दबाव में अनुग्रह के रहस्य

आप एक बड़ी परीक्षा, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या किसी अन्य उच्च दबाव की स्थिति के लिए खुद को कैसे गियर करते हैं? हो सकता है कि आपका आंतरिक मोनोलॉग कुछ इस तरह से चला जाता है: "ठीक है, यह वाकई महत्वपूर्ण है बहुत कुछ इस पर सवार हो रहा है इसे ऊपर स्क्रू मत करो यह वास्तव में मायने रखता है कि मैं कितनी अच्छी तरह से करता हूं। "उच्च दांव के अपने आप को याद दिलाना प्रेरक रणनीति के रूप में सहज ज्ञान युक्त समझता है- लेकिन यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को बाधित करेगा आपको नई ऊंचाइयों पर जोर देने के बजाय, चिंता बढ़ने और अपने आत्मविश्वास को कम करने की संभावना है। अनुसंधान से पता चलता है कि घटनाओं की बड़ी योजना में कितना महत्वहीन है, यह याद दिलाया कि एक बेहतर रणनीति है, और मनोवैज्ञानिकों ने हमें ऐसा करने में मदद करने के लिए कई तरह के तरीकों से उभरा है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ एजुकेशन में प्रोफेसर जेफरी कोहेन ने अल्पसंख्यकों द्वारा महसूस किए जाने वाले टेस्ट-लेइंग दबाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रयोगों का आयोजन किया, लेकिन सभी के लिए एक महान रणनीति का खुलासा करने में घायल हो गए। जर्नल साइंस में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन में, कोहेन और उनके सह-लेखकों ने सातवीं कक्षा के छात्रों के एक वर्ग में असाइनमेंट दिया था जिसमें उन्हें मूल्यों की एक सूची दी गई थी और उनको चुनने के लिए कहा गया था कि उनके लिए कौन सबसे महत्वपूर्ण है। सूची में "मित्रों और परिवार के साथ संबंध," "धार्मिक मूल्यों," "एथलेटिक क्षमता," और "कला पर अच्छा होना" जैसे वाक्यांश शामिल हैं। छात्रों ने इसके बारे में एक पैराग्राफ लिखा था कि उनके मूल्य उनके लिए महत्वपूर्ण क्यों थे। (अध्ययन में नियंत्रण समूह ने उन मूल्यों को चुना जो उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं था, और इस बारे में एक पैराग्राफ लिखा था कि मूल्य किसी और को क्यों हो सकता है।)

इस संक्षिप्त लेखन कार्य में अफ्रीकी-अमेरिकी छात्रों के ग्रेड में काफी सुधार हुआ है, और 40 प्रतिशत तक नस्लीय उपलब्धि के अंतर को कम कर दिया है। क्यूं कर? व्यायाम ने विद्यार्थियों की "आत्मनिष्ठता" की पुष्टि की, कोहेन बताते हैं, उनका आत्म-मूल्य बढ़ाना और उनका मूल्यांकन होने के बारे में महसूस किए जाने वाले तनाव को कम करना। कोहेन और सह-लेखक के एक अन्य समूह ने जांच की कि क्या एक समान दृष्टिकोण महिला कॉलेज के छात्रों को एक प्रारंभिक भौतिकी पाठ्यक्रम लेता है जो विज्ञान में महिलाओं के बारे में नकारात्मक संदेशों के प्रति संवेदनशील हो सकता है। एक बार फिर, छात्रों ने एक सूची से अपने सबसे मूल्यवान मूल्यों को चुना और फिर इसके बारे में लिखा कि ये मूल्य उनके लिए महत्वपूर्ण क्यों थे। 15 सप्ताह के पाठ्यक्रम के दौरान सिर्फ दो बार ही आयोजित किया गया, इस हस्तक्षेप का एक बड़ा प्रभाव पड़ा, "काफी हद तक" पुरुषों और महिलाओं के बीच सीखने और प्रदर्शन में अंतर और महिलाओं के ग्रेड को सी श्रेणी से लेकर बी सीमा तक ले जाने में काफी कमी आई। ये परिणाम, 2010 में जर्नल साइंस में रिपोर्ट किए गए, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए स्पष्ट किया गया जो कहते हैं कि उनका मानना ​​है कि स्टिरियोटाइप यह है कि पुरुष भौतिक विज्ञान में महिलाओं की तुलना में बेहतर करते हैं।

संभवत: जर्मनी और ऑस्ट्रिया के शोधकर्ताओं के एक समूह ने पिछले साल सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक लेख में उनसे क्या मायने रखी है की बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अन्वेषणपूर्ण तरीका है। उन्होंने यूनिवर्सिटी के छात्रों से अपने पूर्वजों के बारे में सोच कर परिवार के पेड़ को आकर्षित किया या निबंध लिखकर कल्पना की कि उनके पूर्वज कैसे रहते थे और उन्हें क्या सलाह दी जाती थी। जिन छात्रों ने अपने पूर्वजों के बारे में सोचा और लिखा था, वे नियंत्रण समूह के सदस्यों की तुलना में बाद के खुफिया परीक्षणों पर बेहतर थे (जिन्हें सुपरमार्केट की अपनी सबसे हाल की यात्रा के बारे में सोचने के लिए कहा गया था)।

हमारे महान-दादा दादी पर विचार करने से हमें बेहतर प्रदर्शन करने में क्यों मदद मिलेगी? अध्ययन के लेखकों ने ध्यान दिलाया कि ऐसी संस्कारों में "हमें घटनात्मक और सफल जीवन के बारे में याद दिलाता है आम तौर पर, हमारे पूर्वजों ने कई व्यक्तिगत और सामाजिक समस्याओं जैसे कि गंभीर बीमारियां, युद्ध, प्रियजनों की हानि या गंभीर आर्थिक गिरावट को दूर करने में कामयाब रहे इसलिए, जब हम उनके बारे में सोचते हैं, तो हमें याद दिलाया जाता है कि जो मनुष्य आनुवंशिक रूप से हमारे जैसा है वे सफलतापूर्वक कई समस्याओं और विपक्षों को दूर कर सकते हैं। "इसलिए अगली बार जब आप उच्च दबाव वाले घटना की तैयारी कर रहे हैं, तो याद रखें कि दुनिया की तुलना में युद्ध और महान अवसाद, एक परीक्षण या एक प्रस्तुति एक तस्वीर होना चाहिए।

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यह पोस्ट मूल रूप से Time.com पर दिखाई दी थी।

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