अधिक खुशी और ऊर्जा का रहस्य? अपने आप को एक सोने का समय दे दो

मेरी खुशी की परियोजना के परिणामस्वरूप, मैं एक नींद झील बन गया हूँ यह मेरे लिए बहुत ही स्पष्ट है- अनुसंधान पढ़ने और व्यक्तिगत अनुभव से-जो पर्याप्त नींद लेना एक खुशहाली जीवन की कुंजी है

मैंने कुछ देखा है, फिर भी मैंने अपने आप में यह देखा, इससे पहले कि मैं इस तरह के नींद बन गया, और मैं इसे अपने चारों ओर के लोगों में देखता हूं: ज्यादातर वयस्क खुद को सोने नहीं देते

बच्चों को एक निश्चित सोने का समय है; हम जानते हैं कि उन्हें नींद की आवंटन की ज़रूरत है, और जब हम समय का समय निकालते हैं तो हम उन्हें बिस्तर पर पैक करते हैं। लेकिन जब भी वे ऐसा महसूस करते हैं, तो कई वयस्क सिर्फ बिस्तर पर जाते हैं

इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि बहुत देर तक रहने के लिए अब तक बहुत आसान है टीवी, इंटरनेट, आपका ईमेल, आपकी किताब … ये विचलन आपको उस बिंदु से पहले सतर्क करते हैं जिस पर आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि हमें जल्द ही सो जाना चाहिए, लेकिन हम इसे खींचने का प्रबंधन नहीं कर सकते।

एक सुझाव: अपने आप को एक सोने का समय दें यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो बहुत कम से कम, आपको पता होना चाहिए कि आप "अपने सोते समय से पहले रह रहे हैं।" बस यह एहसास है कि यह आपके "सोते समय" के एक घंटे का है, जिससे आप अपने आप को कुचलने में मदद कर सकते हैं बिस्तर में अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7-8 घंटे नींद मिलनी चाहिए, इसलिए गणित का पालन करें।

मैं सुबह 6:00 बजे उठता हूं, जिसका मतलब है कि मेरा सोने का समय 10:30 बजे है। जब मैंने पहली बार सोने का समय दिया, तो मुझे 11:30 या आधी रात को बिस्तर पर जाने की आदत थी। मैंने सोचा कि यह एक उपयुक्त उग आया सोते समय था ठीक है, ऐसा नहीं है कि आप बड़े हो रहे हैं, जो 6:00 बजे उठता है!

मेरे लिए, कम से कम, अधिक नींद लेना एक आदत है जो आत्मनिर्भर था। मुझे लगा कि इतना बेहतर है जब मुझे पर्याप्त नींद लेना शुरू हो गया था कि सोने का पालन करना बहुत आसान था, भले ही मैं उन अवकाश के घंटे के नुकसान के बारे में अफसोस करता हूं।

आप कैसे जानते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है? कुछ चेतावनी के संकेत:

  • आप हर सुबह सुबह अपने अलार्म घड़ी से नींद से बाहर निकल जाते हैं
  • जब भी आप चुप रहें, अभी भी जगह (मूवी थिएटर में, या अपने बच्चे को कमाल करते हुए) आप किसी भी समय सो जाते हैं
  • सप्ताहांत पर आप नींद आते हैं
  • आप सभी समय में थक गए हैं
  • उस दिन जब दिन की बचत बचत समय आपको एक अतिरिक्त घंटे की नींद देता है, तो आपको आश्चर्यजनक लगता है

कोशिश करो। पहले भी बिस्तर पर जाने का प्रयास न करें बस अपने सोते समय की पहचान करें हम जो उपाय करते हैं, और एक विशेष सोते समय की पहचान करते हैं, आप अपने आप को पहले से रोशनी को बंद करने की आदत विकसित कर सकते हैं।

क्या आपके पास नियमित सोने का समय है या नहीं? यदि हां, तो आप कितना नींद लेते हैं, और आप कब रोशनी बंद कर देते हैं?

मैं अपनी खुशी परियोजना पर काम कर रहा हूं, और आप भी एक हो सकते हैं! प्रत्येक व्यक्ति की परियोजना अलग दिखती है, लेकिन यह दुर्लभ व्यक्ति है जो लाभ नहीं कर सकता। में शामिल हों – पकड़ने की कोई जरूरत नहीं है, बस अभी में कूदें

* मेरे दोस्त डेबी स्टियर के पास एक परफेक्ट स्कोर प्रोजेक्ट नामक एक ब्लॉग है, जो सैट को जीतने के अपने प्रयासों के बारे में है। मुझे सैट लेने में कोई दिलचस्पी नहीं है (धन्यवाद भगवान!), लेकिन वह बहुत मजाकिया और आकर्षक है कि मुझे साइट की जांच करना पसंद है, वैसे भी।

* क्या आप अपने व्यक्तिगत संकल्पों की एक प्रति की चाहेंगे, यह देखने के लिए कि मैंने इसे कैसे संगठित किया (और बेंजामिन फ्रैंकलिन से कॉपी किया)? अगर आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं तो मुझे gretchenrubin1@gretchenrubin.com पर ईमेल करें।

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