4 शक्तिशाली तरीके आध्यात्मिकता चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं

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स्रोत: अनसस्पैश

चिंता और अवसाद के इलाज के बारे में अधिकांश वैज्ञानिक साहित्य या तो संज्ञानात्मक व्यवहार परिप्रेक्ष्य या औषधीय एक में निहित हैं। कई प्रगति के बावजूद, कभी-कभी ये विधियां पर्याप्त नहीं हैं पुरुषों और महिलाओं के एक निश्चित प्रतिशत सीबीटी, दवा, या दो के संयोजन से लाभ नहीं होगा। यहां तक ​​कि जो भी मानक उपचार में से एक के साथ प्रगति करते हैं, फिर भी पुनरावृत्ति का एक अच्छा मौका है।

चिंता और डरपोक कार्यपुस्तिका और हीलिंग डर के लेखक एडमंड बॉर्न ने चार विशिष्ट तरीकों का वर्णन किया है कि आध्यात्मिकता वसूली प्रक्रिया में मदद कर सकती है:

1. आप और अधिक आशा करते हैं।

कुछ प्रकार के आध्यात्मिक ढांचे, अपने आप से किसी क्रम या सत्ता में विश्वास, हमारी मदद कर सकती है जब भी सड़क लंबी होती है। कुछ में विश्वास के माध्यम से, हम इस धारणा को दृढ़ कर सकते हैं कि सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं; यह सिर्फ इच्छाधारी सोच नहीं है

डार्टमाउथ मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सक थॉमस ऑक्समैन और उनके सहयोगियों ने हृदय की सर्जरी से गुजरने वाले 55 वर्ष से अधिक आयु के 232 मरीजों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि मरीज़ों ने अपने धर्म से ताकत और आराम प्राप्त किया – वे संक्षेप में, उम्मीद की थी – सर्जरी के बिना उम्मीद के बिना लंबे समय तक जीवित रहे।

सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक मैं अपने नए ग्राहकों के साथ अपने पहले सत्र में करने की कोशिश कर रहा हूं आशा की पेशकश करना। लोगों को उम्मीद है कि उनकी ज़िंदगी बेहतर हो सकती है। अन्यथा, आवश्यक और अक्सर मुश्किल काम के साथ आगे चलने के लिए क्या प्रोत्साहन है? मैं नियमित रूप से नए ग्राहकों को बताता हूं कि अलग-अलग चीज़ें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, और मैं उनके लिए क्या काम करता हूं, इसके लिए प्रतिबद्ध हूं। यदि एक दृष्टिकोण काम नहीं करता है, तो हमें दूसरा एक मिलेगा

विलियम शेक्सपियर ने लिखा है, "दुखी होने की कोई अन्य दवा नहीं है, बल्कि केवल आशा है।" सौभाग्य से, हमारे दिन और उम्र में हमारे पास चिकित्सकीय और मनोवैज्ञानिक उपचार होते हैं। लेकिन आशा है कि हम हमेशा हमारे आवश्यक भागीदार होंगे।

2. आप चिंता और अवसाद से निपटने के लिए नए तरीके के लिए खुले हैं।

अफसोस की बात है, कभी-कभी जिन लोगों को सबसे ज्यादा मदद की ज़रूरत होती है वे जिनके लिए उपचार विफल हो जाता है, या यह केवल आंशिक रूप से प्रभावी है फिर क्या? यदि आप पहले से ही संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर चुके हैं और छोटी सफलता के साथ कई अलग-अलग दवाओं की कोशिश की है तो क्या होगा? सुधार के लिए कोई मौका क्या बचा है?

बेशक, वहाँ है। कृपया कभी हार न दें आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए जिससे कि आप को भय, चिंता और अवसाद से मुक्त जीवन प्राप्त करने की आवश्यकता हो। लेकिन कभी-कभी आपको स्वीकृति का अभ्यास भी करना पड़ता है और महसूस होता है कि आप अकेले लड़ाई नहीं जीत सकते।

कुछ लोगों के लिए यह किसी प्रकार की प्रार्थना में अनुवाद करता है। लैरी डोजे की किताब, प्रार्थना इज़ गुड मेडिसिन में , वह निम्नलिखित की रिपोर्ट करता है: "130 से ज्यादा नियंत्रित प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है, सामान्य तौर पर, प्रार्थना या करुणा, सहानुभूति के राज्यों की तरह प्रार्थना, और प्यार कई प्रकार की जीवित चीजों में उपयोगी बदलाव ला सकता है , मनुष्य से बैक्टीरिया तक इसका मतलब यह नहीं है कि प्रार्थना हमेशा काम करती है, अब ड्रग्स या शल्यचिकित्सा की तुलना में हमेशा काम करता है लेकिन, सांख्यिकीय रूप से बोलना, प्रार्थना प्रभावी है। "

ध्यान रखें, प्रार्थना कई रूप ले सकती है। इसमें प्रकृति में चुपचाप बैठना, एक पालतू जानवर की देखभाल करना, सुंदर संगीत सुनना, ध्यान देने, प्रेरक पुस्तकों को पढ़ना, एक पत्रिका में लिखना शामिल हो सकता है … सूची अंतहीन है, और प्रार्थना करने के लिए कोई सही या गलत तरीके नहीं हैं। संक्षेप में, जो कुछ भी हमें हमारी ज़िंदगी में केंद्रीय है उसे रोकने और प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है प्रार्थना का एक रूप है।

बॉर्न ने दो परिदृश्यों का वर्णन किया है, जब वे मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए एक प्रार्थनात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं। पहले परिदृश्य में, एक व्यक्ति की समस्या जो एक बार काफी गंभीर थी – मनोचिकित्सा, दवा या अन्य उपचारों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर रही है – अपने आप से दूर हो जाती है असल में, वे कहते हैं, चमत्कार होता है क्या यह आवाज़ असंभव या सच्चा होना अच्छा है? मेरे पास कई क्लाइंट हैं जो थोड़े समय में नाटकीय रूप से सुधार करते हैं, और कोई स्पष्ट विवरण नहीं था कि क्यों और यह कैसे हुआ। मेरे पास कम से कम एक ग्राहक का कहना है कि यह एक चमत्कार था, और मुझे उसके बारे में संदेह करने का कोई कारण नहीं है।

यदि आपके जीवन में कोई चमत्कार नहीं हुआ है, तो निराशा न करें। यह निश्चित रूप से इसका अर्थ नहीं है कि आपने पर्याप्त प्रार्थना नहीं की है या "आध्यात्मिक" पर्याप्त नहीं हैं यह केवल कारणों से हो सकता है कि आप यह नहीं समझते कि समय सही नहीं है – कम से कम अभी तक नहीं।

शायद अधिक आम इस परिदृश्य है एक चमत्कार उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन अपने आध्यात्मिक अभ्यासों और विश्वासों के माध्यम से, आप अपनी चिंता या अवसाद के साथ सामना करने में सक्षम हैं। आप इसे उसी तरीके से नहीं देखते हैं और आपके पास उसी नकारात्मक धारणा नहीं है स्थिति बदल गई नहीं है, लेकिन जिस तरह से आप इसे देखते हैं क्योंकि लक्षणों के साथ आपके संबंधों में बदलाव आया है, वे पहले की तरह तीव्र नहीं हो सकते हैं। यह, अपने आप में, एक चमत्कार हो सकता है

3. आपके दृष्टिकोण और व्यवहार स्वाभाविक रूप से एक सकारात्मक दिशा में विकसित होते हैं।

बॉर्न यह भी नोट करता है कि आध्यात्मिक प्रथाओं में शामिल होकर – चाहे वह प्रार्थना कर रहा है, ध्यान दे रहा है, चर्च सेवा में भाग ले रहा है या बस प्रकृति में समय बिता रहा है – आपको अपने व्यवहार और व्यवहार में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं जो चिंता और अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपकी मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, प्रार्थना और ध्यान जैसे आध्यात्मिक प्रथा आपको घुटने-झटका, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अनुभवों से अधिक आसानी से पहचान और अलग करने में आपकी सहायता कर सकती है। आप खुद के शांत हिस्से में धुन सीखते हैं जो कि किसी भी क्षण में करने के लिए सबसे अच्छी बात जानता है। आप समझते हैं कि कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह स्वीकार करती है कि आप कहां हैं और थोड़ी देर के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

अन्य परिवर्तन हो सकते हैं आप महसूस कर सकते हैं कि आप को प्यार करने के लिए परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है। आप एक पुरानी कहावत याद कर सकते हैं, "भगवान जंक नहीं बनाते हैं।" या शायद आप अपनी खुद की सहजता का एहसास रखते हैं (बौद्ध इस बुद्ध प्रकृति को कहते हैं)। वास्तविकता में, आपको इतना बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है जितना आपको भ्रम को दूर करने की आवश्यकता है, ताकि आपका सच्चा आत्म चमक हो सके।

(एहसास, मैं किसी भी विशिष्ट धर्म या आध्यात्मिक दृष्टिकोण की वकालत नहीं कर रहा हूं। आपके लिए जो भी काम करता है वह ठीक है।)

4. जिस तरह से आप "समस्या" परिवर्तन देखते हैं

जब आप देखते हैं कि आपके जीवन में आध्यात्मिक पथ हो रहा है, तो समस्याएं बाधा नहीं हैं बल्कि इसके बजाय, विकास और सीखने के अवसर हैं। आप इस बात पर विश्वास करना शुरू करते हैं कि आप सही हैं जहां आपको किसी भी क्षण में होना चाहिए। जब आप झुंझलाहट का अनुभव करते हैं या कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आपको खुशी के लिए ऊपर और नीचे कूदने की उम्मीद नहीं है। लेकिन अगर समस्या के बारे में नाराज होने या निराश होने की आपकी प्रारंभिक आतली प्रतिक्रिया, आप पीछे हटकर अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैं यहाँ क्या सीख सकता हूँ? इस बाधा के पीछे क्या अवसर छिपे हुए हैं? "

तुम क्या सोचते हो? क्या आपने चिंता या अवसाद से निपटने में सहायता के लिए कुछ प्रकार के आध्यात्मिक अभ्यास या पथ का इस्तेमाल किया है?

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