मानसिक स्वास्थ्य के लिए 4 सरल कदम

आधुनिक संस्कृति की तीव्र गति से काम, परिवार, सूचना के साथ बमबारी, पैसा संकट और हमारे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक पर्यावरण के बारे में कर्कशों के दबाव के कारण भारी हो सकता है। सीडीसी में व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान की रिपोर्ट है कि कार्यस्थल तनाव मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। समग्र रणनीतियों का पता लगाना जो तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मानसिक बीमारी और दवाओं के उपयोग की संभावना को कम करने में अभिन्न अंग हैं।

मैंने स्नैप सिस्टम बनाया – नींद, पोषण, गतिविधि, व्यक्तिगत संबंध – द्विध्रुवी विकार के एपिसोड को रोकने के लिए रणनीतियों की शोध करते समय नवीनतम विज्ञान के आधार पर, इन चार कारकों को मूड को प्रभावित करने के लिए सिद्ध किया गया है।

एस लीप

इस ब्लॉग पर एक और पोस्ट में और अधिक विस्तार से अच्छी नींद के महत्व की पड़ताल है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज सर्कैडियन लय में अवरोधों के अनुसार लोगों को शारीरिक और मानसिक बीमारियों के जोखिम में डाल दिया जाता है। सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक पैटर्न होते हैं जो बारीकी से 24-घंटे के चक्र का पालन करते हैं और वे शरीर का तापमान, हार्मोन रिलेशस और नींद / वेक पैटर्न पर भी प्रभाव डालते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी प्रभाव पड़ता है।

अच्छी नींद प्राप्त करना दिन के दौरान सतर्कता को बढ़ावा देता है। इससे हमारी उत्पादकता, मूड बढ़ जाती है और सार्वजनिक सुरक्षा में सुधार होता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा रिपोर्ट किए गए अनजाने चोटों और दुर्घटनाओं को कम करने के बाद। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने कई नीयतों का वर्णन किया है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देती हैं, जिसमें नींद की समय-सारिणी के साथ चिपके रहते हैं, शीतल दिनचर्या, दैनिक व्यायाम और शराब, सिगरेट और कैफीन से बचने के लिए।

एन उपयोगिता

2014 वाशिंगटन पोस्ट लेख ने दस पोषक तत्वों के विज्ञान और स्रोतों का पता लगाया जो मूड को सुधारते हैं। इन पोषक तत्वों में विटामिन बी 6 और बी 12, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन डी, क्रोमियम और फोलेट शामिल हैं, जिनमें से कई सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं जो मूड विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह भी नियमित रूप से खाने के लिए और निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल जैसे मूड-फेरबदल पदार्थों के उपयोग को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो अच्छी गुणवत्ता की नींद में हस्तक्षेप भी करते हैं (भले ही वे आपको सोते हुए मदद कर सकें)।

ओमेगा 3 एस ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल कॉड और सार्डिन, और सन और चिया बीज में पाए जाते हैं। कुछ अंडों में ओमेगा 3s है क्योंकि उन्हें फ्लेक्स से खिलाया जाता है। कॉड, सैल्मन और ट्यूना भी विटामिन डी के डेयरी उत्पादों के अच्छे स्रोत हैं और कुछ रस में विटामिन डी जोड़ा जाता है क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं का इतना अभिन्न अंग है जो आमतौर पर सूर्य से शुरू होता है लेकिन कम सूर्य के प्रकाश वाले स्थानों को अक्सर पूरक की आवश्यकता होती है।

एक सीटीआईटी

सभी तरह के आंदोलन और नियमित व्यायाम मन को तेज रखते हैं, बेहतर गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देते हैं और एंडोर्फिन की खुशी प्रदान करते हैं। 2012 में ग्लासगो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि बाहर का प्रयोग मानसिक तनाव के जोखिम को कम करता है, जबकि आंतरिक व्यायाम में मानसिक स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सप्ताह में एक बार लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है और बाहरी अभ्यास पर खर्च किए जाने वाले अधिक समय के प्रभाव का अधिक से अधिक प्रभाव होता है।

चाहे उसके चलने या चलने, तैराकी या रॉक क्लाइम्बिंग, टेनिस या लंबी पैदल यात्रा, आंदोलन का एक नियमित कार्यक्रम, जीवन के दैनिक तनाव के रूप में सिस्टम को झटके को झटका करने के लिए शरीर और मन को आकार में रखता है। हार्डवेयर के साथ अपनी गतिविधि की निगरानी करना जैसे कि Fitbit और चालें जैसे एप्लिकेशन आपको अपने स्तर की गतिविधि को ट्रैक करने और अपने लक्ष्यों की प्रगति पर नज़र रखता है।

पी ersonal रिश्तों

2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि पत्नियों, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ नकारात्मक सामाजिक संबंधों में चिंता और अवसाद की एक उच्च घटना के अनुरूप है। व्यक्तिगत संबंधों के माध्यम से एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाने और जोड़ने से मानव अनुभव का मूलभूत भाग है। मनुष्य का मतलब लोगों के साथ जुड़ना था और उन लोगों के साथ होना था जिनके बारे में हमें ध्यान देना चाहिए। हंसी एक साथ होने के लाभों को भी बढ़ाती है कभी-कभी लोगों के आस-पास ही होता है, भले ही वे अजनबी हों, हमें हमारे अपने घरेलू कोकन्स में पृथक होने से बेहतर महसूस होता है। लोग न केवल हमें खुश महसूस करते हैं जब हम खुश होते हैं लेकिन हमें समर्थन करते हैं जब हमें लगता है कि हम तनावपूर्ण परिस्थितियों से सामना नहीं कर सकते हैं या जीवन की यात्रा से एक तरफ वक्र मारा है।

नींद, पोषण, गतिविधि और व्यक्तिगत संबंध प्रत्येक को वैज्ञानिक रूप से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए सिद्ध किया गया है। एक-दूसरे के साथ संयोजन में, वे मानसिक भलाई के लिए बिल्डिंग ब्लॉक और एक खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन प्रदान करते हैं।

एसएनएपी कार्यक्रम डॉ। व्हाईट की किताब-इन-प्रगति पर केंद्रित है

1 नोट : कोई भी पूरक लेने से पहले, कृपया अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से सलाह लें।

2 सरिस, जे।, मिशोलोन, डी, और श्विज़र, आई। (2011)। द्विध्रुवी विकार में मानक फार्माकोथेरेपियों के साथ संलग्न न्यूट्रास्यूटिकल: क्लिनिकल परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा द्विध्रुवी विकार, 5 ( 6), 454-65

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