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बहुत व्यस्त करने के लिए यह पढ़ें? तब आप शायद चाहिए: भाग II

अनिवार्य रूप से, जब मैं जलती हुई पीड़ितों के साथ बात करता हूं और हम उन बातों को देखने के लिए उनके जीवन पर वापस चले जाते हैं, तो हम पाते हैं कि वहां हमेशा चेतावनी के संकेत थे। कुछ वे याद किया कुछ वे ने देखा और अनदेखा करने का निर्णय लिया। लेकिन वे निश्चित रूप से हमेशा वहां थे, आमतौर पर चमकीले चमकते थे, लेकिन अक्सर अनदेखी करते थे

बहुत व्यस्त इस दूसरे भाग में पढ़ने के लिए? तब आपको शायद चाहिए , आप बहुत अधिक तनाव-भौतिक, व्यवहार, और मनोवैज्ञानिक के सबसे सामान्य लक्षण सीखेंगे।

तनाव के भौतिक संकेत

जैसे ही एक कार अपने चालक को चेतावनी के संकेत भेजती है, जब यह बहुत तेज़ी से बढ़ रहा है, हमारे शरीर अक्सर हमें पहले संकेत देते हैं कि हमारे तनाव का स्तर बहुत अधिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक दृष्टिकोण से हमारे शरीर तनाव का अनुभव करने वाले पहले होते हैं। जब तनाव हमें भौतिक रूप से संतुलन से बाहर कर देता है, हमारे शरीर संकेतों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं हमें यह बताने के लिए कि कुछ गलत है।

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश इन संकेतों की उपेक्षा करते हैं और हमारे व्यस्त जीवन के बारे में आगे बढ़ते रहते हैं। वास्तव में, हम "साबित करने" के कारणों को शीघ्र खोजते हैं कि हमारे शरीर से मिलने वाले संकेत गंभीर नहीं हैं हम कहते हैं, "ओह, मैं कल रात अच्छी तरह सो नहीं था, यह सब कुछ है। कल ठीक हो जाओगे। "या" यह शायद कुछ है जो मैंने खाया। "यही कारण है कि तनाव के साथ जुड़े सबसे अधिक सामान्यतः शारीरिक लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है, ताकि जब वे आपके जीवन में दिखाई दें, तो आप उन्हें पहचान लेंगे और कार्रवाई करेंगे ।

  • थकान: प्रकट होने वाले तनाव के पहले शारीरिक लक्षणों में से एक थकान है। वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए सर्वेक्षण के मुताबिक, पच्चीस प्रतिशत महिलाओं (और पच्चीस प्रतिशत पुरुष) थकान का अनुभव सप्ताह में कई बार करते हैं। लेकिन क्योंकि थकान इन दिनों बहुत आम है और क्योंकि यह "गंभीर" के रूप में नहीं सोचा है, यह अक्सर तनाव के लक्षण के रूप में अनदेखी की जाती है।
  • नींद की समस्याएं: थकान से संबंधित करीब-करीब नींद की समस्याएं हैं नैशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए हालिया अध्ययन के मुताबिक, साठ-सात प्रतिशत महिलाओं को नींद की समस्याएं कम से कम एक सप्ताह में कुछ रातों का अनुभव करती हैं, और चालीस-तीन प्रतिशत का कहना है कि दिन की नींद आना उनके दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करती है। फिर भी, कुछ पहले बिस्तर पर जा रहे हैं। महिलाओं के दो-तिहाई अध्ययन से तनाव के साथ उनकी नींद की समस्याएं जुड़ी हुई हैं, फिर भी जब समय के लिए दबाया जाता है, तो आधे से अधिक में बताया गया कि नींद पहली चीज है जो वे दे देते हैं।
  • सीने में दर्द या दिल की धड़कन: छाती की दर्द स्पष्ट रूप से तनाव के लिए अद्वितीय नहीं है हालांकि, अगर हृदय रोग या कारण के रूप में अन्य भौतिक स्थितियों का कोई सबूत नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना अपराधी तनाव है। वास्तव में, जब आप शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को तनाव (इस श्रृंखला के भाग 1 में वर्णित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया) को समझते हैं, छाती के दर्द को आश्चर्यचकित नहीं किया जाना चाहिए शारीरिक रूप से, हमारे शरीर हमारे रक्त प्रवाह में एड्रेनालाईन की बाढ़ के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, छाती की मांसपेशियों को कसने, श्वसन में वृद्धि, और दिल में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।
  • सिरदर्द: सिरदर्द तनाव के सबसे आम लक्षणों में से एक हैं, खासकर महिलाओं में पहले से संदर्भित एपीए सर्वेक्षण के मुताबिक, पुरुषों की तुलना में तनाव से जुड़े मादक पदार्थों की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक होने की संभावना अधिक होती है (छत्तीस प्रतिशत बनाम छत्तीस प्रतिशत)। तनाव सिरदर्द आमतौर पर तनाव से जुड़ा हुआ है। हालांकि, कुछ शोधों से यह पता चलता है कि आधासीसी भी जुड़े हुए हैं। अमेरिकी सिरदर्द सोसाइटी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि माइग्रेन के पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अधिक उल्लिखित ट्रिगर शारीरिक और भावनात्मक तनाव थे।
  • लाइटहेडनेस: जब भी हृदय की दर और रक्तचाप बढ़ जाता है या जल्दी से बूंद होता है, यह हल्कापन की भावना पैदा कर सकता है। छाती के दर्द की तरह, इसे चिकित्सकीय रूप से मूल्यांकन किया जाना चाहिए क्योंकि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, लेकिन चूंकि दिल की दर और रक्तचाप सीधे तनाव से प्रभावित होते हैं, चक्कर आना और हल्केपन से आमतौर पर उन लोगों द्वारा सूचित किया जाता है जो पुराने तनाव का अनुभव करते हैं
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा: भाग में, चूंकि पाचन तंत्र से दूर किया जा रहा संसाधनों में तनाव के परिणामस्वरूप हमारी शारीरिक प्रतिक्रिया, लंबे समय तक तनाव से जठरांत्र संबंधी समस्याओं की एक किस्म हो सकती है आम तौर पर सूचित लक्षणों में अपच, पेट के दर्द, पेट में ऐंठन, मतली, कब्ज और दस्त शामिल हैं। इसके अलावा, यद्यपि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी चिकित्सा स्थितियों को तनाव के कारण नहीं माना जाता है, माना जाता है कि तनाव इन शर्तों को बढ़ाती हैं।
  • स्त्री रोग संबंधी समस्याएं: कई अध्ययनों में तनाव और महिला बांझपन के बीच एक कड़ी मिली है वास्तव में, इमोरी विश्वविद्यालय में एक प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डा। सारा बर्ग ने पाया है कि तनाव हार्मोन के उच्च स्तर से ओव्यूलेशन को रोकने और इसलिए गर्भाधान। नेशनल इंस्टीट्यूट्स फॉर हेल्थ (एनआईएच) द्वारा वित्त पोषित उनके सबसे हाल के अध्ययन में, पाया गया कि जो लोग जोखिम में सबसे ज्यादा हैं, वे महिलाओं में बहुत अधिक मांग करते हैं। हालांकि डॉ। बर्ग के अध्ययन में महिलाओं में से कुछ ने तनाव का अनुभव किया, उनका मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि कई उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं को पता नहीं है कि वे वास्तव में किस प्रकार जोर देते हैं। वह बताती है, "महिलाओं को पूछने पर अगर वे जोर देते हैं तो हमेशा एक सटीक उत्तर नहीं होता है, क्योंकि कुछ लोगों को पता नहीं है कि वे कितने बल पर हैं। अक्सर यह उनके आसपास के लोग हैं जो सबसे अच्छा जानते हैं। "उनका मानना ​​है कि महिलाओं को अक्सर स्वयं के बारे में और दूसरों के बारे में अवास्तविक दृष्टिकोण होते हैं, और" लगता है कि वे यथार्थवादी की तुलना में ज्यादा काम कर सकते हैं, जिससे वे महसूस कर सकते हैं कि वे भी कम प्रदर्शन कर रहे हैं जब वे नहीं हैं। "मासिक धर्म अनियमितताओं, जैसे कि अमेनेराहिया और एंडोमेट्रियोसिस, को भी तनाव से जोड़ दिया गया है।

तनाव के व्यवहार सिग्नल

तनाव न केवल हमारे शरीर पर प्रभाव डालता है, यह नाटकीय रूप से प्रभावित भी कर सकता है कि हम अपने पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं। वास्तव में, पहले संकेतकों में से एक है कि किसी को अन्य लोगों पर बल दिया जाता है, वे व्यवहारिक परिवर्तन देखते हैं। बहुत से लोग रक्षात्मक हो जाते हैं जब एक परिवार के सदस्य या मित्र इन प्रकार के परिवर्तनों का उल्लेख करते हैं। लेकिन उनकी टिप्पणियों के लिए एक खुले दिमाग से सुनने के लिए महत्वपूर्ण है। वे हमेशा ठीक नहीं हो सकते हैं कि वे क्या देख रहे हैं, लेकिन आप हमेशा सही नहीं हो सकते हैं।

आइए तनाव के साथ जुड़े सबसे आम व्यवहार परिवर्तनों पर एक नज़र डालें।

  • भोजन के पैटर्न में बदलाव: तनाव दो प्रकार से खाने के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है, जिनमें से दोनों महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। दरअसल, महिलाओं के तनाव में होने वाले सबसे आम तरीकों में से एक ज्यादा खा रहा है, जिसे आराम खाने भी कहा जाता है। इससे वजन घटाने और मोटापे सहित खतरनाक चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही साथ शर्मिंदगी, अपराध और शर्म की भावना भी हो सकती है। लेकिन तनाव के विपरीत भी हो सकता है कई महिलाएं तनाव की अवधि के दौरान भूख की हानि की रिपोर्ट करती हैं वे खाने की तरह "महसूस" न करते हैं, जो अल्पकालिक में कैलोरी की कोशिकाओं से वंचित होते हैं, उन्हें अपने शरीर में ऊर्जा की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है, और दीर्घकालिक में उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है भोजन संबंधी विकार, जैसे कि एनोरेक्सिया और बुलीमिया, को भी तनाव के मजबूत संबंध होने के लिए माना जाता है। टेक्सास टेक यूनिवर्सिटी में व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। जैसलैन और तनाव के शारीरिक पहलुओं पर एक विशेषज्ञ, रिपोर्ट बताती है कि शोध में लगातार पाया गया है कि विकारों खाने वाली महिलाओं ने उनके जीवन में तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट की है जो विकारों के बिना ।
  • नशीली दवाओं या शराब प्रयोग में वृद्धि: तनाव से निपटने के प्रयास में और आमतौर पर इसके साथ जुड़े लक्षण, जैसे अनिद्रा और अवसाद, कई लोग कैफीन, तम्बाकू, और डॉक्टर के पर्चे की दवा सहित शराब और नशीली दवाओं में बदल जाते हैं। वास्तव में, बहुत से, कैफीन की अत्यधिक मात्रा में इसे अपने दिन के माध्यम से बनाने के लिए की जरूरत है, और कुछ "अपर्स" के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बारी स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, "डाउनर्स" जैसे अल्कोहल या नींद की गोलियां, अक्सर अधिक से ज्यादा प्रभावित व्यक्तियों की नींद आती है या अस्थायी तौर पर अपने जीवन की कठोर वास्तविकताओं से बचने में सहायता करती हैं।
  • Hyperemotionality: तनाव के सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक मूड में एक नाटकीय परिवर्तन है। ये मूड परिवर्तन कई अलग-अलग रूपों में आ सकता है। अप्रभावित विस्फोट, अधीरता, और एक छोटा गुस्सा अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है। समान रूप से परेशानी अत्यधिक रो रही, अजीबता, या अत्यधिक घबराहट की अवधि है।
  • गरीब एकाग्रता / ध्यान और भूलभुलैया: मेमोरी समस्याओं और कठिनाई को ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के बारे में आमतौर पर तनाव के लक्षणों की सूचना दी जाती है। एक कार्य से दूसरी कार्य में कूदना, परिष्करण परियोजनाएं नहीं, और बार-बार निर्देश / स्पष्टीकरण मांगने के लिए सभी तरीकों से तनाव व्यवहारिक रूप से प्रकट किया जा सकता है। ये लक्षण अक्सर थकावट और नींद की हानि का सीधा परिणाम होते हैं, जो कई लोगों के लिए एक दुष्चक्र बन सकते हैं क्योंकि उनके प्रदर्शन और उत्पादकता में पीड़ित हैं, जो बदले में, उनके तनाव को बढ़ा देते हैं
  • हित के नुकसान : गतिविधियों में दिलचस्पी का नुकसान या जो लोग एक बार महत्वपूर्ण थे, वे अवसाद का एक आम लक्षण है, लेकिन तनाव से लाया जा सकता है व्यवहारिक अभिव्यक्तियों में शामिल हो सकते हैं काम पर जाने के लिए नहीं, परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना, सेक्स में रुचि खोने, या ऐसी गतिविधियां जो कि एक बार मज़ेदार थे, जैसे कि खेल, फिल्मों में जाने या जाने छुट्टियों। अक्सर कार्यस्थल में दिखाई देने वाले हितों की हानि के अन्य लक्षण शिथिलता, अनुपस्थिति में वृद्धि, पुरानी सुस्ती, और ईमेल या फोन कॉल वापस नहीं करते हैं।
  • अलगाव: अलगाव अक्सर सामान्य रूप से लोगों और जीवन में रुचि खोने का एक परिणाम होता है। यह अकेले होना चाहते हैं, दूसरों को पहुंच से रोकने के लिए दरवाजे बंद करने, आम तौर पर दुर्गम होने के लिए, अकेले दोपहर का खाना खाने के लिए, ईमेल या फोन कॉल वापस नहीं करना, या एक खराब टीम प्लेयर होने के रूप में इसे लेना चाहिए।
  • नर्वस आदतों में वृद्धि: तनाव अक्सर घबराए आदतों में वृद्धि से परिलक्षित होता है नाखून काटने, दांतों को पीसने, फेगेटिंग, बाल खींचने, पैरों की टेपिंग, पैर कांपना, बाल घुमा और होंठ काटना, नर्वस आदतों का आम उदाहरण कई बार तनाव से लाया जाता है

तनाव के मनोवैज्ञानिक संकेत

मनोवैज्ञानिक के क्षेत्र में ज्ञात किसी भी मनोवैज्ञानिक लक्षण के बारे में तनाव हो सकता है। हालांकि, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो इससे सबसे ज्यादा जुड़े हुए हैं:

  • अवसाद: अवसाद अमेरिका में सबसे अधिक निदान समस्याओं में से एक है। यह हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए समस्याग्रस्त है एपीए रिपोर्ट के मुताबिक, महिला और अवसाद पर शिखर सम्मेलन में महिलाएं दो बार से ज्यादा हैं क्योंकि पुरुषों को उनके जीवनकाल में एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण से ग्रस्त होने की संभावना है। हालांकि कई चीजें हैं जो निराशा पैदा कर सकती हैं, निश्चित रूप से जीवन तनाव उनमें से एक है। एपीए के अनुसार, प्रमुख अवसाद के सामुदायिक मामलों के अस्सी प्रतिशत से अधिक एक तनावपूर्ण जीवन घटना से पहले थे।
  • चिंता और चिंता: चिंता और चिंता तनाव के क्लासिक लक्षण हैं नैदानिक ​​सामान्यीकृत चिंता के लक्षण में दर्द, थकान, नींद की समस्याएं, एकाग्रता और ध्यान समस्याओं, चिड़चिड़ापन और शारीरिक लक्षण जैसे कि सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, या सांस की तकलीफ शामिल हो सकते हैं।
  • निराशा और असहायता की भावनाएं: राहत के लिए थोड़ा अवसर के साथ जब हमारे जीवन में तनावपूर्ण घटनाएं होती रहती हैं, तो एक आम प्रतिक्रिया असहाय और निराशाजनक लगता है। उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं में, इन भावनाओं को अक्सर एक अर्थ से लाया जाता है कि वे जो भी करते हैं या कितना कठिन प्रयास करते हैं, तनाव जारी रहता है। नियंत्रण की हानि की भावना के साथ मिलकर ये भावनाएं आम तौर पर जलने के लिए पूर्ववर्ती हैं।

कितना है बहुत अधिक

गंभीर परिणामों के कारण, इन आम लक्षणों और तनाव के लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कितना तनाव है "बहुत अधिक" तनाव कहना मुश्किल है क्योंकि लोगों को तनाव के लिए अलग-अलग व्यक्तित्वों, जीवन अनुभवों, थ्रेसहोल्ड और मध्यस्थों के रूप में, "संकेतों" का कोई जादू संख्या नहीं है जो आपको बताएगा कि आपके तनाव का स्तर आपके शरीर की क्षमता को पार करने में अधिक है या नहीं।

बेशक, सामान्य ज्ञान का कहना है कि आपके पास जितने अधिक लक्षण हैं, उतना ही आपके तनाव और जितना अधिक खतरनाक होता है, वह आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए होता है। और मैं उससे कुछ हद तक सहमत हूं। लेकिन संख्याओं पर बहुत अधिक निर्भर करने के बारे में सावधानी बरतने का एक शब्द: वे कई बार गुमराह कर सकते हैं कौन कहता है कि जो व्यक्ति निरंतर, निराश्रित तनाव के कारण कमजोर पड़ने वाले सिरदर्द से ग्रस्त है, उस व्यक्ति की तुलना में कोई कम तनाव है जो कि हल्के रूप में दस लक्षणों का अनुभव करता है?

कुंजी को अच्छी तरह से सूचित और जागरूक होना है बस जानने के लिए कि क्या तलाश है, आप एक बेहतर स्थिति में हैं जब पहचानने की स्थिति में तनाव बढ़ गया है जहां वह उत्पादक बनने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, और ज़रूरी है कि आप अपने जीवन का आनंद लें।

© 2012 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

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शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।