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आपका "मानसिक पटाखे" कितना नकारात्मक है?

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डॉ, जैकेल और श्री हाइड: क्या हम एक साथ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों विचारों को बंद कर सकते हैं?

• आपके सहकर्मी से पहले आपके दिल का दौरा पड़ने की संभावना क्या है?

• यह आपके साथियों की तुलना में अधिक धन के साथ रिटायर होने की संभावना कितनी है?

• क्या आपके पड़ोसी के बच्चों को दवाओं में आने के लिए अपने स्वयं की तुलना में अधिक या कम संभावना है?

इस तरह के सवालों के जवाब देने में, लोगों को सकारात्मकता पूर्वाग्रह या पोलॅना सिद्धांत के रूप में जाना जाता है जो प्रदर्शित करता है लोगों का मानना ​​है कि उनके साथियों से बेहतर उभरते वायदा होते हैं-बेहतर स्वास्थ्य, अधिक पैसा, बेहतर व्यवहार करने वाले बच्चों, कम रिश्ते की समस्या आदि। सकारात्मकता पूर्वाग्रह आशावाद से परे व्यक्तित्व में फैली हुई है: लोगों को लगता है कि वे उनके साथियों से ज्यादा दयालु, अधिक भरोसेमंद और नोबल हैं , "आप की तुलना में होली" प्रभाव के रूप में जाने वाली एक घटना पॉजिटिविटी पूर्वाग्रह को नियंत्रण में भ्रम के रूप में भी जाना जाता है: लोगों का मानना ​​है कि वे वास्तव में उनके परिणामों के मुकाबले अधिक नियंत्रण रखते हैं। लॉटरी से जुड़े एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को या तो यादृच्छिक पर लॉटरी टिकट दिया गया था या उन्हें स्वयं का चयन करने की अनुमति दी गई थी उन्हें तब इन टिकटों को अन्य टिकटों के साथ व्यापार करने का अवसर मिला, जिनके पास जीतने का एक बड़ा मौका था। निष्कर्ष बताते हैं कि प्रतिभागियों ने अपने स्वयं के टिकट का चयन किया था और वे अपने टिकट का व्यापार करने के लिए अनिच्छुक थे। क्यूं कर? क्योंकि उन्हें लगा कि अपने स्वयं के टिकट चुनने का कार्य जादुई ढंग से उन्हें उद्देश्य से बाधाओं को मारने और जुआ के नतीजे को नियंत्रित करने की शक्ति प्रदान करता है।

अगर लोगों को अपने संबंध में उनके संबंध में उच्च संबंध रखते हैं, तो उनका मानना ​​है कि उनका भविष्य औसतन अन्य की तुलना में गुलाबी है, और यह भी मानना ​​है कि वे वास्तव में अपने परिणामों के नियंत्रण में अधिक हैं, आप उम्मीद करेंगे कि हर कोई सकारात्मक विचारों और उच्च आत्मसम्मान के साथ हर समय भरे होना, सही है?

गलत!

यद्यपि लोग खुद को उच्च संबंध में रखने का दावा करते हैं, उन विचारों को जो उनके लिए सहज रूप से प्रकट होते हैं-उनकी "मानसिक बड़बड़ाहट", इतनी बात करने के लिए-ज्यादातर (70% तक) नकारात्मक, एक ऐसी घटना जिसे नकारात्मकता प्रभुत्व के रूप में संदर्भित किया जा सकता है नकारात्मकता प्रभुत्व से पता चलता है कि लोग कैसे अपने साथियों के रिश्तेदार कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं, उनके भविष्य के बारे में कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं, और वे किस तरह अपने परिणामों पर नियंत्रण का नियंत्रण करते हैं, इसके बारे में लोगों के जवाब देने के बीच एक डिस्कनेक्ट होता है-जो सभी एक विशिष्ट धनात्मकता प्रदर्शित करते हैं पूर्वाग्रह-और वे वास्तव में कैसे महसूस करते हैं, उनके उप-सचेत में, उनके जीवन के बारे में गहराई से, यह पता चला है कि लोग अपने सचेत विचारों में जाने से ज्यादा आत्म-आलोचनात्मक, निराशावादी और भयभीत हैं।

यदि आप सकारात्मकता पूर्वाग्रह पर अच्छी तरह से स्थापित शोध के साथ परिचित हैं, तो आपको यह आश्चर्यजनक लग सकता है कि लोग नकारात्मकता प्रभुत्व प्रदर्शित करते हैं। मैं भी आश्चर्यचकित था, जब तक मैंने मानसिक कष्टप्रद नामक एक अभ्यास में भाग लिया यह अभ्यास आपके स्वाभाविक रूप से होने वाले विचारों के एक बेरहमी से ईमानदार रिकॉर्ड को बनाए रखने की मांग करता है, रोजमर्रा के आधार पर, कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए मानसिक बड़बड़ाहट व्यायाम में सफलतापूर्वक भाग लेने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने विचारों को रिकॉर्ड करते समय अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक दिशा में आगे नहीं बढ़ाएँ। अधिकांश लोगों को अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक दिशा में चलाने की प्रवृत्ति होती है और यह समझना आसान है कि क्यों: नकारात्मक विचार पाने के लिए बुरा लगता है और हम सभी को अच्छा महसूस करने की गहरी बैठती इच्छा है। इसलिए, अधिकांश लोगों ने अपनी आदत विकसित कर ली है – चाहे वे सजग हो या न कि- सकारात्मक लोगों के साथ स्वाभाविक रूप से होने वाले नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए। इस प्रकार, यदि कोई आसन्न प्रस्तुति के बारे में निराशावादी महसूस करता है, तो एक पिछले उदाहरणों को याद करके सकारात्मक विचारों की ओर ले जाता है जिसमें एक ने सफल प्रस्तुतियां की हैं। इसी तरह, यदि किसी सहयोगी की तुलना में काम पर कम प्रतिभाशाली होने के बारे में कोई बुरा महसूस करता है, तो वह अन्य आयामों (जैसे निजी जीवन) के बारे में सोच सकता है जिस पर एक बेहतर कर रहा है।

इतनी गहरी धारणा है कि सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों की जगह की आदत है कि हम में से अधिकांश यह महसूस भी नहीं करते कि हम ऐसा करते हैं। जैसा कि यह पता चला है, यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए शॉर्ट-रन में एक उपयोगी आदत है। लंबे समय तक, हालांकि, यह आदत प्रति-उत्पादक साबित होती है। इसका कारण यह है कि स्वैच्छिक रूप से उत्पन्न होने वाले ऋणात्मक विचार बेतरतीब ढंग से नहीं होने वाले विचार होते हैं; बल्कि, वे गहरे बैठे लक्ष्यों, इच्छाओं और मूल्यों में निहित हैं। और जैसा कि मूल के महत्वपूर्ण मुद्दों पर किसी के पति या पत्नी के साथ मतभेदों पर प्रकाश डालते हैं, वह रिश्ते को कयामत बता सकते हैं, सकारात्मक विचारों के प्रति नकारात्मक विचारों को देखते हुए, लंबी अवधि में दुख में पड़ सकता है। लक्ष्य, इच्छाओं और मूल्यों की समझ हासिल करना महत्वपूर्ण है जो स्वाभाविक होने वाले नकारात्मक विचारों के लिए ज़िम्मेदार हैं।

यह वह कार्य है जिसके लिए मेरे सहयोगियों और मैंने एक अध्ययन में बदल दिया, जो हमने बिजनेस स्कूल के छात्रों के साथ किया था। इन छात्रों को दो सप्ताह की अवधि के लिए अपने स्वाभाविक रूप से होने वाले विचारों का रिकॉर्ड बनाए रखने के लिए कहा गया था। हमने प्रतिभागियों को अपने विचारों के साथ "बेरहमी से ईमानदार" होने का आग्रह किया, यह मानते हुए कि लोगों को एक सकारात्मक दिशा में अपने विचारों को चलाने की प्रवृत्ति है। इसके बाद, एक बार छात्रों ने अपने अभिलेखों को बदल दिया, हमने उन हद तक आकलन करने के लिए उन पर जोर दिया कि स्वैच्छिक रूप से उत्पन्न होने वाले विचार नकारात्मक बनाम सकारात्मक हैं

हमारे निष्कर्षों से पता चला है कि कहीं 60 से 70 प्रतिशत औसत छात्रों के स्वैच्छिक विचार नकारात्मक हैं। यह व्यायाम में जाने की उम्मीद के विपरीत है: उन्हें उम्मीद थी कि 60-75% विचार सकारात्मक होंगे। इसके अलावा, हमारे निष्कर्षों से पता चला है कि वहां तीन मुख्य श्रेणियां हैं जिनमें लोगों की मानसिक थप्पड़ होती है:

नकारात्मक मानसिक पटाखे

1. न्यूनता से संबंधित विचार ("अन्य छात्र परीक्षा में मेरे से बेहतर करने जा रहे हैं।")

2. प्यार और अनुमोदन से संबंधित विचार ("कैसे मैं केवल एक ही नहीं हूं जो लिया नहीं गया है?")

3. विचार-विमर्श से संबंधित विचार ("क्यों मेरी टीम के साथी कभी भी मेरे सुझावों की बात नहीं करते हैं?")

इन सभी श्रेणियों में मानसिक दमक है, मेरा मानना ​​है कि लक्ष्य और मूल्यों में निहित है, जिन पर हम में से अधिकांश अंधविश्वास से सदस्यता लेते हैं। जैसे, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हमारे विचार हीनता, प्रेम और नियंत्रण के आसपास घूमते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकतर लोगों को जीवन में सफल और उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए लाया जाता है; नतीजतन, हम अपने कौशल, प्रतिभा और एंडोमेंट्स की तुलना में अपने आप की तुलना करने के लिए आदत हैं – हमारे साथियों के साथ, जो नीचीता से संबंधित विचार उत्पन्न करता है इसी तरह, हमें प्रशिक्षित किया जाता है (विशेषकर किताबों और फिल्मों के द्वारा) कि "आत्मा दोस्त" या जीवन-साथी के बिना एक जीवन एक बेकार है, जिससे प्यार के बारे में रमज़ान हो जाते हैं। हम यह भी विश्वास करने के लिए राजी हैं कि खुशियों का रहस्य दूसरों पर और ज़िंदगी पर ही नियंत्रण हासिल करना है: जितना अधिक हम शक्तिशाली हैं, उतना ही हम अपनी वरीयताओं के अनुसार दुनिया को व्यवस्थित करने के लिए मिलेंगे, हम जितना खुश होंगे इससे नियंत्रण (या इसके अभाव) के बारे में विचार हो सकते हैं।

मुझे यह दिलचस्प लगता है कि बहुत-से चीज़ें, जो हम में से अधिकांश खुशी का मतलब मानते हैं-दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना, हमारे सच्चे प्यार को ढूँढ रहे हैं, और नियंत्रण पाने के लिए-अंततः इसे कमजोर करते हैं।

हम कैसे हमारे नकारात्मक मानसिक पटाखे पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं?

मुझे आश्चर्य है कि क्या लोगों की नकारात्मक मानसिक बड़बड़ाहट सकारात्मक हो जाएगी अगर वे श्रेष्ठता, प्रेम और नियंत्रण का पीछा बंद कर दें। यह एक ऐसा विचार है जो निश्चित रूप से भविष्य के शोध में तलाश कर रहा है, लेकिन इस बीच, मैं इस विषय पर आपके विचारों और टिप्पणियों को सुनना अच्छा लगेगा।

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