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हमारे तनाव का प्रबंधन

सोफिया श्रंड द्वारा चित्रण

हम "एक प्रभावित राष्ट्र" में रहते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 2010 के तनाव में अमेरिका के निष्कर्षों के अनुसार, इस तनाव का स्रोत हाल ही में मंदी से संबंधित है।

लंबे समय तक वित्तीय और अन्य मंदी से जुड़ी कठिनाइयों के प्रभावों को महसूस करते हुए, अमेरिकियों को काम और घर के जीवन को संतुलित करने और स्वस्थ व्यवहार में व्यस्त रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तनाव के साथ ही न केवल अपने व्यक्तिगत शारीरिक स्वास्थ्य पर टोल लेना, बल्कि भावनात्मक और उनके परिवारों की भौतिक भलाई

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 2010

लंबे वित्तीय और अन्य मंदी संबंधी कठिनाइयों के प्रभाव क्या हैं? इसका क्या मतलब है और आप काम और घर के जीवन को कैसे संतुलित करते हैं, और किस क्रम में? आप स्वस्थ व्यवहारों में शामिल होने के लिए समय कैसे बना सकते हैं और वे क्या हैं? हम अपने व्यक्तिगत शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव कैसे रोक सकते हैं? और हम अपने परिवारों की भावनात्मक और भौतिक भलाई को कैसे ठीक कर सकते हैं और कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं?

अगले कुछ हफ्तों में मैं अमेरिका के अध्ययन में तनाव से उठाए गए सभी महत्वपूर्ण सवालों को संबोधित करूँगा। आज हम तनाव से हमारे मस्तिष्क और शरीर पर शारीरिक प्रभाव को देखते हुए शुरू करते हैं जैसे "लंबे वित्तीय और अन्य मंदी से जुड़ी कठिनाइयों।"

तनाव हम में से किसी के लिए नया नहीं है हमारे पूर्वजों के पूर्वजों की तरह हमें भोजन, आश्रय और एक दोस्त मिलना होगा। इन बातों को करने के लिए हमें जीवित रहना होगा। हमारे पूर्वजों के पूर्वजों को अक्सर शिकार होने से बचने पड़ते थे। उत्तरजीविता अक्सर हमारे शरीर में संसाधनों को तेजी से संगठित करने की क्षमता पर निर्भर करती है जो भागने या खड़े होकर लड़ते हैं प्राकृतिक चयन पूर्वजों के पक्ष में करना शुरू किया, जिनके मस्तिष्क और निकायों ने अन्य जानवरों की तुलना में बेहतर अस्तित्व तंत्र का अनुकूलन किया।

सोफिया श्रंड द्वारा चित्रण

जब हमारे दिमागों को एक खतरा माना जाता है, तो उसने एक चेतावनी भेजी, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा प्राप्त हुई, हमारे किडनी के ऊपर दो बादाम के आकार के ढांचे जवाब में, अधिवृक्क ग्रंथियों ने एक हार्मोन का उत्पादन किया और भेजा जिसे कोर्टिसोल कहा गया जो पूरे शरीर के चारों ओर तेजी से यात्रा करता था। परिणाम हमारे पूर्वजों को हमारे दिमागों में जीवित रहने में मदद करने में सफल रहे और शारीरिक रूप से उसी तरह तनाव को व्यक्त करने वाले निकाय बहुत ही सफल हुए। आज भी, जब हमारे ऑक्सीजन में अधिक लेने के लिए हमारे श्वास परिवर्तन में तनाव का सामना करना पड़ता है। खून और इसमें शामिल ऊर्जा को तेज करने के लिए हमारी हृदय गति बढ़ जाती है। उस खून से अधिक हमारे बाहों और पैरों पर ले जाता है, और हमारे पेट और त्वचा से दूर है परिणाम:

 स्नायु तनाव: लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार हो जाओ

 पेट की समस्याएं: जब हम भोजन बनने के बारे में चिंतित होते हैं तो भोजन को पचाने पर ऊर्जा बर्बाद क्यों करें

 ठंडे पसीना: हमारी त्वचा को शांत कर दें, अगर हमें सुरक्षा तक पहुंचने के लिए लंबे समय तक चलना पड़ता है।

लेकिन छिपे हुए बदलाव भी हैं तेजी से दिल से रक्त के प्रवाह के प्रवाह के जवाब में हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली जुड़ी होती है, अगर हमें चोट लगी है और माइक्रोस्कोपिक शिकारियों से लड़ने की आवश्यकता है। हमारे खून में तेजी से गड़गड़ाहट तैयार होती है अगर हमें चोट लग जाती है जो हमारे रक्त की आपूर्ति से समझौता कर सकती है और हमारा मस्तिष्क अधिक ऊर्जा की मांग करना शुरू कर देता है इसलिए हम इस आसन्न अस्तित्व के खतरे का हल ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं। इस ऊर्जा को पाने के लिए मस्तिष्क शरीर के बाकी हिस्सों को एक संकेत भेजता है, इसे इंसुलिन को दबाने के लिए आदेश देता है। इंसुलिन हमारी प्राकृतिक चीनी की नाव है, शरीर में ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने के लिए। तनाव के तहत, उन परिवहन अणुओं की संख्या कम हो जाती है, खून के माध्यम से हमारे भूखे, तनाव और अतिसंवेदनशील मस्तिष्क में जाने के लिए अधिक शर्करा छोड़ते हैं।

तीव्र बल के लिए हमारे पूर्वजों ने अनुभव किया है कि यह महान अस्तित्व का अर्थ है। जीवन या मृत्यु के तुरन्त में हल करने के लिए केवल एक ही समस्या है: जीवित रहना तनाव हो जाने के बाद, हमारे शरीर कम कोर्टिसोल पर आधारित होमोस्टेसिस में लौट आए। लेकिन आर्थिक मंदी की तरह, पुराने तनाव के तहत, हमारे शरीर हाई अलर्ट पर रहते हैं जैसे कि हर कोने में एक दांत बाघ थे। बिलों का भुगतान करने के बारे में नहीं जानने का तनाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और हमारे शरीर को कोर्टिसोल के साथ बाढ़ आ सकता है। यह अब "आधुनिक" पुरुषों और महिलाओं को अच्छी तरह से ज्ञात समस्याओं में वृद्धि की व्याख्या कर सकता है:

पुरानी तनाव के तहत:

हमारा हृदय गति उच्च रहता है, जैसे कि हमारे रक्तचाप।

हम अपच से अल्सर और अन्य पेट और आंत्र समस्याओं के कारण हो सकते हैं। उच्च चेतावनी पर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर्यावरण के प्रति अतिसंवेदनशील हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप "एलर्जी" या श्वास संबंधी समस्याएं होती हैं। हम रक्त के थक्कों के उच्च जोखिम पर हैं, और इसलिए दिल का दौरा और स्ट्रोक और इंसुलिन का दमन टाइप 2 मधुमेह हो सकता है इसके अलावा, यदि शरीर का मानना ​​है कि यह हमेशा जीवित रहने की स्थिति में है, तो वह भविष्य के लिए ऊर्जा, वसा के रूप में भविष्य में, अकाल की आशंका और पोषक तत्वों की सीमा को संग्रहित करने का प्रयास करता है।

लेकिन हमारे मस्तिष्क पर तनाव का एक और अधिक घातक प्रभाव पड़ता है। पिछले हफ्ते मैंने तनावग्रस्त मछली के बारे में बात की थी कि कैसे एक भूलभुलैया नेविगेट करने में सीखने में कठिनाई होती है, और वास्तव में मछली पर जोर दिया कि वह समस्या को सुलझाने की कोशिश भी नहीं कर रही है। (स्थानिक कार्य निष्पादित करने पर तनाव और प्रेरणा का प्रभाव। लकड़ी एलएस, डेजर्दिंस जेके, फर्नाल्ड आरडी। न्यूरोबिओल लिक मेम 2010 दिसम्बर 9) मानव में इस खोज का निहितार्थ गहरा है: तनाव ही समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है , या यहां तक ​​कि जानने के लिए, संभवतः कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तरों के कारण।

लंबे समय तक वित्तीय और अन्य मंदी संबंधी कठिनाइयों के प्रभाव में से एक समस्या हल करने और सीखने में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

मंदी में रहने का तनाव शायद इस आर्थिक भूलभुलैया से हमारा रास्ता सोचना मुश्किल हो सकता है।

तनाव हमारे मस्तिष्क और शरीर में इन सभी अस्वास्थ्यकर परिवर्तनों के साथ जुड़ा हुआ है। और यद्यपि स्टैसी इन अमेरिका स्टडी मंदी से संबंधित कठिनाइयों को देख रहा था, फिर भी हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो पुराने तनाव से ग्रस्त हैं।

हम तनाव से बाहर कैसे सोचते हैं? अगर सब लोग अपने तनाव से मुक्त होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम भोजन, आश्रय, और साथी की क्षमता के लिए प्रतिस्पर्धा में रहते हैं। यदि मेरा मस्तिष्क ऐसा कर रहा है, तो हर किसी का मस्तिष्क ऐसा कर रहा है, दूसरे के अस्तित्व में तनाव को एक साथ लाने की कोशिश कर रहा है। हम अपने स्वयं के से छुटकारा पाने के प्रयास में एक दूसरे के तनाव में योगदान करते हैं।

लेकिन अगर हम कुछ अलग करते हैं? क्या होगा अगर हमें पता है कि यह वास्तव में दूसरे व्यक्ति के तनाव से छुटकारा पाने का प्रयास है जो मेरा योगदान कर सकता है। क्या होगा यदि हम यह मानते हैं कि यह हमेशा मेरा तनाव नहीं है जो सफलता के रास्ते में हो, लेकिन अक्सर किसी और की ताकत जो मेरी सफलता के रास्ते में हो जाती है

इससे तनाव प्रबंधन और कटौती के लिए एक बहुत ही रोचक और अलग दृष्टिकोण होता है: जब हम किसी दूसरे व्यक्ति के तनाव में सुधार करते हैं तो हम अपने तनाव को भी कम कर सकते हैं।

मेरे पाठकों से कोई विचार? यदि हां, तो कृपया अपनी टिप्पणियों को साझा करें। आइए हम इस पर एक साथ रहें और हमारे संयुक्त मस्तिष्क-शक्ति का उपयोग करने के लिए तनाव से बाहर सोचने लगें। और इस ब्लॉग के अगले हिस्से को पढ़ने के लिए कृपया कुछ दिनों में वापस आएं:

भाग 2: पैसे नीचे चला जाता है जब तनाव बढ़ जाता है