4 मन के गुण जो दुःख कम करते हैं

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चार उदात्त राज्यों या भावनाएं मन के गुण हैं जो हम रोज़मर्रा की जिंदगी में पीड़ितों को कम करने और अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव करने के लिए चिंतित हैं और हम सभी शेयरों को डरते हैं। बुद्ध (पाली) की भाषा में, उन्हें ब्रह्मा विहार कहा जाता है, जिसका अर्थ है "जागृत निवास स्थान का निवास"। हमारे लिए अच्छी खबर यह है कि ब्रह्मा विहारों की खेती करना शुरू करना आसान है। दरअसल, वे अन्य धार्मिक, आध्यात्मिक और मानवीय परंपराओं का एक अभिन्न अंग हैं। मैं उन्हें यहाँ एक विशिष्ट बौद्ध "स्वाद" के साथ प्रस्तुत करता हूं।

मेटा मेटा के लिए पारंपरिक अनुवाद दयालु है ध्यान शिक्षक, सिल्विया बुरस्टेन, शब्द "मित्रता" का प्रयोग करते हैं। कुछ बौद्ध विद्वानों का कहना है कि मित्रता (विशेष रूप से "असीम मित्रता") मेटा का एक अधिक सटीक अनुवाद है क्योंकि मेटा पाली शब्द मित्ता से प्राप्त होती है जिसका मतलब है "दोस्त"। शब्द प्रेमपूर्णता या मित्रता को पसंद करते हैं, भारतीय ऋषि नीम करली बाबा ने मेटा का सार कब्जा कर लिया, जब उन्होंने कहा: "किसी को भी अपने दिल से मत फेंकना"। इसमें यह भी शामिल होगा कि आपके रिश्तेदार जो आपके पक्ष में एक कांटा है और इसमें उस राजनीतिज्ञ शामिल होंगे, जिनके विचारों से आप घृणा करते हैं

मुझे अच्छी तरह से बधाई देने के साधारण कार्य के रूप में मेटा को लगता है। कुछ वाक्यांशों को चुनें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो: मैं शांतिपूर्ण रहूंगा; आप पीड़ित से मुक्त हो सकते हैं; सभी प्राणी सुरक्षित और खुश हो सकते हैं मैंने दूसरों को पहचानने के लिए मेटा का इलाज शुरू कर दिया है। जैसे ही मैं खुद को एक दूसरे को समझता हूं ("उसे इतना नहीं खाना चाहिए," "उसे इतना टीवी नहीं देखना चाहिए"), मैं तुरंत अपने मेटा वाक्यांशों को कहना शुरू कर देता हूं, यह बधाई देता है कि व्यक्ति खुश और दुख से मुक्त है । यद्यपि मैं खुद को गैर-निष्कासित व्यक्ति के रूप में सोचता हूं, मुझे आश्चर्य होता है कि मैं कितनी बार खुद को छोटे निर्णय में लगे हूं। मुझे लगता है कि मेटा पर स्विच करने के प्रभाव को पसंद है I यह फैसले घुल जाता है और मुझे दूसरों के साथ इस तरह के एक मानवीय संबंध लगता है क्योंकि मैं उनके लिए इच्छुक हूं जो मैं खुद के लिए चाहता हूं

सिल्विया बुरस्टीन

सिल्विया ने एक बार कहा था कि वह सिर्फ एक व्यक्ति को देखकर और चुपचाप कह रही है, "मैं आपको प्यार करता हूँ"। जब उसने इस कहानी को बताया, मैंने सोचा "मैं ऐसा नहीं कर सकता।" लेकिन मैंने इसे करने की कोशिश की और मैं कर सकता हूं। मैंने इसे कार में किया है मैंने इसे चिकित्सक के कार्यालय में प्रतीक्षालय में किया है। जब मैं करता हूं, मुझे पूर्ण अजनबियों के लिए वास्तविक प्यार लगता है। मैं देखता हूं कि हम अपनी जिंदगी और उसके दुखों से इस जीवन को साझा करते हैं, और हम इस ग्रह को इसकी सुंदरता और उसकी परेशानियों के साथ साझा करते हैं। मेटा अभ्यास का सार सभी लोगों को शामिल करना है चाहे हम एक ही विश्व दृश्य साझा करते हों। बेशक, मेरे पास "किनारों" (कुछ राजनेताओं) हैं, लेकिन इसलिए हम अभ्यास करते हैं सिल्विया का कहना है कि जिस व्यक्ति के साथ हम असहमत हैं, उसके लिए मेटा को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह पहचानना कि उस व्यक्ति सहित सभी प्राणियों, खुश रहना चाहते हैं

करुना करुणा करुणा का मतलब है इसे अक्सर पीड़ा के जवाब में दिल की स्पंदन के रूप में जाना जाता है। मेटा की तरह , हम इसे अपने लिए और दूसरों के लिए खेती करते हैं हमारी अपनी पीड़ा को सहानुभूति देते हुए दूसरों के लिए करुणा पैदा होती है, क्योंकि तिब्बती बौद्ध शिक्षक पेमा चोड्रॉन ने कहा था, "दुःख का हम सभी के लिए सटीक स्वाद है।" और फिर भी, हम में से बहुत से लोगों के लिए करुणा पैदा करना कठिन है अपने आप को। हम अपने ही कठोर आलोचक हैं

वियतनामी ज़ेन मास्टर, थिच नहत हान, ने मुझे अपने लिए करुणा पैदा करने के लिए सीखने में मदद की डायमंड सूत्र पर टिप्पणियों में , वह बताता है कि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से किस प्रकार जवाब देते हैं-बिना-अपने दर्द के लिए: "जब हमारे बाएं हाथ घायल हो जाते हैं, तो हमारा दाहिना हाथ तुरंत इसकी देखभाल करता है। यह कहने के लिए नहीं रोकता है, 'मैं तुम्हारी देखभाल कर रहा हूं। आप मेरी करुणा से लाभान्वित हैं। '' मैंने गिरफ्तार किया और कुछ साल पहले मेरे टखने को तोड़ दिया। मेरे मस्तिष्क में जो कुछ हुआ था, उसके बारे में कोई भी विचार से पहले, जैसे थाच नहत हान ने कहा, मेरे हाथ दर्द का ख्याल रखने के लिए पहले ही पहुंच चुके थे।

अपने अध्यापन से प्रेरित होकर, मैं अपने आप के लिए करुणा की खेती कर रहा हूं, जो मेरे दुख के स्रोत को सीधे कहता है एक वाक्यांश चुनकर, "आजकल बाहर जाने के लिए बहुत बीमार होना मुश्किल है," "मेरी प्यारी निकाय मुझे समर्थन करने के लिए कड़ी मेहनत। "कभी-कभी मैं एक दूसरे हाथ के साथ एक हाथ स्ट्रोक के रूप में मैं अपने चुने हुए वाक्यांश दोहरा और, जैसा कि पेमा चोड्रोन ने कहा, जैसा कि मैंने खुद के लिए करुणा पैदा करना सीखा है, मेरे दिल को उन पीड़ितों के लिए खोला गया है जो पीड़ित हैं।

मुदिता अंग्रेजी में कोई एक शब्द का अनुवाद नहीं है जो मुदिता का अर्थ बताता है । इसलिए, उदाहरण के लिए करुणा के विपरीत, हमें जरूरी नहीं कि मितिता के मूल्य में उतार दिया गया है । इसका अर्थ है दूसरों की खुशी में खुशी महसूस करना जब हम मदीता के स्वर्गीय निवास स्थान में रह रहे हैं , तो हम खुशी महसूस करते हैं जब कोई अन्य व्यक्ति खुश होता है हमारे पास मदीता के लिए अंग्रेजी में एक शब्द का अनुवाद नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे यह रिपोर्ट करने में खुशी है कि न तो हमारे पास जर्मन शब्द स्केडेनफ्रुइड के लिए एक-शब्द का अनुवाद है जिसका मतलब है कि दूसरों के दुर्भाग्य में खुशी महसूस करना मैं चाहूंगा कि मैं कह सकता हूं कि मुझे कभी विवेक नहीं लगता है मेरे पास है। लेकिन जब से मैंने मदीता का अभ्यास करना शुरू किया, मैंने ध्यान दिया कि मेरे दिमाग में दिमाग में विद्वेष फैलाने की दिशा में मेरी खुद की पीड़ा को तेज है मैं अब अन्य लोगों के दुर्भाग्य में खुशी नहीं लेता

जैसे ही हमारी न्यायिक प्रवृत्ति के लिए मेटा एक प्रतिद्वंद्वी है, मदीता ईर्ष्या के लिए एकदम सही मारक है। जब मैं गंभीर रूप से बीमार हो गया, तो मैं ईर्ष्या से सिर्फ लोगों को उनके सांसारिक दैनिक गतिविधियों के बारे में सुनकर सुन सकता था! मुदिता खेती करने के लिए यह एक चुनौती है। निस्संदेह, जब मेरे पति दक्षिणी कैलिफोर्निया में हमारी दस साल की पोती की यात्रा के लिए छः घंटे की ड्राइव पर छोड़ते हैं, तब भी ईर्ष्या पैदा होती है, 20 वर्षों तक बौद्ध अभ्यास के बावजूद। लेकिन जैसे ही मैं इसे पहचानता हूं, मैं यह बताता हूं कि यह मुझे कैसे नाखुश बनाता है और यह मुझे लाए के करीब नहीं मिल रहा है। फिर मैं मदिता का अभ्यास करना शुरू कर देता हूं , जिसमें वे एक साथ होने वाले अद्भुत समय को दर्शाते हैं। यह मुझे इस प्रतिबिंब में बहुत विशिष्ट होने में सहायता करता है-उन जगहों पर बात करने और हँसने की कल्पना करने के लिए, जिन स्थानों पर मुझे पता है कि वे जाना पसंद करते हैं। थोड़ी देर बाद, उस ईर्ष्या को उनके आनन्द में खुशी से बदल दिया गया।

यूखेखा उपकक्ष का मतलब है समता। यह एक ऐसे मन को संदर्भित करता है जो जीवन के उतार-चढ़ाव के चेहरे में शांत और स्थिर है। यह एक लंबा आदेश है क्योंकि इसका मतलब है कि हमारे दिल और दिमाग को सिर्फ सुखद अनुभव के लिए नहीं बल्कि अप्रिय लोगों को भी खोलना है। उत्तरार्द्ध का विरोध करने से पहले से ही मुश्किल हो रहा है जो हमारे लिए पहले से ही कठिन है। लामा यहेह ने समता की सार को अच्छी तरह से व्यक्त किया: "यदि आप अपनी जिंदगी ऊपर और नीचे होने की उम्मीद करते हैं, तो आपका मन अधिक शांतिपूर्ण होगा।"

अधिकांश बौद्ध शिक्षकों ने चार शानदार राज्यों को उन आदेशों में प्रस्तुत किया है, जो मैंने उनके बारे में लिखा है: मेटा ( दयालुता / मित्रता), करुणा (करुणा), मदिता (दूसरों की खुशी में खुशी), और उपकक्ष (समता)। लेकिन अपनी पुस्तक में, यह आपके सोचने से आसान है , सिल्विया, उसकी सामान्य सामान्य ज्ञान और स्पष्टता के साथ, समता से शुरू होती है वह कहती है कि एक समसामयिक मन सभी चीज़ों को "आसानी से भरे संतुलन में रखता है।"

फिर, वह कहती है, समता की जगह से, जब हम लोगों को अपने रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में देखते हैं, मित्रता ( मेटा ) हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। जब हम किसी को पीड़ित देखते हैं, करुणा ( करुणा ) हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। जब हम किसी को खुश करते हैं, तो उनकी खुशी ( मितिता ) में खुशी हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह उदात्त राज्यों के लिए इस तरह के एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सिल्विया से आता है, क्योंकि उसकी उपस्थिति में (चाहे व्यक्ति में या उसकी पुस्तकों के माध्यम से) स्वर्गदूत धूल- "स्वर्गीय निवास" परी धूल से छिड़का जा रहा है! आपके लिए मेरी इच्छा है कि आप चार उदात्त राज्यों को विकसित करने के लिए भी विनम्रता से शुरू करते हैं।

नोट: इस लेख का विषय मेरी पुस्तक, कैसे कैसे जगाने के लिए: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शिका के लिए अध्याय 13 में विस्तार किया गया है जो नेयगीटिंग जॉय एंड दुरा

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

जागो कैसे करें: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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आप भी "अपना दिमाग एक आराम दे सकते हैं: अभ्यास नहीं-सोच"

फोटो क्रेडिट: शीर्ष: पिकासा; नीचे: सिल्विया बूर्स्टिन की अनुमति

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