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4 तरीके टेक इस वसंत में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

स्रोत: अनानस सप्लाई कं / पैक्सल्स

हम एक डिजिटल दुनिया में रहते हैं। यह वास्तविकता दोनों लाभ और संभावित कमियां हैं। एक ओर, हम अनंत जानकारी और मनोरंजन से हमारी पहुंच को प्यार करते हैं। दूसरे पर, हमें चिंता हो सकती है कि हम एक स्क्रीन पर ज्यादा समय खर्च कर रहे हैं। जब हम वेब पर सर्फिंग करते हुए कई घंटे बिताते हैं, या जब हम चौथे (या पांचवें) समय के लिए Netflix पर 'अगले एपिसोड देखते हैं' तो हम दोषी महसूस कर सकते हैं …

हम बड़े प्रौद्योगिकी वाले उपयोगकर्ताओं को भी शर्मिंदा करते हैं: वीडियो गेम चलाने वाले लोग ज़ोंबी के रूप में दिखाए जाते हैं। हम कहते हैं, "बाहर जाओ! अपने फोन से अपनी आँखें प्राप्त करें और कुछ सक्रिय करें! कंप्यूटर से दूर कदम और अपने स्वास्थ्य में सुधार! "

लेकिन हमारे जीवन, स्वास्थ्य और तकनीक के इन दो क्षेत्रों को परस्पर अनन्य होना चाहिए?

इसे मेरे साथ कहो: "नहीं!"

इंटरनेट और सेल फोन आधारित स्वास्थ्य कार्यक्रम हमें तकनीक का उपयोग करने के लिए हमारे स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का एक तरीका प्रदान करते हैं। तो अच्छी खबर है: यह वसंत, आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तकनीक को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। यहां चार तरीके हैं जो आप डिजिटल उपकरणों की सहायता से स्वस्थ हो सकते हैं:

  1. धूम्रपान छोड़ दें: जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक बात तुम्हारे मन में होगी: धूम्रपान लेकिन कुछ और संभावना भी आपके साथ पूरे समय हो सकते हैं: आपका सेल फ़ोन Mhealth कार्यक्रम के साथ, StopMySmoking (एसएमएस), आप वैयक्तिकृत पाठ संदेश प्राप्त कर सकते हैं जो प्रोत्साहित करते हैं और आपकी प्रस्थान यात्रा पर आपका मार्गदर्शन करते हैं। एसएमएस आपको 'छोड़ने का दिन' चुनने में मदद करता है और कई हफ्तों के लिए पूरे दिन आपको पाठ संदेश भेजता है, विशेषकर उन समय जब आपको लालसा को पकड़ने की अधिक संभावना होती है कार्यक्रम के एक अध्ययन में पाया गया कि StopMySmoking उपयोगकर्ताओं के 39% ने छोड़ने के दिन के 4 सप्ताह बाद छोड़ दिया [1]। और सबसे अच्छा: यह मुफ़्त है!
  2. अपने आहार में सुधार करें: जब जीवन व्यस्त हो जाता है, स्वस्थ खाने के लिए मुश्किल हो सकता है उनके आहार के बारे में ध्यान रखने का समय कौन है? यही वह जगह है जहां ऐप्स सहायता कर सकते हैं क्रोन-ओ-मीटर जैसे कार्यक्रम आपके कंप्यूटर या स्मार्ट फोन पर डाउनलोड किए जा सकते हैं, और वे आपको खा रहे हैं, अपने आहार में अधिक पौष्टिक भोजन जोड़ने, और नए, स्वस्थ व्यंजनों सीखने की अनुमति देते हैं। अध्ययन बताते हैं कि भोजन जर्नल को रखने से वजन घटाने से जुड़ा हुआ है [2] [3] बार-बार, हमें पता नहीं है कि हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं और किस मात्रा में हैं – ट्रैकर्स हमें इस जागरूकता प्रदान करते हैं, जो कि बदलने के लिए पहला कदम हो सकता है।
  3. आँख थकान को कम करें: चाहे आप किसी कार्यालय में या एक छात्र के रूप में काम करें, आपको संभवतया नेत्र थकान का सामना करना पड़ता है जो कंप्यूटर स्क्रीन को लंबे समय तक देखने के साथ आता है। यह विस्तारित तकनीक उपयोग के डाउनसाइड्स में से एक है। लेकिन, प्रौद्योगिकी के माध्यम से, हम एक स्क्रीन के प्रभाव को कम कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर पर 'आंखों के बाकी' ऐप की तरह, आंखों की छत को डाउनलोड करें और आपको पूरे दिन विशेष रूप से समय पर अंतराल पर आंखों के व्यायाम और आराम से ब्रेक मिलेगा।
  4. अपने फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करें: यदि व्यायामशाला बहुत महंगा है, समय लेने वाली है, या शायद आपके लिए बहुत ही सार्वजनिक है, फिटनेस ऐप को एक कोशिश दें हाल ही में व्यायाम एप्लिकेशन के अध्ययन में पाया गया कि इन क्षुधा के उपयोगकर्ता अपने खाली समय के दौरान व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते थे [4] 8fit के साथ, आप एक फिटनेस प्लान बना सकते हैं, अपने लक्ष्यों के अनुरूप कार्यस्थल एक्सेस कर सकते हैं, और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। या स्वरोजिट निजीकृत वीडियो कसरत प्रदान करता है – आपका फोन या टेबलेट आपका व्यक्तिगत ट्रेनर हो सकता है आप चाहते हैं कि कसरत के प्रकार का चयन करें, और ऐप आपकी इच्छा के अनुरूप वीडियो के साथ मेल करेगा। फाइबिट्स और एप्पल घड़ियों की तरह पहनने योग्य तकनीक आपको बेहतर तरीके से जागरूकता प्राप्त करने में मदद कर सकती है कि आप दिन-प्रतिदिन कैसे सक्रिय हैं (या नहीं) बेशक, वे ऐप के मुकाबले ज्यादा महंगे हैं यहां तक ​​कि किसी भी ऐप जैसे पोकीमॉन गो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता कर सकता है: इससे उनकी कई शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि हुई है [5]

निश्चित रूप से, मॉडरेशन कुंजी है हमारे स्वास्थ्य पर टेक का प्रभाव अच्छा या बुरा हो सकता है; यह जिस तरह से हम इसका इस्तेमाल करते हैं, सभी में यही है। अगर आपको पता चलता है कि स्क्रीन के समय में समय कम हो रहा है, तो आप अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने, नींद लेने या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए शेष राशि का पीछा करने की कोशिश कर सकते हैं। डिजिटल टेक्नोलॉजीज को बढ़ाने के लिए उपकरण के रूप में आलिंगन करें, अपने स्वास्थ्य के रास्ते में न आएं।

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आभार: इस ब्लॉग में उनके योगदान के लिए हन्ना मैडिसन के लिए धन्यवाद।

संदर्भ:

[1] यबररा एमएल, हॉल्टप्रॉप जेएस, प्रेस्कॉट टीएल, राहबार एमएएच, स्ट्रॉन्ग डी। पायलट आरसीटी के परिणामस्वरूप मेरा धूम्रपान बंद करो युनाइटेड स्टेट्स: युवा वयस्कों के लिए एक पाठ संदेश-आधारित धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम। निकोटीन और तंबाकू अनुसंधान 2013; 15 (8): 1388-1399।

[2] कोंग ए, बेरेसफोर्ड SAA, अल्फानो सीएम, एट अल स्व-मॉनिटरिंग और भोजन-संबंधित व्यवहार, पोस्टमेनियोपॉज़ल से अधिक वजन से मोटापा महिलाओं में 12-महीना वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। जर्नल ऑफ़ द अकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स 2012, 112 (9): 1428-1435

[3] बर्क ले, वांग जे, सेविक एमए वजन घटाने में स्व-निरीक्षण: साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा। 2011; 111 (1): 92-102।

[4] लिटमैन एल, रोज़ेन जेड, स्पियरर डी, वीनबर्गर-लिटमैन एस, गोल्डस्चिन ए, रॉबिन्सन जे मोबाइल एक्सरसाइज ऐप और बढ़ता आराम के समय व्यायाम गतिविधि: स्व-प्रभावकारिता और बाधाओं की भूमिका का एक मध्यस्थता विश्लेषण। जर्नल ऑफ़ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च 2015; 17 (8): e195।

[5] मैकफारलैंड एम। पोकीमॉन गो उपयोगकर्ताओं के जीवन के लिए 2.83 मिलियन वर्ष जोड़ सकता है। सीएनएन। 2016।