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अवसाद के लिए व्यावहारिक थेरेपी

जन चिकित्सा (एनवाईटी, ए 1, 17 अगस्त) के लिए सेना की योजना के जवाब में मेरे पिछले ब्लॉग (लाइव लिंक?) ने अवसाद के मूल कारणों को रेखांकित किया: भावनाओं को छुपाने और कोई सुरक्षित बांड नहीं। हम इन समस्याओं का सामना कैसे कर सकते हैं? मेरा पहला सुझाव है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में सर्वश्रेष्ठ क्षणों की सूची संकलित करें।

यहां मेरी अपनी व्यक्तिगत सूची से तीन प्रारंभिक उदाहरण हैं (अब तक साठ है):
1 9 36. किल्गोरे, टेक्सास के दूसरे वर्ग में, शिक्षक ने पूछा कि क्या पिछले हफ्ते इथियोपिया में क्या हुआ, उसे पता है। मेरा एकमात्र हाथ उठाया गया था। मैंने कहा कि यह इटली द्वारा हमला किया गया उसने पूछा, तुम कैसे जानते हो? मैंने कहा, मैंने इसे टाइम मैगज़ीन में पढ़ा है। उसने मुझे देखा जैसे कि वह मुझे पहली बार देख रहे थे ।

1 9 38. कक्षा 3 ग्रेड में खेलते हैं। हमारे संविधान के बारे में एक खेल के लिए कई रिहर्सल थे, जो कि हमारे स्कूल पूरे स्कूल में पेश करना था। मैंने स्वतंत्रता की घोषणा को पढ़ने वाला थॉमस जेफरसन खेला। हालांकि, वास्तविक प्रदर्शन में, मेरे लिए आश्चर्यचकित था शिक्षक ने मेरी काउंटी टीस के साथ मेरी आवाज के साथ एक पियानोवादक की व्यवस्था की थी। संगीत मेरे शब्दों को जीवन में लाने के लिए लग रहा था

1943-1944। मेरी आश्चर्य और प्रसन्नता के लिए, मुझे पता चला कि मुझे स्काउट मास्टर और लासविल्ले, लुइसियाना में उसकी पत्नी का सम्मान किया गया था। मुझे लगा कि मुझे आखिर में अपने घर और उनके घर में मेरा असली घर मिला था, वह जगह जहां मैं था।

अभ्यास
1. सर्वश्रेष्ठ क्षण: ऐसे समय की यादें सूचीबद्ध करें जहां एक समूह के साथ समुदाय की भावना, कम से कम एक अन्य व्यक्ति या बेहतर अभी तक गहरी संतोष और / या एक सुरक्षित बंधन था। प्रत्येक स्मृति को लम्बाई का अन्वेषण करें, उस बिंदु पर जिसे आप वास्तविक गर्व महसूस करते हैं अवसाद को इस समय उठाया जाना चाहिए, यदि केवल अस्थायी रूप से यह कदम, जब यह काम करता है, आगे अन्वेषण के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्रदान करता है। पुरुष विशेष रूप से पाते हैं कि वे इस तरह से रोना सीख सकते हैं। (जब वे अपने पदक प्राप्त करते हैं, तो अपने सभी pedestals पर रो रही सभी ओलंपिक ट्रैक विजेताओं की तस्वीरों के बारे में सोचो।)
2. उदारता पत्र: अपने जीवन में जीवित और मरे हुए सभी लोगों को पत्र लिखें, जिन्हें आप विशेष रूप से कृतज्ञ मानते हैं, मार्टिन सेलीगमन के विचार। यह व्यायाम, सर्वश्रेष्ठ क्षणों के साथ, पुरुषों को रोने के लिए सीखने में भी मदद करता है
3. कम से कम एक अन्य व्यक्ति, हुक या बदमाश के साथ एक भावनात्मक भावनात्मक संघ बनाने की कोशिश करें, कोई बात नहीं सामग्री। विषय से बाहर निकलें, संबंध चर्चा में क्षण में जो कुछ भी नहीं हो रहा है वह विषय बात है। रिश्ते की बात का एक उदाहरण है "मैं समझ नहीं पाया कि आपने अभी क्या कहा है। आप इसे दोहरा सकते हैं? "या" आप उदास लग रहे हैं, "" मुझे आप पर गर्व है, "" आप विचलित लग रहे हैं, "और इतने पर। संबंध बात यह है कि क्षण में क्या हो रहा है, या तो दोनों व्यक्ति या उनके बीच। ज्यादातर लोगों के लिए, विषय बात से बचने के लिए बहुत मुश्किल है।
4. जब आप अपने विश्वासपात्र से जुड़ा हो, या अपने द्वारा स्मृति अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, तो एस्कॉन्सिलिगमेंट के मुद्दे पर अनसुलझे शर्म और अन्य भावनात्मक एपिसोड को याद रखना और पुन: अनुभव करना।

पावती का मतलब है कि भावना भावना के वास्तविक अनुभव के साथ एक भावना राज्य की मौखिक मान्यता। शराबी बेनामी बैठकों में शर्म की अधिकांश बयान स्वीकार नहीं करते, क्योंकि वे केवल मौखिक लगते हैं।

अनपेक्षित संदेह एक और उदाहरण प्रदान करता है मैंने एक पार्टी में एक महिला को यह कहते हुए सुना कि वह विरोधी अवसादों पर रहता है क्योंकि जब वह उन्हें छोड़ देती है तो वह "रोते" हो जाती है। शायद उसे रोने की ज़रूरत है आईरिस डीमेंट के गीत, नो टाइम टू रो (1993) में उनकी तरह की स्थिति का विस्तृत वर्णन है:
मेरे पिता का एक साल पहले आज मर गया,
जब वे पिताजी को दूर ले गए तो मुर्गा रोने लगे
मेरी मां के पास, लिविंग रूम में, मैं खड़ा था
मेरे भाइयों और मेरी बहनों के साथ पिताजी अच्छे के लिए चले गए थे
खैर, मैं मैदान में रहने के लिए बहुत लंबे समय तक घर पर रहता था
और फिर मैंने डेट्रोइट शहर में उत्तर दिखाने के लिए एक विमान पकड़ा
क्योंकि मैं अब बड़ी हूँ और मेरे पास रोने का समय नहीं है
मेरे पास वापस देखने के लिए कोई वक्त नहीं है, मुझे देखने में कोई वक्त नहीं है
मेरे दिल के टुकड़े जो मुझ से दूर फट गए हैं

मुझे लगता है कि मैं अब बड़ी हूँ और मेरे पास रोने का समय नहीं है …

सैनिकों, विशेष रूप से पुरुष सैनिकों या मुकाबला करने की आशंका, उनकी आशंका को हल करने, रोने के लिए समय और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, उनकी शर्म की बात स्वीकार करते हैं, और उनकी अन्य भावनाओं से निपटना। इस प्रयोजन के लिए, उन्हें एक सुरक्षित बंधन की ज़रूरत होती है, शायद सबसे पहले एक चिकित्सक या शिक्षक के साथ, फिर एक दोस्त के साथ। भावनाओं के सिर पर और सुरक्षित बांडों का अनुभव मेरे लिए अच्छा है और पिछले 20 सालों से मेरे अधिकांश छात्रों के लिए। यह सेना के लिए भी काम कर सकता है