भावनात्मक भोजन को खत्म करने के 4 कदम

जब टीना कमरे में निकल गई, तो मैंने cringed। वह अपने सिर को उच्च आयोजित किया था, और मुझे एक फर्म, विश्वास हाथ मिलाना और एक शानदार मुस्कान की पेशकश की एक महंगी गर्मी की पोशाक और उच्च ऊँची एड़ी के जूते में नाइनों को कपड़े पहने हुए, उसके व्यक्तित्व ने चिल्लाया, "मैं एक सप्ताहांत भगदड़ में कॉर्पोरेट अमेरिका के मार्था स्टीवर्ट हूं।" वह आश्चर्यजनक थीं, और मुझे लगता है कि मैंने कभी महसूस किया है मेरा पूरा जीवन

लगता है धोखा किया जा सकता।

जैसा कि हम बात करते थे, छवि टूटने लगी। हां, टीना सात वर्षीय बेटे की गर्वित मां थी हां, वह एक पर्वत रिज़ॉर्ट शहर में रहते थे। हां, उसके पति ने छह-आंकड़ा आय अर्जित की और वह कुछ भी नहीं चाहते थे, भौतिक रूप से बोलते थे। फिर भी, अंदर, वह शिरोधा था।

वह अवसाद, चिंता, और पाचन मुद्दों से पीड़ित है। यह सब कुछ खत्म करने के लिए, उसकी शादी फ्रिट्ज पर थी और वह और उसके पति अक्सर बहस करते थे। टीना वैकल्पिक रूप से द्वि घातुमान खाने और / या खुद को भूख से या एक दिन में चार घंटे तक कसरत करने के लिए द्वि घातुमान से कैलोरी बंद करने के लिए काम करती है।

जाना पहचाना? तो सवाल बन जाता है: आप कैसे रोक सकते हैं?

हम कहीं शुरू करना चाहते हैं, तो आइए भावनाओं से शुरू करें- और तनाव से संबंधित भोजन खुद ही खाएं। जब हम एक संभावित तनाव का सामना करते हैं, तो यह काम पर एक आगामी प्रस्तुति, हमारे महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक लड़ाई या हमारे डर से है कि हम नियंत्रण खो देंगे और बहुत अधिक खायेंगे, हमारे शरीर अतिप्रवाह में फंसेंगे यहाँ समस्या है आपके शरीर को "वास्तविक" (जैसे, मैं एक भालू से मारने वाला हूँ) और माना जाता है (जैसे, अगर कोई इस आइसक्रीम को खा लेता है तो कोई मुझे प्यार नहीं करेगा) तनाव के बीच का अंतर नहीं जानता है। यह वह जगह है जहां आप अंदर आते हैं। आप देखते हैं कि आप जब निर्णय लेते हैं, तो आप तय करेंगे; यह कुछ मूल्यांकन की प्रक्रिया कहा जाता है

तो यह मूल्यांकन क्या है, वैसे भी? किसी स्थिति का मूल्यांकन आपके स्थिति का मूल्यांकन और उसके साथ निपटने की आपकी क्षमता है। हम इसे दो भागों में तोड़ देते हैं:

प्राथमिक मूल्यांकन: प्राथमिक मूल्यांकन आपके तनाव के महत्व का मूल्यांकन है। दूसरे शब्दों में, "क्या यह मुझे मारने वाला है? क्या मैं मर जाऊँगा यदि _____ होता है? "

द्वितीयक मूल्यांकन: माध्यमिक मूल्यांकन आपके तनाव को नियंत्रित करने और / या सामना करने की आपकी क्षमता का मूल्यांकन है। दूसरे शब्दों में, "मैं क्या कर सकता हूँ? क्या _____ को दूर करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं? "

जो लोग भावनात्मक भोजन पर भरोसा करते हैं वे अक्सर अपनी प्राथमिक और माध्यमिक मूल्यांकन प्रक्रिया में यथार्थवादी नहीं होते हैं। यह दो चीजों में से एक हो सकता है मान लें कि आप भावनात्मक रूप से खा रहे हैं क्योंकि आप तलाक के बीच में हैं जब मूल्यांकित प्रक्रिया गड़बड़ी हो जाती है, तो दो चीजों में से एक हो गया है। या तो, तनाव का अपना प्राथमिक मूल्यांकन आपको एक पूर्ण उड़ा हुआ आतंक में भेज रहा है (जैसे, यदि वह मुझे तलाक दे, तो मैं मर जाऊंगा) या तनाव के आपके माध्यमिक मूल्यांकन के बारे में आपको विश्वास है कि आप स्थिति से निपटने नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, मैं अगर वह मुझे तलाक नहीं दे, तो मरना नहीं है, लेकिन मैं इसके साथ भी नहीं कर सकता) भले ही, आप अपने पसंदीदा कन्पिड तंत्र को बदलते हैं: भोजन

तो आपको क्या करना चाहिए?

एक कदम: अपनी मूल्यांकित रणनीति का पुन: मूल्यांकन करें। हमारी अधिकांश समस्याएं तयनीय हैं और इनमें से अधिकतर हमारे नियंत्रण में हैं तो आपको बहुत पहले की ज़रूरत है रोक। जब आप अपने आप को तनाव महसूस करने लगते हैं, तो बस एक मिनट के लिए बंद करो। पिछले हफ्ते हमने सीखा प्राथमिक और माध्यमिक मूल्यांकन रणनीति के माध्यम से जाओ। तो पहले अपने आप से पूछिए, "क्या यह मुझे मारने वाला है?" उस प्रश्न का उत्तर संभवतः नहीं है तब आप अगले प्रश्न पर आगे बढ़ते हैं: "मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

दो कदम: एक गहरी साँस लें फिर से करो। जब हमारे शरीर सभी घाव हो जाते हैं, तो आपकी समस्या को ठीक करने के लिए अभी क्या करना है पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप अपने शरीर को उस तनाव की प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं जिससे आपके शरीर को संकेत मिलते हैं जिससे तनाव की आवश्यकता होती है। जैसे कि गहरी साँस लेने से लड़ने या पलायन करने के लिए तैयार होने के लिए प्रतिक्रियात्मक है, यह काफी शांत होने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है कि आप वास्तव में समस्या से निपट सकते हैं।

चरण तीन: तय करना कि कैसे सामना करना है हाँ, यह आप पर निर्भर है हालांकि ऐसा लगता है कि यह स्वचालित रूप से होता है, ऐसा केवल तभी होता है यदि आप अपने आप को उस तरीके से कार्य करने के अलावा अन्य कोई विकल्प नहीं देते हैं जिस तरह से आपने पहले उस तनाव के साथ काम किया है दूसरे शब्दों में, यदि आपने अपने पति या पत्नी के साथ लड़ते समय हर बार चॉकलेट केक खाने के लिए अपने आप को वातानुकूलित किया है, तो अगली बार जब आप अपने पति से लड़ते हैं, तो क्या लगता है? आप खुद को उस चॉकलेट केक के लिए पहुंचने के लिए खुद को ढूंढने जा रहे हैं जब तक आप अपने शरीर और मन को कुछ और करने की अनुमति न दें

चरण चार: अपने भावुक खाने से डील करें- अगली बार जब आप खुद को भावनात्मक रूप से खाएंगे, पहले आकलन करें: क्या मैं वास्तव में भूख लगी है? 1 के साथ 1-10 के पैमाने पर भूखे और 10 भरवां भर में, मैं कहाँ हूँ? यदि 6 या अधिक, खा नहीं है यदि 1-5, अपने आप से पूछें कि स्वस्थ कुछ आपको संतुष्ट करेगा (जैसे, एक सेब) यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आपका शरीर केक नहीं चाहता, यह असली खाना चाहता है … यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो पूछें: मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं? उदास, नाराज, उदास, चोट लगी है? मैं क्या चाहता हूं? हां, आप अभी भी सोच सकते हैं कि आप चॉकलेट केक चाहते हैं, लेकिन यदि आप उदास हैं, तो क्या ऐसी चीजें नहीं हैं जो कि केक से ज्यादा मदद करेंगी? शायद एक गले की तरह? या किसी दोस्त से बात कर रहे हो?

मैं जानता हूं कि आज हम इस विषय पर अभी छू चुके हैं और भावनात्मक भोजन के लिए बहुत अधिक है। यदि यह आपकी रुचि है, तो मैं आपको आमंत्रित करता हूं कि आप भोजन और आपके शरीर के साथ अपने रिश्ते को चंगा करने पर तीन मानार्थ कॉल की एक श्रृंखला के लिए शामिल हों। साइनउप के लिए यहाँ जाए।

अगली बार तक, अपने आप पर आसान हो जाओ। आप रात भर भावनात्मक भोजन शुरू नहीं किया, इसलिए आप इसे रात भर रोक नहीं सकते हैं। यह एक प्रक्रिया है धीरज रखो, थोड़ा सहानुभूति रखो, और कोशिश करते रहो। आप इसे ठीक कर सकते हैं मे वादा करता हु।

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