विकृत सोच

क्या आपके मालिक को सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) की आवश्यकता है? वर्तमान में समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए सबसे लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक उपचार, विशेष रूप से अवसाद, यह प्रतिष्ठित रूप से सफल, त्वरित और सस्ता है … इसलिए बहुत से इसकी अपील

50 साल पहले एक अमेरिकी मनोचिकित्सक ने कहा कि हारून बेक ने अपने कई रोगियों के बारे में स्वत: और विकृत सोच का उल्लेख किया था जो खुद के लिए और उनके आस-पास के सभी लोगों के लिए बेहद बेजान थे। जिस तरह से उन्होंने उनके बारे में सोचा और उन घटनाओं को समझने की कोशिश की जो उनकी समस्याओं का प्रमुख कारण था इस प्रकार विचार यह था कि यदि आप सोचते हैं कि आप उनकी समस्याओं को हल कर सकते हैं, तो उनके तरीके को बदल दिया है।

अधिकांश भाग के लिए यह विकृत सोच लोगों के स्वयं के व्यवहार के बारे में थी और ऐसा लग रहा था कि वे चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य की व्याख्या कर सकते हैं कि आप अपने ड्राइविंग परीक्षण में असफल रहे क्योंकि आप खराब समन्वय कर रहे हैं, भारी यातायात में बहु-कार्य नहीं कर सकते या "टुकड़ों में चले जाओ"। एक ही परिणाम देखने का एक अन्य तरीका यह होगा कि आपके पास एक खराब ड्राइविंग प्रशिक्षक, अपर्याप्त पाठ, या बस एक विशेष रूप से कठिन परीक्षक था।

सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं आंतरिक, स्थिर और वैश्विक कारकों और बाह्य, अस्थिर और विशिष्ट कारकों के साथ आपकी सफलताओं का उपयोग करके अपनी विफलताओं को समझाने के लिए एक उदाहरण आप परीक्षण में असफल रहे क्योंकि आप बहुत मंद हैं, हमेशा रहे हैं और इसने आपके जीवन को नुकसान पहुंचाया है। और आप (सौभाग्य से) एक अलग परीक्षा उत्तीर्ण कर चुके हैं क्योंकि आपके पास एक शानदार शिक्षक था, जो दुर्भाग्य से छोड़ दिया गया था, और परिणाम वैसे भी महत्वहीन था। सीबीटी के साथ आपको अपनी सफलता के लिए श्रेय लेना और असफलता के अन्य कारणों पर विचार करना सिखाया जाता है।

अधिकतर सीबीटी का उद्देश्य लोगों को अपने बारे में अलग तरह से सोचने में मदद करना है। लेकिन क्या होगा यदि वे दूसरों के बारे में विश्वासों को विकृत करते हैं? जिन लोगों के साथ वे काम करते हैं या उनके लिए काम करते हैं, उनके बारे में? यह असफलता के लिए दूसरों को दोष देना है जो वास्तव में स्वयं का हो सकता है

विकृत सोच की मूल सूची पर वापस जाने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें और खुद से पूछें कि क्या आप या आपके मालिक उनमें से किसी को प्रदर्शित करते हैं:

सभी-या-कुछ नहीं सोच : चीजें सभी काले या सफेद, अच्छे या बुरे, दावत या अकाल, बैल या भालू बाजार हैं यदि आप किसी भी छोटे और अस्थायी तरीके से कम हो जाते हैं तो आप कुल विफलता हो तो आप नायक और खलनायक के बीच लड़खड़ाते हैं, यह हमेशा नहीं जानते कि आप एक शिविर में क्यों और क्यों हैं और अपने अधिकांश समय को फ्रायडियंस "बुरे ऑब्जेक्ट" कहने के रूप में खर्च करते हैं।

ओवरगेललाइलाइजेशन : यह एकमात्र, छोटे, साक्ष्य के तुच्छ टुकड़ों पर आधारित बड़े निष्कर्ष पर आ रहा है। एक गलती का अर्थ है कि आप एक त्रुटि-प्रवण असफलता हैं। शब्द 'हमेशा' और 'कभी नहीं' अक्सर यहां होते हैं। इस सबूत के बावजूद आप 'हमेशा' देर से, अनाड़ी या शिकायत कर रहे हैं, ये व्यवहार कभी-कभी होते हैं।

नकारात्मक पर आश्रित : यहां एक सड़े हुए सेब बैरल की लूट है, जिसका मतलब है कि एक, एक नकारात्मक घटना और आवास को चुनना, उस पर ध्यान केंद्रित करना और उस पर ध्यान देना जैसे आकाश आकाश और अंधेरा रहता है। आपकी सभी सफलताओं को भुला दिया गया है, फिर भी आपकी विफलताओं को हमेशा याद किया जाता है, घसीटा जाता है और आप और आपके चारों ओर और फिर से बार-बार उन्हें दंडित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कांच हमेशा आधा खाली है; आसमान गहरा बढ़ रहा है; अंत निकट है।

सकारात्मक छूट : यह एक सनकी घटना के रूप में सकारात्मक कुछ भी देख रहा है, एक विपथन और एक गैर-दोहराने वाला वसूली जो लोगों के मूल्यांकन में नहीं आता है। भाग्य, मौका और भाग्य आपकी सफलता के कारण हैं यह आपकी क्षमता और आकर्षण नहीं थी, जो बिक्री की थी: क्लाइंट एक मंद, अनिश्चित सॉफ्ट था।

पढ़ना मन : दूसरों को क्या सोच रहा है और महसूस कर रहा है और उनके साथ इसे बाहर की जाँच करने के लिए परेशान कभी नहीं के बारे में मनमाना धारणा बनाना। यह सबसे खराब प्रकार का शौकिया मनोवैज्ञानिक है, निश्चित है कि वे हमेशा यह बता सकते हैं कि दूसरों को वास्तव में क्या विश्वास है और इस तथ्य के बावजूद लगता है कि अक्सर वे विपरीत कहते हैं। तो मालिक जानता है कि आपका स्टाफ आपका सम्मान नहीं करता है, आपके ग्राहक आप पर भरोसा नहीं करते और आपके साथियों ने मुख्य रूप से आपको घृणा … इसके बावजूद आपके पास उन सभी के साथ अच्छे संबंध हैं

पूरी तरह से आत्मनिर्भर भविष्यवाणियां : विश्वास करना कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है (क्योंकि आप इसके लायक हैं) और ऐसा व्यवहार करते हुए कि यह वास्तव में होता है। सुनिश्चित कर लें कि आप वास्तव में लायक सभी बुरे सामान प्राप्त करें

आपत्तिजनक : नकारात्मक उम्मीदों को पूरा करने के लिए अनुपात से छोटी चीजों को उखाड़ना। एक छोटे से पर्ची या त्रुटि को एक पूर्ण विकसित, प्रमुख एपिसोड में डाल दिया जो फ़ाइल में जाता है और इसे बार-बार पढ़ा जाता है

अस्वीकार : मालिक की अक्षमता के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी या घटनाओं को अनदेखा करना या कम करना, और आपकी नहीं

भावनात्मक तर्क : यह सोचते हुए कि नकारात्मक भावनाएं सही मायने में प्रतिबिंबित करती हैं कि चीजें वास्तव में कैसी हैं मुझे लगता है कि यह सच है इसलिए यह है। मुझे लगता है कि आप दूसरी दर है और आप के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं

प्रेरणा द्वारा चाहिए और क्या नहीं : विभिन्न शब्दों जैसे 'चाहिए', या 'चाहिए' या 'चाहिए।' कोई तर्क नहीं, सिर्फ अपराध-स्थापित करना

लेबलिंग : व्यवहार को वर्णन या समझने की कोशिश करने के बजाय, लोगों को अत्यधिक भावनात्मक भाषा के साथ लेबल किया जाता है। आप "अविश्वसनीय;" "अविश्वसनीय" और "अक्षम हैं।"

निजीकरण : किसी व्यक्ति को घटना के कारण के रूप में देखते हुए और अन्य सभी कारकों पर विचार करने की उपेक्षा करना जो महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। कभी भी सफलता और विफलता के काम करने के लिए नेतृत्व करने वाली सभी शक्तियों और कारकों को समझ न करें।