4 तनाव प्रकार और उच्च-हासिल करने वाली महिलाओं पर उनका प्रभाव

व्यस्त, उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं के रूप में, आपकी प्लेट में बहुत कुछ है। आपके ड्राइव और काम करने की क्षमता आपको व्यवसाय चलाने में, जटिल चुनौतियों से निपटने में मदद करती है, और अपने परिवार को चलाने में मदद करती है, लेकिन यह आपको पुरानी नकारात्मक तनाव के लिए भी अतिसंवेदनशील बनाता है। क्यूं कर? आप उत्कृष्टता (अक्सर, पूर्णता) के लिए प्रयास करते हैं, स्वतंत्र, केंद्रित और उत्तरदायी होते हैं, लेकिन आप भी अति-प्रतिबद्ध होते हैं, अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करने में विफल होते हैं, और कुछ हद तक अनम्य और अत्यधिक गंभीर हो सकते हैं। इसके अलावा, आप शायद ही कभी धीमा हो जाते हैं जिसका अर्थ है कि आपका टैंक अक्सर खाली चल रहा है या खाली है

यह तब तक नहीं था जब तक मैं जला नहीं पाया कि मुझे वास्तव में पता चला है कि कुछ संसाधनों की पहचान किस अस्तित्व में हुई है, बहुत कम चर्चा की गई, तब प्रभाव तब होता है जब तनाव और उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं की टक्कर होती है चिकित्सा के क्षेत्र, प्रदर्शन मनोविज्ञान, और सकारात्मक मनोविज्ञान अब दिलचस्प जानकारी प्रदान करते हैं।

4 तनाव प्रकार

डर्क हेलहैमर, उल्लेखनीय तनाव शोधकर्ता, और डॉक्टरों स्टेफ़नी मैकक्लेलन और बेथ हैमिल्टन ने चार तनाव प्रकारों की पहचान की है जो महिलाओं को प्रभावित करते हैं। वे इस प्रकार हैं:

1. शून्य से साठ तक आप आम तौर पर शांत होते हैं, लेकिन तनाव हिट होने पर, आपके पास एक बड़ी प्रतिक्रिया है। आप तनाव के प्रति अत्यंत संवेदनशील हैं

2. जीवन पर्यवेक्षक यह सबसे दुर्लभ तनाव प्रकार है जिसे अत्यधिक चरम स्थिति से चिह्नित किया गया है, जहां आपको लगता है कि आप बुलबुले में जीवन जी रहे हैं।

3. लगातार ओवरड्राइव आपका इंजन हमेशा फिर से बढ़ रहा है आपको अभी भी बैठे एक कठिन समय होता है, अक्सर अपने पैरों या हाथों को टैप करें, और अपने दांतों को अक्सर दबाना या पीस लें

4. डैश और क्रैश तनाव आपको केंद्रित और चल रहा है ताकि आप एक उच्च उपलब्ध हो सकें, लेकिन एक बार तनाव कम हो या समाप्त हो जाए, तो आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। जिन महिलाओं को इस तनाव प्रकार का सामना करना पड़ता है, वे अक्सर बर्न लक्ष्य होते हैं।

आपकी योजना की कार्रवाई

एक बार जब आप अपने तनाव प्रकार के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो आप तनाव असंतुलन की प्रगति को उलटने और आपके शरीर को संतुलन में वापस लाने का सबसे प्रभावी उपाय खोज सकते हैं, या एलोस्टैसिस आप देख सकते हैं कि आप कुछ श्रेणियों का मिश्रण है, लेकिन मुझे संदेह है कि आप एक काफी प्रभावी तनाव प्रकार की पहचान कर सकते हैं। यहां प्रत्येक तनाव प्रकार पर एक अधिक विस्तृत रूप से, कई सिफारिशों के साथ (जो कि डॉ। मैक्क्लेलन और हैमिल्टन और मेरे द्वारा प्रस्तुत किए गए एक संयोजन का है) के साथ:

शून्य से SIXTY

यह कैसा दिखता है: आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का बहुत कम उत्पादन करता है बहुत ज्यादा या बहुत कम कोर्टिसोल आप कैसे सोते हैं कि आपके ऊर्जे का स्तर कितना उच्च या निम्न है, यह सब कुछ प्रभावित करता है। कोर्टिसोल का निम्न स्तर एक अतिरक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में परिणाम होता है जो शरीर के ऊतकों पर हमला करता है जिससे दर्द और सूजन उत्पन्न होती है।

• इस पुराने दर्द और सूजन के परिणामस्वरूप, आप कसरत की तरह महसूस नहीं कर सकते, लेकिन व्यायाम कुछ राहत प्रदान करने में मदद करेगा धीमी गति से व्यायाम करके प्रारंभ करें, मध्यम तीव्रता तक काम करें।

• मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए दैनिक खींच

• दर्द और सूजन को ठीक करने के लिए मालिश

जीवन पर्यवेक्षक

यह कैसा दिखता है: यह सबसे नाराज तनाव प्रकार है, जो एक गंभीर असंतुलन के कारण अत्यधिक राज्य है। आपके लिए अपने जीवन में बदलाव करना कठिन हो सकता है, और जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप गंभीर रूप से अभिभूत होते हैं और वापस ले जाते हैं।

• दिन के दौरान बहुत ही आसान गति से कम समय के लिए कसरत करना शुरू करें

• एक दैनिक पत्रिका रखें जिसे आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस कर रहे हैं, उसके साथ ट्रैक और कनेक्ट करें

• हर अच्छी चीज महत्वपूर्ण क्यों है इसके बारे में प्रतिबिंब के साथ दिन के दौरान हुई तीन अच्छी चीजों को लिखकर सकारात्मक भावनाओं के अपने भोजन को बढ़ाएं।

कॉन्स्टेंट ओवरड्राइव

यह कैसा दिखता है: आप चिंतित होते हैं, आराम करने के लिए मुश्किल हो जाते हैं, सोते हुए परेशान होते हैं, और आपके संचार में प्रत्यक्ष और बिंदु के होते हैं। आप भावनात्मक हो सकते हैं, यहां तक ​​कि विस्फोटक भी हो सकते हैं। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया जो तनाव के दौरान सक्रिय हो जाती है, इस तनाव प्रकार के साथ अक्सर सक्रिय हो जाती है या ठीक से बंद नहीं होती है आपका संपूर्ण सिस्टम ओवरड्राइव में है

• आपको जलाने के लिए तंत्रिका ऊर्जा होती है, इसलिए कठोर, तीव्र गति से कसरत करने के लिए काम करें। नियमित व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार करेगा और आपको तनाव से प्रेरित मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाएगा।

• पिलेट्स, योग या गहरी साँस लेने के साथ अपने तनाव की मांसपेशियों को आराम करो

• पूरे दिन आपके साथ एक पत्रिका ले लें ताकि आप "मस्तिष्क डंप" को क्या परेशान कर सकें

कैफीन बंद करना – आप पहले से ही ऊपर उठ चुके हैं!

डैश और क्रैश

यह कैसा दिखता है: इस तनाव प्रकार वाली महिलाओं को उच्च प्राप्तकर्ता होते हैं जो लगातार गिरने तक खुद को लगातार दबाते हैं। आपकी तंत्रिका तंत्र उच्च गियर में होने से दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। जब आप क्रैश चरण में होते हैं, तो आप सूखा और खर्च करते हैं।

• जब आप छुट्टी पर जाते हैं, तो आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए एक या दो दिन की आवश्यकता हो सकती है। जबकि अन्य जाने और तलाशने के लिए तैयार हैं, फिर भी आपको अपने संतुलन को बहाल होने तक फिर से जीवंत करने की आवश्यकता है। आप भी बीमार हो सकते हैं

• जब आप इस चक्र के क्रैश चरण में हैं, तो आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। नतीजतन, व्यायाम को कम से कम रखना जब आप डैश चरण में होते हैं, तो आपको एक मध्यम से उच्च तीव्रता पर व्यायाम करना चाहिए।

• उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समझौता करता है एक अच्छा विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए, इस सैंडविच की कोशिश करें जिसे मैंने बनाया है: एक ब्लेंडर में 2 कप जमे हुए आड़ू (या 1 कप प्रत्येक फ्रोजन पीच और मैंगोस), सादे यूनानी दही के आधा कप का 1-2 इंच टुकड़ा ताज़ा अदरक, खुली और कटा हुआ, 3 टी जमीन फ्लेक्सी, 1 छोटा चम्मच दालचीनी, और 1½ – 2 कप संतरे का रस। कोमल होने तक मिश्रित करें।

• उन मनोदशाओं की जांच करें जो आपकी उच्च-प्राप्त सोच शैली को संचालित करें। इस लेख में अधिक से अधिक विस्तार से उच्च-प्राप्त मनोदशा की चर्चा की गई है।

दुनिया में आपको और अधिक, मजबूत, प्रतिभाशाली महिलाओं की जरूरत है जो एक उच्च-प्राप्त पेशेवर होने के साथ आने वाले दबाव को नेविगेट करने में सक्षम हैं। अपने तनाव प्रकार की पहचान करना और आपके दीर्घकालिक तनाव को प्रबंधित करने से आपको न केवल सफल होने में मदद मिलेगी, बल्कि यह भी कामयाब हो जाएगा, जिससे आपको सतत गति से रहने और काम करने की अनुमति मिलेगी।

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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है जो महिलाओं के वकील के साथ काम करता है ताकि उन्हें तनाव के लचीलेपन के निर्माण के लिए उच्च-प्राप्त करने वाले तरीकों का प्रबंधन करने और जलने से बचा जा सके। पाउला के साथ कनेक्ट करें:

उसकी वेबसाइट: www.marieelizbethcompany.com

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संदर्भ

फ्रेडरिकसन, बी (200 9)। सकारात्मकता। न्यूयॉर्क: क्राउन पब्लिशर्स

मैक्लेलन, एस।, और हैमिल्टन, बी (2010)। बहुत तनावग्रस्त। न्यू यॉर्क: फ्री प्रेस

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