टीन आउट किए गए: 4 तनाव राहत रणनीतियाँ जो काम करती हैं

अमेरिकी अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन तनाव अमेरिका में अध्ययन, आज बाहर, किशोरावस्था के तनाव के स्तर पर केंद्रित है। सर्वेक्षण से पता चलता है कि किशोर तनाव के अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं जो वयस्कों के समान पैटर्न का पालन करते हैं; वास्तव में, स्कूल वर्ष के दौरान, किशोरों की तनाव वयस्कों द्वारा रिपोर्ट की तुलना में तनाव स्तर की रिपोर्ट करने वाले किशोरों के साथ उच्चतम है

और अधिक परेशान यह है कि सर्वेक्षण से पता चलता है कि किशोर संभावित प्रभाव तनाव को अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण पर कम महत्व देते हैं। मुझे 15 साल की उम्र के आसपास आतंक हमलों का सामना करना पड़ता था, मुख्यतः स्कूल के कामकाज की भारी मात्रा, अग्रिम प्लेसमेंट कक्षाएं, खेल, और स्वयंसेवकों की गतिविधियों के कारण मैं दंग रह रहा था। मैं यह पता लगा रहा हूं कि जब से पुरानी तनाव से निपटना है, तब से कॉलेज में आने के लिए कड़ी प्रतिस्पर्धा, संतुलन की दोस्ती और घर / परिवार के मुद्दों के साथ, कई किशोर अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचने के बिना बहुत दबाव लेते हैं।

इसके साथ, यहां चार तनाव प्रबंधन रणनीतियों हैं जो किशोर और उनके माता-पिता दोनों को तनाव में लचीलापन बनाने में मदद करेंगे।

अपना मस्तिष्क भाग 1 को प्रशिक्षित करें (कैटस्ट्रोफिज़िंग रोकें) यह सोच की शैली तब होती है जब आपका मस्तिष्क एक घटना से सबसे खराब स्थिति की कहानी लेता है और आपके शरीर को यह वास्तव में हो रहा है यह सोचकर प्रतिक्रिया करता है। यह उच्च स्तर की चिंता पैदा करता है और आप उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करना बंद कर देते हैं। यह आपके लचीलेपन के साथ हस्तक्षेप करता है क्योंकि आप लचीले और सही तरीके से नहीं सोच रहे हैं, न ही आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।

पहली बार (उदाहरण के लिए, एक नई कक्षा में एक परीक्षा लेना), जब आप पर जोर दिया जाता है या थका हुआ हो, तो आप पर कुछ भी कर रहे हैं, पहली बार खराब होने पर (उदाहरण के लिए, एक पेपर को दोबारा लिखना) आपको खराब होने की अधिक संभावना है। या स्थिति अस्पष्ट है (उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से एक टेक्स्ट प्राप्त करते हैं, "मुझे अब कॉल करें।") सौभाग्य से, आपके सिर में भगोड़ा ट्रेन को रोकने के लिए एक आसान पांच-कदम प्रक्रिया है:

ए। तनाव-उत्पादन की घटना का वास्तविक रूप से वर्णन करें (कौन, क्या, कब, कहां)

ख। अपने दिमाग में सबसे बुरी स्थिति वाले विचारों को लिखें।

सी। एक सबसे अच्छी स्थिति बनाएं (जो आपको पूरी तरह से ऊपर उठाना होगा ताकि आप अपनी चिंता कम करने के लिए सकारात्मक भावनाओं की वृद्धि कर सकें)।

घ। सबसे संभावित परिदृश्य का विश्लेषण करें

ई। सबसे संभावित परिदृश्य को संबोधित करने के लिए योजना बनाएं [1]

ट्रेन आपका मस्तिष्क – भाग 2 (ध्यान और केंद्रित श्वास)। मैंने कोशिश की है और पिछले कुछ सालों में एक ध्यान अभ्यास विकसित करने की कोशिश की है, क्योंकि इसमें बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं मैं किसी भी चीज़ के मुकाबले अधिक निराश हूं क्योंकि मुझे "मेरे मन को साफ नहीं करना" लगता है। मुझे यह जानने में हैरान था कि "न्यूरोसाइजिस्टों ने यह पाया है कि जब आप मस्तिष्क को ध्यान करने के लिए कहते हैं, तो ध्यान न केवल बेहतर होता है, परन्तु ध्यान, ध्यान, तनाव प्रबंधन, आवेग नियंत्रण और आत्म-जागरूकता समेत आत्म-नियंत्रण कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला है। "[2] वास्तव में, केवल तीन घंटे की ध्यान से सुधरे हुए ध्यान और आत्म-नियंत्रण हो गए! [3]

ध्यान करने के लिए तैयार नहीं? अपने श्वास को धीमा करने के लिए चार से छह साँसें प्रति मिनट का अभ्यास करने की कोशिश करें। इस तकनीक का नियमित अभ्यास अपने तनाव के लचीलेपन और अपनी इच्छा शक्ति दोनों को बनाए रखने के लिए दिखाया गया है। [4]

सकारात्मक भावनाओं पर नन और पूंजीकरण का पालन करें। मनुष्यों दिन के दौरान होने वाली नकारात्मक घटनाओं और अनुभवों को ढूंढने, ध्यान देने और याद रखने के लिए कठोर हैं। इसे "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" कहा जाता है। सकारात्मक भावनाएं, विशेष रूप से कृतज्ञता, नकारात्मकता पूर्वाग्रह का विरोध करने में मदद करती हैं। दिन के दौरान होने वाले अच्छे सामानों को नियमित रूप से लिखना आपके कल्याण और कमी को कम करने के लिए दिखाया गया है। [5]

हास्य और स्वास्थ्य के प्रारंभिक अध्ययन से पता चला कि हास्य ने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया, कम दर्द और तनाव के स्तर में कमी की। हास्य क्रोध, अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है, [6] और इस क्षेत्र में अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं ने लचीलापन और जीवन संतोष दोनों में वृद्धि की भविष्यवाणी की है। [7]

ओह, और नन के बारे में एक नोट शोधकर्ताओं ने नन के एक समूह द्वारा लिखित निबंधों की जांच की, जब वे छोटे थे दशक बाद में उन्होंने पाया कि जिन नन ने अपने पहले के लेखन में अधिक सकारात्मक भावनाएं व्यक्त की हैं, वे काफी लंबे समय तक – कुछ मामलों में 10 साल तक! [8]

एक मुखर संचारक बनें माता-पिता शायद अपने बच्चों से तनाव के बारे में बात करने के बारे में नहीं जानते हैं, और किशोरों को यह समझाने के लिए एक टूल की आवश्यकता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। मुखर संचारक होने के नाते इसका मतलब है कि आपके पास इंटरैक्टिंग की एक स्पष्ट, आत्मविश्वास और नियंत्रित शैली है। यहां एक ऐसा मॉडल है जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं – बस केअर के लिए याद रखें: [9]

सी: तथ्य बताएं चर्चा करें कि आप स्थिति के बारे में क्या अनुभव करते हैं और निरीक्षण करते हैं, और अतिशयोक्ति और व्यक्तिपरक छापों से बचने के लिए ठोस शब्दों का उपयोग करें

ए: एक उद्देश्य रास्ते में अपनी चिंताओं को पता लगाएं एक्सप्रेस कैसे आप शांति से महसूस करते हैं और दूसरे व्यक्ति पर दोष रखने से बचें।

R: बाहर निकलना और दूसरे व्यक्ति से उनके परिप्रेक्ष्य के लिए पूछें समझौते करने के लिए आप क्या व्यवहार बदलना चाहते हैं? क्या व्यवहार आप रोक या लागू देखना चाहते हैं?

ई: परिणामों का मूल्यांकन करें स्वीकार्य विकल्पों का सुझाव, बातचीत करना और कार्रवाई के संभावित पाठ्यक्रमों का सारांश देना इसके अलावा, विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें और आपके द्वारा निर्धारित परिणामों पर अनुसरण करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे पहले कि आप एक बातचीत भी करें तो अपना होमवर्क करें माता-पिता, क्या आप अपने किशोरों के बारे में निष्कर्ष पर कूद रहे हैं या नहीं कर रहे हैं? क्या आपके पास एक कोर मूल्य या गहराई से धारित विश्वास है जो आपके रास्ते में हो रहा है? उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि, "किशोरों का एक मजबूत काम नैतिक होना चाहिए", जो आपके किशोरों से तनाव और दबाव के बारे में बात करने से पहले पहचानने के लिए एक महत्वपूर्ण मान्यता हो सकती है। क्या आपको यह भी स्पष्ट है कि समस्या क्या है? बातचीत करने से पहले अपनी खुद की सोच को व्यवस्थित करना एक मुखर संचारक होने का एक महत्वपूर्ण घटक है [10]

अमेरिका के तनाव में सर्वेक्षण से पता चलता है कि किशोरों की 31% तनावग्रस्त होने की वजह से महसूस करते हैं और 30% तनाव या तनाव के कारण उदास या उदास महसूस करते हैं। तनाव के बारे में बात करने का समय और इसे कैसे प्रबंधित करना अब है

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पाउला डेविस-लाइक, जेडी एमएपीपी डेविस लॉक तनाव और लचीलापन संस्थान के संस्थापक और सीईओ हैं, जो लोगों को तनाव प्रबंधन, जलने को रोकने, और लचीलापन का निर्माण करने के लिए ठोस उपकरण देता है। पाउला ई-बुक के लेखक हैं, 10 चीजें हैंप्पी लोग डूवरलाइन अलग हैं

पाउला स्टीव हार्वे टीवी शो, वर्किंग मा और वुमेन्स हेल्थ मैगज़ीन के एक विशेष विशेषज्ञ हैं और तनाव और लचीलेपन के बारे में नियमित रूप से बोलते हैं। पौला बोलने, प्रशिक्षण कार्यशालाओं, मीडिया कमेंटरी और निजी जीवन कोचिंग के लिए उपलब्ध है । अधिक जानने के लिए, पाला से संपर्क करें paula@pauladavislaack.com या www.pauladavislaack.com पर जाएं।

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संदर्भ

[1] रेविच, के और शटे, ए (2002)। लचीलापन फैक्टर: आपके भीतर की ताकत खोजने और जीवन की बाधाओं पर काबू पाने के लिए 7 कुंजी न्यूयॉर्क: ब्रॉडवे बुक्स नोट: मैंने एक कार्यपत्रक विकसित किया है जिसे आप इस कौशल के लिए उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक प्रति चाहते हैं, तो कृपया मुझे paula@pauladavislaack.com पर ईमेल करें।

[2] मैकगोनिगल, के। (2012)। Willpower इंस्टिंक्ट: स्व-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और इससे अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं न्यूयॉर्क: द पेंगुइन समूह

[3]   आईडी।

[4] आईडी 40 पर

[5] सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान प्रगति में: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 60 , 410-421

[6] मैकजी, पी (2010)। हास्य: लचीलेपन के लिए लचीलापन और स्वास्थ्य ब्लूमिंगटन, IN: लेखक-हाउस

[7] कोहेन, एमए एट अल (2009)। खुशी अनपेक्षित: सकारात्मक भावनाएं जीवनशैली बढ़ाने से लचीलापन , 9 , 361-368

[8] दैनर, डीडी, स्नोडेन, डी।, और फ्रीज़न, डब्ल्यूवी (2001)। प्रारंभिक जीवन और दीर्घायु में सकारात्मक भावनाएं: नन अध्ययन से निष्कर्ष। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 80 , 804-813

[9] मैंने अपने सहयोगी, लॉरी पेनिस्टन के साथ केअर परिचित कराया। यह शेरोन एंथनी बॉवर और गॉर्डन एच। बवर द्वारा बनाई गई मुखर संचार के एक मॉडल पर आधारित है और अपनी पुस्तक में अधिक स्पष्ट रूप से समझाया गया है : अस्तिटिंगिंग हेल्थ: अ प्रैक्टिकल गाइड फॉर पॉजिटिव चेंज (न्यूयॉर्क, एनवाई: डी कैपो प्रेस 2004)। कैमरन, के। (2008) भी देखेंसकारात्मक नेतृत्व: असाधारण प्रदर्शन के लिए रणनीतियां सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेरेट-कोहेलर पब्लिशर्स, इंक।

[10] इस अनुच्छेद के विचारों को डॉ। करेन रेविच की सामग्री से अनुकूलित प्रशिक्षण गतिविधि से लिया गया था।