4 सुबह सफलता के रिश्तों को अपने दिन शुरू ठीक से

"कुक के रूप में, आपके स्टेशन और इसकी स्थिति, तत्परता की स्थिति, आपके तंत्रिका तंत्र का एक विस्तार है ब्रह्मांड क्रम में होता है जब आपका स्टेशन सेट हो जाता है। मीस-एन-प्लेस ( एक फ्रांसीसी वाक्यांश जिसका मतलब है "जगह डाल रहा है") सभी अच्छी लाइन बनाती का धर्म है। "-फ़ीफ और बेस्ट-सेलिंग लेखक एंथोनी बोर्डेन

कई चिंतित तंत्रिका तंत्र के लिए एक चिकित्सक के रूप में, मैं उत्पादकता हैक्स प्यार करता हूँ। एक मरे-सख्त सुबह प्रशंसक के रूप में, मैं युक्तियों, युक्तियों और उपकरणों के लिए तैयार हूं जो प्रत्येक दिन के घंटों-घंटे पर ध्यान केंद्रित करता है।

यदि आप अपने ऊपर सुबह सुबह संदर्भ damning पाया, निम्नलिखित चार चरणों बस एक सुबह- ish व्यक्ति को बदल सकते हैं:

I. अपने इरादे सेट करें

"जब चलना, चलना खाने के समय, खाओ। "- ज़ेन कहावत

यह एक बात है कि आप और अधिक शांत महसूस करना चाहते हैं और आगे के लिए तैयार हैं, और दूसरे को आपकी योजना को वास्तव में निष्पादित करने के लिए।

मैं इससे पहले रात शुरू करने का सुझाव देता हूं, जिससे पर्याप्त आराम सुनिश्चित किया जा सकता है 18 और 64+ की उम्र के बीच वयस्कों के लिए, जो रात के 7-9 घंटे का अनुवाद करते हैं नींद मानसिक कल्याण का आधारशिला है, लेकिन यह शायद ही एक प्राथमिकता है इस कदम को सुदृढ़ करने के लिए, आधी रात के तेल को जलाने के बाद उज्ज्वल-आंखों और जंगली-पूंछ पर काम करने के बारे में अपने आप से आखिरी बार पूछिए? (कॉलेज के बच्चों को खुद को छूट मिलेगी)

अब अपनी आंखों को बंद करो और आखिर में जब आप शांत और नियंत्रण में थे कल्पना करें। उस स्थिति को चैनल करें और याद रखें कि आप धीमा करने और नौकरी करने में सक्षम हैं। मानसिकता शुरू करने की कुंजी है

द्वितीय। प्रोएक्टिव बनाम रिएक्टिव सोचें

सामाजिक मनोचिकित्सक डॉ। रान फ्राइडमैन के अनुसार, यदि आप प्रत्येक दिन के पहले 10 मिनट की जांच करते हैं और ईमेल का जवाब देते हैं, तो आप एक प्रतिक्रियाशील राज्य के लिए अपना मन भड़काना चाहते हैं। प्रत्येक सुबह रक्षात्मक पर जाने के बजाय, उस समय को वापस ले लें और इसे "मेरे समय" में बदल दें। जब आप अपने आप को नियंत्रण के आंतरिक स्थान के रूप में देखते हैं, तो आप सोच की चिंतनशील पैटर्न को मजबूत करने की संभावना नहीं रखते हैं

यदि आप अपने रिएक्टिव तरीके को पूर्ववत करने के तरीके के नुकसान में हैं, तो सुबह में इन आसान विकल्पों पर विचार करें:

  • एक गिलास पानी पी लें (जलयोजन मूड और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है)
  • स्वयं सहायता, व्यवसाय या अवकाश पुस्तक पढ़ें
  • पांच मिनट के लिए ध्यान
  • स्वस्थ विचारों को सोचें

तृतीय। योजना, योजना और योजना

"एंथोनी बोर्डेन जैसे शेफ ने काफी सराहना की है कि जब यह असाधारण खाना पकाने की बात आती है, तो किसी भी डिश के सबसे महत्वपूर्ण घटक की योजना बना रही है। यह 'मीज़' है जो बोरडैन को आगे सोचने के लिए मजबूर करता है, जिससे उसे अपने बीच में वस्तुओं के लिए विचलित रूप से खोज करने से बचाया जाता है, और इससे उसे उसके पहले पकवान पर पूरा ध्यान देने की अनुमति मिलती है। "-रोन फ्राइडमैन

हर सुबह एक मिनी योजना सत्र के साथ शुरू करें क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर ताजा हैं, अपने "स्वच्छ स्लेट" का लाभ उठाएं। कल के साउंडट्रैक को पुन: चलाएं, या कल के बारे में चिंतित होने के लिए आग्रह का विरोध करें। यहां-और-अब में रहें , और कदम उठाएं, उच्च लक्ष्यों को नहीं।

चतुर्थ। अपने 120 मिनट के अपने

"यह पता चला है कि अधिकांश लोग सुबह के पहले दो घंटों में उत्पादक होते हैं जागने के तुरंत बाद नहीं, लेकिन अगर आप 7 पर चढ़ते हैं तो आप लगभग 8-10: 30 से सबसे अधिक उत्पादक होंगे। समय प्रबंधन में सबसे गड़बड़ गलतियों में से एक लोगों को उन चीजों पर अपने दिन के दो सबसे अधिक उत्पादक घंटे खर्च करने की प्रवृत्ति है, जिन्हें उच्च संज्ञानात्मक क्षमता (जैसे सोशल मीडिया) की आवश्यकता नहीं होती है। "डैन एरिली, ड्यूक विश्वविद्यालय में व्यवहार अर्थशास्त्री

दो चीजों को चुनें जो आज आप पूरा कर सकते हैं, और सब से ऊपर। बस ड्यूक्स आइए ईमानदारी से – उन वस्तुओं को जो आप के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन शायद ऐसा लगता नहीं है कि शायद इतनी ज़रूरी नहीं है सब के बाद, हम क्या महत्वपूर्ण है के लिए समय बना कई उत्पादक लोग कल की टु-डू सूची स्थापित करने से पहले रात को अपने आगामी कार्यों को लिखते हैं।

इससे पहले कि आप अपनी उत्पादकता आस्तीन को रोल करें, सभी आवश्यक विक्रय हटा दें। अपने मोबाइल डिवाइस पर नोटिफिकेशन बंद करें, अपने कंप्यूटर पर खुले टैब बंद करें, और अपने घर या ऑफिस में दूसरों को बताएं कि आप अगले कुछ घंटों के लिए परेशान नहीं होंगे।

जब यह आपके दिन की शुरुआत की बात आती है, तो इसे एक मास्टर शेफ से ले लो कार्य के लिए आवश्यक सामग्रियों को आगे बढ़ाएं। अब आपको प्रत्येक एक आइटम के बारे में विचलित होना पड़ता है, जिसकी आवश्यकता है आपका ध्यान। क्या आप के सामने सही है पर फोकस और एक काटने से शुरू।

Bonjour!

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