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वेलेंटाइन डे इस साल मेरे लिए बहुत ज्यादा चूसा था। यह चित्र महिलाओं – टेकआउट भोजन, ओ का वर्तमान मुद्दा, ओपरा पत्रिका, और द बैचलर की नवीनतम किस्त – शायद दयनीय मीटर पर 7 या 8 के बारे में। मुझे यह कहना चाहिए कि मेरे पति काम के लिए शहर से बाहर निकल रहे थे, और मैं आमतौर पर छुट्टी का जश्न नहीं मनाता, लेकिन मैं उसे याद कर रहा था और बधाई देने के लिए वह घर पर था। जब मैं रेस्तरां में झुकता हुआ अपना लेना लेने के लिए, मेरे कपड़े पहने पसीना में कम नहीं था, मैंने सभी जोड़ों को एक अच्छा रात का खाना खाने का आनंद लिया, और मेरा मन भी आगे गिरा। मेरी सुरक्षा के साथ, एक उदासीन दिखने बीस-कुछ परिचारिका ने मुझे अपना आदेश दिया कुल $ 11.56 था, और मैंने उसे $ 20 सौंप दिया उसने मुझे $ 8 वापस दिया सोचने के लिए वह मेरे बाकी के परिवर्तन को भूल गए होंगे, मैंने बस अपने 44 सेंट के लिए पूछा उसने मुझे देखा, केवल जिस तरह से एक निस्संदेह बीस-कुछ हो सकता है, और कहा, "ओह, क्या आप अपने बाकी के परिवर्तन चाहते थे?" उलझन में, और सोच रहा था कि यह एक चालाक सवाल था, मैंने जवाब दिया, "उह, हाँ। "उसने फिर उसकी आँखों को लुढ़का और कहा," जब हम ग्राहकों को अपने परिवर्तन देते हैं, तो आम तौर पर हम सिर्फ गोल होते हैं। "अगर रेस्तरां के मालिक ने वास्तव में उस नीति का समर्थन किया तो मैंने उत्तर दिया," ठीक है, $ 9 तो स्वीकार्य होगा, लेकिन $ 8 isn ' टी। मुझे अब अपना बदलाव दो। "मेरे विचारों को देखते हुए मैं अपने सिर में घूम रहा था, मैं इस बात पर प्रसन्न था कि मैंने कैसे स्थिति को संभाला। मैं मैत्रीपूर्ण नहीं था, लेकिन मैंने वास्तव में गुस्से में आने की इच्छा का विरोध किया।

अपनी भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता को स्वयं-विनियमन (जिसे आत्म-नियंत्रण या इच्छाशक्ति भी कहा जाता है) कहा जाता है, और यह एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है। 1 9 60 में अवधारणा लोकप्रिय हो गयी जब वाल्टर मिशेल और उनके सहयोगियों ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में "मार्शमॉलो प्रयोगों" नामक एक परीक्षण की श्रृंखला बनाई। मिस्सेल ने प्रीस्कूलर को एक मार्शलॉल दिया और उन्हें बताया कि अगर वे पहली बार खाने से बचा जाए तो उन्हें दूसरा मार्शलोलो मिलेगा कुछ समय के लिए। छिपे हुए कैमरे ने विभिन्न तकनीकों को दिखाया कि बच्चों को मिठाई का इलाज खाने से बचने के लिए, अंतरिक्ष में घूमने, गायन के लिए काम करने से बचने के लिए नियोजित किया गया। हालांकि कुछ बच्चों ने पहले मार्शमोलो का खाना खाया था, लेकिन कई नहीं थे। शोधकर्ताओं ने बाद में बच्चों के साथ पालन किया और पता चला कि मास्कमॉलो नहीं खाने वाले उन preschoolers के पास बेहतर एसएटी स्कोर था, उन्हें मेहनती और तनाव से निपटने में सक्षम होने का फैसला किया गया, और बाद में जीवन में अधिक लचीला था।

रॉय बॉममिस्टर और उनके सहयोगियों ने पता लगाया है कि आपके पास एक सीमित मात्रा में आत्म-नियंत्रण है, जो उस दिन के दौरान इस्तेमाल होता है जब आप जानबूझकर नियंत्रण के कार्य करते हैं। एक बार आपूर्ति कम हो जाती है, तो आपके पास अन्य लक्ष्यों से निपटने के लिए कम ऊर्जा होती है, जो कि संकल्प की आवश्यकता होती है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने इच्छाशक्ति के भंडार को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

1. कुछ सो जाओ और कुछ तनाव खो देते हैं। आपको यह बताने के लिए एक अध्ययन की ज़रूरत नहीं है कि अगर आपको नींद से वंचित किया जाता है या काम पर बहुत दबाव में पड़ता है तो आपका आत्म-नियंत्रण चरम स्थिति में नहीं हो सकता है।

2. अपने शराब के सेवन से बचें या सीमित करें। आप में से किसी ने कभी पीने के एक रात के बाद कॉलेज में बुरा फैसला किया है? आप में से कितने लोगों ने एक बहुत सारे लोगों के बाद खुद को एक कार्यालय पार्टी में पूरी तरह से शर्मिंदा किया है? फिर, यह बहुत तार्किक है, लेकिन शोध में यह भी पता चलता है कि अल्कोहल आपकी इच्छा शक्ति प्रयासों को कमजोर करेगा।

3. अधिक सावधान रहें और अधिक जागरूक होने के कारण आप अपने मनोबल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, जिससे आप अपनी इच्छाशक्ति की आवश्यकता वाले गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम करते हैं।

4. प्रलोभन निकालें। मेरे पास एक चॉकलेट चिप कुकी समस्या है मैं उन्हें प्यार करता हूं। मैं उन्हें खरोंच से बना देता हूं, इसलिए कम से कम मुझे अपनी आदत में थोड़ा सा प्रयास करना पड़ता है, परन्तु इच्छाशक्ति के हर औंस लेता है, मुझे खुद को इन स्वादिष्ट व्यवहारों से दूर करना पड़ता है। घर से कुछ या सभी अवयवों को रखते हुए एकमात्र तरीका है जो मैं वास्तव में उनसे बच सकता हूं, लेकिन यह काम प्रगति पर है

स्व-विनियमन शक्तियों में से एक है जो कि VIA (कार्यवाही के मूल्य) इन्वेंटरी ऑफ स्ट्रेंथ्स में शामिल है। यदि आप जहां रैंक के बारे में उत्सुक हैं, तो www.authentchappiness.com पर जाएं और मूल्यांकन करें।

संदर्भ

मिशेल, डब्लू।, और इब्सेसन, ईबी (1 9 70)। संतुष्टि के विलंब में ध्यान दें जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 16 (2), 32 9 -337

बॉममिस्टर, आरएफ, गेलियॉट, एम।, डीवाल, सीएन, और ओटेन, एम। (2006)। स्व-विनियमन और व्यक्तित्व: कैसे हस्तक्षेप नियामक सफलता को बढ़ाता है, और कैसे कमी व्यवहार पर लक्षण के प्रभावों को मॉडरेट करती है। व्यक्तित्व के जर्नल, 74 (6), 1773-1801

** वाल्टर मिशेल के मार्शमॉलो प्रयोगों को कई बार दोहराया गया है प्रयोग में कार्य देखने के लिए इस यू ट्यूब लिंक पर क्लिक करें: http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY बच्चों को देखना कुछ अच्छा खाना खाने से बचने का प्रयास करता है जो वास्तव में चाहते हैं।