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4 विफलता से वापस उछाल के सिद्ध तरीके

Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock
स्रोत: मार्कोस मेसा सैम वर्डली / शटरस्टॉक

बड़े या छोटे झटके का अनुभव किए बिना जीवन के माध्यम से जाना असंभव है; अनिवार्य रूप से, हम में से हर एक कुल बस्ट की तरह महसूस जागना होगा विफलताएं सभी आकारों और आकृतियों में आती हैं- एक टेनिस खेल खोने से, किसी पदोन्नति के लिए पारित होने के लिए, किसी को अपनी ज़िंदगी में महत्वपूर्ण किसी को खोने के लिए-और सच्चाई यह है कि भावनात्मक तूफानों को ख़त्म करने की क्षमता समान रूप से नहीं मिलती है हममें से कुछ खुद को चुनने, खुद को ठोकरें, और, हाँ, फिर से शुरू करने में बेहतर हैं।

हालांकि हम एक जन्मजात चरित्र विशेषता के रूप में विफलता से उबरने के बारे में सोच सकते हैं, यह वास्तव में कितनी अच्छी तरह (या बुरी तरह से) आप असफलता के साथ आने वाली नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम हैं। इनमें से कुछ व्यवहार व्यवहार किया जाता है लेकिन कुछ को व्यक्तित्व के साथ करना पड़ता है

मनोवैज्ञानिक, उन व्यक्तियों के बीच भेद करते हैं जिनके दृष्टिकोण से ध्यान रखा जाता है और जो लोग परिहार से काफी हद तक प्रेरित होते हैं निम्नलिखित विवरण पढ़ें और तय करें कि आप किस समूह में आते हैं या आप कहीं बीच में हैं:

  • दृष्टिकोण से प्रेरित एक व्यक्ति पर्वत को देखता है और उसे चढ़ने का निर्णय करता है, यह जानकर कि ये नुकसान इलाकों का हिस्सा हो सकता है वह उस संभावना के लिए तैयारी करता है जो अस्थायी रूप से बाधक हो, नए समाधान ढूंढने या प्रयास में पूरी तरह से विफल होने के लिए। यदि और जब सबसे खराब होता है, तो यह व्यक्ति इसे प्रगति में लेता है ऐसा नहीं है कि विफलता दृष्टिकोण-उन्मुख के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता- यह करता है- लेकिन दृष्टिकोण को मानसिक रूप से पुनर्प्राप्ति से सहायता मिलती है क्योंकि इस चुनौती को फिर से लेने की क्षमता है या यह तय करने का समय है कि उसे छोड़ने और उसे सेट करने का समय या उसके स्थान कहीं और।
  • इसके विपरीत, बचने वाला व्यक्ति पहाड़ पर दिखता है और कई क्षणों से घिरा महिमा के एक संभावित क्षण को देखता है, जो झुकाव और अंतिम असफलता के बारे में भयानक लग रहा है, और यह वही है जो वह बचाना चाहता है। उनकी रणनीतियों को वास्तव में पहाड़ पर चढ़ने की तुलना में नुकसान से बचने पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है – जो निश्चित रूप से सफलता की संभावनाओं को कम करता है। इसके अतिरिक्त, हो सकता है कि किसी भी बिंदु पर पर्वतारोही असफल हो, वह दृष्टिकोण से प्रेरित किसी की तुलना में गिनती के लिए नीचे जाने की अधिक संभावना है।

पहाड़ के रूपक के लिए आपके पास कोई भी व्यक्तिगत लक्ष्य चुनें और अपने आप से पूछें कि आप क्या प्रेरित करते हैं: क्या आप जो चाहें प्राप्त करने का प्रयास करने का अधिक इरादा है या आप असफल रहने पर केंद्रित हैं? इसका जवाब आत्म-ज्ञान का एक महत्वपूर्ण अंग है

यदि आपको लगता है कि या तो एक छोटे-से समय या सुपर आकार की असफलता है, तो यहां पर चार चीजें हैं जिन्हें आप अनुभव करते हैं और अनुभव से सीखते हैं, जो सभी विज्ञान द्वारा ठीक किए गए हैं। याद रखें: यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में है, इसलिए स्माइली को चिपकाने के लोकप्रिय ज्ञान ने हर जगह चेहरे और अपने आप को यह बताने के लिए कि "जो आपको मारता है वह आपको मजबूत बनाता है" मदद नहीं कर रहा है न तो नींबू के बाहर नींबू पानी बनाने के लिए कह रहा है:

1. असफलता को फिर से भरें

इसका मतलब यह नहीं है कि इसे फिर से जीवित रहें क्योंकि आपके सिर में लूप चलने के दौरान कुछ भी करने वाला नहीं है, बल्कि आपको जगह में रहना पड़ता है। तल – रेखा? जितनी अधिक कठिनाई आप नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप हर चीज को फिर से देख सकें और हर विस्तार पर गौर करें। इसका यह अर्थ भी नहीं है कि आप असफल नहीं हुए हैं या सकारात्मक सोच स्पिन नहीं दे रहे हैं।

एथन क्रॉस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि स्थिति को याद दिलाने-दूर-दूर होकर स्थिति को ध्यान में रखते हुए और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया गया कि आपने जो महसूस किया, उसके बजाय आपको भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद मिलती है और आपकी प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद करती है। स्थिति के बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ हुआ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पल की गर्मी में वापस नहीं आ गए।

क्या कहा जाता है counterfactual सोच भी एक उपयोगी रणनीति हो सकती है हकीकत में यह क्या है? यह एक संरचित तरीके से हुआ हो सकता है कि यह पाइप के सपनों से अलग हो सकता है और "यदि केवल" सोच रहा हो, तो यह सोच रहा है; यह यथार्थवाद की एक अच्छी खुराक लेता है और इसे खींचने के लिए कुछ निष्पक्षता रखती है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो इसके मूल्य ठीक है। मान लीजिए कि आपको निकाल दिया गया है और भावनात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने के बजाय – मालिक के झटके के बारे में सोचने के बजाय, यह बिल्कुल अनुचित और अनुचित है- आप वास्तव में सोचते हैं कि आपने अलग तरीके से क्या किया हो सकता है। क्या होगा अगर आपने अपने गेम को आगे बढ़ाया था, जब उसने आपके कार्यों की आलोचना की थी? काउंटरफैक्टीकल सोच में सोचने की सोच भी शामिल है "यदि मैंने एक्स किया होता, तो Y होता।" इस तरह की सोच के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह आपको अगली बार कार्रवाई करने और जिम्मेदारी लेने के लिए प्रेरित करती है, दोष खेल खेलने के बजाय। यह जीवन के हर क्षेत्र में सच है, जिसमें प्रेम और काम शामिल है।

2. तुम क्या याद किया पर फोकस

यह पता लगाया कि आपको असफल होने के कारण क्या हुआ, न केवल आपको क्या हुआ, इसके बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, लेकिन अंतिम परिणाम के लिए जो कुछ भी आपने योगदान दिया था उसे आप का समाधान करने की अनुमति देगा। क्या आपके पास ऐसे विवरण या संकेत थे जो आपने याद किया था कि क्या आप सोच रहे थे कि आप सही रास्ते पर थे जब आप नहीं थे? क्या आप सकारात्मक संकेतों पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे थे- आपके मालिक आपको बता रहे अच्छी चीजें हैं, आप और आपके साथी की बहस में अस्थायी अस्थिरता-जो कि आप अपने काम नैतिक या आपके पार्टनर के बारे में आलोचनाओं के महत्व को याद करने में कामयाब रहे वापस लेने या उसे आप से खुद को दूर करने के लिए?

फोकस के साथ एक समस्या – चाहे वह दृष्टिकोण या परिहार से प्रेरित है- यह एक स्थिति में हमें बहुत स्पष्ट संकेतों को याद कर सकता है। इसे अन्तर्निहित अंधापन कहा जाता है और यह एक प्रसिद्ध प्रयोग द्वारा प्रदर्शित किया गया था जिसमें प्रतिभागियों ने एक बास्केटबॉल को पारित करने और ड्रिबलिंग करने वाले लोगों का वीडियो देखा था; उनके कार्य को पास या ड्रिब्ल्स की संख्या की गणना करना था। वीडियो के दौरान- लगभग साठ सेकेंड में कुल नौ सेकेंड तक गोरिल्ला सूट पहनी लड़की खिलाड़ियों के बीच में चली गई, उसके चेस्ट को कैमरे का सामना करना पड़ा, और फिर बाहर निकल गया। आश्चर्यजनक परिणाम? प्रतिभागियों का आधा हिस्सा गोरिल्ला को याद किया क्योंकि वे गिनती कार्य पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे थे। अन्य परिदृश्यों के उपयोग के अन्य प्रयोगों ने उसी खोज की पुष्टि की आप शायद खुद को आश्वस्त कर रहे हैं जैसा कि आपने यह पढ़ा है कि आप गोरिल्ला को नोटिस करेंगे, लेकिन आपको क्या यकीन है?

बड़ा मुद्दा यह है कि एक संकीर्ण ध्यान हमेशा एक अच्छी बात नहीं हो सकता है अपनी आंख को पुरस्कार पर रखते हुए- जैसा कि सामान्य ज्ञान है- हो सकता है कि आप वृक्षों के लिए जंगल को याद करें। (क्षमा करें, मैं विरोध नहीं कर सका।) ध्यान रखें कि, आम तौर पर बोलते हुए, मनुष्य अधिकतर आशावादी हैं और जीत के लिए अधिक ध्यान देने के लिए सामग्री-जो चीजें जो हानि या चूक की तुलना में सही हैं इसके अतिरिक्त, इंसान भी पास-जीत के रूप में स्पष्ट मिसाल या हानि देखने के लिए इच्छुक हैं जो एक बांका प्रेरक है अगर गतिविधि भौतिक है – अगर आप धनुष और तीर की शूटिंग कर रहे हैं या उदाहरण के लिए डाल रहे हैं – लेकिन आपको नीचे ले जाने की प्रवृत्ति होती है हर दूसरे डोमेन में इच्छाधारी सोच का मार्ग

बस अदृश्य गोरिल्ला याद है …

3. विचार करें कि विफलता के डर से यह गारंटी देने में मदद मिली है।

कभी-कभी, हम असफल हो जाते हैं क्योंकि हमारे पास लक्ष्य को पूरा करने के लिए हमारे पास कौशल नहीं है, और हम इसे पहचानने में विफल रहते हैं। दूसरी बार, क्योंकि असफल होने पर विचार करना बहुत ही भयानक है और संस्कृति हमें बताती है कि "विवाद कभी नहीं जीत", हम अपने विश्वास को धैर्य और दृढ़ता में डालते हैं क्योंकि हमें कोई वैकल्पिक नहीं दिखाई देता है यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो परिहार से प्रेरित हैं, जैसा हीथ जी। लेन्च और लिंडा जे लेविन द्वारा एक अध्ययन में पाया गया है।

सबसे पहले, प्रतिभागियों ने अपनी मंशाओं (दृष्टिकोण या परिहार) को स्वयं की पहचान की और फिर उन्हें एक समय पर परीक्षण में हल करने के लिए सात एग्मार्गम के तीन सेट दिए गए जिनमें से उन्हें एक सेट का चयन करना था या अगले एक से आगे निकलने से पहले। प्रतिभागियों के लिए अज्ञात, अनाग्राम का पहला सेट असमंजसनीय था। दृष्टिकोण-उन्मुख प्रतिभागियों ने डेसी को बदबूदार बनाया, पहला सेट छोड़ दिया, और आगे बढ़ दिया। ऐसा नहीं तो बचने वाले, जो कि पहले सेट पर चलते रहे थे-और निश्चित रूप से, पूरी तरह से विफल हो गए।

एक दूसरे प्रयोग ने यह सब कुछ और अधिक स्पष्ट किया क्योंकि आत्म-रिपोर्ट पर भरोसा करने के बजाय, इस बार प्रयोगकर्ता ने प्रतिभागियों के लिए बार सेट किया, जो कि समान परिस्थिति का उपयोग करके पहले से प्रदर्शित होने योग्य समतुल्य, सभी नियम और समय प्रतिबंधों के साथ । एक समूह को सफलता प्राप्त करने के लिए कहा गया था और यह परीक्षण मौखिक बुद्धि में से एक था; दूसरे को विफलता से बचने के लिए कहा गया था और मौखिक खुफिया में व्यायाम ने कमजोरियों को मापा। हर कोई उन अनगिनत आरेखों से निराश हो गया था जो कि हल नहीं हो सके, लेकिन असफलता से बचाव के लिए तैयार होने वाले लोगों को सिर्फ और अधिक गड़बड़ी और घबराहट नहीं मिली; वे लंबे समय में लटका शोधकर्ताओं ने अपने निष्कर्षों की विडंबना का उल्लेख किया: अधिक लोगों ने असफल रहने पर ध्यान केंद्रित किया, वे असफल होने की संभावना अधिक होती है। मूल रूप से उद्यमों में किसी तरह की अनैतिकता की किक करता है।

क्या यह आप के साथ कभी हुआ है?

4. सकारात्मक (गुलाबी रंग के चश्मे पर डालने के बिना) खोजें

अपने "प्रवाह" का पता लगाएं, जैसा कि मिहिला सिक्सिज़्मंतिहैली कहते हैं। समय व्यतीत करने में असफल हो जाओ और अनुभव करें कि वास्तव में आपको किस प्रकार खुश करता है कुछ ऐसा करें जो आपको हर स्तर पर पूरी तरह से संलग्न करता है, जो आपको प्रवाह में डालता है ऐसा कुछ करो जो आपकी भागीदारी, संतुष्टि और खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है गतिविधि कुछ ऐसी होती है जो आपको खुश करती है, न कि हर किसी को आप खुश जानते हैं। नहीं जो आपके माता-पिता को खुश करेंगे नहीं जो आपके पति या पत्नी, प्रेमी या साथी को खुश करेगा नहीं, जो आपके बच्चों को खुश करता है यह आपके लिए होना चाहिए यह एक आत्महत्यावादी, स्वार्थी, या दुनिया से अलग होने के लिए कॉल नहीं है। यह केवल एक अनुस्मारक है कि, एक बड़ी असफलता के बाद, आपको स्वयं के संपर्क में रहने की आवश्यकता है फिर।

अंत में, विफलता सफलता की राह पर एक आवश्यक कदम नहीं है। यह एक लोकप्रिय और सुखदायक विचार है- लेकिन यह सच नहीं है। असफलता के मद्देनजर आप अपने बारे में क्या कर सकते हैं यह निश्चित रूप से सही दिशा में एक कदम है। आप जो विफलता में योगदान दिया है उसे समझने में भी मदद करता है। लेकिन सबसे अच्छा ले- ऑफ आपकी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार कर रहा है । कि, कुछ भी अधिक, सड़क आगे स्पष्ट होगा

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इनमें से अधिकतर विचारों को मेरी पुस्तक के लिए किए गए अनुसंधान से मिलाया जाता है, छोड़ने-क्यों हम इसे डर और क्यों नहीं चाहिए, जीवन, प्रेम और कार्य (दा कापो, 2015) में।

  • क्रॉस, एथन, ओज़लेम अयडुक, और वॉटर मिशेल, "जब पूछना 'क्यों नहीं चोट लगी है: नकारात्मक भावनाओं के चिंतनशील प्रसंस्करण से भेदभाव का विश्लेषण," मनोवैज्ञानिक विज्ञान (2005), वॉल्यूम 16, नं। 9, 70 9 -715
  • क्रोस, एथन और ओज़लेम अयडुक, " मनोविज्ञान विज्ञान (2011) में वर्तमान दिशानिर्देश , स्व-दूरी से नकारात्मक अनुभवों का अर्थ बनाना", वॉल्यूम 27, नंबर 3, 187-1 1 1
  • एपस्तूस, काई और नील जे। रोसे, "द फ्लेक्शनल थ्योरी ऑफ काउंटरफैकुअल थ्योरी," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की समीक्षा (मई, 2008) 12, संख्या 2.1168-192।
  • सिमंस, डैनियल जे और क्रिस्टोफर चाबर्स, "गोरिल्लास इन अवर मिस्ट: निरंतर अनैतिक आंखों में," धारणा ( 1 999), 1059-1074
  • लेन्च, हीथ सी और लिंडा जे। लेविन, "लक्ष्यों और उत्तरदायित्वों को विफलताएं: जानना जब कबूल करने के लिए और उन्हें कब गुजारें," प्रेरणा और भावना (2008), 32, 127-140।
  • सिक्सिसेंट मिहिलिया, मिहाली फ्लो: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान न्यूयॉर्क: हार्पर पेरेनियल, 2008

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