4 तरीके आज आप अपने आप को बेहतर इलाज शुरू कर सकते हैं

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स्रोत: राकॉर्न / शटरस्टॉक

यदि आप अपने आप को पसंद करने के लिए अपने सबसे खराब आलोचक बनना आसान पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं हममें से कई लोग खुद के बारे में एक सामान्य नकारात्मक भावना के साथ संघर्ष करते हैं।

हो सकता है कि आप अपने बारे में भयानक चीजों को मानते हैं-आप बेवकूफ, घृणित, अपठनीय, या बेकार हैं। शायद आप अपने ही मामले पर पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, या आप जिस चीज की कोशिश करते हैं उसे "गड़बड़" करते हैं। या हो सकता है कि आपके लिए अपर्याप्तता की भावना के लिए शब्द ढूंढना कठिन है, और जब आप विश्वास नहीं करते हैं आप बुरे हैं , आपके पास खुद से खुश नहीं होने का एक पुराना अर्थ है

जब आप व्यापक महसूस करते हैं, तो कुछ सहज तरीके से महसूस करना कठिन है, आप ठीक नहीं हैं। और खुद के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को अक्सर अपने आप को बुरी तरह से व्यवहार करने के साथ जाते हैं। हम मौखिक रूप से स्वयं का दुरुपयोग कर सकते हैं, खुद को सोने से वंचित कर सकते हैं, खराब खा सकते हैं, या दुरुपयोग के पदार्थों से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं

स्वयं की उपेक्षा अधिक सूक्ष्म हो सकती है लेकिन इसी तरह हानिकारक है। हम अपनी ज़िंदगी में हर किसी की तरफ बहुत ध्यान रखते हैं, केवल हमारी अपनी त्वचा में रहने वाले व्यक्ति को छोड़कर । (मेरी पिछली पोस्ट देखें।)

अपने आप को मूल्य के किसी व्यक्ति के रूप में देखना और जानना और प्यार करने वाला व्यक्ति होना कठिन है, अगर एक व्यक्ति आप हमेशा अपने आप से-अपने आप को बुरी तरह से व्यवहार करता है किसी दोस्त, पारिवारिक सदस्य या रोमांटिक पार्टनर के साथ संबंध में होने की कल्पना करें, जो कभी भी आपसे नहीं पूछते हैं (उम्मीद है कि यह आपकी हकीकत नहीं है।) कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति आपकी आवश्यकताओं के लिए कभी भी शामिल नहीं हुआ या आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं था, और जब उसने किया था, तो यह केवल उत्साहजनक और कम से कम प्रयास के साथ था।

यह देखना आसान है कि इस प्रकार के उपचार से आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर क्या असर होगा: आप सोचते हैं कि आप इसके बारे में ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उसी तरह, अपने आप से दुर्व्यवहार और उपेक्षा करना इस विचार को मजबूत कर सकता है कि हम एक सार्थक व्यक्ति नहीं हैं। इस प्रकार हम अपने आप को कैच -22 स्थिति में पाते हैं: आपको लगता है कि आपके पास मूल्य है, लेकिन आपको अपने मूल्यों को पहचानने की आवश्यकता है ताकि आप स्वयं का इलाज शुरू कर सकें। कोई आश्चर्य नहीं कि यह हमारे बारे में हमारी नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए इतना मुश्किल हो सकता है

हम इस चक्र से कैसे उगा सकते हैं? हम कौन हैं, इस बारे में निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए खुद को मजबूर करना बहुत मुश्किल है। असभ्य विचारों को बदलना कुछ हद तक उपयोगी होता है, खासकर अगर उन विचारों को बहुत कठोर और बस सच्चा नहीं है।

मेरा सुझाव है कि हम अपने व्यवहार को बदलने के साथ प्रक्रिया शुरू करते हैं हम इस तरह कार्य करना चुन सकते हैं जैसे कि हम खुद को प्यार करते हैं, भले ही हम इसे वास्तव में महसूस नहीं करते। आप किसी ऐसे व्यक्ति के अभिनय से शुरू करें, जो मायने रखता है: हाँ, मेरा मतलब है कि आप खुद को पसंद करें। आपको अपनी खुद की खुशी का ख्याल रखना। अपनी जरूरतों को सामने आने के बजाय आगे बढ़ें। हम वास्तव में, यह नकली, और भावनाओं को अक्सर पालन कर सकते हैं।

इस तरह की देखभाल करने के लिए इन चार रणनीतियों की कोशिश करें:

  1. अपने दिन को एक विचारशील तरीके से योजना बनाने के लिए समय निकालें। हमारे समय का इतना समय है कि गतिविधि से गतिविधि तक चल रहे हैं, निरंतर, सच्चाई के साथ कि हम जो कुछ करना चाहते हैं हम नहीं कर रहे हैं, और यह कि सब कुछ बहुत लंबा हो रहा है कभी-कभी यह अपरिहार्य है; दूसरी बार हम अपने दिनों को मित्रवत तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं जो हमारी बुनियादी विवेक की सुरक्षा करता है। एक सुखद गतिविधि में निर्माण करने पर विचार करें- यह कुछ संक्षिप्त हो सकता है
  2. अपने लिए एक अच्छा लंच तैयार करें अधिनियम के रूप में यदि आप इसे किसी के लिए बना रहे हैं जिसे आप परवाह करते हैं इस व्यक्ति के बारे में सोचें कल्पना कीजिए कि आप किस तरह व्यक्ति को महसूस करना चाहते हैं जब वह भोजन खाने के लिए बैठता है दूसरे शब्दों में, बताओ कि आप एक अच्छा दोपहर का भोजन करने के लायक हैं।
  3. ध्यान से अपनी जरूरतों पर विचार करें और आप उनसे कैसे मिल सकते हैं। दोबारा, अपने आप को एक ही दयालुता का विस्तार करें कि आप शायद दूसरों के लिए विस्तारित हों अनुसंधान से पता चलता है कि जानने के लिए कि हमारी ज़रूरतों को अधिक भावनात्मक स्थिरता, हमारे रिश्तों में अधिक सुरक्षा और खो जाने के बारे में कम भय से जुड़ा हुआ है। और, ज़ाहिर है, हमारी ज़रूरतों को पहचानने से हमें उन्हें पूरा करने की अधिक संभावना होती है।
  4. अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से भरें, जो आपके अंदर सबसे अच्छे से बाहर निकलते हैं। हमारे कल्याण पर रिश्तों का शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है उन लोगों की तलाश करें जो आप को ऊपर उठाते हैं, और उन लोगों के साथ संपर्क कम करें जो आपको नीचे लाते हैं।

अधिक आत्म-दयालुता का अभ्यास करना अनगिनत लाभ है मधुमेह वाले लोगों का एक हालिया अध्ययन यह पाया गया है कि उनके लिए करुणा का अभ्यास करना अवसाद में घटता है और औसत रक्त शर्करा का बेहतर प्रबंधन होता है। और हमारे विचारों से लगातार पीटा नहीं जा रहा है, अपने आप को दयालु होने का एक स्पष्ट फायदा है।

अगर आत्म प्रेम एक विदेशी अवधारणा है, तो यह पहली बार में बहुत असहज महसूस कर सकता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो आप में सहजता करने की कोशिश करें आप बस एक दोस्त की तरह अपने आप का इलाज करके शुरू कर सकते हैं ध्यान रखें कि आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने की कोशिश नहीं है। (इस बारे में सोचें कि आपने दूसरों के साथ दोस्त कैसे बनाये हैं, यह संभवत: उन्हें पसंद करने के लिए मजबूर नहीं था।) अपने आप को उसी तरह से व्यवहार करें जिस तरह से आप किसी को जानना चाहते हैं, जिसे आप पूरे व्यक्ति के रूप में जानते हैं असली किसी और के रूप में

कुछ लोग "अतिसंवेदन" के बारे में चिंतित हो सकते हैं, स्वयं के साथ आत्म-अवशोषण में बदल रहे हैं मुझे लगता है कि यह परिणाम कुछ कारणों की संभावना नहीं है: सबसे पहले, इस क्षेत्र में सकारात्मक बदलाव करना मुश्किल है, खासकर यदि हम लंबे समय से अपमानित और खुद को उपेक्षा कर रहे हैं यह अधिक संभावना है कि आप अपने आप को पसंद करते समय कई बार संघर्ष करना जारी रखेंगे। दूसरा, सच्ची आत्म देखभाल में अन्य लोगों की देखभाल करना और सार्थक रिश्तों को बढ़ावा देना शामिल है। दरअसल, जैसा कि मैंने पहले के इस पोस्ट में लिखा है, दूसरों की मदद करने से वास्तव में स्वयं सेवा कर रहे हैं ; हम अपने लिए क्या कर सकते हैं सबसे बढ़िया चीजों में से एक है दूसरों की जरूरतों के लिए। वास्तव में, स्व-देखभाल वास्तव में हमें दूसरों की देखभाल करने की अधिक संभावना बनाती है जब हमें लगता है कि हम प्यार करते हैं और उनके लिए परवाह करते हैं, तो हमारे पास साझा करने के लिए अधिक है (जब हम खुद को अच्छी तरह से इलाज कर रहे हैं तब भी हम दूसरों के साथ दुर्व्यवहार करने के लिए कम तैयार होते हैं।)

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स्रोत: टॉमसप्रोजशेक / पिक्सेबै

कॉलेज में मेरे मित्र को यह कहते हुए शौकीन था कि "प्रेम एक क्रिया है।" यदि आप अपने लिए एक कठिन समय महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को प्यार दिखाने का प्रयास करें। आप आज भी शुरू कर सकते हैं, इस समय भी: आप अपने आप को कुछ दयालुता दिखाने के लिए अभी क्या कर सकते हैं?

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