माफी: 4 उपयोगी रणनीतियाँ इसे बेहतर करने के लिए

यह कहना इतना आसान है कि हमें दूसरों के (और शायद खुद) अधिक क्षमा करना चाहिए लेकिन यह करना कठिन है- ऐसा करने के लिए बहुत कुछ करना था! पिछले हफ्ते से मेरे ब्लॉग पोस्ट में मैंने 7 सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए ध्यान दिया था जब यह माफी की बात आती है। मैं अब वास्तव में यह करने के लिए 4 उपयोगी रणनीतियों की पेशकश करना चाहता हूं … या कम से कम यह बेहतर काम करता है

1. लगातार अपने आप को याद दिलाना है कि हम सब बहुत ग़लत हैं

कोई भी सही नहीं है और कोई भी पूर्णता के करीब भी नहीं है। उदाहरण के लिए, पोप फ्रांसिस ने हाल ही में स्वीकार किया था कि वह पापी है और इसे अमेरिका पत्रिका में प्रकाशित एक साक्षात्कार में खुद का वर्णन करने के लिए पहले विशेषण के रूप में प्रयोग किया जाता है। हम सब निराश त्रुटिपूर्ण हैं। बहुत बार हम पूर्णता की अपेक्षा करते हैं या कम से कम वास्तव में हमारे आसपास के उन लोगों के अच्छे व्यवहार की अपेक्षा करते हैं जो हमारे माता-पिता, भाई-बहन और सबसे करीबी दोस्तों और परिवार के मामले में हैं और फिर भी वे अक्सर हमें निराश करते हैं कभी-कभी वे जानबूझकर हानिकारक और अपमानजनक भी होते हैं। जब हमें याद आती है कि हर कोई बहुत गड़बड़ा है तो हम अक्सर उन्हें अपने विभिन्न अपराधों के लिए क्षमा करने में थोड़ा आसान पा सकते हैं। हमें उन्हें क्षमा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हम उन्हें क्षमा कर सकते हैं।

मेरे चिकित्सकीय अभ्यास में मेरे मरीज़ों में से एक ने पिछले हफ्ते अपने अपमानजनक पिता को क्षमा करने में बड़ी मुश्किलें पैदा की थी जब वह साल पहले बड़े हुए थे। उन्होंने बताया कि उनके पिता बेहद चिंतित थे, बहुत चिड़चिड़े थे, और उनके शारीरिक रूप से और मौखिक रूप से उन्हें अपमानजनक और साथ ही अपने दूसरे परिवार के सदस्यों के लिए भी। उन्होंने एक बहुत दुखी और परेशान कहानी की पेशकश की। फिर भी, प्रतिबिंब होने पर, उन्हें समझ गया कि उनके पिता को उनके काम की ज़िन्दगी और मूल समस्याओं के अपने परिवार द्वारा भी अत्यधिक बल दिया गया था। हालांकि यह अपने अपमानजनक व्यवहार को माफ़ नहीं करता है, लेकिन जब मेरे रोगी ने अपने पिता को अधिक माफ़ किया और अपने जीवन के संदर्भ को बेहतर ढंग से समझ लिया और स्वीकार किया कि वह कई आंतरिक और बाह्य राक्षसों के साथ संघर्ष कर रहा था। अपने पिता को विचारशील वयस्क आंखों के माध्यम से देखकर, उस बच्चे के लेंस के मुकाबले बढ़ने के बजाय उसके लिए परिवर्तनकारी था।

2. सभी में दिव्य चिंगारी देखें

बस के बारे में सभी धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराओं के बारे में कुछ दिव्य चिंगारी होने वाले सभी के बारे में बात करते हैं या हर कोई किसी तरह से पवित्र है। यदि आप सभी में पवित्र या दैवीय चिंगारी को देखने के लिए बहुत मेहनत कर सकते हैं (यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्हें आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं) तो उनके धार्मिक और आध्यात्मिक विचार या संबद्धता (या उनके अभाव) के बावजूद, उन्हें क्षमा करना आसान हो जाता है यह स्वयं माफी के लिए भी सच है यदि आप दिव्य चिंगारी को अपने भीतर देख सकते हैं या मिल सकता है तो आत्म-क्षमा आसान हो जाता है।

3. सावधानी बरतें

हाल ही के वर्षों में निश्चित रूप से दिमागी सब क्रोध है और यह भी फैशनेबल बन गया है। फिर भी, अपने धार्मिक या आध्यात्मिक अनुयायियों की परवाह किए बिना, माफी का अभ्यास करने और मन की दक्षता की खेती करने से माफी का अभ्यास किया जा सकता है। यह हमें जाने में मदद करता है और हमारी परेशानियों के लिए बहुत ज्यादा जुड़ा नहीं है और अन्य ने क्या किया या हमें नुकसान पहुंचाया नहीं। जीवन के प्रति सजग दृष्टिकोण, हमें गुस्सा, कड़वाहट और तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जो अक्सर संबंधों में संघर्ष के साथ आता है। इसलिए, यदि आप सावधानीपूर्वक अभ्यास कर सकते हैं तो आप स्वयं और दूसरों की क्षमा भी बेहतर होंगे।

इलाज के बजाय मुकाबला करने पर ध्यान दें

बहुत से लोग किसी तरह मानते हैं कि उन्हें माफ करने के लिए दूसरों को या स्वयं को ठीक करना होगा। तो अक्सर वे मानते हैं कि उनकी क्षमा समस्या को एक विशेष समाधान की आवश्यकता है। किसी भी चीज का इलाज करने या उसे ठीक करने की कोशिश करने की तुलना में क्षमा की चुनौतियों से मुकाबला करने पर ध्यान देना अधिक उपयोगी होता है मुकाबला जैविक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, और आध्यात्मिक सहित कई स्तरों पर हो सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम एक उत्कृष्ट जैविक मुकाबला तंत्र है, जबकि नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों (जैसे, "आधा खाली जगह के बजाय कांच के रूप में आधा") में फेरबदल करना एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक मुकाबला रणनीति हो सकती है। दूसरों की तरह मन से सामाजिक समर्थन प्राप्त करना एक अच्छी सामाजिक मुकाबला रणनीति है जबकि प्रार्थना, ध्यान, धार्मिक / आध्यात्मिक अभ्यास और आध्यात्मिक दिशा सहायक आध्यात्मिक तकनीक मुहैया कर सकते हैं।

मेरे अभ्यास में इस सप्ताह मेरे मरीज़ों में से एक ने अपनी बहू को क्षमा करने में परेशान किया है। लेकिन लंबे पैरों के बाद, अपने पति और उसके चिकित्सक (यानी, मुझे) के साथ बात कर रहे हैं, और कुछ ऐसी चीजों को सूचीबद्ध करते हैं, जो वह अपनी बहू के बारे में पसंद करती है, वह बेहतर महसूस करती है, सही नहीं, लेकिन बेहतर। वह पूरी तरह से क्षमा करने में सक्षम नहीं हो सकती है लेकिन इसके करीब पहुंच सकती है।

माफी कभी आसान नहीं होती है लेकिन इन चार सहायक युक्तियों का पालन करके अच्छी प्रगति की जा सकती है फुटबॉल के उदाहरण का उपयोग करना, इसे किसी गुम खेल की बजाय चलने के बारे में सोचें … आप एक समय में कुछ गज की दूरी बनाते हैं और एक जय हो मैरी पास आपको जीतने में मदद करता है!

तो तुम क्या सोचते हो?

मेरी वेबसाइट www.scu.edu/tplante पर देखें और चहचहाना @ थॉमसप्लांट पर मेरे पीछे आओ।

कॉपीराइट 2014 थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी

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