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दर्द के साथ दोस्त बनाना

मान लीजिए कि आप प्रत्येक दिन कई घंटों के लिए कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करते हैं। आपको अपना काम पसंद है, और आप एक अच्छी नौकरी करने का आनंद लेते हैं और इसके लिए मान्यता प्राप्त कर रहे हैं। दो या पांच या दस वर्षों के बाद, आपको पता चलता है कि आप पुराने पीठ के दर्द को विकसित कर रहे हैं। आप चिकित्सक या हाड वैद्य और दर्दनाशक दवाओं के पास जाते हैं और समायोजन थोड़ी देर के लिए मदद करते हैं, लेकिन यह स्थिति बनी रहती है। जल्द ही आप अपने काम पर बहुत ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, आप सहकर्मियों और साथियों के साथ घबराहट बनते हैं, आप बागवानी जो आप प्यार नहीं कर सकते, आप उठा नहीं सकते हैं और अपने बच्चों को गले लगा सकते हैं, जिन्हें आप और भी ज्यादा पसंद करते हैं, और अधिकतर दिन आप बिस्तर से बाहर निकलने की तरह महसूस नहीं करते

सबसे अधिक संभावना है कि आप कई सालों से अपने निचले हिस्से पर दबाव डालने वाले थे, लेकिन आपने ध्यान नहीं दिया क्योंकि आपका ध्यान वैचारिक था: समय-सीमाएं, अपने खुद के प्रदर्शन के बारे में फैसले, दूसरों से अपेक्षाएं जो काम करने के बाद भी सोचने लगे और रात में आप अपने आप को एक बड़े संगठन में एक सामाजिक खिलाड़ी के रूप में सोच चुके हैं, लेकिन आप अपने शरीर को अधिकांश समय के रूप में स्थिर और स्थिर नहीं महसूस कर सकते हैं।

अधिकांश लोगों को दर्द शुरू होता है जब यह शुरू हो जाता है, शरीर की जागृत कॉल स्वयं पर ध्यान देना और शरीर की भावना को फिर से सक्रिय करने के लिए कहते हैं । आशा है कि अपेक्षाकृत सरल आत्म जागरूकता उपचार का उपयोग करने में देर नहीं होती है जैसे कि आसन को समायोजित करना, समय-समय पर खड़ा होना और खींचना, जिम जाने के लिए विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने, मालिश करने या बाध्य करने के लिए मनन करने के लिए ध्यान देना विचार।

यदि आप दर्द को नजरअंदाज करना जारी रखते हैं, हालांकि, आप ऊतक क्षति जैसे tendonitis, या उपास्थि का नुकसान, या कशेरुकाओं में हड्डी का संपीड़न, या एक चुटकी तंत्रिका विकसित कर सकते हैं। आपका शरीर पूरे समय तनाव में था और आपको इसके बारे में पता नहीं था कि जब तक यह आपके शरीर के संसाधनों को कम करने के चरण में आगे बढ़ता है: सचमुच उन कोशों को नष्ट कर देते हैं जो काम करने की आपकी क्षमता को बनाए रखते हैं।

विडंबना यह है कि दर्द का मतलब जागृत होने के लिए होता है, लेकिन यह अक्सर एक अवांछित मेहमान की तरह माना जाता है। हम जो करना चाहते हैं, उससे दूर हो या उस अतिथि को यथाशीघ्र छोड़ने के लिए मिल जाए। यह समय पर ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन हमारे शरीर में दर्द का सामना करना हमारे लिए अपना ध्यान वापस करने का एक तरीका है दर्द ऐसे रास्तेों में से एक है जो हमारे शरीर की भावना सहजता से उपयोग करता है और स्वचालित रूप से हमें याद दिलाता है कि हम शारीरिक या भावनात्मक खतरा हैं जो हम बच सकते हैं।

यह एक विरोधाभास की ओर जाता है पीड़ा का एकमात्र तरीका इसमें वापस कूदना है दर्द को कम करने का एकमात्र तरीका है और साथ ही शरीर को चंगा करने के लिए अवश्य ही अवगत स्वयं-जागरूकता में दर्द में भाग लेना और महसूस करना है। दर्दनाशक और अप्रिय, शराब और मनोवैज्ञानिक दवाओं, केवल अस्थायी रूप से दर्द को कुंद कर सकते हैं।

शरीर की परिधि में nociceptors (दर्द रिसेप्टर्स) से उत्तेजना दर्द नहीं है। न तो तंत्रिका आवेग है जो रीढ़ की हड्डी की यात्रा करते हैं और मस्तिष्क के स्टेम पेरियाक्वाइडएक्टल ग्रे, अमिग्डाला, हाइपोथैलेमस, थैलेमस, एंटेरियर सििंगुलेट कॉर्टेक्स, प्रीफ्रैंटल और सेंसरिमोटर कॉर्टिस, और इन्सुला में प्रदर्शित होते हैं। दर्द पूरे शरीर में एक जटिल न्यूरल नेटवर्क के अवतारित आत्म-जागरूकता के उद्भव स्थिति है। इसका मतलब यह है कि दर्द एक ठोस चीज नहीं है, जो शरीर में एक स्थान पर स्थित है, लेकिन पूरे शरीर की आत्म-जागरूकता और यह कि स्वयं-जागरूकता में दर्द और दर्द की भावना को बुझ सकती है। Nociceptors पर वापस, मस्तिष्क में आने वाले एक ही इनपुट संकेत हो सकता है, लेकिन यह कैसे महसूस होता है और हम इसे भावनात्मक रूप से कैसे संबोधित करते हैं (डर या स्वीकार्यता), शायद इसे स्थायी रूप से बदला जा सकता है, इसके बारे में अधिक जागरूक होकर।

जहाँ भी आप पूरी तरह से सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं, अंदर या बाहर बैठने या झूठ बोलने के लिए शांत स्थान खोजें जितना सबसे अच्छा हो, आप अपने अंदर आराम करने के लिए आ सकते हैं। आप शरीर को गुरुत्वाकर्षण में सिंक कर देते हैं जितना कि आप सक्षम हैं।

दर्दनाक क्षेत्र का पता लगाएँ (आपका सिर, गर्दन, पीठ, पैर, या कहीं भी)। यदि आप कर सकते हैं, दर्द की सीमाओं को महसूस कर सकते हैं: यह पूरी पैर है, बस जांघ में, या अपने पैर के अंदर पर घुटने से ऊपर स्थानीयकृत है, आदि। आपका सिरदर्द आपके सही आंख के ठीक पीछे हो सकता है, या बस आपके बायीं कान पर दर्दनाक क्षेत्रों और आसन्न गैर-दर्दनाक क्षेत्रों के बीच आपकी जागरूकता को बदलें। मतभेदों की सूचना दें गैर-दर्दनाक भागों को "दर्दनाक भागों" से बात करें। यह अक्सर "चलती" या "नरम" दर्द शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है।

एक पल के लिए दर्द को भूल जाओ और अपने श्वास पर ध्यान दें, आपके शरीर की भावना, जिस पर आप बैठे या झूठ बोलते हैं, या आपके शरीर में किसी अन्य स्थिर और विश्वसनीय उपस्थिति पर या अपने परिवेश को सुरक्षित, स्थिर, और लगता है कि सहायक: यह आपके संसाधन हैं अन्य संसाधन आपके शरीर के गैर-दर्दनाक हिस्सों, आपके सिर पर पेड़, घड़ी की टिक टिक कर सकते हैं, आप के समर्थन के लिए पकड़े हुए हैं या शरीरवाहन व्यवसायी जो आपको छू रहे हैं, एक भरवां जानवर, एक व्यक्ति की मानसिक छवि हो सकती है आप प्यार करते हैं, या भगवान की उपस्थिति की अपनी भावना भी सुनिश्चित करें कि आप इन संसाधनों का भरोसेमंद ढंग से पता लगा सकते हैं क्योंकि आपको कभी भी उनको वापस आने की आवश्यकता होगी कि दर्द "बहुत अधिक" हो जाता है।

अब, फिर से दर्द का स्थानीयकरण करें अपने संसाधन फिर से खोजें उनके बीच आगे और पीछे चलने का अभ्यास। अंत में, अपने संसाधनों को ध्यान में रखते हुए, दर्द पर वापस आ जाओ और इस बार "इसमें जाएं" वास्तव में इसे महसूस करने का प्रयास करें आप इसे पहली बार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं आपकी नाड़ी तेज हो सकती है, आपका श्वास कम और गंदी हो सकता है यह आपकी सहानुभूति (उत्तेजना) तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को धमकी महसूस करने के लिए है अपने संसाधनों पर वापस आ जाओ देखें कि क्या आप अपने पैरासिमिलेटीशियल (छूट) नर्वस सिस्टम को बसा सकते हैं, ताकि आपको बसने में मदद मिल सके। पुनः प्रयास करें। यह प्रक्रिया है यह कई प्रयासों और एकाधिक सत्रों को ले सकता है यदि आपका संसाधन आपके लिए काम करना बंद कर देता है, तो एक अलग से प्रयास करें। आपके पास संसाधनों का एक पूरा संग्रह हो सकता है – कोई सीमा नहीं – यदि वह मदद करता है

इस प्रक्रिया में, आप दर्द की धमकी के जरिए काम कर रहे हैं, बल्कि दर्द के बजाय। आपको सबसे पहले अपने शरीर को यह समझना होगा कि इसमें जाने और इसे महसूस करने के लिए सुरक्षित है। इसे पूरा करने के बाद, आप उस दर्द की आपके शरीर की भावना को गहरा करना शुरू कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि शारीरिक रूप से भावनात्मक (दु: ख, क्रोध, डर, प्रेम) और फिर से पीठ के दर्द दर्द यह भी स्थानों को बदल सकता है या आपके शरीर के कई स्थानों पर महसूस किया जा सकता है।
जब आप वास्तव में दर्द और उसके सभी रूपों और चेहरों को जानते हैं, क्योंकि आपने इसे पूरी तरह से महसूस किया है और अपने शरीर के भावों में उसके आंदोलनों का पालन किया है , यह अंततः तीव्रता में कम हो सकता है और संभवतः पूरी तरह से गायब भी हो सकता है हालांकि कुछ दर्द, इस तरह से नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको दर्द दर्द कम करने के लिए दर्द की दवाएं और अन्य चिकित्सा उपचार लेने की आवश्यकता है, तो आपके शरीर की भावना आपके वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

शरीर की भावना ही एक प्रकार की दवा है क्योंकि शरीर की भावना का समर्थन करने वाला तंत्रिका तंत्र सीधे तंत्रिका, हार्मोनल, और प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यों से जुड़ा होता है जो आराम, आराम और बहाल करते हैं। शारीरिक अर्थ दवा आत्म-मरम्मत के लिए अपने शरीर के प्राकृतिक संसाधनों पर निर्भर करती है और खुराक स्वतः आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होता है इस अभ्यास को करने से आपके दोस्त को दर्द बनाने में मदद मिलेगी। यह अब निष्पक्ष रूप से आपको सूचित कर सकता है कि जब आप अपने आप पर ध्यान देना चाहिए, जैसे किसी भी अच्छे दोस्त, जो आपको अपने बारे में सच्चाई बताएंगे।