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क्या 4-चरण सेल्फ-हेल्प थेरेपी तकनीक भावनाओं को परेशान कर सकती है?

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स्रोत: (सी) स्टोककेट / फोटोसर्च

वो तब था, यह अब है। यही मैं इस शक्तिशाली दृश्य तकनीक को कहता हूं। विज़ुअलाइजेशन, जिसमें सिर्फ चार प्रश्न शामिल हैं, सुपर-रेपिड मनोवैज्ञानिक-जैसी अन्वेषण मार्गदर्शिकाएं यह आम तौर पर परेशान भावनाओं से निकट-त्वरित राहत के साथ समाप्त होता है। मैं अपने चिकित्सा अभ्यास में अक्सर तकनीक का उपयोग करता हूँ मैं इसे अपनी नवीनतम पुस्तक, प्रिस्क्रिप्शन विथ गोलियों में बताता हूं, जो चिकित्सकों के लिए और स्वयं-सहायताकर्ताओं के लिए भी है लेकिन क्या वाकई वास्तव में स्वयं को विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं? जब आप परेशान महसूस करते हैं, भयभीत हो जाते हैं, नाराज होते हैं, या किसी नकारात्मक भावना के साथ घबराते हैं, तो क्या यह एक स्व-सहायता रणनीति के रूप में काम करेगा?

आप खुद को इसे बाहर की कोशिश कर जज हो सकते हैं यह ब्लॉग पोस्ट आपको चार-सवाल वाले नुस्खे के रूप में कैसे जानकारी देता है यह तब एक उदाहरण प्रदान करता है, जो एक मित्र द्वारा मुझे भेजा गया है जिन्होंने इसे अपने प्रयासों पर अपने पाठकों के साथ साझा करने की पेशकश की।

नुस्खे बिना गोलियों के पृष्ठ 30 पर पर्चे से अनुकूलित करने के तरीके, यहां दिए गए हैं

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प्रिस्क्रिप्शन # 2.5: वह तब था, यह अब है

आरामदायक कुर्सी पर बैठो और अपनी आँखें बंद करें पूछें, या किसी को तुम पर भरोसा है, प्रश्नों की निम्नलिखित श्रृंखला।

उत्तर देने के बाद प्रत्येक प्रश्न के बाद विराम दें, धीरे-धीरे आपके जागरूकता के प्रति जागरूकता पैदा हो जाए

सवालों को आपसे पढ़ने वाले या उन्हें लिखने वाले व्यक्ति को जोर से जवाब देने के लिए, आम तौर पर उनके बारे में सोचने के लिए बेहतर है

शुरू करने के लिए, परेशान लग रहा है या सोचा था कि मन में लाने के लिए। इसे ट्रिगर करने वाली स्थिति की पहचान करें ध्यान दें जहां भावना आपके शरीर में स्थित है, यह कैसा लगता है। नोट भी, शून्य से 10 तक पैमाने पर, भावना कितनी तीव्र है

अब आप चार प्रश्नों के लिए तैयार हैं।

1. जब ये भावना आती है तो आपको कितने साल लगते हैं?

इस सवाल का दूसरा संस्करण है कि जब आप एक समान भावना का अनुभव करते हैं, तो किसी छवि को आपके जीवन में एक पूर्व समय की विज़ुअल स्क्रीन पर प्रदर्शित करने की अनुमति दें। तब आपकी आयु क्या थी?

2. उसी और अब क्या है?

विस्तार से बतायें।

3. अब क्या अलग है कि आप बड़े हैं?

जैसा कि आप में से एक बड़े हिस्से के संपर्क में होते हैं जो आप के युवा व्यथित हिस्से से बात कर सकते हैं, उस आवाज को छोटे भाग को सांत्वना देने की अनुमति दें।

4. आप की गहरी समझ को देखते हुए अब बनाम, वर्तमान स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के वैकल्पिक तरीकों का क्या हो सकता है?

ध्यान दें कि आप ये नया विकल्प क्यों बनाते हैं। ध्यान दें, आपकी आंखों के साथ अभी भी बंद है, आप कैसे महसूस करते हैं कि आप इन नए उत्तरों में से एक को देख रहे हैं। यदि पहले विकल्प जो आप अपने आप को देख रहे हैं, तो काम करने में प्रतीत नहीं होता है, अतिरिक्त विचारों के बारे में सोचें और नोटिस करें कि आप इन कार्यों की योजनाओं के साथ कैसा महसूस करते हैं

जब तक आप कार्रवाई करने की योजना नहीं चुनते तब तक समस्या सुलझाने पर रखें, जिसे आप लागू करने के लिए तैयार महसूस करते हैं ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं शायद यह काफी शांत और अधिक विश्वास होगा।

अगर कोई आपसे प्रश्न पढ़ रहा है, तो उस व्यक्ति के साथ आपकी टिप्पणियों और निष्कर्षों पर चर्चा करने में सहायक हो सकता है।

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विज़ुअलाइज़ेशन के प्रयोग को स्वयं-सहायता प्रारूप में जांचने के लिए, मैंने अपने सहयोगी और मित्र, डॉ। शेरोन लिविंगस्टन से पूछा, अगर वह इसे करने की कोशिश करेगी।

डॉ। एल, बेशक, एक चिकित्सक खुद है। वह भी गेट लॉस्ट प्रेमिका के लेखक हैं ! , विषाक्त रिश्तों के बारे में एक प्रभावशाली सहायक किताब

फिर भी, जब मैंने अपने अनुभव को साझा करने के लिए लिखा था, तो डॉ। एल ने वर्णित सकारात्मक परिणामों से मुझे बहुत प्रसन्नता दी थी। यह व्यायाम सरल और सीधे-आगे साबित हुआ कि यह वास्तव में उसे एक भावनात्मक प्रतिक्रिया से परे प्राप्त करने में मदद करता है जो उसे परेशान कर रहा था।

डॉ एल। एल ने मुझे यह बताने की अनुमति दी है, इसे साझा करने की अनुमति के साथ। धन्यवाद, डॉ लिविंग्स्टन, इस परियोजना में योगदान करने की आपकी इच्छा के लिए!

डॉ। एल से पत्र, क्विकee सेल्फ-हेल्प थेरेपी के 4 चरणों का उपयोग करने के बारे में

मेरे मित्र और सहयोगी को, डॉ। एच।,

स्वयं-सहायता अभ्यास के परिणामस्वरूप मुझे सुझाव दिया गया था कि मैंने कोशिश की, जिस तकनीक को आपने कहा था , वह अब है, मेरे पास सिर्फ एक असाधारण रहस्योद्घाटन था।

मैंने हाल ही में अनुभव किया है कि एक दृढ़ता से परेशान महसूस करने के लिए तकनीक का इस्तेमाल किया। 28 साल की शादी के बाद भावनाओं को एकल जीवन में अपने समायोजन के साथ करना पड़ता है, एक शादी जिस पर मुझे विश्वास था कि हमेशा के लिए होने वाला था

आह।

किसे पता था!

तलाक बिल्कुल भी नहीं था जो मुझे उम्मीद थी कि मेरे जीवन में कभी भी ऐसा हो सकता है और फिर भी, यहाँ मैं इस समय के बाद हूं, मेरे अपने मकान में रह रहा हूं। । । और अकेले कई रातों पर।

नहीं सभी रातों मुझे एक महान दोस्त मिला जो कभी-कभी मेरे साथ अपने शाम को साझा करता था उन शाम को मुझे शांति महसूस होती है मुझे अप्रत्याशित तलाक के आघात से चिकित्सा में मेरी प्रगति से प्रसन्नता हो रही है I

लेकिन रातों पर मैं अकेला हूं, ओह। मैं सो नहीं सकता मैं अविश्वसनीय रूप से दुःखी महसूस करता हूं, थोड़ा भयभीत और खराब, icky लग रहा है। उस भावना के साथ सोचा "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है सही? होना चाहिए। अन्यथा, मैं अकेला नहीं होगा। "

ये भावना रात में अकेले रहती है इसलिए असुविधाजनक।

तो जब मुझे तुमसे पूछा गया, तो मुझे चकित किया गया था, "क्या आप उस वक्त फिर, यह अब तकनीक के साथ भावनाओं की खोज करना चाहेंगे? मैं जानना चाहूंगा कि यह स्वयं-सहायता उपचार के रूप में कैसे काम करता है। "

मुझे पता नहीं था कि तकनीक क्या थी, लेकिन मुझे तुरंत महसूस हुआ। संभावित रूप से उन भयभीत और निराशाजनक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी मैंने कहा, "ज़रूर।"

फिर आपने अपनी किताब प्रिस्क्रिप्शन विथ गोल्स से निर्देश दिए।

निर्देशों का पालन करते हुए, यहाँ क्या हुआ, मैंने फिर से उस डर और icky भावना के बारे में सोचा। मुझे यह मेरी सीने में और मेरे पेट में लगा था। भावना मेरे अंदर घुसने वाला एक बड़ा जहरीला चाकू था। मुझे यह बहुत दृढ़ता से महसूस हुआ, शून्य से 10 तक पैमाने पर आठ के स्तर के बारे में

इसके बाद, मैंने प्रत्येक प्रश्न को पढ़ने के लिए अपनी आँखें खोली और फिर उन्हें उत्तर के बारे में सोचने के लिए बंद कर दिया।

प्रश्न # 1: मुझे कितनी उम्र लगता है जब icky और दर्दनाक भावना आती है, और इसके साथ सोचा 'मेरे साथ कुछ गड़बड़ है?'

भावना मुझे वापस दो के तहत होने के लिए लाया मैं अपने पालना में अकेला झूठ बोल रहा था मुझे उस कमरे में अकेले नफरत थी दुकानों से नीयन रोशनी, राक्षसी छाया और चमचमाती छवियों को चमकता है। एक बार जब मैं अपनी जेल की सलाखों से बाहर निकलता था और मेरी तरफ बढ़ना शुरू कर देता था, तो मेरे पिता ने मुझे दुकान में दो मंजिलों से नीचे उछाया, "अगर कोई बहुत जल्द अपने पालना में वापस नहीं आ जाता है, तो किसी को बहुत खेद होगा ! "

हे भगवान!!! चौंक गया और भयभीत, मैं अपने बिस्तर की असुविधा के लिए वापस scurried

अब इतनी बुरी बात नहीं है, लेकिन उस समय यह भयानक, डरावना था। वह कैसे जान सकता है कि मैं अपने कमरे से बाहर था ?! वह सब तरह से नीचे था मेरे feetsy पजामा में कितना शोर कर सकता था? सच तो था, मेरे बड़े भाइयों ने मुझे सूचित किया था

उस नाराज आवाज की आवाज़ मेरे मन में एक लंबे समय के लिए दोहराई थी। मैं एक छोटी छोटी लड़की थी

प्रश्न # 2 इसी तरह की स्थिति में क्या ये भावनाएं पैदा हो जाती हैं?

दोनों ही मामलों में, मुझे अकेला छोड़ दिया जाता है, और जैसा कि मैं दूसरों के साथ होने की अनुमति के योग्य नहीं हूं। मेरे पुराने भाइयों के साथ होने के योग्य नहीं, और अब किसी के साथ।

प्रश्न # 3: और अब अलग क्या है?

मैं अपने पालना में फंस नहीं रहा हूँ मैं एक बड़े हो रहा हूँ मैं खड़ा होकर चल सकता हूं मैं रोशनी को चालू कर सकता हूँ अगर मैं चाहता हूं तो मैं अपने अपार्टमेंट से बाहर भी निकाल सकता हूं और अगर कोई मुझे नहीं करता, तो कोई मुझे चिल्लाने नहीं देगा I

प्रश्न # 4: वर्तमान स्थिति से निपटने के नए तरीके क्या हो सकते हैं?

मैं चीजों को करने, लिखने, ऑडियो सुनना, एक यूट्यूब देखने, एक ऑनलाइन समूह में शामिल होने और बातचीत करने का विकल्प चुन सकता हूं, आगे की मेज पर जाकर कर्तव्य पर बात कर रहा हूं, एक किताब पढ़ रहा हूं। । ।

अब मेरे पास विकल्प हैं जब मैंने इतना छोटा था तब नहीं किया।

मैं एक गहरी सांस ली और प्रशंसा के साथ sighed

"सही!" मैंने खुद से कहा

मेरा निष्कर्ष

यह एक उपयोगी व्यायाम था

यह बहुत सरल था और फिर भी मुझे एक ऐसी स्थिति के केंद्र में लाया जो मुझे रोक दिया था; मुझे डरा दिया, सचमुच इस अभ्यास ने मुझे एक क्षण में भेद्यता के रूप में वापस लाया और फिर मुझे दिखाया कि, इसके विपरीत, अब मेरे पास वैकल्पिक विकल्प हैं I जान में जान आई।

धन्यवाद मेरे दोस्त। मुझे बेहतर लग रहा है। मुझे लगता है कि अगर मैं रात में अकेली हूं और पुरानी भयानक भावना महसूस कर रहा हूं और मुझे लगा कि सोचा है, तो मेरे बड़े-बड़े भाग में छोटी लड़की का भाग कम कर सकते हैं। मैं उन परिस्थितियों को नया रूप दे सकता हूं जो पुराने महसूस कर रही हैं। ओह।