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नींद पर एक ध्यान

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सोने के लिए एक संघर्ष होना जरूरी नहीं है

क्या आपको कभी परेशान करने में परेशानी होती है? क्या आप सोने के लिए सक्षम नहीं होने के बारे में जोर देते हैं? और क्या आप कभी-कभी शायद खुद को तनाव के बारे में जोर देते हुए महसूस करते हैं क्योंकि आप सो सकते हैं?

यदि आप अपने आप को नींद से जूझ रहे हैं तो आप अकेले ही नहीं हैं लगभग 30% लोगों को किसी भी समय सोते समय कठिनाई होती है। और बहुत कुछ हर किसी को अपने जीवन के कुछ स्तरों पर बेहोशी की अवधि का अनुभव होगा। आम तौर पर कम नींद के इन bouts तनाव के स्तर के अनुरूप हैं। यह एक अति सक्रिय मन से तनाव हो सकता है, एक विशिष्ट भावना से जो विशेष रूप से सक्रिय है, या यहां तक ​​कि शारीरिक स्थिति से भी।

लेकिन उसी तरह मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं खराब नींद ले सकती हैं, गरीब नींद मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है! यह यह नकारात्मक लूप है जो इतनी तेज़ी से नियंत्रण से बाहर निकल सकता है और अंततः अनिद्रा के लिए ज़िम्मेदार है। आप सो नहीं सकते … यह आपको चिंता करने का कारण बनता है … जो बदले में आपको सोने से रोकता है और इतने पर। और यह सिर्फ एक स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने और मन में प्रकट होने वाले विचारों और भावनाओं के साथ एक स्वस्थ संबंध के महत्व को रेखांकित करता है।

और शायद यह सब की सबसे महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि हालांकि आप मन में उत्पन्न होने वाले सभी विचारों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप जिस तरह से अनुभव करते हैं, उसके लिए आप ज़िम्मेदार हो सकते हैं। तो क्या आप 'प्रतिक्रिया' करते हैं, निराश हो रहे हैं, चिंतित हैं या निराश हैं? या क्या आप आसानी, जागरूकता और स्वीकृति की भावना से 'प्रतिक्रिया' करते हैं?

सावधानी के साथ आपकी परिचितता और पीछे हटने और विचारों और भावनाओं का पालन करने की अपनी क्षमता को थोड़ा और अधिक स्पष्ट रूप से एक 'प्रतिक्रिया' में एक 'प्रतिक्रिया' बदलने में महत्वपूर्ण होगा। और जब आप बैठते हैं और ध्यान करते हैं, तो आप ऐसा करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे हैं। तो यह कोई संयोग नहीं है कि अनिद्रा पर इस तरह के सकारात्मक प्रभाव का ध्यान पाया गया है।

हेडस्पेस में हमारे प्रमुख अनुसंधान के मुताबिक, टॉम फ्रीमन – 'वैज्ञानिकों की नींद पर ध्यान के प्रभावों को देखते हुए वैज्ञानिक अनुसंधान खिल रही है। नींद विकारों के इलाज में दिमाग की तकनीकों और दवा के हस्तक्षेप की तुलना में हाल के शोध से पता चलता है कि दिमाग की तकनीकों का नतीजा निकलना पड़ता है, साथ-साथ नींद के समय और नींद की दक्षता में सुधार। (सकल एट अल।, 2011)

यह देखते हुए कि हम बिस्तर में अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बिताते हैं, इसका कोई आश्चर्य नहीं है कि नींद ज्यादातर लोगों के लिए इतनी बड़ी समस्या है लेकिन यह होना जरूरी नहीं है, यह वास्तव में नहीं है।

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संदर्भ: सकल, सी।, क्रेज़र, एम।, रेली-स्पोंग, एम।, वॉल, एम।, विनबश, एन।, पैटरसन, आर, मावॉल्ड, एम। और क्रेमर-बोर्नमैन, एम। (2011)। प्राथमिक क्रॉनिक अनोम्निआ के लिए सावधानी-आधारित तनाव कम करना बनाम फार्माकोथेरेपी: एक पायलट को नियंत्रित चिकित्सीय परीक्षण नियंत्रित किया गया। एक्सप्लोर: जर्नल ऑफ साइंस एंड हीलिंग 7, 2. 76-87