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तनाव (और जीवन) प्रबंधन

मानव समझने के लिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान का सबसे बड़ा योगदान यह है कि लंबे समय तक तनाव विषाक्त है। कुछ ऐसे लोग हैं जो इतने कम तनाव का अनुभव करते हैं कि वे प्रेरणा की कमी से पीड़ित हैं, जो कि उनके दिनों के साथ महत्वपूर्ण कुछ भी करने के लिए करते हैं। इस संस्कृति के कई लोगों के लिए, हालांकि, एक अधिक सामान्य चिंता को बहुत ज्यादा तनाव हो रहा है अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव में कई समस्याओं के लिए योगदान होता है, जिनमें गरीब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, गरीब रिश्तों, और बदतर नौकरी प्रदर्शन शामिल हैं।

इस संस्कृति में तनाव व्यक्तियों के अनुभव की मात्रा के कारणों में से एक को जहरीले और असंतुलित व्यस्तता के साथ करना है एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने व्यक्तियों की गुणवत्ता की गुणवत्ता पर असंतुलित जीवन शैली के प्रभावों की जांच की। इस अध्ययन में प्रतिभागियों को 48 घंटों के बाद कम से कम 9: 00 बजे तक जागने वाले समय से गैर-वाद्य या चंचल चीज़ों से बचने के लिए कहा गया था, प्रतिभागियों ने एक चिंता विकार के नैदानिक ​​निदान के अनुसार लगातार रिपोर्टिंग शुरू की, जिसमें बेचैनी, थकान, कठिनाई ध्यान, चिड़चिड़ापन, और मांसपेशियों में तनाव। दो दिनों के बाद, प्रतिभागियों के कल्याण की रक्षा के लिए अध्ययन को वास्तव में बुलाया जाना आवश्यक था

जाहिर है, कुछ व्यक्तियों को व्यस्त होने की आवश्यकता है उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को पर्याप्त भोजन, आश्रय, सुरक्षा, और स्वास्थ्य के लिए अपने परिवार की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए जो कुछ भी जरूरी है उसे करना है। हालांकि, हर व्यक्ति के जीवन में एक निश्चित बिंदु है जहां व्यस्तता विषाक्त और असंतुलित हो सकती है। इस तरह, "व्यस्तता" का प्रतिनिधित्व करने वाले चीनी पात्रों ने भविष्यवाणी की गुणवत्ता पर "दिल" और "हत्या" का प्रतिनिधित्व किया।

हमारी संस्कृति का एक अन्य पहलू जो व्यस्तता को प्रभावित करता है "अमेरिकन ड्रीम" है, जो कि जितना संभव हो उतना संभव पूरा करने के लिए हर किसी को प्रोत्साहित करता है, जितना संभव हो जीवन के कई डोमेन। अमेरिकी सपना कम से कम आंशिक रूप से इस विचार पर आधारित है कि उपलब्धि या स्थिति के विभिन्न बाहरी मार्करों ने एक काल्पनिक सामाजिक पदानुक्रम पर व्यक्ति की स्थिति का निर्धारण किया है। विडंबना यह है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों ने अंततः अमेरिकन ड्रीम का पीछा करते हुए खुशी की तलाश की है। उदाहरण के लिए, रोचेस्टर विश्वविद्यालय में किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यक्तियों को वित्तीय सफलता, शक्ति, शारीरिक आकर्षण, और सामाजिक मान्यता के लिए महत्व देते हैं, संकट के मनोवैज्ञानिक लक्षणों की भविष्यवाणी करते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि भौतिकवाद असंतोष का अनुमान लगाते हैं। वास्तव में, यद्यपि व्यक्ति अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे मानते हैं कि वे और अधिक धन के साथ खुश होंगे, शोध से पता चलता है कि लॉटरी विजेता भी अपने नए धन के कम होने के बाद की खुशी के पिछले स्तर पर लौट जाते हैं।

इस संस्कृति में स्वस्थ जीवन जीने के लिए, इसलिए यह पता लगाना आवश्यक है कि तनाव का प्रबंधन कैसे किया जाए। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मुझे रिनहोल्ड निएबहर की "शांति प्रार्थना" में गहन अंतर्दृष्टि मिल गई है – " शांति को स्वीकार नहीं करने वाली अनुग्रह, चीजें जो बदला नहीं जा सकती, उन चीजों को बदलने के लिए साहस करें, जिन्हें बदला जाना चाहिए, और एक को दूसरे से अलग करने के लिए ज्ञान। " दूसरे शब्दों में, तनाव को व्यवस्थित करने में अक्सर कुछ प्रतिबिंब के साथ शुरू होता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और क्या नियंत्रित किया जा सकता है।

हमारे जीवन के उन तनावपूर्ण पहलुओं के लिए कि हम नियंत्रण नहीं करते हैं, भावना-केंद्रित मुकाबला आवश्यक है हालांकि, मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए कुछ तरीके दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं सामान्य तौर पर, अनुसंधान से पता चलता है कि बचाव-उन्मुख मुकाबला प्रतिक्रियाएं कम प्रभावी हैं और कभी-कभी वास्तव में दीर्घकालिक में अधिक तनाव पैदा करते हैं। दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण समय के दौरान अनुभव किए जाने वाले मुश्किल भावनाओं से बचा जाता है या परेशान करने वाला कोई भी समस्या समस्याग्रस्त हो जाता है। उदाहरणों में ड्रग्स एंड अल्कोहल, टेक्नोलॉजी, सेक्स, आत्म-चोट, खरीदारी, अति खामियों, सो रही है, और जुए का उपयोग करके किसी की भावनाओं से बचने में शामिल हैं। दूसरी ओर, दृष्टिकोण-उन्मुख मुकाबला प्रतिक्रियाएं अधिक प्रभावी हैं और लंबी अवधि में तनाव को कम करते हैं। यह मुश्किल भावनाओं के माध्यम से सीधे काम करना पड़ेगा। उदाहरणों में एक दोस्त के साथ बात करके, पत्रिका में लिखने, प्रार्थना करने, ध्यान करने, क्षमा करने या उस स्थिति को स्वीकार करने के लिए भावनाओं के माध्यम से काम करना शामिल है जो इसे बदलने की कोशिश किए बिना है। बहुत से लोगों को परिहार-उन्मुख भावनाओं का उपयोग करने से संक्रमण से फायदा हो सकता है- दृष्टिकोण-उन्मुख प्रतिक्रियाओं का उपयोग करने के लिए प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करने पर ध्यान केंद्रित करना।

जीवन के उन तनावपूर्ण पहलुओं के लिए जो हम नियंत्रण करते हैं, समस्या-केंद्रित परछती महत्वपूर्ण है अपने भगोड़े सबसे अच्छे विक्रेता में, " अत्यधिक प्रभावशाली लोगों की 7 आदतें"   स्टीफन कोवई का कहना है कि आम तौर पर इस दुनिया में दो प्रकार के लोग होते हैं: जो लोग परिस्थितियों पर मुख्य रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और जो मुख्य रूप से इसका जवाब देते हैं, और उनके परिस्थितियों का निर्माण करते हैं।

रिवेक्टिव प्रकार, कोवे के अनुसार, परिस्थितियों और समाज अपने कार्यों को निर्देशित करते हैं। वे अक्सर टिप्पणी करते हैं कि "कुछ भी नहीं किया जा सकता है," वे चीजों को "करना पड़ता है" और उनके पास "कोई समय नहीं होता है।" दूसरे शब्दों में, वे उन परिस्थितियों की ज़िम्मेदारी नहीं ले पाती हैं, जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं, खासकर , गतिविधियों के साथ वे अपने कार्यक्रम में लागू प्रतिक्रियाशील लोग आम तौर पर काफी अप्रभावी, तनाव-भरा, जीवन जीते हैं।

इसके विपरीत, हेनरी डेविड थोरो से इस उद्धरण पर विचार करें:

"मैं किसी व्यक्ति की निर्विवाद क्षमता से सचेत प्रयासों से अपने जीवन को ऊपर उठाने के लिए और अधिक उत्साहजनक तथ्य के बारे में जानता हूं।"

मैं जितना पुराना मिलता हूं, उतना जितना मैं इस उद्धरण में थोरो के भाव से सहमत हूं। ऐसे लोगों का एक छोटा प्रतिशत है, जो जीवन के लगभग किसी भी क्षेत्र में प्रभावी और शांतिपूर्ण साबित हुए हैं, जिसमें वे लगे हैं। अगर हम इन व्यक्तियों के जीवन से संपर्क करते हैं, तो हम इस बात की जांच करते हैं कि मुझे लगता है कि वे परिस्थितियों पर बहुत अधिक नियंत्रण का प्रयोग करेंगे। यह सोचने के बजाय कि "कुछ भी नहीं किया जा सकता है," वे सोचते हैं कि वे "जो किया जा सकता है" वे कहते हैं कि वे "काम करना" करने के बजाय, वे अपनी ज़िंदगी को चुनाव के एक सेट के रूप में मानते हैं और वे " करना चाहते हैं। "यह सोचने के बजाय कि" उनके पास समय नहीं है, "वे" सबसे महत्वपूर्ण "के लिए समय निकालते हैं। इसके अलावा, थोरो के उद्धरण से पता चलता है कि कोई भी इन तरीकों से तनाव और जीवन प्रबंधन में प्रगति कर सकता है; वे नियंत्रित करने वाले हालातों को नियंत्रित करने के बारे में केवल जानबूझकर होना चाहिए।

परिस्थितियों पर नियंत्रण रखने के लिए मेरे जीवन में एक सबसे महत्वपूर्ण अनुशासन है जो कोवे के सुझावों को समय प्रबंधन के लिए कार्यान्वित कर रहा है, अपनी पुस्तक " सबसे पहले चीजें पहले " में अधिक विस्तार से सुनाई है   कोवे के दृष्टिकोण की प्राप्ति से शुरू होता है कि जीवन में सीमित संख्या में सभी भूमिकाएं या डोमेन हैं उदाहरण के लिए, मैं "ईसाई" हूं; मुझे अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने की आवश्यकता है; मैं एक पति हूं; मैं एक पिता हूँ; मैं एक प्रोफेसर हूं; मै एक दोस्त हूँ; और, मुझे अपने वित्तीय संसाधनों का प्रबंधन करने की आवश्यकता है I कोवेई यह सुझाव देते हैं कि व्यक्ति इन भूमिकाओं / डोमेन में से प्रत्येक में दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करते हैं इसके अलावा, लगातार नवीकरण को बढ़ावा देने के लिए और हमारी संस्कृति में अत्यधिक बल देने की प्रवृत्ति को दूर करने के लिए, वह विशेष रूप से लोगों को यह विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि वे ऐसी गतिविधियों की योजना कैसे बना सकते हैं जो उन्हें आध्यात्मिक, शारीरिक, रिलेशनल, और बौद्धिक रूप से नवीनीकृत कर सकती हैं (आप देख सकते हैं कि ये डोमेन कैसे हैं मैंने पहले सूचीबद्ध भूमिकाओं / डोमेन में परिलक्षित) फिर, हर सप्ताह उन्होंने सुझाव दिया है कि लोग अपने कार्यक्रम में प्रतिबद्धताओं की पहचान करते हैं और उन क्रियाकलापों को लागू करने की योजना बनाते हैं जो प्रत्येक हफ्ते के दौरान सबसे प्रभावी होने की संभावना के समय प्रत्येक भूमिका / डोमेन में सबसे उन्नत लक्ष्य होगा।

मैंने लगभग 20 वर्षों के लिए इन सुझावों का पालन करने की कोशिश की है आमतौर पर, मैं हर रविवार के बारे में मेरी आगामी सप्ताह को देखने के लिए करीब 15-30 मिनट बिताता हूं मैं पहले से ही बना मेरे कैलेंडर प्रतिबद्धताओं पर ध्यान दें मुझे लगता है कि सप्ताह के दौरान मैं प्रत्येक भूमिका / डोमेन में सबसे अधिक क्या हासिल करना चाहता हूं। अंत में, मुझे लगता है कि जब मैं एक सप्ताह के दौरान एक गतिविधि को लागू कर सकता हूं जो मुझे उस उद्देश्य को पूरा करने में मदद मिलेगी, जो उस समय प्रभावी होने की संभावना है। मेरे लिए, इसमें लगभग हर रोज़ बाइबल का अध्ययन और प्रार्थना शामिल है, कम से कम 5 अवसर हर हफ्ते व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय लगता है, जो कि मैं प्यार करता हूं (जैसे स्नोशोइंग, बाइकिंग, बार मेरी पत्नी और बच्चों के साथ अलग-अलग जुड़ने के लिए, और हर हफ्ते एक समय मेरे परिवार की वित्तीय समीक्षा करने के लिए। प्रारंभिक चरणों में इस प्रक्रिया का एक हिस्सा, हर हफ्ते की समीक्षा करना था कि पिछले हफ्ते कैसे चला गया था, और नियोजन समस्याओं को ठीक करना था। ऐसा करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि क्या काम करता है और जो मेरे लिए काम नहीं करता, और मैंने सप्ताह में कुछ लय विकसित किए हैं जो प्रभावी आदतों को हासिल करते हैं। कई मायनों में, मेरे लिए इन आदतों को बढ़ावा देने ने मुझे दुनिया में सभी अंतर बना दिया है

एक ऐसी संस्कृति में जो सफलता की एक पहचान के रूप में व्यस्तता को पहचानती है, मैं विशेष रूप से जानबूझकर प्रथाओं से लाभ उठाता हूं जो सादगी को प्रोत्साहित करती हैं। जैसा फिलिप गली ने संक्षेप में बताया:

"फ़ोनों का उत्तर नहीं देना है, ग्रंथों और ई-मेलों को तुरन्त नहीं होना है
स्वीकार किए जाते हैं, और न ही हमारे समय के लिए हर अनुरोध प्रदान किया जाना है। टेलीविजन
कार्यक्रमों को देखना नहीं है। बच्चों को कई खेलों में खेलने या हर स्कूल के आयोजन में भाग लेने की ज़रूरत नहीं है, हमारी शाम और सप्ताह समाप्त होने की आवश्यकता होती है। परिधीय घटनाएं जो हमारे जीवन के लिए केंद्रीय नहीं होती हैं, हमें जीवन के और अधिक सार्थक पहलुओं पर केन्द्रित करने की अनुमति देती है। । । क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करने में, हम एक बहुतायत है जो हमें नहीं पता था हमारे परिवार के रिश्तों को गहरा कर दिया जाता है, हमारी दोस्ती बढ़ती जाती है, हमारे दिमाग और आत्माओं को जीवंत बना दिया जाता है, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है क्योंकि हमारे जीवन में कम तनावपूर्ण होता है। हमारे समय और संसाधनों का उचित ध्यान केंद्रित करना एक नया और बेहतर जीवन की ओर पहला कदम है। "

एंडी टिक्स, पीएचडी, अक्सर अपनी साइट द क्वेस्ट फॉर अ गुड लाइफ में ब्लॉग करते हैं। आप इस साइट पर नई पोस्ट की ई-मेल सूचना प्राप्त करने के लिए साइन अप कर सकते हैं।