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4 एक पूर्व में प्राप्त करने के लिए विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ

योना जेनोवा / शटरस्टॉक

याहू! शाइन ने मुझसे पूछा कि इच्छाशक्ति का विज्ञान रोमांटिक लत के लिए लागू किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, क्या आप अपनी "पूर्व" आदत को तोड़ने और अच्छे के लिए आगे बढ़ने में अन्य बुरी आदतों पर शोध कर सकते हैं? एक इच्छाशक्ति चुनौती से दूर कभी भी शर्मीली नहीं, यहाँ मेरा सबसे अच्छा शॉट है:

आप अपने पूर्व के आदी क्यों हो

क्यों एक पूर्व के जाने के लिए इतना मुश्किल है? यहां तक ​​कि जब एक रिश्ता इतिहास होता है, तो आपके द्वारा साझा कनेक्शन आसानी से मन या शरीर से मिट जाता है (ओह, हां, रसायन विज्ञान की प्रतिबद्धता समाप्त कर सकते हैं)। जो कुछ आपको अपने पूर्व की याद दिलाता है वह भावनाओं की बाढ़ को वापस ला सकता है। एकल होने के कारण आपकी स्मृति को भी धुंधला हो सकता है आप "घमंड यादों" के साथ वापस देख सकते हैं, केवल उच्च और केवल निम्न में से कोई भी याद नहीं कर सकते हैं यहां तक ​​कि अगर रिश्ते एक आपदा था, तो आप यह नहीं मानना ​​चाहेंगे कि आप अपना समय और दिल झटके पर झटका लगाया था। तो आप "इसे काम करने के लिए" शपथ लेंगे और आशा है कि चीजें बदलेगी। आप भविष्य में अफसोस करने से बचने की कोशिश भी कर सकते हैं क्या होगा अगर यह रिश्ते उतना ही अच्छा होता है जितना मिलता है, और आप किसी और को नहीं खोजते हैं?

किसी भी कठिन बदलाव की तरह, पूर्व आदत को तोड़ने के लिए आत्म-नियंत्रण की एक अच्छी खुराक और आत्म-करुणा की एक आशंका की आवश्यकता होती है। इच्छाशक्ति के विज्ञान पर नवीनतम अनुसंधान के आधार पर, आगे बढ़ने के लिए यहां चार सुझाव दिए गए हैं:

  1. एक रोल मॉडल खोजें

    विज्ञान से पता चलता है कि हम उन लोगों से सशक्त "पकड़" सकते हैं जो हम प्रशंसा करते हैं, और उन्हें अपने दिमाग में लाने के द्वारा हमारे संकल्प को मजबूत करते हैं। अपनी जिंदगी, पॉप संस्कृति या "खाई-ते-पूर्व" रोल मॉडल की खबर देखें कौन एक मजबूत महिला है जो एक आदमी को रोकने के लिए लात मारी के अपने पसंदीदा उदाहरण है, और अपने दम पर ठीक कर रहा है (या पलटाव पर)? अपने बारे में सोचो अपने कदमों में निम्नलिखित है, और उसे जब आप फेसबुक पर अपने पूर्व डंठल करने का मोहक हो उसे याद दिलाने के लिए

  2. "मैं नहीं होगा" जब आप एक नया है "मैं चाहता हूँ" आसान है।

    एक पुरानी आदत कम आकर्षक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है एक नया "लत" खोजने के लिए। बुरी खबर यह है कि आप ज़ैप्पोस से नया क्रश नहीं कर सकते। तो आप एक नए रिश्ते में कूद बिना एक पूर्व के लिए लालसा को कैसे बदलते हैं? चैरिटी के लिए दौड़ चलाने या रोमांस उपन्यास लिखने वाला एक नया लक्ष्य खोजें-या पुराने जुनून को वापस लौटाएं, जैसे कि खाना पकाने, पेटी, या ब्लॉगिंग। जब "कुछ याद आ रही है" लग रहा है, अपने पूर्व के साथ वापस लेने के बारे में सोचने के बजाय अपने लक्ष्य पर व्यस्त रहें

  3. अपना ख्याल रखें।

    तनाव किसी भी लत के लिए नंबर 1 ट्रिगर है, जिसमें पुरानी लपटें शामिल हैं। अभिभूत, थका हुआ, या चिंतित महसूस करने से शारीरिक संबंधों को कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है, और जो मनोवैज्ञानिक "संपर्क आराम से" कहते हैं, उनके लिए लालसा। तनाव भी आपके दिमाग को संभावित इनाम पर ध्यान देता है, और संभावित जोखिम को अनदेखा करता है। तो आप रोमांटिक पुनर्मिलन के गर्म गले की कल्पना कर सकते हैं, और आखिरी हुक-अप के बाद शर्म की बात भूल या अफसोस कीजिए। अपने आप को कुछ गंभीर आत्म-देखभाल के साथ तनाव-प्रेरित लंगर-पूर्व का प्रयोग करें: एक लड़कियों की रात को निर्धारित करें, उस योग डीवीडी को निकालें, एक मैनीक्योर और मसाज लें, या जो कुछ भी आपकी नसों को शांत करता है और अपनी आत्माओं को उठाता है

  4. सफेद भालू सावधान रहें

    यह सुनिश्चित करने के लिए एक गारंटीकृत तरीका है कि आप अपने पूर्व कभी नहीं भूल जाते हैं: इसे अपने दिमाग से पूरी तरह से बाहर निकालने की कोशिश करें। मनोवैज्ञानिकों को यह "व्हाइट बियर इफेक्ट" कहते हैं। अगर आप किसी सफेद भालू के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते, तो एक निश्चित रूप से आपके मन में आ जाएगा। यह सभी प्रकार के प्रलोभन के लिए सच है डाइटर्स जो चॉकलेट के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं (और इसे ज्यादा खाएं) धूम्रपान करने वालों, जो सिगरेट के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते, केवल अधिक धूम्रपान करते हैं एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यदि आप एक पुरानी लौ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप उसके बारे में सपना देख सकते हैं। तो जब एक पूर्व दिमाग में आता है, तो घबराओ मत, और निश्चित रूप से इसे किसी तरह के संकेत के रूप में नहीं लेते हैं अपने आप को याद दिलाएं कि वह एक पूर्व क्यों है, फिर अपना ध्यान उस किसी व्यक्ति पर दोबारा लगाओ जिसे आप वास्तव में परवाह करते हैं-आप

केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोवैज्ञानिक और द विल वीवर इंस्टिंक्ट: कैसे सेल्फ कंट्रोल वर्क्स, क्यों मैटर्स, और क्या आप कर सकते हैं के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लेखक (एवरी 2012) के लेखक हैं