टी पार्टियों में दिखा सकते हैं ट्रैक पर शांत रखने के लिए कुछ योग या Pilates ले लो ताकि आप भी अपने संगठन में बहुत अच्छा लगेगा और शांत का मॉडल हो।

8. गहराई से साँस लें। जब कभी आप कर सकते हैं। जब भी आपको लगता है कि यह बहुत अधिक हो रहा है यदि सांस लेने में गहराई से काम नहीं कर रहा है और थोड़ी सी खिंचाव इसे काटने नहीं है, तो कट आउट करें छोड़ना। टहल लो। अगर आप उस पर निर्भर रहें या बिस्तर पर जाने के लिए जाएं तो जाएं

9. मदद की तलाश करें यदि आपको इसकी आवश्यकता है अगर आप को डर लगता है या आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है तो प्रियजनों से बात करें एक पेशेवर की तलाश में कोई शर्म नहीं है जब मस्तिष्क "पर्याप्त" चिल्लाती है पिछली युक्तियाँ उस से बचने के लिए होती थीं लेकिन आपके दिमाग में स्वयं का विचार हो सकता है

लक्ष्य छुट्टियों से बचने के लिए नहीं बल्कि छुट्टियों का आनंद लेना और इन युक्तियों में से एक भी लागू करने से आपको इसमें मदद मिलेगी।

आप को छुट्टियों की शुभकामनाएं!

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