4 मानसिक गलतियाँ जो आपकी सामाजिक जीवन को नष्ट कर सकती हैं

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स्रोत: एंड्री पोपोव / शटरस्टॉक

एक संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक के रूप में, कोई भी कारण नहीं है कि लोगों को मुझे निराशा, चिंता, आत्मसम्मान देखना चाहिए, हम अनिवार्य रूप से उनके रिश्तों पर चर्चा करते हैं।

रिश्ते हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई की भावना का अभिन्न अंग हैं, और अधिकांश लोग जीवन में अपने सबसे बड़े लक्ष्यों में से एक होने के लिए एक स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते रखने पर विचार करते हैं। जो लोग किसी को ढूँढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, वहां अक्सर विचार और व्यवहार के विशिष्ट पैटर्न होते हैं जो बार-बार अपने प्रयासों को तोड़ते हैं। सोचने के ये चार सामान्य पैटर्न अक्सर उन्हें करीब लाने के बजाय लोगों को पुश करते हैं।

1. तत्काल रिश्ते को मानते हुए।

आपने पहले पाठ भी नहीं भेजा है और आप पहले से ही कल्पना कर रहे हैं कि आपके बच्चे कैसा दिखेंगे। एक संभावित नए साथी के साथ हमारा जीवन कैसा होगा यह कल्पना करने की प्रवृत्ति लगभग सार्वभौमिक है। हम ऐसा क्यों करते हैं? हमारे मस्तिष्क की इनाम प्रणाली, जो महसूस-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन द्वारा बड़े भाग में संचालित होती है, पुरस्कार की प्रत्याशा से सक्रिय होती है। इसका मतलब यह है कि इस नए व्यक्ति (बहुत पुरस्कृत अनुभवों) के साथ क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचने से आपके मस्तिष्क के रसायनों के साथ बाढ़ हो सकती है जिससे आप सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं।

आपकी कल्पना बहुत शक्तिशाली है इसका उल्टा यह है कि यह आपको पीछा मोड में रखता है, जो एक रिश्ते की ओर बढ़ने की अधिक संभावना है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अक्सर उन अपेक्षाओं को तैयार करता है जो आपके द्वारा मिले किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो आपको अत्यधिक तीव्र भावनाओं या व्यवहारों को प्रदर्शित करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो उस व्यक्ति को डरा सकती है। लोगों को उन लोगों के लिए पसंद किया जाना चाहिए, जिनके बारे में आप कल्पना कर चुके हैं।

जब आप अपने आप को आगे बढ़ते हुए देखते हैं, तो वापस खींचें और अपने आप को स्मरण करें कि जब तक आप एक अनन्य या प्रतिबद्ध रिश्ते के बारे में चर्चा नहीं करते, तब तक आप डेटा संग्रह की अवधि में हैं, अन्यथा डेटिंग के रूप में जाना जाता है जैसे ही आप जब कोई सेलफोन या कंप्यूटर खरीदने के लिए डेटा एकत्र करते हैं, तो आप इस बारे में जानकारी एकत्र कर रहे हैं कि यह व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसे आप चाहते हैं कि आप उसके साथ संबंध में रहना चाहें। बस सेलफोन की तरह, कोई बाहर उज्ज्वल और चमकीला दिख सकता है, लेकिन जब आप अधिक बारीकी से देखते हैं, तो हो सकता है कि आप वास्तव में क्या चाहते हों या नहीं। किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय पर डेटा संग्रह चरण को छोड़ना नकारात्मक परिणाम हो सकता है। डेटा-आईएनजी के रूप में अपने डेटिंग अनुभवों को पुनः प्रयास करने का प्रयास करें यह रोमांटिक नहीं लगती है, लेकिन इससे आप अपने आवेगों को धीमा कर सकते हैं ताकि आप बेहतर विकल्प बना सकें।

2. विश्वास नहीं कर सकता कि आप क्या चाहते हैं।

आपको जीवन में जो कुछ करना है, उसे जानने के लिए पहले आपको यह जानना होगा कि आप क्या चाहते हैं, और आपको यह विश्वास करना होगा कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप उन कार्यों को लेंगे जो आपको अनुभव बनाने के लिए प्रेरित करेगा। कुछ लोगों के लिए, जानने के लिए कि आप क्या चाहते हैं, एक समस्या हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, यह विश्वास की कमी है कि वे जो चाहते हैं वह उन्हें दुखी और उन्हें कम करने के लिए मजबूर कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं जो आपके शारीरिक रिश्ता होने से पहले एक प्रतिबद्ध दंपति तक इंतजार करने के लिए तैयार हैं, तो आपको संभावित भागीदारों को स्पष्ट करने में सक्षम होना चाहिए और उन व्यवहारों को नहीं चुनना होगा जो दिखाते हैं कि आप कम से। कम से निपटने में दे सकता है क्योंकि आप मानते हैं कि दूसरे व्यक्ति तब तक चारों ओर नहीं रह सकता है, या तो क्योंकि अन्य लोग जल्दी ही शारीरिक रूप से प्राप्त करने के लिए तैयार हैं या आपको लगता है कि आप इसके लिए प्रतीक्षा करने योग्य नहीं हैं।

किसी रिश्ते से आप ईमानदारी से क्या चाहते हैं, इसका मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें, आपको जो भी लगता है कि आप प्राप्त कर सकते हैं। फिर लिखिए कि व्यवहार क्या हैं जो आप क्या चाहते हैं इसके अनुरूप हैं। अपने स्वयं के व्यवहार की समीक्षा करें, और मूल्यांकन करने के बारे में ईमानदार रहें कि क्या आप इसके लिए क्या उम्मीद कर रहे हैं इसके अनुरूप हैं। यदि नहीं, तो आपको अपनी उम्मीदों को बदलने पर काम करना होगा। (अपनी अपेक्षाओं को बदलने के लिए, यहां क्लिक करें।)

3. आप सोचते हैं कि आप ठीक नहीं होंगे, अगर आप जो चाहते हैं वह नहीं मिले।

विडंबना यह है कि जब आप विश्वास करते हैं कि आप जो चाहें नहीं प्राप्त करेंगे, यह बहुत आम है कि आप जो भी चाहते हैं, उससे न डरना बहुत आम है, जो लोग उन चीजों से नाराज हो सकते हैं जो वे पहले से ही सत्य होने की पुष्टि कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि जिस व्यक्ति को आप डेटिंग कर रहे हैं, तो वह एक प्रतिबद्ध रिश्ते नहीं करना चाह सकते हैं, फिर बाहर निकलने और दूसरे व्यक्ति के बारे में पूछे जाने के बजाय कि आपका संबंध किस प्रकार चल रहा है, इसके बजाय आप वार्तालाप से पूरी तरह से बच सकते हैं। यह आपको अस्थायी रूप से निराशा के दर्द से बचने की अनुमति देता है जो अनिवार्य और असहनीय महसूस करता है, लेकिन यह केवल लंबे समय तक चीजों को बदतर बनाता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, और यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि भले ही आप जो चाहें नहीं प्राप्त करें, आप अभी भी ठीक होने का एक रास्ता खोज लेंगे। यह आपको परिणाम से अधिक भावनात्मक रूप से संलग्न होने से बचने की अनुमति देता है। और वास्तव में ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अंदर कौन हैं जब आपको विश्वास है कि आप कौन हैं, तो आप अन्य लोगों या बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हैं, जिससे आप खुश रह सकते हैं। आप जानते हैं कि जीवन में सफलता अक्सर कई असफलताओं पर बनती है और हर मौका आपको कुछ सिखा सकती है जो आपको अगली बार सफल होने की अधिक संभावना बनाती है। (अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए, यहां क्लिक करें।)

4. आपको विश्वास है कि आपको अपनी योग्यता साबित करनी होगी।

डेटिंग कठिन है क्योंकि आपको लगता है कि आपको हमेशा मूल्यांकन किया जा रहा है। आप अस्वीकृति के इतने भयभीत हो सकते हैं कि आप सही व्यक्ति को खोजने के लिए लक्ष्य की दृष्टि खो देते हैं- और इसके बजाय आप साबित करने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कितने योग्य या वांछनीय हैं। जब आपकी खुशी किसी और की मंजूरी पर निर्भर करती है, तो आप खुद को किसी को पूछने की स्थिति में कहते हैं, "मुझे उठाओ! मुझे उठाओ! "और आप अपनी शक्ति खो देते हैं यह वह स्थिति है, जिस से लोग समझौता करना शुरू करते हैं कि वे कौन हैं।

क्या आवश्यकता है अस्वीकृति की अवधारणा का एक reframe ही है मुझे सबसे अच्छी बात यह है कि पुरानी कहावत है: "कभी-कभी अस्वीकृति भगवान की सुरक्षा होती है।" आपको यह समझने के लिए कोई भी धार्मिक विश्वास नहीं है कि कभी-कभी जो भी हम चाहते हैं वह हमारे लिए सबसे अच्छी बात नहीं है। परिप्रेक्ष्य को हासिल करना सबसे महत्वपूर्ण है: आप एक अच्छे मैच की तलाश कर रहे हैं, जो आपके साथ जितना चाहें उतना जितना चाहना चाहता है। जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप किसी और को ढूंढ रहे हैं या नहीं, आप चयनकर्ता की भूमिका में हैं और आप अपनी शक्ति का मालिक हैं।

सभी प्रकार के रिश्ते हमें सीखते हैं, बढ़ते हैं और अनुभव करते हैं कि जीवन क्या है। अपने रिश्ते के लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है जो आपको वापस पकड़ रहे हैं सोच के पैटर्न को पहचानना सीखना सोच या व्यवहार के किसी भी पैटर्न को बदलने में समय और व्यवहार होता है। अगर आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है तो आप एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के साथ काम करना चाह सकते हैं जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं।

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स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

जेनीस विलाऊर, पीएचडी, एमरी हेल्थकेयर में आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक हैं, और लेखक फॉरवर्ड थ्रिल करने के लिए सोचते हैं: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति का उपयोग कैसे करें

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