अधिक फोकस और शांतता के लिए 4 आसान चरणों

ऐसा लगता है कि हर बार जब हम एक सेलिब्रिटी की असामयिक और दुखद मौत के बारे में सुनाते हैं तो यह मनोरंजक दवाओं, नुस्खे दवाओं और शराब के एक घातक संयोजन के कारण होता है। और विवाद के बीच में यह गैर जिम्मेदार डॉक्टरों की समस्या है जैसे कि कैंडी जैसे एंटीडिपेटेंट दवाएं इसी तरह से हम समय से पहले किसी ऐसे देश को नशे में नहीं ले रहे हैं, जैसे राइटलिन और एडरॉल जैसे नशीली दवाओं के साथ-साथ उनके विकासशील दिमाग को प्रभावित करने की क्षमता है? इसके बजाय अगर हम योग जैसी वैकल्पिक स्वस्थ जीवन शैली को सिखा सकते हैं, और हमारे स्कूलों में जागरूकता हम पीढ़ियों से बच सकते हैं जिनके मस्तिष्क रसायन विज्ञान, जीन संरचना और प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है।

हम सभी जानते हैं कि हम एक बहुत ही तनावपूर्ण दुनिया में रहते हैं और उन्हें याद दिलाया गया है और उस पर बहुत अधिक तनाव से क्रोनिक मनोदैहिक विकार, ऑटोइम्यून, हृदय रोग, अधिवृक्क उबाल, कैंसर, माइग्रेन, अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ के साथ-साथ विकार, दवा और शराब दुरुपयोग अपने अत्यधिक तनाव के स्तर से निपटने के लिए सबसे आसान तरीके से, पड़ोस में भाग लेने या साप्ताहिक योग या मस्तिष्क वर्ग के बजाय प्रोजैक और एटिवान जैसे विरोधी दवाओं को बंद करना है? बेशक, कुछ निश्चित मस्तिष्क रसायन विज्ञान विकार हैं जो पूरी तरह से इन प्रकार की गतिविधियों से नियंत्रित नहीं हो सकते हैं और मेरे कई रोगियों को सही दवा लेने पर एक बार पनपे होते हैं। मेरे सहयोगी डॉ। मार्क एपस्टाईन ने इस विषय पर एक बहुत ही जानकारीपूर्ण लेख लिखा है जिसमें प्रोजैक के माध्यम से जागृति शामिल है। मैं इस मुद्दे को दिमागीपन पर अपनी पुस्तक में भी संबोधित करता हूं

जब मैंने पहली बार विश्वविद्यालय शुरू किया तो एक युवा व्यक्ति के रूप में मैं शुरू में परिसर की जिंदगी से अभिभूत हो गया और मेरे जीवन में पहली बार चिंता और आतंक के हमले शुरू हो गया। मुझे नहीं पता था कि वे क्या थे, लेकिन मदद के लिए छात्र मानसिक स्वास्थ्य केंद्र में जाने के लिए मुझे अच्छी समझ थी। शुक्र है कि मैंने एक युवा मनोवैज्ञानिक देखा जो भारत में पढ़ाई से सिर्फ लौट आया था। उन्होंने मुझसे पूछा, "मैं आपको आपकी चिंता के हमलों के लिए दवा दे सकता हूं या मैं आपको ध्यान सिखा सकता हूं। आप क्या करना चाहेंगे? "मैं दवा के बारे में जानता था, लेकिन ध्यान के पहलू ने मुझे चकित किया इसलिए मैंने इसे सीखना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद ही मेरे आक्रमणों को रोक दिया और जीवन की चुनौतियों के माध्यम से मेरी मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय मूल्यवान आजीवन उपकरण खोजने के लिए मुझे खुशी हुई।

अब तनाव का एक निश्चित स्तर फायदेमंद हो सकता है लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप उस जादुई सीमा तक पहुंच गए हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। जो लोग चीजों को अपनी पीठ से दूर करने में सक्षम हैं, वे आम तौर पर संवेदनशील लोगों की तुलना में अधिक तनाव को संभाल सकते हैं। एक संकेत है कि आप को अधिकतम किया जाता है, जब आपका शरीर टूटना शुरू हो जाता है और आप जठरांत्र संबंधी समस्याओं, अनिद्रा, पुरानी चिंता या प्रतिरक्षा संबंधी विकार जैसी पुरानी बीमारियां विकसित करते हैं। मुख्य रूप से मनोरंजन उद्योग में काम करना मुझे पता है कि मेरे कई मरीज़ तनाव की एक निश्चित मात्रा पर कामयाब होते हैं। इससे उन्हें ड्राइव, जीवन शक्ति, उद्देश्य और उनके रचनात्मक रस को उत्तेजित करता है। चुनौती यह है कि उन्हें स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी बिना हमेशा दवा के लिए। उनके व्यस्त जीवन के साथ उनके पास कमल की स्थिति में बैठे घंटों तक ध्यान देने का समय नहीं है, इसलिए मैं उन तकनीकों पर उनके साथ काम करता हूं, जिन्हें मैंने मेडिटेशन इन एक्शन

कार्रवाई में ध्यान केंद्रित करने के अपने मूल अध्ययन में ध्यान देने योग्य या पवित्र विराम लेना और स्व तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई या उड़ान" पहलू को विनियमित करना, जो अमागदाला के लिए न्यूरॉनल रास्ते में सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित कर सकता है, अखरोट आकार के क्षेत्र में भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र जब अमिगडाला आराम कर लेता है, तो पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र चिंता का जवाब देने के लिए जुड़ा होता है। इसके बजाय इसे हम सक्रिय करते हैं जो हृदय की दर को कम करती है, गहनता और धीमा करने के लिए छूट या उपचार के लिए कॉल करती है, और शरीर को रक्तस्राव में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करने से रोकता है; ये तनाव हार्मोन हमें खतरे के समय में त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन लंबे समय में शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है यदि वे बहुत प्रचलित हैं दिमाग में आप धीमा करना सीखते हैं और अपने शरीर की नब्ज कैसे लेते हैं भले ही एक पूर्व संस्कृति में मस्तिष्क उत्पन्न हुई, यह एक स्वैच्छिक अभ्यास है जो कि किसी भी धर्म या आध्यात्मिकता से जुड़ा नहीं है।

तो अगली बार जब आप एक समय सीमा के भीतर होते हैं तो आपका साथी एक बदसूरत मूड में घर आता है, आपका पर्यवेक्षक चाहता है कि आप एक बार फिर ओवरटाइम काम करें या आप बस यातायात में कट जाए तो मेरी किताब, बुद्धिमान मन, ओपन से इन चार सरल चरणों का प्रयास करें आप को अधिक दृढ़ता और शांति के साथ जवाब देने में मदद करने के लिए मन करें

एक कदम: जब आपको पहली बार ट्रिगर किया जाता है, तो क्रोध जैसे किसी भी हानिकारक भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया देने से रोकें।

चरण दो: अपनी सांस पर अगला ध्यान दें जैसा कि आप साँस लेते हैं और संसाधित होते हैं, आपके शरीर को विस्तारित महसूस करते हैं।

चरण तीन: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए चुपचाप अपने आप को शब्दों को दोहराने जैसे कि शांत, केंद्रित, आराम, सद्भाव, शांति, और / या दो मिनट के लिए आत्मसमर्पण या जब तक आप अपनी भावनाओं में बदलाव महसूस नहीं करते। बेशक, अगर आप अकेले हैं तो आप ये शब्द ज़ोर से कह सकते हैं

चरण चार: समय की थोड़ी सी अवधि के भीतर अब आप स्थिति को अधिक समता के साथ और सावधानीपूर्वक प्रतिबिंब के स्थान से या जो कि मैं दिमाग को बुलाता है यह बहुत तेज़ी से और आसानी से प्रतिक्रियाशील मोड से बाहर निकलने और पल में पूरी तरह से उपस्थित होने की क्षमता है, अपनी भावनाओं की पूरी ताकत का सामना करते हुए भी, जैसा कि आप जानते हैं कि वे अस्थायी हैं और जल्द ही विलुप्त हो जाएंगे।

प्रथा के साथ मनोदशा एक प्रभावशाली उपकरण है, जिससे एक गहराई से स्थापित मुख्य पतवार का विकास हो सके, जिससे कि वे जो भी लहर का सामना करते हैं, वे चाहे जितना भी हो सके, वे जल्दी से ठीक हो सकते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 21 वीं सदी के बिजनेस योगी में जीवन की संपूर्ण दैनिक चुनौतियों को एक वास्तविक ध्यान को क्रियान्वित करने के लिए एकजुट और ध्यान देने की क्षमता और क्षमता है।

रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएचडी एक नेतृत्व सलाहकार, मनोचिकित्सक, अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक, और ओपनमेंड ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक हैं, एक अग्रणी धार संगठन है जो मन-शरीर उपचार, परिवर्तनकारी नेतृत्व और दिमागीपन में व्यक्तिगत और पेशेवर प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। वह व्यापक रूप से प्रशंसित पुस्तक वार माईंड, ओपन माइंड: फाइंडिंग प्रोड्यूज एंड मिइनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज के लेखक हैं जो आज के चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से हमें मदद करने के लिए व्यावहारिक और अभिनव अनुप्रयोग प्रदान करता है और जिस पर यह लेख आधारित है। अलेक्जेंडर सकारात्मक मनोविज्ञान, रचनात्मकता सोच, पूर्वी बुद्धि परंपराओं और मानसिकता प्रशिक्षण के क्षेत्र में अग्रणी हैं। अधिक जानने के लिए www.RonaldAlexander.com।

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