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पानी उबलते रखें

चीजों पर मजबूत, तेज और बेहतर पाने के लिए इसमें बहुत काम होता है कौशल प्राप्त करना, दूसरे शब्दों में, कठिन है। हमारे शरीर मज़ेदार हैं और थोड़ा बदलाव करने के लिए अनिच्छुक हैं। जब हम क्षमता या कौशल प्राप्त करते हैं तो हमारे पास एक दहलीज है महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण प्रभाव रखने के लिए बहुत कम काम की आवश्यकता है।

मांसपेशी, अन्य ऊतक या प्रणालियों की तरह, एक अनुकूलन के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए एक अधिभार की आवश्यकता होती है यही है, मजबूत पाने के लिए निचले रेखा यह है कि हमारे शरीर प्रणालियों अनिवार्य रूप से आलसी हैं। कई वैज्ञानिक वास्तव में कहेंगे कि थोड़ा अलग है और इसे "दक्षता" कहते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक ही बात के नीचे आता है-आपके सिस्टम बड़े और सार्थक रूपांतरों को केवल तभी पेश करेंगे, अगर उन्हें करना होगा

आप और मैं उसी तरह काम करते हो, मूल रूप से। जब हमें कुछ करना पड़ता है, तो आम तौर पर हम सबसे पहले आवश्यक न्यूनतम करने की कोशिश करते हैं। अगर वह काम करने में विफल रहता है तो हम अगले अधिक कठिन या कम से कम महंगी कदम के लिए हमारे प्रयासों को उठा लेंगे। यह तब तक जारी रहता है जब तक कि हमने प्राप्त करने के लिए जो निर्धारित किया है वह हासिल नहीं किया है। ईबे नीलामी की तरह आप सभी में नहीं जाते जब तक आपके पास नहीं।

शारीरिक मस्तिष्क की बात करते समय आपका मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी कुछ समान करता है हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क में स्मृति निर्माण और भंडारण के लिए मुख्य घर है। आपका हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क प्रांतस्था के अग्रभाग के तहत पाया जाता है (चतुराई से ललाट कॉर्टेक्स का नाम!)। इसका नाम ग्रीक "हिपपोज़" और "कंपा" से है, जिसका अर्थ है "इस घोड़े को घुमावदार" इस ​​क्षेत्र की शारीरिक संरचना के आधार पर।

कि हिप्पोकैम्पस स्मृति गठन की सीट थी और भंडारण 1 9 50 के दशक में प्रकाश में लाया गया था। यह "हेनरी एम" या अधिक सामान्यतः "एचएम" पर कई अध्ययनों पर आधारित था। एचएम में अपरिवर्तनीय मिर्गी थी और न्यूरोसर्जरी में शामिल किया गया था जो उसके मस्तिष्क के दोनों किनारों पर हिप्पोकैम्पस के माध्यम से काटने में शामिल था। परिणामस्वरूप एचएम सर्जरी से पहले की घटनाओं को याद कर सकता है लेकिन नई यादें बनाने में असमर्थ है।

जब एक ही समय में कई न्यूरॉन्स में गतिविधि होती है तो सूचनाएं यादों के रूप में संग्रहित हो जाती हैं। इससे "कनेक्शन की लंबी अवधि" या एलटीपी के नाम से जाना जाने वाले कुछ कनेक्शनों में सूचना के प्रवाह में वृद्धि होती है। एलटीपी प्रक्रिया है जिसके द्वारा यादें रखी जाती हैं और संग्रहीत होती हैं और हिप्पोकैम्पस के भीतर कई साइटों से इनपुट की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र में मोटर कौशल सीखने, यादें, या गतिविधि में बदलाव जैसी कई तंत्रिका प्रक्रियाओं का वर्णन करने के लिए एक छाता शब्द का उपयोग किया गया है। "अनुकूली प्लास्टिकटी" का मतलब है कि हुई गतिविधि के कारण तंत्रिका तंत्र में कनेक्शनों के पुनर्निर्माण का उल्लेख है। यह विभिन्न माध्यमों के माध्यम से हो सकता है लेकिन कनाडा के न्यूरोसाइंस्टिस्ट डोनाल्ड हेब्ब द्वारा मूल सिद्धांत का सुझाव दिया गया था।

1 9 4 9 में वह एक वक्तव्य के रूप में जाना जाता है, जिसे अब "हेब्ब् के कथन" कहते हैं: "जब सेल ए का एक एंजोन एक सेल बी को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त है और इसे फायरिंग में बार-बार भाग लेता है, कुछ विकास प्रक्रिया या चयापचय संबंधी बदलाव आते हैं ताकि ए फायरिंग बी की दक्षता बढ़ जाती है। "रास्ते में एक छोटा संस्करण है, और एक अच्छी कविता है जिसे याद रखना आसान है। "न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं।"

मान लीजिए कि आपके पास कुछ कौशल हासिल करने के लिए सभी न्यूरॉन्स की गोलीबारी हुई है और एक साथ तारों को मिला है। वहां जाने के लिए बहुत काम किया, लेकिन आप कुछ स्तर तक पहुंच गए हैं। जब हम वास्तव में मिलते हैं, कुछ कौशल में वास्तव में अच्छा होता है, यह मूल रूप से स्वचालित हो गया है। आप वास्तव में कुछ चीजें सीख सकते हैं ताकि उन्हें भूलना मुश्किल हो जाए! उनको सिर्फ सीखा नहीं गया है, वे "अतिरंजित" हैं

ओवरलेनिंग को मूल रूप से 1 9 2 9 में शिकागो विश्वविद्यालय से विलियम क्रुएजर ने वर्णित किया था। उन्होंने शुरुआत में शब्दों की सूची को याद करने, सीखने के लिए कितना आवश्यक था, और उन कौशल को बनाए रखने के लिए कितना आवश्यक था बाद में उन्होंने एक भूलभुलैया ट्रैकिंग कार्य में मोटर कौशल का अध्ययन किया। हमारी चैट के लिए मुख्य मुद्दा यह है कि जब लोग वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं (या "उन्हें अतिरंजित"), तो वे बहुत कम अभ्यास के साथ उस कौशल को बनाए रख सकते थे।

खेल में बहुत सारे कुशल कार्यों का इस्तेमाल होता है और प्रायः औजारों का इस्तेमाल होता है जो हमारे लिए भूल जाते हैं। लंबे समय से पहले अमेरिकी सेना का एहसास हुआ कि बुनियादी कौशल के लिए यह एक बड़ी समस्या थी कि बुनियादी प्रशिक्षण में इंफेंट्रीमनियों ने सीखा। एक उदाहरण के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि एक सैनिक जानता है कि कैसे उसकी आग्नेयास्त्रों को इकट्ठा करना और उसे अलग करना है। लेकिन यह केवल मोटर कौशल और कार्यों के विशाल सेट में से एक है, जो अपने मूल प्रशिक्षण के दौरान मास्टर करने की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रत्येक कार्य या कौशल को समर्पित करने के लिए केवल एक सीमित समय है

अमेरिकी सेना ने पाया कि अभ्यास समय एक कुशलता के लिए समर्पित है, जैसे एक साथ रखना और फिर एम 60 मशीन गन को अलग करना, प्रशिक्षण के दौरान स्वामित्व हासिल करने के लिए पर्याप्त था। यह, हालांकि, तेजी से बुनियादी प्रशिक्षण के बाद भूल गया था। प्रशिक्षण के बाद "रिफ्रेशर" कोर्स करना महंगा और कठिन है इसलिए, भूल से निपटने का एक तरीका के रूप में ओवरलेर्निंग का पता लगाया गया। यह बहुत अच्छी तरह से काम किया, वास्तव में, और एक महत्वपूर्ण मुद्दा यह था कि रिफ्रेशर कोर्स का इस्तेमाल सीखने और ऑफसेट भूल को मजबूत कर सकता है।

ओवरटाइनिंग के इस प्रभाव के बारे में 3 सप्ताह का "आधा जीवन" है इसका मतलब यह है कि नियमित अभ्यास, यहां तक ​​कि कुछ ही हद तक, कुछ हद तक बिखरे हुए सीखने में मदद करता है। प्रशिक्षण के लाभों को बनाए रखने के लिए यह कुछ ताकत या कार्डियोवस्कुलर काम करने की ज़रूरत के समान है यह "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" विचार है

और यह वास्तव में किसी भी चीज के बारे में ठीक से लागू होता है मैं अपने मार्शल आर्ट के छात्रों को बताता हूं कि हर दिन 5-10 मिनट का अभ्यास भी याद रखने की क्षमता और बेहतर आंदोलन कौशल में सुधार करता है। यह वास्तव में सराहना करने के लिए मुझे एक लंबा समय लगा। कई सालों पहले मैं सोचता था कि प्रशिक्षण एक समय में घंटों तक होता था और अगर यह उससे कम था कि यह इसके लायक नहीं था। जैसा कि आप ऊपर और नीचे पढ़ते हैं, ज़ाहिर है, मैं गलत था। लेकिन मैं भी 22 था। ऐसा होता है।

ओकिनावन कराटे मास्टर और स्कूल शिक्षक, जिनकी हम पिछली पोस्ट में मिले, गीचिन फ़नकोशी ने लिखा है कि "कराटे उबलते पानी की तरह है: गर्मी के बिना, यह अपने ताजी राज्य में लौटा देता है"। यह एक महान रूपक (और इस पद के लिए शीर्षक) है जो कि सुनिश्चित करने के विचार पर हो जाता है कि आप कुछ भी करते हैं, आप जो भी पहले से प्राप्त कर चुके हैं, उसे बनाए रखने में हमेशा मदद करेंगे।

इसलिए, यदि आप बड़े भाग या बड़ी कसरत के लिए उपयोग किए जाते हैं लेकिन छुट्टियों के बजाय परिवार की यात्रा के लिए चल रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप थोड़े समय के लिए या अपने परिवार के साथ चलना कुछ करना कुछ नहीं करने से हमेशा बेहतर होता है यहां तक ​​कि अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से करेंगे। आपके शरीर और मस्तिष्क (आपके हिप्पोकैम्पस सहित) में कुछ फिट करने के लिए कुछ मिनट ढूंढें बेहतर होगा, आप बाद में अपनी गतिविधियों को बेहतर तरीके से तैयार कर सकेंगे, और आपको भी अच्छा लगेगा। बस समय-समय पर उस पानी की थोड़ी गर्मी लागू करें और यह आपको बाद में गर्म रखेगा।

© ई। पॉल ज़हर (2011)