4 मस्तिष्क थका हुआ है जब करने के लिए चीजें

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स्रोत: एलन लाउगा / शटरस्टॉक

हाल ही में, मैं शारीरिक रूप से 7 बजे तक थक गया था सिर्फ सादा थक गया। फिर भी यह ऐसा नहीं है जैसे मैंने मैराथन या कुछ भी चलाया है: ज्यादातर दिन मैंने कपड़े धोने के कुछ बोझ में, मेरी बेटी के साथ दीवार बॉल के सत्रों के बीच, और फ़ोन साक्षात्कार, ब्लॉग पोस्ट, पत्रिका के काम, प्रतिलिपियों की प्रतिलिपि में फेंक दिया है , और चालान, जो एक छोटी कसरत के बाद होता है और रात के खाने के बाद खाना बनाती है

ज्यादातर लोगों की तरह, मुझे पूरा गर्मी का समय मिला है और मेरे पास मेरे लचीलेपन के लिए है कि मैं अपना समय कैसे व्यतीत करता हूं, मैं इसे सभी का उपयोग कर हवा देता हूं। मेरे दिन खोलने के लिए बहुत कम ब्रेक हैं

यह एक अच्छी बात नहीं है वास्तव में, दिन के अंत में मुझे महसूस होता है कि शारीरिक थकान मेरे मानसिक थकावट से ज्यादा कुछ नहीं है जो मुझे मिल रही है। और उस तरह की मानसिक थकान किसी पर भी चुपके कर सकती है।

मानसिक थकान के कारण

मानसिक थकावट गलत चीजों का नतीजा नहीं है, या किसी भी बड़े परेशान (हालांकि यह हो सकता है) लेकिन अधिक होने की संभावना अधिक होने पर: बहुत सारे निर्णय बहुत अधिक काम (पर्याप्त समय में नहीं) बहुत अधिक रुकावट, मांग, और ध्यान में बदलाव बहुत समय बिताने और पुनर्स्थापना के लिए बहुत सी बातें चल रही हैं।

इस प्रकार की मानसिक थकावट हमें वापस खटखटाती है जब हमारे द्वारा किए गए कार्यों और गतिविधियों की मात्रा हमारी क्षमता से अधिक है, यह सभी के तनाव (यहां तक ​​कि सकारात्मक तनाव) को संभालने में सक्षम है।

कभी-कभी मानसिक थकावट स्वास्थ्य समस्याओं का नतीजा हो सकता है: अवसाद, हृदय रोग, पुरानी बीमारी, और ऑटोइम्यून बीमारी सभी अनिद्रा या परेशानी का कारण बन सकती हैं, जिससे मानसिक थकान हो सकती है। यह आपके डॉक्टर के साथ इस कोण को जांचने लायक हो सकता है

लेकिन मेरे लिए, मैं अच्छी तरह से सोता हूं, मेरे जीवन में संतुष्ट महसूस करता हूं, और फिर भी, ऐसे समय होते हैं जब अच्छी चीजें भी चुंगी लगती हैं क्योंकि वहां बहुत अधिक चल रहा है

अधिक मानसिक रूप से थक गए, हम कम सक्षम हम दिन की मांगों को जारी रखने के हैं। स्वस्थ निर्णय लेने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित रहने और शांत रहने के लिए कठिन हो जाता है। यह हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मुश्किल हो सकता है समय के साथ, मानसिक थकावट पूरी तरह से उबलने वाले, शारीरिक समस्याओं और तनाव-संबंधी बीमारी के कारण हो सकता है। लेकिन, जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप इतने थके हुए क्यों महसूस कर रहे हैं, आप बेहतर बहाल करने और बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

मानसिक थकान के लक्षण

मानसिक थकान कई तरीकों से प्रकट हो सकती है:

  • शारीरिक थकान आपका शरीर थक गया लगता है और आप दिन की समाप्ति पर सिर के मुकाबले लॉगर की कुर्सी पर सिर के मुकाबले कतरनी चाहते हैं, भले ही आप अपना दिन बिताते हुए एक मेज पर बैठे हो।
  • अधीरता और चिड़चिड़ापन आप दूसरों के साथ घबराहट करते हैं और क्रोध या परेशान होने के कारण तेज़ी से शुरू हो सकते हैं।
  • ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अपने काम या कार्यों को खत्म करना कठिन हो जाता है आपको निर्णय लेने, सही शब्द ढूंढने, या एक समय में एक नौकरी पर ध्यान केंद्रित करना अधिक मुश्किल हो सकता है।

मानसिक थकान को कम करने के चार तरीके

हम इनमें से कुछ मांग वाले दिनों को हमें पीसने के बिना कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? यहां चार सुझाव दिए गए हैं:

  1. कम निर्णय करें

    कैथलीन वीओएस के शोध के अनुसार, हमें हर दिन कई फैसलों का सामना करना पड़ता है और सभी निर्णय लेने के अंत तक, हमारी मानसिक ऊर्जा और आत्म-नियंत्रण एक हिट ले सकते हैं। तो फिर हम अस्वास्थ्यकर निर्णय लेने की अपेक्षा करते हैं और ऐसा करते हैं जो एक स्वस्थ भोजन खाना बनाने के बजाए एक ड्राइव-थ्रू बर्गर के व्यायाम या चुनने के बजाय, सोफे पर रखना पसंद करते हैं, जो आसान महसूस करते हैं। मानसिक ऊर्जा में इस गिरावट को ऑफसेट करने का एक तरीका दिन के दौरान आपके निर्णयों को सीमित कर सकता है। हर दिन एक ही कॉफी ऑर्डर करें हर मंगलवार को एक ही रात का खाना खाएं कुछ मूलभूत, नियमित निर्णयों को सरल (या उन्हें पूरी तरह से समाप्त) रखने से हमारे शेष दिनों से निपटने के लिए हमारे पास अधिक मानसिक ऊर्जा है

  2. हरे रंग को देखना प्रारंभ करें
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    मिनी-ब्रेक लें और खिड़की पर गौर करें। मेलबर्न विश्वविद्यालय से शोध के अनुसार, घास वाले छतों पर देखने के सिर्फ एक मिनट में विद्यार्थियों के बीच त्रुटियों और बेहतर एकाग्रता में कमी आई है। अध्ययन के नेतृत्व वाले डॉ। केट ली ने कहा, "सूक्ष्म-ब्रेक होने में वास्तव में महत्वपूर्ण है"। "ऐसा कुछ है जो हम में से बहुत स्वाभाविक रूप से करते हैं जब हम जोर देते हैं या मानसिक रूप से थका हुआ होते हैं एक कारण है कि आप खिड़की पर गौर करते हैं और प्रकृति की तलाश करते हैं: यह आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने और कार्यदिवस में प्रदर्शन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। "तो एक ब्रेक लें और एक हरे रंग की जगह या सिर पर पार्क के माध्यम से संक्षिप्त यात्रा के लिए देखें दोपहर का भोजन। ब्रेक आपको बहाल करने में मदद करेगा और आगे के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर होगा।

  3. बस उठो और जाओ

    कई अध्ययन एकाग्रता और मानसिक फोकस बढ़ाने में व्यायाम के मूल्य को दर्शाते हैं। बीस मिनट प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और कम, गहन व्यायाम सत्र मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और आपके मनोदशा, मेमोरी और रचनात्मकता को सुधार सकते हैं।

  4. समय निकालें

    चाहे यह एक मिनी-ब्रेक या एक हफ्ते दूर हो, मानसिक थकान से लड़ने के लिए टाइम ऑफ आवश्यक है आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप नियमित रूप से दोपहर के भोजन के ब्रेक लेते हैं, या 15 मिनट की दूरी तय करते हैं, कुछ भी नहीं चलने की योजना बनाई, या कम से कम एक सांस। फिर, प्रत्येक सप्ताह, कुछ समय खुला और अनियोजित छोड़ देना सुनिश्चित करें बस अपने कैलेंडर पर सभी स्लॉट नहीं भरें। वह खुले समय आपको मानसिक दमन दे सकता है, लेकिन यह भी अनपेक्षित अवसरों के विकास के लिए कमरे की अनुमति देता है।